Zapalenie płuc może być bardzo przerażającą męką. Po odzyskaniu zdrowia ważne jest, aby wzmocnić płuca, aby odzyskać kontrolę nad oddechem i życiem. Przewiń w dół do kroku 1, aby uzyskać wskazówki, jak wzmocnić płuca po przebytym zapaleniu płuc.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wykonywanie ćwiczeń oddechowych
Krok 1. Ćwicz głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie pomaga odzyskać utraconą pojemność płuc. Rozpocznij w pozycji siedzącej lub stojącej. Połóż ręce na talii i zrelaksuj się. Wdychaj jak najwięcej powietrza. Kiedy osiągniesz maksymalną pojemność płuc, wstrzymaj oddech na 5 sekund. Wydychaj jak najwięcej powietrza. Upewnij się, że wydychasz powoli i opróżniasz płuca całkowicie lub na tyle, na ile pozwala Twój stan zdrowia.
Powtórz procedurę 10 razy w każdym zestawie. Wskazane jest wykonanie 3-4 zestawów ćwiczeń głębokiego oddychania w ciągu dnia
Krok 2. Oddychaj zaciśniętymi ustami
Oddychanie zaciśniętymi ustami pomoże Ci zwiększyć spożycie tlenu w płucach, jednocześnie zmniejszając ilość dwutlenku węgla. Zacznij od rozluźnienia całego ciała. Możesz to zrobić w pozycji siedzącej lub stojącej. Wdychaj przez nos w ciągu 3 sekund. Zanim zrobisz wydech, musisz zacisnąć usta, jakbyś chciał kogoś pocałować. Zrób wydech przez zaciśnięte usta w ciągu 6 sekund. Wdech i wydech powoli. Nie zmuszaj powietrza do wchodzenia i wychodzenia z płuc.
Powtórz procedurę. Oddychanie zaciśniętymi ustami ma miejsce, gdy pacjent ma duszność. To ćwiczenie oddechowe należy powtarzać, aż duszność ustąpi
Krok 3. Spróbuj oddychać przez przeponę
Przepona to mięsień, który wypycha i wciąga powietrze do i z płuc. Zacznij od położenia się na plecach i ugnij kolana. Połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Weź głęboki oddech. Pozwól, aby twój brzuch i dolna klatka piersiowa uniosły się, upewniając się, że górna część klatki piersiowej nie będzie się poruszać. To jest wyzwanie, które musisz pokonać w oddychaniu przeponowym. Wdech powinien zająć około 3 sekund. Zrób wydech przez 6 sekund. Musisz również zacisnąć usta, aby lepiej kontrolować swój oddech.
Powtórz całą procedurę. Na początku to ćwiczenie może być dla Ciebie trudne. Jednak więcej praktyki i powtarzania tego ćwiczenia może wytrenować przeponę i ostatecznie zwiększyć pojemność płuc. W miarę upływu czasu oddychanie przeponą stanie się łatwiejsze
Krok 4. Ćwicz oddech i kaszel
Oddychanie z kaszlem pomoże wyeliminować bakterie i wydzieliny z dróg oddechowych, wywołując odruch kaszlowy. Usiądź lub podnieś wezgłowie łóżka, jeśli nie możesz wstać. Zrelaksuj się i przygotuj. Aby wykonać ćwiczenie kaszlu:
- Krok 1: Wykonaj od 3 do 5 ćwiczeń głębokiego oddychania. Połącz oddech z ćwiczeniami z zaciśniętymi ustami i oddychaniem przeponą. Wypychaj powietrze tak, jakbyś kaszlał. Po wykonaniu 3-5 cykli głębokiego oddychania otwórz usta, ale jeszcze nie wydychaj. Musisz wstrzymać oddech, zacisnąć klatkę piersiową i brzuch.
