Zastrzyki mogą być bardzo bolesne, ale w niektórych momentach życia są nieuniknione. Wiele osób denerwuje się na myśl o igłach lub krwi, co może sprawić, że doznanie każdego rodzaju zastrzyku może być przykre. Możesz również odczuwać ból w miejscu wstrzyknięcia. Ale rozpraszając się i relaksując podczas wstrzyknięcia, a następnie łagodząc ból w miejscu, możesz poradzić sobie z każdym bolesnym wstrzyknięciem.
Kroki
Część 1 z 2: Rozpraszanie i relaksowanie się
Krok 1. Zrozum, że igły są mniejsze
Większość ludzi miała zastrzyki w dzieciństwie i może mieć z nimi związane złe uczucia. Ale uświadomienie sobie, że igły są teraz znacznie cieńsze i powodują mniej bólu, może pomóc zrelaksować się przed wstrzyknięciem.
- Zapytaj swojego lekarza lub osobę wykonującą wstrzyknięcie o rozmiar igły, jeśli chcesz lub jaki rodzaj bólu możesz odczuwać. W niektórych przypadkach mogą nawet pokazać, jak mały jest.
- Pamiętaj, że strach przed igłami lub zastrzykami jest bardzo powszechny.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli jesteś przestraszony, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed i w trakcie wstrzyknięcia. To może cię uspokoić i rozproszyć.
- Przed wykonaniem zastrzyku porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia o wszelkich obawach lub obawach. Poproś ją, aby wyjaśniła, jak zrobi zastrzyk, zanim zacznie.
- Poproś swojego lekarza, aby porozmawiał z tobą, gdy wstrzyknie ci jako technikę odwracania uwagi. Utrzymuj rozmowę lekką i niezwiązaną z twoim zdrowiem. Na przykład możesz powiedzieć jej o nadchodzących wakacjach i zapytać, czy ma jakieś sugestie na ten temat.
Krok 3. Odwróć wzrok od miejsca wstrzyknięcia
Niedawne badanie sugeruje, że odwracanie wzroku podczas robienia zastrzyku może być najlepszym sposobem na odwrócenie uwagi. Skoncentruj się na przedmiocie w kierunku przeciwnym do miejsca wstrzyknięcia.
- Spójrz na zdjęcie lub inny przedmiot w pokoju.
- Uważaj na swoje stopy. Pomoże to odwrócić uwagę od miejsca wstrzyknięcia.
- Zamknięcie oczu może pomóc się zrelaksować i uniknąć oczekiwania na wstrzyknięcie. Wyobraź sobie coś innego, jak ciepłą plażę z zamkniętymi oczami.
Krok 4. Rozprosz się mediami
Umiejętność wyciszenia nadchodzącego zastrzyku może pomóc Ci się zrelaksować i rozproszyć. Wypróbuj różne media, takie jak muzyka lub tablet.
- Powiedz swojemu pracownikowi służby zdrowia, że chciałbyś odwrócić uwagę mediami, które przyniosłeś.
- Słuchaj kojącej i wolnej muzyki.
- Obejrzyj program lub film, który Ci się podoba.
- Obejrzyj zabawny film przed i podczas wstrzyknięcia, aby się zrelaksować. Może to pomóc skojarzyć strzały z humorem zamiast z bólem.
Krok 5. Stosuj techniki relaksacyjne
Relaksacja całego ciała może pomóc w wykonaniu zastrzyku. Od ćwiczeń oddechowych po leki, wypróbuj różne techniki relaksacyjne przed i podczas wstrzyknięcia.
- Ściśnij kulkę antystresową lub inny przedmiot sensoryczny dłonią naprzeciw ramienia, w którym wykonuje się wstrzyknięcie.
- Oddychaj powoli i głęboko. Wdychaj głęboko przez cztery sekundy, a następnie wydychaj przez taki sam czas. Ten rodzaj rytmicznego oddychania, czasami nazywany pranajamą, może cię zrelaksować, a także rozpraszać.
- Podwój swoje techniki relaksacyjne, jeśli to konieczne.
- Napinaj i rozluźniaj grupy mięśni, zaczynając od palców u nóg, a kończąc na czole. Napinaj grupy mięśni przez około 10 sekund, a następnie daj im 10 sekund na uwolnienie. Weź głęboki oddech pomiędzy grupami, aby jeszcze bardziej się zrelaksować.
- Weź leki przeciwlękowe, aby się zrelaksować. Zastrzyk jest bardzo szybki i prawdopodobnie lek przeciwlękowy znacznie przewyższy lek, więc używaj go tylko wtedy, gdy twój strach lub nerwowość są ekstremalne. Pamiętaj, aby poinformować lekarza o zażyciu leku na wypadek przeciwwskazań do zastrzyku i upewnij się, że masz kogoś, kto odwiezie Cię do domu.
Krok 6. Skryptuj wstrzyknięcie
Stawanie przed igłą może powodować napięcie. Użyj behawioralnej taktyki skryptów graficznych, aby pomóc Ci przejść przez wstrzyknięcie.
- Napisz „skrypt” do wstrzyknięcia. Na przykład zapisz, co powiesz swojemu lekarzowi i rodzaj rozmowy, którą chciałbyś przeprowadzić. „Witaj doktorze Maier, miło cię dzisiaj widzieć. Wiem, że jestem tu po zastrzyk i trochę się boję. Ale chciałbym opowiedzieć o nadchodzących wakacjach w Monachium, podczas gdy ty dasz mi zastrzyk.
