Higiena płuc polega na utrzymywaniu dróg oddechowych i płuc w stanie wolnym od wydzielin. Może to stanowić problem dla Ciebie, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) lub jeśli doznałeś urazu kręgosłupa. Istnieje kilka prostych strategii, których możesz użyć, aby zapewnić sobie higienę płuc, takich jak regularne picie wody i kaszel. Możesz także wprowadzić zdrowe zmiany stylu życia, aby promować lepsze zdrowie płuc. Jeśli masz trudności z samodzielnym oczyszczeniem płuc, możesz potrzebować pomocy medycznej, aby zapewnić dobrą higienę płuc. Specjalista oddechowy może wykonywać uderzenia i wibracje w celu rozluźnienia wydzieliny płucnej, a także odsysać rurką dotchawiczą.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stosowanie środków samoopieki
Krok 1. Regularnie kaszl, aby usunąć wydzieliny z dróg oddechowych
Kaszel to sposób, w jaki twoje ciało usuwa śluz z płuc. Od czasu do czasu możesz odczuwać potrzebę kaszlu i ważne jest, aby kaszleć, kiedy to robisz. Jednak nawet jeśli nie czujesz, że musisz kaszleć, spróbuj kaszleć, aby zobaczyć, czy możesz coś podnieść. Przypominaj sobie o kaszlu raz na godzinę, na przykład ustawiając przypomnienie w telefonie.
Wskazówka: Jeśli kaszel nie pomaga, spróbuj się rozśmieszyć, oglądając zabawny film lub czytając zabawną książkę. Śmiech pomaga wtłoczyć powietrze do płuc, co oczyszcza nieświeże powietrze. Może to również przesunąć niektóre wydzieliny w płucach i ułatwić ich odkrztuszanie.
Krok 2. Oddychaj głęboko przez 3 minuty co godzinę
Zrób powolny wdech przez nos, licząc do 5 i wstrzymaj oddech na 5 sekund, a następnie powoli wypuść oddech do liczby 5. Podczas wdechu skup się na wciąganiu oddechu głęboko do brzucha, aby całkowicie wypełnić płuca. Powtarzaj to przez kilka minut co godzinę, aby upewnić się, że przyjmujesz wystarczającą ilość tlenu i oczyścić płuca.
- Gdy oddychasz głęboko, możesz przenieść część wydzieliny w płucach w górę, co może ułatwić ich kaszel. Zatrzymaj się i kaszl, jeśli zajdzie taka potrzeba w dowolnym momencie tego ćwiczenia.
- Możesz zostać poinstruowany przez lekarza, aby użyć spirometru motywacyjnego do ćwiczeń głębokiego oddychania. Jest to narzędzie, które może pomóc Ci wziąć głębsze oddechy. Zawiera rurkę z urządzeniem, w którym znajduje się tłok lub kulka, które poruszają się podczas wdechu. Im więcej powietrza wciągniesz, tym wyżej poleci piłka.
Krok 3. Rozciągaj się raz na godzinę, aby zrobić więcej miejsca na płuca
Sięgnij i rozciągnij ciało w górę tak daleko, jak tylko możesz. Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, rozciąganie ciała w górę wydłuża obszar, w którym znajdują się płuca. Po rozciągnięciu możesz też łatwiej oddychać głęboko.
Krok 4. Odwracaj się z jednej strony na drugą co 2 godziny, gdy leżysz
Jeśli musisz pozostać w łóżku, obracanie się z boku na bok co 2 godziny może pomóc w poprawie drenażu płuc. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie się odwrócić, poproś o pomoc przy obracaniu się z jednej strony na drugą co 2 godziny.
Jeśli możesz, przejście z pozycji leżącej do siedzącej może być również pomocne w drenażu płuc. Spróbuj usiąść na łóżku lub odchylić się na kilku poduszkach. Poproś o pomoc, jeśli nie możesz samodzielnie dostać się do tej pozycji
Krok 5. Pij wodę przez cały dzień, aby pozostać dobrze nawodnionym
Odpowiednie nawodnienie pomoże zapewnić, że wydzieliny z dróg oddechowych będą cienkie, a to ułatwi ich odkrztuszanie. Trzymaj w pobliżu szklankę lub butelkę wody i często łykaj z niej, aby zachować dobre nawodnienie.
- Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, spróbuj dodać do niej sok z cytryny lub limonki.
- Picie ciepłych płynów, takich jak herbata, kawa i bulion, może również pomóc w rozluźnieniu śluzu w płucach.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ćwicz przez 30 minut przez większość dni tygodnia
Regularna aktywność fizyczna jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia, a także pomaga poprawić czynność płuc. Celuj przez około 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni tygodnia. Możesz robić wszystko, co lubisz, na przykład chodzić, jeździć na rowerze lub pływać.
- Uwzględnij trening oporowy klatki piersiowej i ramion, aby budować mięśnie i promować lepszą postawę.
- Jeśli jesteś w stanie, wykonuj ćwiczenia, które utrudniają oddychanie, takie jak spacery, jogging lub jazda na rowerze pod górę. Pomoże to zwiększyć pojemność płuc.
Krok 2. Umyj ręce po skorzystaniu z łazienki lub za każdym razem, gdy są brudne
Myj ręce po każdym korzystaniu z łazienki lub robieniu czegoś, co powoduje ich zabrudzenie, na przykład wyrzucania śmieci lub zmieniania pieluszki dla dziecka. Trzymaj ręce pod ciepłą, bieżącą wodą, a następnie myj mydłem przez 20 sekund. Dokładnie wypłucz i osusz je czystym ręcznikiem.
