Być może nie popierasz poglądów wybranego kandydata, a może negatywna energia towarzysząca nowej polityce jest po prostu zbyt trudna do zniesienia. Polityka może stać się naładowana emocjonalnie, do tego stopnia, że zaczynasz czuć się beznadziejnie i przygnębiony. Podejmij działania, aby zmniejszyć narażenie na negatywne media i wywrzeć pozytywny wpływ na swoją społeczność. Jeśli naprawdę walczysz z depresją związaną z polityką, zastanów się nad wizytą u lekarza lub znalezieniem dodatkowych zasobów, aby wesprzeć swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.
Kroki
Metoda 1 z 3: Kontrolowanie swojej ekspozycji na politykę
Krok 1. Ogranicz wykorzystanie mediów
Jeśli główną przyczyną twojej depresji jest rozpacz polityczna, zrezygnuj z tego procesu na jakiś czas. Może to być szczególnie trudne dla osób, które są głęboko zaangażowane w politykę polityczną, ale zmniejszenie ekspozycji, nawet tymczasowo, może korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne.
- Spróbuj ograniczyć dostęp do wiadomości, oglądając je co drugi dzień lub unikając wiadomości w weekendy.
- Skoncentruj się na zdobywaniu kilku nowych faktów każdego dnia, zamiast przewijać komentarze dotyczące starych wiadomości. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest poświęcenie 15 minut każdego ranka na przeglądanie aktualnych nagłówków. W ten sposób nadal możesz być na bieżąco, nie gubiąc się we wszystkim, co się dzieje.
- Jeśli kryzys lub wydarzenie w kraju lub za granicą dominuje w cyklach informacyjnych i naprawdę cię denerwuje, rozważ całkowitą przerwę od wiadomości, dopóki nie zniknie informacja o sytuacji.
Krok 2. Wyznacz granice w dyskusjach politycznych
Współpracownicy, członkowie rodziny i przyjaciele mogą w rzeczywistości podnieść poziom stresu związanego z polityką. Jeśli to możliwe, staraj się dyskutować na bardziej optymistyczne tematy, nawet dotyczące polityki. Kiedy zostaniesz wciągnięty w gorącą, negatywną dyskusję, wypowiedz swoje osobiste granice.
- Z rodziną i przyjaciółmi możesz powiedzieć coś w stylu: „Omawianie tego często mnie denerwuje. Czy możemy porozmawiać o czymś innym?” Ze współpracownikiem możesz powiedzieć: „George, mówiłem ci, wolałbym o tym nie rozmawiać w godzinach pracy”.
- Przełączaj tematy i utrzymuj to w dobrym tonie. Zamiast dyskutować o tym, ile osób zginęło za granicą, możesz rozpowszechniać informacje o nowej polityce edukacyjnej, która jest korzystna dla dzieci specjalnej troski.
Krok 3. Oglądaj mniej kontrowersyjne programy lub kanały
Niektóre źródła medialne podają historie pełne okrutnych ataków na kandydatów politycznych, które niekoniecznie muszą być oparte na prawdzie. Otrzymywanie wiadomości z takich źródeł może pogorszyć twój nastrój.
- Unikaj kontrowersyjnych źródeł wiadomości na rzecz tych, które zapewniają zrównoważone podejście, trzymając się faktów. Użyj swojego najlepszego osądu. Jeśli styl raportowania psuje Ci nastrój (poza samą treścią), wyłącz go.
- Przykładami bardziej opartych na faktach źródeł są Reuters i The Independent.
Metoda 2 z 3: Podejmowanie pozytywnych działań
Krok 1. Zaangażuj się w ważną sprawę
Robienie swojej części, aby dokonać pozytywnej zmiany, może zrównoważyć część bezradności, jaką możesz odczuwać w odniesieniu do polityki politycznej. Może się na to nie wydawać, ale jedna osoba może wywrzeć wpływ. Znajdź sposoby na zaangażowanie się w lokalną społeczność lub w Internecie.
Zbadaj przyczyny i organizacje, które są zgodne z Twoimi przekonaniami. Następnie skontaktuj się z nimi, aby dowiedzieć się, jak możesz się zaangażować
Krok 2. Szukaj podobieństw z innymi ludźmi
Kiedy zmagasz się z pogodzeniem się z polityką polityczną, która ma wpływ na ciebie i twoją rodzinę, łatwo jest poczuć się osamotnionym. Ale prawdopodobnie nie tylko ty cierpisz w jakiś sposób. Przeciwdziałaj temu, celowo szukając rzeczy, które masz wspólnego z innymi.
Na przykład, jeśli ty i kolega w pracy nie zgadzacie się w jakiejś kwestii, spróbuj znaleźć coś, z czym się zgadzasz. Na przykład wasze szczególne postawy wobec imigrantów mogą nie być takie same, ale oboje możecie nie zgadzać się z wznoszeniem muru, aby ich powstrzymać
Krok 3. Ćwicz wdzięczność
Wdzięczność to potężny sposób na walkę z depresją i lepsze samopoczucie w codziennym życiu. Często możesz skupić się na negatywnych rzeczach dziejących się w twoim życiu lub na całym świecie, nie zauważając dobrych rzeczy, które się dzieją. Staraj się zauważyć dobro.