- Krok 2: Wymuś powietrze z płuc w szybki sposób. Jeśli zrobiłeś to poprawnie, wywołasz odruch kaszlowy i rozluźnisz wydzieliny tkwiące w drogach oddechowych. Jeśli flegma wyjdzie, wypluć ją i powtórzyć całą procedurę.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Pij dużo wody
Wypij 8 szklanek wody, jeśli jesteś dorosły. W przypadku dzieci ilość wody zależy od masy ciała. Woda pomaga śluzowi w płucach stać się bardziej płynnym. Woda lub płyny ułatwiają usuwanie śluzu z płuc oraz nosa i ust. Prowadzi to do lepszego oddychania.
Krok 2. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia i trening sprawności fizycznej pomagają naszemu układowi oddechowemu radzić sobie z chorobami. W przypadku większości osób, które ćwiczą na poziomie morza, płuca nasycają krew tętniczą tlenem skuteczniej niż osoby, które tego nie robią. Oznacza to, że jeśli występują ograniczenia oddychania spowodowane ćwiczeniami na dużych wysokościach, astmą lub innymi rodzajami przewlekłej obturacyjnej choroby płuc, osoby aktywnie ćwiczące mogą potrzebować dodatkowej pomocy przy wentylacji, takiej jak inhalator. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś starszy lub masz inne schorzenia.
- Chodzenie, bieganie, pływanie i jazda na rowerze to doskonałe sposoby na przywrócenie siły płuc. Zanim zaczniesz ćwiczyć, zacznij od rozciągania i zginania. Każda sesja ćwiczeń powinna trwać około 20 do 30 minut. Przestań, jeśli masz duszność lub kołatanie serca.
- Nawet sam spacer na zewnątrz może mieć znaczenie.
Krok 3. Rzuć palenie
Wiadomo, że palenie jest niebezpieczne dla zdrowia. Jeszcze gorzej jest, jeśli twoje płuca zostały dotknięte zapaleniem płuc. Jednym ze skutków nikotyny jest zwężenie końcowych oskrzelików w płucach, co prowadzi do oporu przepływu powietrza do i z płuc. Kiedy już masz problemy z oddychaniem, z pewnością nie chcesz, aby twoje płuca były jeszcze bardziej zwężone.
- Nikotyna paraliżuje również rzęski, czyli podobne do włosów wypustki znajdujące się w komórkach wyściełających drogi oddechowe. Cilia pomagają usunąć nadmiar płynów i cząstek – ich sparaliżowanie powstrzyma je przed usunięciem nadmiaru płynów w drogach oddechowych spowodowanych zapaleniem płuc.
- Innym skutkiem palenia jest podrażnienie spowodowane samym dymem, które powoduje zwiększone wydzielanie płynów do dróg oddechowych.
Krok 4. Weź antybiotyki zgodnie z zaleceniami
Nawet jeśli uważasz, że wszystko w porządku, nie powinieneś przerywać przyjmowania antybiotyków, chyba że zaleci to lekarz. Ludzie, którzy nagle przestają brać te leki lub nie biorą ich na czas, narażają się na ryzyko lekooporności. Oznacza to, że antybiotyki mogą nie być tak skuteczne, jak mogłyby być, jeśli nie przestrzegasz zaleceń lekarza.
Krok 5. Zdobądź wystarczającą ilość witamin i minerałów
Dobre odżywianie pomaga zwalczać choroby, a dobrze zbilansowana dieta może dostarczyć witamin i minerałów, których zwykle potrzebujesz. Dla małego wzmocnienia, przyjmowanie multiwitamin lub tabletki witaminy C raz dziennie może wspomóc układ odpornościowy. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych witamin i suplementów skonsultuj się z lekarzem.
- Wymagane są odpowiednie ilości witamin, takich jak kompleks A, B, C, E, kwas foliowy i żelazo, takie jak żelazo, cynk, selen i miedź. Te witaminy i minerały działają jako przeciwutleniacze i pomagają układowi odpornościowemu zwalczać choroby, zwłaszcza te zakaźne, takie jak zapalenie płuc.
- Siarczan cynku jest pomocny w reepitelializacji lub naprawie wyściółki dróg oddechowych.
