Akupresura to tradycyjna chińska terapia stosowana w celu złagodzenia bólu poprzez wywieranie nacisku na określone części ciała i często jest stosowana wraz z bardziej konwencjonalnymi metodami leczenia. Ideą akupresury jest to, że wywierając nacisk na różne punkty nacisku, możesz zrównoważyć energię w swoim ciele, aby poprawić swoje zdrowie. Chociaż nadal powinieneś iść do lekarza z poważnymi problemami zdrowotnymi, możesz spróbować akupresury w domu, badając te punkty nacisku i techniki stosowane do ich stymulowania!
Kroki
Część 1 z 2: Zapoznanie się z techniką
Krok 1. Przestudiuj meridiany ciała, aby zrozumieć przepływ energii
Akupresura opiera się na założeniu, że energia twojego ciała, znana jako chi, przepływa wzdłuż pewnych ścieżek w ciele, zwanych meridianami, i że stymulowanie punktów nacisku wzdłuż tych meridianów zrównoważy twoje chi.
- Przez całe ciało biegnie 12 głównych meridianów - 6 w ramionach i 6 w nogach. Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, odwiedź stronę
- Chociaż nie ma fizjologicznego dowodu na istnienie tych meridianów, wydają się one podążać ścieżkami nerwów w całym ciele. Na przykład południk płuc, często określany jako L, łączy płuca i jelita z nerwami w nadgarstku (punkt akupresury L7) i tylnej części dłoni (punkt akupresury L14).
- Mediana żołądka, określana jako S, zaczyna się w mózgu i biegnie w dół do stopy i zawiera punkty akupresury S36 i S37, które znajdują się tuż pod kolanem.
Krok 2. Znajdź ciche, relaksujące miejsce do siedzenia lub leżenia
Ponieważ akupresura działa poprzez równoważenie energii ciała, techniki te działają najlepiej, gdy jesteś całkowicie zrelaksowany. Jeśli wykonujesz akupresurę na kimś innym, połóż go i pozwól mu się całkowicie zrelaksować, zanim zaczniesz.
Możesz odtwarzać delikatną muzykę lub rozpraszać zapachy, takie jak lawenda, aby stworzyć relaksujące środowisko
Krok 3. Wybierz punkt akupresury związany z bólem, który chcesz złagodzić
Istnieją setki różnych punktów akupresury, a każdy z nich jest powiązany z określoną częścią ciała. Zbadaj różne punkty akupresury i znajdź te, które najbardziej odpowiadają objawom, których doświadczasz.
- Zapoznaj się z anatomią obszaru, nad którym będziesz pracować, jeśli planujesz zrobić sobie akupresurę.
- Aby dowiedzieć się więcej o różnych punktach akupresury, odwiedź
- Przykłady stanów, które można złagodzić dzięki akupresurze, obejmują bóle głowy, nudności, ból pleców i inne.
Krok 4. Opuszkami palców uciskaj wybrany punkt przez 30 sekund
Dociśnij mocno przez około 30 sekund, poruszając palcami okrężnymi lub w górę i w dół.
- Akupresuryści czasami używają dłoni, kostek, łokci, a nawet stóp, aby wywierać nacisk na swoich klientów.
- Techniki akupresury mogą obejmować mocny nacisk, ugniatanie, energiczne pocieranie lub stukanie w punkty nacisku.
Krok 5. Powtarzaj technikę tak często, jak chcesz
Akupresura jest uważana za niezwykle bezpieczną i nie ma ograniczeń co do liczby razy dziennie, kiedy możesz ćwiczyć te techniki.
Jeśli na przykład stwierdzisz, że akupresura łagodzi ból głowy, ale powraca po kilku minutach, po prostu naciskaj mocniej za każdym razem, gdy ból głowy powraca, aż całkowicie zniknie
Część 2 z 2: Celowanie w określone punkty nacisku
Krok 1. Uszczypnij mięsień barkowy, aby złagodzić stres i ból szyi
Ten punkt akupresury jest znany jako GB21 lub Jian Jing. Zlokalizuj obszar mniej więcej w połowie odległości między mankietem rotatorów a kręgosłupem, a następnie za pomocą kciuka i środkowego palca mocno uszczypnij ten mięsień przez około 30 sekund.
- Uważa się również, że ta metoda łagodzi bóle głowy, zębów i twarzy.
- Mówi się, że Jian Jing wywołuje poród, więc używaj tej techniki ostrożnie, jeśli jesteś w ciąży.
Krok 2. Złagodź bóle głowy, naciskając miejsce, w którym mięśnie szyi łączą się z czaszką
Aby znaleźć to miejsce, wyczuj kość za uchem, a następnie podążaj za rowkiem do tyłu do miejsca, w którym mięśnie szyi przyczepiają się do czaszki. To punkt akupresury GB20, znany również jako Feng Chi. Użyj kciuków, aby delikatnie, ale mocno nacisnąć.