- Trzymaj się skryptu tak bardzo, jak możesz podczas procedury. Jeśli to pomoże, zabierz ze sobą notatki.
Krok 7. Opraw wstrzyknięcie w prosty sposób
Kadrowanie i obrazowanie kierowane to techniki behawioralne, które mogą kształtować sposób, w jaki myślisz i czujesz się w określonych sytuacjach, sprawiając, że wydają się one banalne lub banalne. Użyj dowolnej techniki, aby pomóc sobie w organizacji terminu wstrzyknięcia.
- Przekształć wstrzyknięcie jako „to jest szybkie szturchnięcie i przypomina użądlenie pszczoły”.
- Kieruj się różnymi obrazami podczas wstrzykiwania. Na przykład wyobraź sobie siebie na szczycie góry lub na ciepłej plaży.
- Pracuj z zarządzalnymi jednostkami do zarządzania wtryskiem. Na przykład rozbij to na przywitanie się z lekarzem, zadawanie pytań, rozpraszanie się podczas zabiegu, a następnie radośnie wracanie do domu.
Krok 8. Zabierz kogoś do wsparcia
Poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby przyszedł z tobą na wizytę w sprawie wstrzyknięć. Potrafi mówić jako sposób na uspokojenie i odwrócenie uwagi.
- Zapytaj swojego pracownika służby zdrowia, czy osoba wspierająca może przyjść z tobą na salę zabiegową.
- Usiądź naprzeciwko osoby wspierającej. Trzymaj ją za rękę, jeśli to pomoże ci się zrelaksować.
- Porozmawiaj z osobą wspierającą o czymś zupełnie niezwiązanym, takim jak obiad lub film, który chcesz obejrzeć.
Część 2 z 2: Uśmierzanie bólu w miejscu wstrzyknięcia
Krok 1. Uważaj na reakcje w miejscu wstrzyknięcia
Nie jest niczym niezwykłym odczuwanie bólu lub dyskomfortu w miejscu wstrzyknięcia przez kilka godzin lub dni. Szukanie oznak reakcji zapalnych po wstrzyknięciu może pomóc w ustaleniu najlepszego sposobu na złagodzenie bólu lub konieczność wizyty u lekarza. Typowe objawy to:
- Swędzący
- Zaczerwienienie promieniujące z miejsca wstrzyknięcia
- Ciepło
- Obrzęk
- Czułość
- Ból
Krok 2. Zastosuj terapię lodem
Umieść lód lub zimny okład na miejsce wstrzyknięcia. Może to złagodzić swędzenie, obrzęk i ból poprzez ograniczenie przepływu krwi i chłodzenie skóry.
- Pozostaw lód na miejscu na 15 – 20 minut. Rób to trzy do czterech razy dziennie, aż ból ustąpi.
- Użyj torebki mrożonych warzyw, jeśli nie masz opakowania z lodem.
- Umieść coś w rodzaju ręcznika między skórą a lodem lub zimnym opakowaniem, aby zminimalizować ryzyko odmrożeń.
- Połóż czystą, chłodną, wilgotną myjkę na miejscu wstrzyknięcia, jeśli nie chcesz używać lodu.
- Unikaj stosowania ciepła w miejscu wstrzyknięcia. Może to zwiększyć obrzęk, ponieważ dostarcza więcej krwi do zainfekowanego obszaru.
Krok 3. Weź leki przeciwbólowe
Leki dostępne bez recepty mogą złagodzić ból i obrzęk. Rozważ przyjmowanie tych leków, jeśli masz silny ból lub stan zapalny w miejscu wstrzyknięcia.
- Weź leki przeciwbólowe, w tym ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproksen sodu (Aleve) lub acetaminofen (Tylenol).
- Nie podawaj aspiryny dzieciom i nastolatkom poniżej 18 roku życia, ponieważ zwiększa to ryzyko zespołu Reye'a, potencjalnie śmiertelnego stanu.
- Zminimalizuj obrzęk za pomocą NLPZ (niesteroidowych leków przeciwzapalnych), takich jak ibuprofen i naproksen sodu.
Krok 4. Daj stronie trochę odpocząć
Unikaj obciążania obszaru, w którym miałeś zastrzyk, zwłaszcza jeśli był to zastrzyk kortyzonu. Może to dać czas w miejscu wstrzyknięcia na wygojenie i zapobiec dalszemu bólowi lub dyskomfortowi.
- Ogranicz do minimum podnoszenie ciężarów, jeśli dostaniesz strzał w ramię.
- Trzymaj się z dala od stóp, jeśli dostaniesz zastrzyk w nogę.
- Jeśli otrzymałeś zastrzyk sterydowy, unikaj ciepła przez 24 godziny, aby zapewnić maksymalną odpowiedź na wstrzyknięcie.
Krok 5. Poszukaj pomocy medycznej w przypadku reakcji alergicznych lub infekcji
W niektórych przypadkach zastrzyki mogą powodować reakcje alergiczne lub długotrwały ból. Jak najszybciej zasięgnij porady lekarskiej, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów lub nie masz pewności co do swojego leku:
- Nasilający się ból, zaczerwienienie, ciepło, obrzęk lub swędzenie
- Gorączka
- Dreszcze
- Bóle mięśni
- Trudności w oddychaniu
- Wysoki lub niekontrolowany płacz u dzieci
