Utrzymanie dobrej higieny to coś więcej niż dobry wygląd – właściwa higiena jest jednym z kluczy do zdrowego stylu życia. Dzięki regularnej pielęgnacji ciała możesz zapobiegać chorobom, lepiej pachnieć i czuć się czyściej bez godzin wysiłku i drogich produktów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o prostych nawykach i czynnościach higienicznych, które zapewnią Ci czystość każdego dnia.
Kroki
Metoda 1 z 4: Utrzymanie higieny jamy ustnej
Krok 1. Myj zęby dwa razy dziennie
Nawet jeśli się spieszysz, mycie zębów usunie resztki jedzenia, bakterie i plamy, które mogą powodować problemy, jeśli zostaną pozostawione do zaniszczenia. Spróbuj szczotkować raz rano i raz przed pójściem spać i poświęć co najmniej dwie minuty za każdym razem. Zapewni Ci świeżość przez cały dzień.
- Jeśli jesteś ciągle w ruchu, miej podróżną szczoteczkę do zębów w torebce lub teczce, aby móc wskoczyć do łazienki w pracy.
- Poświęć tyle samo czasu na szczotkowanie przednich, tylnych i górnych części zębów, zwłaszcza trzonowców.
Krok 2. Nici dentystycznej przynajmniej raz dziennie
Twój dentysta nie kłamie, mówiąc, że jest to jeden z najczęściej pomijanych schematów higieny w Stanach Zjednoczonych. Regularne czyszczenie nicią dentystyczną czyści części zębów, do których nie dociera szczoteczka, i stymuluje zdrowy wzrost dziąseł.
- Używając krótkiego kawałka nici dentystycznej, wejdź między zęby i wzdłuż linii dziąseł, używając palców, aby zwiększyć nacisk.
- Porozmawiaj ze swoim ortodontą o sposobach nitkowania, jeśli masz aparaty ortodontyczne, takie jak nici dentystyczne.
- Pamiętaj, aby wyczyścić również między tylnymi zębami, używając nici dentystycznej wokół wszystkich boków zębów trzonowych.
- Płyn do płukania jamy ustnej nie usuwa fizycznie płytki nazębnej i jedzenia oraz nie zastępuje nici dentystycznej.
Krok 3. Zaplanuj regularne wizyty u dentysty
Chociaż chodzenie do dentysty co sześć miesięcy nie jest konieczne dla zdrowych dorosłych, dzieci i osoby z problemami stomatologicznymi powinny porozmawiać ze swoim dentystą o częstych kontrolach. Monitoruj swoje zęby, odnotuj wszelkie zmiany lub niepokojące bóle i zlecaj profesjonalne czyszczenie zębów co najmniej raz w roku.
Palacze, diabetycy i osoby z historią próchnicy powinny odwiedzać dentystę dwa razy w roku lub częściej
Metoda 2 z 4: Lepsze branie prysznica
Krok 1. Kąpać się lub brać prysznic przynajmniej co dwa dni
Kąpiel usuwa oleje, brud, martwe bakterie naskórka, które gromadzą się każdego dnia i są niezbędne do utrzymania higieny. Częste branie prysznica to najważniejszy nawyk higieniczny, jaki możesz rozwinąć dla swoich włosów i skóry.
- Jeśli nie masz dostępu do prysznica, ściereczka i trochę wody pomogą usunąć brud i substancje drażniące ze skóry.
- Zbyt częste branie prysznica może być również szkodliwe dla Twojej skóry – wystarczy raz dziennie.
Krok 2. Bierz krótkie, ciepłe prysznice zamiast długich gorących pryszniców
Długie prysznice nie tylko marnują wodę i elektryczność, ale mogą zatykać pory i wysuszać skórę. Upał jest również uciążliwy dla twoich włosów. Wystarczy krótki prysznic, który zapewni zdrową skórę.
Krok 3. Dobrze wyszoruj swoje ciało
Używając mydła i luffy, gąbki lub myjki, dokładnie umyj całe ciało, aby zeskrobać brud i skórę. Pozwala to na wzrost nowej skóry i zapobiega infekcjom lub nadmiarowi bakterii.
- Pamiętaj, aby umyć miejsca, o których od razu nie myślisz – stopy, pośladki, narządy płciowe i plecy.
- Używaj dezodorantu lub perfum rano po prysznicu.
- Spróbuj wydmuchać 10-20 sekund zimnej wody tuż przed wyjściem spod prysznica, aby zamknąć pory i zapobiec poceniu się po wyjściu.
Krok 4. Nie myj szamponem codziennie, chyba że masz bardzo przetłuszczające się włosy
Szampon usuwa brud i brud, ale także pozbawia włosy naturalnych olejków potrzebnych do uzyskania czystych, zdrowych włosów. Wielu dermatologów uważa, że zdrowsze jest mycie szamponem co kilka dni niż codzienne.
- Kiedy myjesz głowę, pamiętaj, aby delikatnie wyszorować skórę głowy palcami, aby usunąć martwe komórki naskórka.
- Zawsze używaj odżywki po myciu szamponem, aby przywrócić włosom zdrowe olejki.
Metoda 3 z 4: Utrzymanie higieny w domu
Krok 1. Często myj ręce
Większość chorób przenoszonych przez żywność jest powodowana przez skażenie ludzi, a głównymi winowajcami są brudne ręce. Chroń siebie i ludzi wokół siebie, myjąc ręce przez 20 sekund mydłem i ciepłą wodą po skorzystaniu z łazienki, wyjściu na zewnątrz lub kontakcie z jedzeniem.