- Rozpocznij codzienną praktykę wdzięczności, w której codziennie zapisujesz 3 rzeczy, które poszły dobrze. Możesz uczynić je osobistymi (np. masz dobrą ocenę na teście z matematyki) lub możesz uczynić je specyficznymi dla polityki lub spraw światowych (np. byłeś w stanie przekazać pieniądze na pomoc w walce z huraganami).
- Możesz także skupić się na dobrych rzeczach, które robią inni ludzie na świecie. Zanotuj na przykład akcje pomocy humanitarnej i pomocy w przypadku katastrof, które mają miejsce w twoim kraju i za granicą.
Metoda 3 z 3: Uzdrowienie z depresji
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem
Zanim wyciągniesz wnioski na temat depresji, ważne jest, aby uzyskać dokładną ocenę i diagnozę. Istnieje wiele schorzeń, które naśladują objawy depresji, więc wizyta u lekarza może pomóc w ustaleniu, z czym masz do czynienia.
- Pomocne może być sporządzenie rejestru objawów i przedstawienie ich lekarzowi podczas wizyty. Pamiętaj, aby szczerze odpowiedzieć na wszystkie pytania i podzielić się wszystkim, co Twoim zdaniem może przyczynić się do problemów z nastrojem.
- Jeśli masz już depresję w wywiadzie, możesz umówić się na spotkanie ze swoim lekarzem.
Krok 2. Rozważ terapię i/lub leki
Najczęstsze metody leczenia depresji obejmują psychoterapię, leki farmakologiczne lub połączenie obu. Twój lekarz lub świadczeniodawca zdrowia psychicznego porozmawia z Tobą o zaletach i wadach każdej metody leczenia i pomoże Ci wybrać najlepszy sposób postępowania.
- W przypadku łagodnej depresji możesz zrezygnować z przyjmowania leków i zamiast tego udać się do terapeuty. Zabiegi terapeutyczne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, mogą pomóc Ci dotrzeć do sedna negatywnych wzorców myślowych lub przekonań opartych na strachu (takich jak „Boję się teraz wyjść z szafy” lub „Sytuacja w moim kraju nigdy nie znika ulepszyć.").
- Cięższe przypadki depresji mogą wymagać połączonych wysiłków terapii i leków, takich jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), najpowszechniej stosowana klasa leków przeciwdepresyjnych.
Krok 3. Uzyskaj wsparcie od przyjaciół i rodziny
Depresja może być bardzo izolującą chorobą, więc będziesz musiał podjąć kroki, aby połączyć się z innymi. Podziel się tym, co się dzieje z najbliższymi przyjaciółmi i członkami rodziny. Poproś ich, aby towarzyszyli Ci w wizytach u lekarza lub podczas sesji terapeutycznych lub poproś o konkretne prośby, jak mogą pomóc.
- Możesz również rozważyć dołączenie do internetowej lub osobistej grupy wsparcia dla osób cierpiących na depresję. Rozmowa z innymi, którzy przeżywają to samo, może sprawić, że poczujesz się mniej samotny.
- Jeśli możesz znaleźć konkretne grupy wsparcia dla ludzi takich jak ty, którzy są zaniepokojeni pewnymi zmianami politycznymi, może to być również dobry pomysł.
Krok 4. Jedz zdrową dietę
Pomiń szybką lub przetworzoną żywność, która tylko pogarsza twój nastrój. Zamiast tego wybierz prawdziwą, pełną żywność. Spróbuj jeść bardziej złożone węglowodany znajdujące się w pełnych ziarnach i zielonych warzywach liściastych. Zastanów się również nad dodaniem do diety większej ilości pokarmów omega-3, takich jak łosoś, makrela i orzechy włoskie, ponieważ udowodniono, że te pokarmy korzystnie wpływają na zdrowie mózgu i nastrój.
Krok 5. Uzyskaj odpowiedni odpoczynek
Upewnij się, że śpisz dobrze każdej nocy, aby pomóc ciału i mózgowi w samoregeneracji. Właściwy odpoczynek może poprawić nastrój i sprawić, że będziesz bardziej zdolny do sprostania wymaganiom codziennego życia.
Staraj się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy. Wyłącz elektronikę i wybierz relaksujące zajęcia, takie jak słuchanie muzyki lub wzięcie ciepłej kąpieli, aby odpocząć przed snem
Krok 6. Ćwicz regularnie
Utrzymanie aktywności fizycznej może być wyzwaniem, gdy zmagasz się z depresją, ale spróbuj. Poruszanie się przez zaledwie 30 minut może poprawić nastrój, ponieważ ćwiczenia uwalniają w mózgu substancje chemiczne zwane endorfinami, które poprawiają nastrój.
- Spróbuj zaplanować codzienne ćwiczenia, takie jak wyprowadzanie psa, podnoszenie ciężarów lub pływanie.
- Nawet jeśli nie masz czasu na długi spacer lub wycieczkę na siłownię, po prostu szybki spacer po bloku może pomóc Ci się ożywić i oczyścić umysł.
- Aktywność fizyczna może być również świetnym sposobem na odwrócenie uwagi od zmartwień politycznych.
