Osoby, u których zdiagnozowano cukrzycę, często zapadają na depresję. Czasami objawy depresji mogą być spowodowane przyczynami fizycznymi. Życie z cukrzycą może również prowadzić do nadmiernego stresu i negatywnych emocji, które prowadzą do depresji. Depresja i cukrzyca mogą być trudne, ale można sobie z nimi poradzić i poprawić nastrój. Jeśli masz do czynienia z depresją związaną z cukrzycą, odwiedź swojego lekarza lub specjalistę zdrowia psychicznego, poddaj się leczeniu, postępuj zgodnie z planem leczenia cukrzycy i dokonaj zmian w stylu życia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Szukanie pomocy
Krok 1. Rozpoznaj objawy depresji
Depresja może być naprawdę trudna do pokonania. Osoby z cukrzycą mają większą szansę na depresję. Radzenie sobie z cukrzycą może być naprawdę trudne, a stres związany z tym może prowadzić do większego ryzyka depresji. Jeśli czujesz się trochę przygnębiony, sprawdź, czy masz któryś z poniższych objawów, które wskazują na większy problem:
- Utrata zainteresowania i przyjemności z zajęć
- Zmiany w sposobie snu, w tym bezsenność, częste budzenie się lub dłuższe spanie
- Przyrost lub utrata masy ciała z powodu zmiany apetytu
- Trudności z koncentracją
- Zmęczenie i letarg
- Lęk, smutek lub poczucie winy
- Myśli samobójcze. Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Hotline pod numerem 1-800-273 TALK (8255). Możesz także przejść do czatu zapobiegania samobójstwom, aby porozmawiać z kimś online.
Krok 2. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy depresji, należy udać się do lekarza. Może występować problem fizyczny powodujący objawy. Nieprzestrzeganie planu leczenia cukrzycy może prowadzić do objawów podobnych do depresji. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o tym, jak się czujesz i czego doświadczasz.
- Na przykład niski poziom cukru we krwi może powodować nadmierne jedzenie lub zakłócać sen.
- Problemy z tarczycą mogą prowadzić do objawów depresji. Niektóre działania niepożądane leków mogą również powodować te objawy.
Krok 3. Odwiedź specjalistę zdrowia psychicznego
Jeśli nie ma fizycznej przyczyny depresji, powinieneś udać się do specjalisty zdrowia psychicznego. Depresja może sprawić, że poczujesz się samotny i beznadziejny, ale możesz wyleczyć ją i swoją cukrzycę i poczuć się lepiej. Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc w znalezieniu sposobów leczenia depresji.
Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego, który pracuje specjalnie z pacjentami z cukrzycą. Możesz również poprosić swojego lekarza o sugestie dotyczące specjalistów od zdrowia psychicznego w Twojej okolicy
Metoda 2 z 3: Leczenie depresji
Krok 1. Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną
Ważne jest, aby mieć ludzi, z którymi możesz porozmawiać o tym, co dzieje się w twoim życiu. Otwarcie się na przyjaciół i rodzinę da Ci szansę na wyrażenie siebie i uzyskanie pomocy, gdy jej potrzebujesz.
- Spróbuj najpierw otworzyć się na jednego przyjaciela lub członka rodziny, a następnie otwórz się na więcej osób, gdy zaczniesz czuć się swobodniej rozmawiając o tym, z czym masz do czynienia.
- Poproś przyjaciela lub członka rodziny o pomoc w znalezieniu doradcy i uzyskaniu pomocy na depresję.
Krok 2. Poddaj się poradnictwu
Jeśli zaczniesz chodzić do specjalisty zdrowia psychicznego, przejdziesz psychoterapię. Może to obejmować terapię rozmową, terapię poznawczo-behawioralną lub inne metody radzenia sobie z depresją i nauczenia się, jak sobie z nią radzić i ją leczyć. Te zabiegi pomogą Ci nauczyć się radzić sobie z depresją i ponownie przejąć kontrolę nad swoim życiem.
- Na przykład terapia rozmowa może pomóc w omówieniu problemów związanych z depresją. CBT pomaga zastąpić negatywne myśli zdrowszymi.
- Możesz potrzebować leczenia krótkoterminowego lub długoterminowego. Nie czuj się sfrustrowany, jeśli Twoja depresja wymaga długotrwałego leczenia. Dopóki go leczysz, jesteś na dobrej drodze.
Krok 3. Weź leki
W zależności od nasilenia depresji może być konieczne przyjmowanie leków. Jeśli nie spotykasz się z psychiatrą, musisz się z nim spotkać, ponieważ są to lekarze, którzy mogą przepisywać leki. Leki mogą zapewnić dodatkową pomoc, jeśli terapia jest niewystarczająca.
- Porozmawiaj z lekarzem i psychiatrą o skutkach ubocznych jakichkolwiek leków na receptę. Zapytaj, w jaki sposób lek wpłynie na Twoją cukrzycę, wpłynie na poziom cukru we krwi i wpłynie na wszelkie przyjmowane leki.
- Często ludzie biorą leki wraz z chodzeniem na terapię.
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia
Innym sposobem, w jaki możesz pomóc swojej depresji, jest dołączenie do grupy wsparcia. Może to być bardzo pomocne, jeśli czujesz się samotny lub nie masz z kim porozmawiać. Możesz wypróbować grupę wsparcia depresji lub grupę wsparcia diabetologów. Każda z nich może zapewnić wsparcie od innych, którzy rozumieją, przez co przechodzisz. Łączenie się z innymi i rozmawianie o tym, przez co przechodzisz, może być bardzo pomocne.