- Możesz lekko obracać kciukami lub kołysać nimi w górę iw dół, aby zwiększyć efekt.
- Inne stany dotknięte przez Feng Chi obejmują rozmycie oczu, zmęczenie, migreny oraz objawy przeziębienia lub grypy.
Krok 3. Złagodź nudności, naciskając między ścięgnami na wewnętrznej stronie przedramienia
Wyciągnij rękę dłonią do góry, a następnie zmierz około 3 szerokości palców w kierunku łokcia, zaczynając od nadgarstka. To jest punkt akupresury P6 lub Nei Guan. Mocno dociśnij między 2 ścięgnami i masuj obszar.
Nei Guan jest często używany do łagodzenia choroby lokomocyjnej i rozstroju żołądka
Krok 4. Złagodź ból nóg i bioder, naciskając do środka z tyłu kolana
Uważa się, że miękkie miejsce z tyłu kolana pomaga w przypadku upośledzenia biodra, zaniku mięśni i bólu brzucha. Naciśnij mocno do środka na środku kolana.
Jeśli nie możesz sam dotrzeć do tego miejsca, możesz poprosić kogoś o pomoc
Krok 5. Masuj kciukiem i palcem wskazującym, aby złagodzić stres
Ten punkt nacisku znajduje się w najwyższym miejscu mięśnia, gdzie spotykają się kciuk i palec wskazujący. Masuj okolicę głębokim, mocnym uciskiem.
Ten punkt akupresury jest znany jako He Gu lub LI4. Jest to jeden z najczęściej używanych punktów akupresury i może być również stosowany w leczeniu bólu twarzy, zębów i szyi
Krok 6. Masuj między czwartym a piątym palcem, aby zmniejszyć napięcie szyi
Ten punkt akupresury jest znany jako Zhong Zhu lub Triple Energizer 3 (TE3). Znajdź rowek między czwartym a piątym palcem lub palcem serdecznym i małym, a następnie mocno masuj to miejsce przez maksymalnie 30 sekund.
TE3 jest często stosowany w leczeniu czasowych bólów głowy, napięcia ramion i szyi oraz bólu górnej części pleców
Krok 7. Znajdź depresję między pierwszym a drugim palcem u nogi, aby złagodzić niepokój
Zacznij od rowka, w którym łączy się duży palec u nogi i drugi palec u nogi, a następnie przesuń palec do siebie. Punkt akupresury LV3, czyli Tai Chong, znajduje się tuż przed dotarciem do następnej kości. Masuj mocno ten obszar.
Mówi się również, że Tai Chong łagodzi skurcze menstruacyjne, problemy trawienne, wysokie ciśnienie krwi i bezsenność
Krok 8. Złagodź skurcze menstruacyjne, znajdując na nodze punkt akupresury SP6
Ten punkt znajduje się po wewnętrznej stronie nogi około 4 szerokości palców nad kostką. Za pomocą kciuka zastosuj głęboki nacisk tuż za kością piszczelową i masuj obszar przez 30 sekund.
SP6, czyli San Yin Jiao, jest również stosowany do łagodzenia zaburzeń urologicznych i miednicy, a także bezsenności
Krok 9. Masuj mięsień na zewnętrznej kości piszczelowej, aby złagodzić zmęczenie
To miejsce, znane jako ST36 lub Zu San Li, można znaleźć, mierząc 4 szerokości palców od dołu rzepki wzdłuż zewnętrznej kości goleni. Używając ucisku skierowanego w dół, masuj obszar.
- Aby sprawdzić, czy jesteś we właściwym miejscu, poruszaj stopą w górę iw dół. Powinieneś czuć, jak mięsień porusza się i wysuwa się, gdy twoja stopa się porusza.
- Zu San Li jest również stosowany w leczeniu nudności i wymiotów oraz w promowaniu długowieczności.
Porady
To nie są sprawdzone techniki medyczne. Są jednak używane od tysięcy lat i mogą przynieść ulgę w bólu lub dyskomfortu
Ostrzeżenia
- Nie wywieraj nacisku fizycznego na punkt, jeśli znajduje się pod pieprzykiem, brodawką, żylakiem, otarciami, siniakami, skaleczeniami lub innymi przerwami w skórze.
- Akupresura nie powinna zastępować licencjonowanego leczenia. Jeśli jesteś ranny lub chory, zasięgnij porady lekarza.
- Nie rób akupresury tuż przed lub w ciągu 20 minut po ciężkim wysiłku fizycznym, dużym posiłku lub kąpieli.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz akupresury, jeśli jesteś w ciąży.