Zarazki gromadzą się na dłoniach przez cały dzień, co może predysponować do chorób układu oddechowego, takich jak zapalenie płuc i przeziębienie. Regularne mycie rąk pomoże utrzymać ręce w czystości, a także może uchronić Cię przed tymi chorobami
Wskazówka: Jeśli nie możesz umyć rąk, wetrzyj między nie 1 łyżeczkę (5 ml) środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu, aż wyparuje.
Krok 3. Myj zęby co najmniej 2 razy dziennie
Użyj pasty do zębów z fluorem i umyj wszystkie powierzchnie zębów, przód, tył i boki. Szczotkuj zęby przez około 2 minuty, a po zakończeniu wypłucz usta wodą.
Regularne mycie zębów może pomóc w ochronie przed infekcjami dróg oddechowych. Jeśli to możliwe, myj zęby po każdym posiłku. Jeśli jednak nie możesz tak często myć zębów, myj je rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem
Krok 4. Rzuć palenie, jeśli jesteś palaczem
Palenie zwiększa ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i wiele innych fizycznych problemów zdrowotnych. Jest to również bardzo szkodliwe dla twoich płuc, które są pokryte drobnymi, podobnymi do palców włoskami zwanymi rzęskami, które wymiatają śluz i brud. Palenie tymczasowo zabija lub paraliżuje rzęski i zwiększa ryzyko infekcji i chorób. Jeśli jesteś palaczem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach, produktach zastępujących nikotynę i innych narzędziach, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Wpływ palenia na płuca jest długotrwały, ale możesz zacząć leczyć swoje płuca i cofnąć niektóre szkody, rzucając palenie.
Możesz także zajrzeć do grupy wsparcia lub forum internetowego, gdzie możesz nawiązać kontakt z innymi osobami, które próbują rzucić palenie. Może to pomóc Ci poczuć się mniej samotnym i stworzyć sieć ludzi, do których możesz się zwrócić, jeśli zmagasz się z problemami
Krok 5. Ogranicz narażenie na czynniki drażniące środowisko
W miarę możliwości unikaj biernego palenia, ostrych chemikaliów i innych potencjalnych podrażnień płuc. Jeśli musisz użyć żrących chemikaliów do czyszczenia lub pracy, załóż maskę i upewnij się, że pomieszczenie jest dobrze wentylowane, na przykład otwierając okno i włączając wentylator.
Jeśli martwisz się czynnikami drażniącymi dla środowiska w Twoim domu, takimi jak kurz i sierść zwierząt, uruchom oczyszczacz powietrza, aby je zredukować
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Uzyskaj skierowanie do fizjoterapeuty klatki piersiowej na dalsze leczenie
Jeśli masz umiarkowaną lub ciężką przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP), Twój lekarz może skierować Cię na rehabilitację płucną z fizjoterapeutą klatki piersiowej. Przeszkolony fizjoterapeuta klatki piersiowej może zastosować specjalne terapie i techniki, które pomogą utrzymać higienę płuc. Jeśli higiena płuc jest dla Ciebie problemem, umów się na wizytę u lekarza i poproś o skierowanie do fizjoterapeuty klatki piersiowej.
Wskazówka: Najpierw skontaktuj się z ubezpieczycielem, aby upewnić się, że wizyta u fizjoterapeuty klatki piersiowej jest objęta ubezpieczeniem.
Krok 2. Poproś o uderzenia lub wibracje, aby rozluźnić wydzieliny
Przeszkolony fizjoterapeuta klatki piersiowej może zastosować te techniki, aby pomóc rozluźnić wydzieliny płucne. Jeśli czujesz, że twoje płuca nie opróżniają się podczas kaszlu, możesz poprosić o to leczenie. Pomoże to rozluźnić wydzieliny w płucach i ułatwi odkrztuszanie śluzu.
- Perkusja polega na tym, że fizjoterapeuta klatki piersiowej uderza w klatkę piersiową w różnych miejscach, aby rozluźnić wydzieliny.
- Terapia wibracyjna wykorzystuje narzędzie, które fizjoterapeuta umieszcza na klatce piersiowej.
Krok 3. W razie potrzeby wykonaj odessanie przez rurkę dotchawiczą
Zabieg ten jest zwykle zarezerwowany dla osób, w których w płucach gromadzi się dużo płynu i nie można go wykasływać. Porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą klatki piersiowej, aby dowiedzieć się, czy musi to być częścią twojego schematu leczenia.
Krok 4. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz objawy problemów z oddychaniem
Jeśli masz problemy z oddychaniem, natychmiast skontaktuj się z lekarzem i poinformuj go, co się dzieje. W celu leczenia może być konieczna wizyta u lekarza lub fizjoterapeuty klatki piersiowej. Niektóre objawy, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:
- Zawroty głowy przy zmianie pozycji
- Ból w klatce piersiowej podczas oddychania
- Uporczywy kaszel
- Świszczący oddech lub kaszel podczas ćwiczeń
- Duszność podczas wykonywania codziennych czynności
Porady
- Upewnij się, że jesteś na bieżąco ze swoimi szczepieniami, zwłaszcza na grypę i zapalenie płuc. Może to pomóc uchronić Cię przed poważnymi komplikacjami.
- Staraj się codziennie jeść więcej owoców i warzyw. Przestrzeganie diety bogatej w błonnik, zwłaszcza z owoców, może pomóc w poprawie funkcji płuc i przyczyni się do poprawy ogólnego stanu zdrowia.
- Bardziej prawdopodobne jest zachorowanie, jeśli w sezonie przeziębień i grypy będziesz przebywać w zatłoczonych miejscach. Jeśli to możliwe, unikaj wchodzenia w zatłoczone miejsca, aż do końca sezonu przeziębień i grypy.