- Zapytaj swojego lekarza lub specjalistę ds. zdrowia psychicznego o grupy wsparcia w Twojej okolicy.
- Możesz także poszukać grup wsparcia online.
- Możesz również dowiedzieć się więcej o grupach wsparcia diabetologicznego za pośrednictwem American Diabetes Association.
Krok 5. Postępuj zgodnie ze swoim planem leczenia cukrzycy
Uważne przestrzeganie planu leczenia cukrzycy może pomóc również w walce z depresją. Czasami złe leczenie cukrzycy może prowadzić do depresji lub ją pogorszyć. Choć może to być trudne, dbanie o siebie jest dobrym sposobem na zapewnienie zdrowia fizycznego i psychicznego.
Plany zarządzania często koncentrują się na kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, poprawie kondycji i zwiększeniu aktywności fizycznej oraz utracie wagi lub kontrolowaniu wagi. Te rzeczy mogą pomóc złagodzić depresję
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z depresją poprzez zmiany stylu życia
Krok 1. Jedz zdrową dietę
Spożywanie pożywnej żywności jest częścią leczenia cukrzycy, ale może również pomóc w depresji. Spożywanie węglowodanów w postaci owoców i warzyw zamiast węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym może pomóc złagodzić objawy depresji. Owoce i warzywa dostarczają również organizmowi potrzebnych składników odżywczych, takich jak magnez, kwas foliowy i ryboflawina, które mogą pomóc w depresji.
- Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym obejmują biały makaron, białe pieczywo, biały ryż, ziemniaki, kukurydzę i wiele zbóż.
- Jedzenie zdrowych tłuszczów i chudych źródeł białka może również pomóc w objawach depresji.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wyborach żywieniowych, które pomogą zarówno w leczeniu cukrzycy, jak i depresji.
Krok 2. Ćwicz więcej
Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć objawy depresji i poprawić nastrój. Pół godziny aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu może pomóc w łagodnych lub umiarkowanych objawach depresji. Ćwiczenia zapewniają również korzyści zdrowotne w leczeniu cukrzycy. Regularna aktywność fizyczna może pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi. Spróbuj ćwiczyć z przyjaciółmi lub rodziną zamiast samemu.
- Postaraj się wykonywać od 30 do 45 minut aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu. Alternatywnie możesz spróbować 60 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu.
- Zaangażuj się w różne działania. Spróbuj spacerów, pływania, jazdy na rowerze, treningu siłowego, jogi lub innych ćwiczeń aerobowych.
Krok 3. Uzyskaj wystarczającą jakość snu
Cukrzyca i depresja mogą prowadzić do problemów ze snem. Odpowiedni sen może pomóc w regulowaniu nastroju. Fotografuj przez siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawać o tej samej porze każdego dnia.
- Odstaw kofeinę przed snem. To może cię utrzymać. W pobliżu przed snem unikaj innych rzeczy, które mogą Cię niepokoić, takich jak alkohol, ćwiczenia, prace domowe, praca, a nawet sprawdzanie poczty e-mail. Upewnij się, że masz czas na wyciszenie.
- Weź ciepły prysznic przed snem i wyłącz wszystkie światła. Może to pomóc Twojemu ciału przygotować się do snu.
Krok 4. Wyjdź z domu
Osoby cierpiące na depresję mogą nie chcieć wychodzić z domu. Może to wzrosnąć, gdy masz cukrzycę. Chociaż możesz czuć się źle i nie chcesz nic robić, spróbuj wyjść i coś zrobić. Pozostawanie w domu i samotność może pogorszyć objawy depresji. Postaraj się wychodzić i spotykać się z przyjaciółmi lub rodziną przynajmniej raz w tygodniu.
- Jeśli cukrzyca sprawia, że idziesz na kolację nieswojo, znajdź sobie coś innego. Idź do kina, idź na zakupy lub odwiedź muzeum. Pamiętaj, chociaż możesz czuć się skrępowany swoją cukrzycą, twoja rodzina i przyjaciele akceptują cię dla ciebie i nie będą cię osądzać.
- Zastanów się nad pójściem na funkcję społeczną w Twojej okolicy, na przykład spotkanie lub możliwość wolontariatu.
Krok 5. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi
Świetnym źródłem wsparcia dla osób z cukrzycą i depresją jest rodzina i przyjaciele. Cukrzyca może sprawić, że poczujesz się odizolowany lub inny, a depresja może to jeszcze pogorszyć. Postaraj się połączyć z rodziną i przyjaciółmi.
- Spędź z nimi czas na spotkania towarzyskie. Zaproś ich na kolację, podczas której ugotujesz pyszny posiłek przyjazny dla cukrzycy, lub wyjdź i wykonaj wspólne zajęcie.
- Porozmawiaj z nimi, gdy poczujesz się przytłoczony. Spróbuj powiedzieć: „Poza cukrzycą cierpię na depresję. Zastanawiałem się, czy mógłbym z tobą porozmawiać o tym, jak się czuję. Myślę, że to pomoże.
Krok 6. Unikaj polegania na substancjach do czynienia
Wiele osób cierpiących na depresję sięga po określone substancje, aby poczuć się lepiej. To nie jest zdrowy sposób zarządzania. Wiele substancji stosowanych w celu poprawy samopoczucia może prowadzić do nadużywania substancji, co jest dodatkowym poważnym stanem.
- Ludzie często sięgają po nikotynę, kawę, alkohol, narkotyki lub środki uspokajające, aby poczuć się lepiej.
- Jeśli czujesz potrzebę skorzystania z tych substancji, rozważ rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, który pomoże ci radzić sobie w bardziej efektywny sposób.