- Suplementy witaminy D i beta-karotenu mogą również wzmocnić układ odpornościowy.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie nawrotom
Krok 1. Przestań pić alkohol podczas regeneracji
Alkohol może zmniejszać odruchy kichania i kaszlu potrzebne do usunięcia śluzu z płuc, zakłóca działanie antybiotyków lub innych leków, takich jak przyjmowane podczas ataku zapalenia płuc.
Krok 2. Bądź na bieżąco ze szczepieniami
Dostępnych jest kilka szczepionek zapobiegających wystąpieniu zapalenia płuc. Szczepionki przeciwko pneumokokom i grypie (grypa) są przykładami szczepionek, które można podać. Niektóre szczepionki są rutynowo podawane dzieciom, jednak w pewnych okolicznościach szczepionki mogą być również zalecane dorosłym.
- Istnieją dwa rodzaje szczepionek przeciw grypie lub szczepionki przeciw grypie. Jednym z nich jest „zastrzyk grypy”, który zawiera zabity wirus grypy, który jest podawany do mięśnia za pomocą strzykawki. Podawany jest osobom w wieku powyżej 6 miesięcy, w tym osobom zdrowym i osobom z przewlekłymi schorzeniami.
- Druga to szczepionka przeciw grypie w aerozolu do nosa, która zawiera żywe, osłabione wirusy. Ponieważ wirusy są osłabione, nie będą wystarczająco silne, aby wywołać chorobę, ale nasz organizm będzie w stanie wytworzyć przed nimi obronę. Jest dopuszczony do stosowania u zdrowych osób niebędących w ciąży w wieku 2-49 lat.
Krok 3. Zakryj usta, gdy kaszlesz lub gdy ktoś kaszle
Zakrywanie ust, gdy kaszlesz lub robi to ktoś inny, pomoże ci uniknąć dzielenia się zarazkami, co zmniejszy prawdopodobieństwo ponownego zapalenia płuc. Ważne jest również mycie rąk za każdym razem, gdy jesteś w pobliżu kogoś, kto kaszle lub kicha.
Sposoby na zakrycie ust i nosa obejmują bibułkę, górny rękaw lub noszenie maski na twarz
Krok 4. Regularnie myj ręce
Możemy przenosić patogeny (mikroorganizmy chorobotwórcze) z naszych rąk, ponieważ używamy ich do zasłaniania ust podczas kaszlu, przekręcania klamek, dotykania jedzenia, przecierania oczu i trzymania dzieci. Bez mycia patogeny namnażają się na naszych dłoniach i rozprzestrzeniają na wszystko, czego dotykamy. Prawidłowa technika mycia rąk zalecana przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jest następująca:
- Zmocz ręce czystą, bieżącą wodą.
- Nałóż mydło i spień wierzch dłoni, między palcami i pod paznokciami, pocierając dłonie o siebie.
- Myj ręce przez co najmniej 20 sekund.
- Dobrze opłucz ręce pod czystą, bieżącą wodą.
- Wysusz ręce.
Krok 5. Regularnie i dokładnie czyść rzeczy, których często dotykasz
Jak wspomniano w poprzednim kroku, nasze ręce skutecznie rozprzestrzeniają patogeny, więc czyszczenie przedmiotów, których zwykle dotykamy, zapobiegnie również rozprzestrzenianiu się chorób.
Rzeczy, które należy wyczyścić to: klamki, włączniki światła i piloty
Porady
- Płuca mogą lepiej się rozszerzać, gdy jesteś w pozycji wyprostowanej lub pochylasz się do przodu z poduszkami na kolanach.
- Odpoczywaj często. Podczas powrotu do zdrowia po zapaleniu płuc ważne jest, aby zapewnić organizmowi dużo odpoczynku, aby mógł się zregenerować.
- Ćwiczenia oddechowe powinny być wykonywane przez cały dzień, kładąc większy nacisk rano. Płuca są nasycone wydzielinami oddechowymi nagromadzonymi przez całą noc; dlatego bardzo ważne jest, aby rano po przebudzeniu wykonywać ćwiczenia oddechowe.