Jeśli to możliwe, zakręć kran łokciem, aby zapobiec ponownemu skażeniu
Krok 2. Regularnie myj i dezynfekuj powierzchnie w domu
W kuchni i łazience szybko gromadzą się bakterie, więc wyprzedzaj grę, regularnie wycierając blaty, umywalki i toalety, gdy tylko się zabrudzą. Nie zostawiaj okruchów ani jedzenia w kuchni na noc, ponieważ przyciąga to mrówki i zarazki.
- Raz na kilka tygodni stosuj zdezynfekowany spray w łazience i kuchni.
- Wysuszyć powierzchnie po ich oczyszczeniu, aby nie zarosła na nich pleśń.
- Nie zapomnij o parowaniu lub dezynfekcji zasłon i mebli przynajmniej raz w roku.
Krok 3. Utrzymuj miejsca przygotowywania żywności w czystości i porządku
Zawsze używaj oddzielnych noży, desek do krojenia i patelni do surowego mięsa i myj naczynia tak szybko, jak to możliwe, aby zapobiec pleśni i zarazkom.
Określ niektóre przybory jako „tylko mięso”, aby nie pomylić gotowania
Krok 4. Otwórz okna, kiedy możesz
Cyrkulacja świeżego powietrza w domu jest korzystna dla Twoich płuc i zapobiega gromadzeniu się bakterii w powietrzu. Jeśli nie możesz otworzyć okien przez dłuższy czas, na przykład w zimie, użyj sprayu w aerozolu ze środkiem dezynfekującym, jeśli dom śmierdzi nieświeżym lub spleśniałym.
Krok 5. Pierz pościel co kilka tygodni
Olej może gromadzić się na pościeli i powodować trądzik oraz podrażnienia. Martwe komórki skóry, brud z twoich stóp i ciała oraz robaki mogą również krążyć w twoich prześcieradłach, jeśli nie poświęcisz czasu na ich umycie. Nie powinno się wyprać pościeli dłużej niż dwa tygodnie.
Posiadanie zapasowych prześcieradeł, które możesz wykorzystać podczas prania drugiego zestawu, sprawia, że często zmieniasz prześcieradła
Krok 6. Zatrzymaj chorych członków rodziny i zdezynfekuj wszystko, czego używają
Kiedy ktoś w twoim domu jest chory, reszta rodziny jest znacznie bardziej narażona na zachorowanie, jeśli nie podejmiesz odpowiednich środków ostrożności. Osoby chore powinny ograniczać się do małej przestrzeni w domu, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się zarazków i powinny mieć dedykowane naczynia, ręczniki i zlewy, które są regularnie dezynfekowane.
- Upewnij się, że wszelkie bandaże lub rany są codziennie czyszczone i odpowiednio ubierane.
- Natychmiast zdezynfekuj zwykłe powierzchnie domowe, takie jak włączniki światła, telefony i klamki do drzwi, gdy ktoś zachoruje – wiele chorób pojawia się w ciągu kilku dni, ale zarazki będą obecne, zanim ktoś zachoruje.
Metoda 4 z 4: Higieniczne życie
Krok 1. Zawsze noś czyste ubrania i bieliznę
Brudne ubrania hodują bakterie i będą śmierdzące i niewygodne. Pierz ubrania po ich założeniu i nigdy nie wkładaj spoconych lub mokrych ubrań.
- Ciasne ubrania są bardziej podatne na zabrudzenie i zatrzymanie potu.
- Zdejmij obcisłe lub spocone ubrania zaraz po treningu, aby zapobiec gromadzeniu się.
- Promieniowanie słoneczne ze słońca jest silnym środkiem dezynfekującym, który zabija wiele robaków i bakterii.
Krok 2. Pij wystarczającą ilość wody
Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, ponieważ wspomaga zdrowy układ odpornościowy i ma kluczowe znaczenie dla dobrej higieny. Woda pitna pomaga również zachować zdrową skórę i usta.
Przynieś do pracy własną butelkę na wodę, ale pamiętaj, aby regularnie ją dezynfekować
Krok 3. Utrzymuj ręce i paznokcie w czystości
Usuń brud z paznokci i utrzymuj je krótkie i uporządkowane. Paznokcie i skaleczenia wokół skórek są głównymi obszarami infekcji i gromadzenia się brudu.
Krok 4. Miej okresy higieniczne, zmieniając tampony i nosząc czystą bieliznę
Sama miesiączka nie jest niehigieniczna, ale musisz dbać o siebie i utrzymywać swoje intymne części w czystości, aby uniknąć infekcji lub wysypki. Przygotuj się na zapasową parę bielizny i dodatkowe podpaski/tampony, aby zapobiec dyskomfortowi i zachować czystość w ciągu dnia.
Niektóre kobiety uważają, że kubeczek menstruacyjny jest wygodniejszy i mniej kłopotliwy niż tampony i może przynosić korzyści zdrowotne
Krok 5. Regularnie przeprowadzaj badania kontrolne
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz dziwne objawy lub nieplanowane zmiany w higienie. Bycie zdrowym jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zachować higienę, więc zaplanuj regularne wizyty lekarskie na oddziale problemów i uzyskaj porady, jak możesz pozostać szczęśliwym, zdrowym i czystym.
Pamiętaj, aby poprosić swojego lekarza o indywidualną poradę, jeśli masz problemy z zachowaniem higieny
Porady
- Staraj się co tydzień wykonywać ćwiczenia fizyczne, aby zachować zdrowe i higieniczne ciało.
- Wyrobienie nawyku dobrej higieny już teraz ułatwi utrzymanie higieny w przyszłości.
