Wspaniały uśmiech to coś, czego wszyscy pragną, ponieważ jest odzwierciedleniem Twojego wspaniałego zdrowia jamy ustnej, które ma wpływ na ogólne samopoczucie. Skuteczna rutyna higieny jamy ustnej jest niezbędna dla utrzymania dobrego zdrowia zębów. Skuteczne szczotkowanie i nitkowanie ma kluczowe znaczenie i powinno służyć jako podstawa Twojej rutyny. Jeśli cierpisz na przebarwienia na zębach lub śmierdzący oddech, możesz podjąć dodatkowe kroki, aby poprawić stan zdrowia jamy ustnej.
Kroki
Metoda 1 z 4: Prawidłowe mycie zębów
Krok 1. Użyj miękkiej szczoteczki do zębów, która pasuje do twoich ust
Jeśli masz trudności z dotarciem szczoteczki do tylnych kącików ust lub jeśli szczoteczka jest zbyt duża, aby zmieścić się za zębami w celu wyczyszczenia ich grzbietu, powinieneś rozważyć zakup nowej. Upewnij się, że szczoteczka ma miękkie włosie, które łatwiej wpasuje się w szczeliny między zębami i spowoduje mniejsze podrażnienie dziąseł.
- Jeśli włosie pędzla „spłaszczy się” podczas użytkowania, należy kupić nowe. Wygięte włosie nie czyści przestrzeni między zębami, co z czasem pozwala na gromadzenie się płytki nazębnej. Mogą również drapać dziąsła, czyniąc je podatnymi na gromadzenie się bakterii i infekcje.
- Spłaszczone włosie może wskazywać, że szczotkujesz zbyt mocno.
- Szczoteczki do zębów należy wymieniać rutynowo co trzy do czterech miesięcy.
- Szczotkuj zęby co najmniej dwa razy dziennie, raz przed śniadaniem rano i raz wieczorem po kolacji, aby uniknąć gromadzenia się kwasu w wyniku rozkładu pokarmu przez bakterie.
Krok 2. Użyj pasty do zębów z fluorem
Fluor to składnik odżywczy, który wzmacnia zęby, spowalnia i cofa próchnicę. Wybór pasty do zębów z fluorem zapewni, że uzyskasz jak najwięcej z każdego szczotkowania zębów.
Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, poszukaj past do zębów oznaczonych jako ADA Accepted. Te pasty do zębów zostały ocenione przez Amerykańskie Stowarzyszenie Stomatologiczne i wszystkie zawierają fluor
Krok 3. Przed szczotkowaniem użyj płynu do płukania jamy ustnej bez fluoru
Chociaż wiele osób używa płynu do płukania jamy ustnej po szczotkowaniu, należy tego unikać, ponieważ wykazano, że usuwa on cenny fluor, który pozostaje na zębach po szczotkowaniu. Stosowanie płynu do płukania jamy ustnej przed szczotkowaniem zapewni zatrzymanie fluoru na zębach, a płyn do płukania jamy ustnej „rozpuści” wszelkie płytki nazębne lub resztki jedzenia na zębach, ułatwiając ich usunięcie za pomocą szczoteczki do zębów.
Alternatywnie możesz użyć płynu do płukania ust zawierającego fluor po szczotkowaniu lub odczekać kilka godzin, a następnie użyć zwykłego płynu do płukania ust, który nie zawiera fluoru
Krok 4. Myj zęby dwa razy dziennie
Zęby gromadzą cząsteczki jedzenia i płytkę nazębną (lepką, przenoszącą bakterie substancję) przez cały dzień. Regularne szczotkowanie zapobiega gromadzeniu się tych substancji, redukując nieświeży oddech i próchnicę.
Szczotkowanie po posiłku to dobry pomysł, ale powstrzymaj się od szczotkowania natychmiast po zjedzeniu kwaśnego jedzenia lub wypiciu kwaśnego napoju, takiego jak kawa lub sok owocowy. Kwasowe pokarmy tymczasowo osłabiają szkliwo zębów, umożliwiając szczoteczce do zębów usunięcie go podczas szczotkowania. Z czasem spowoduje to, że Twoje zęby staną się wrażliwe
Krok 5. Trzymaj szczoteczkę pod kątem 45 stopni do dziąseł
Chociaż powszechne jest trzymanie szczoteczki równolegle do dziąseł, należy tego unikać, ponieważ może to utrudnić szczoteczce penetrację szczelin między zębami. Kąt prosty może również uniemożliwić pokrycie całej powierzchni każdego zęba podczas szczotkowania.
Krok 6. Szczotkuj krótkimi, delikatnymi pociągnięciami
Szczotkowanie ze zbyt dużą siłą może podrażnić dziąsła i uniemożliwić czubkom włosia penetrację szczelin między zębami. Wykonuj ruchy w przód iw tył i skup się na dwóch zębach naraz, aż umyjesz zewnętrzną powierzchnię każdego zęba.
Krok 7. Obróć szczoteczkę do pozycji pionowej, aby wyszczotkować zewnętrzne i wewnętrzne powierzchnie zębów
Delikatnym ruchem w górę i w dół oczyść tylne boki każdego zęba. Nie będziesz w stanie trzymać szczoteczki w pionie podczas szczotkowania wewnętrznej strony tylnych zębów, ale staraj się utrzymać ten sam ruch w górę i w dół.
Ruch do przodu i do tyłu służy wyłącznie do poluzowania resztek jedzenia pozostawionych na zębach, podczas gdy pionowe szczotkowanie pomaga dziąsłom pozostać przyklejonym do zębów
Krok 8. Umyj górną powierzchnię każdego zęba
Powierzchnie żucia zębów często mogą gromadzić pokarm, który został przeżuty w ciągu dnia. Użyj tego samego delikatnego ruchu z boku na bok, którego używałeś do powierzchni przednich.
Krok 9. Umyj język
Język może zawierać małe cząsteczki jedzenia, płytkę nazębną i bakterie wywołujące nieprzyjemny zapach. Delikatnymi pociągnięciami szczotkuj całą górną powierzchnię języka, uważając, aby nie wbić szczoteczki zbyt głęboko w gardło, co może powodować odruch wymiotny.
Krok 10. Wypłucz pastę do zębów z ust za pomocą niewielkiej ilości wody
Używanie zbyt dużej ilości wody może wypłukać fluor z zębów, zmniejszając korzyści płynące z używania pasty do zębów z fluorem. Zamiast płukać gardło wodą, po prostu wypij niewielką ilość, aby w ustach powstała zawiesina pasty do zębów. Wymieszaj tę gnojowicę wokół ust przez minutę, a następnie ją wypluj.
- Unikaj płukania więcej niż raz po szczotkowaniu, ponieważ najlepsze rezultaty uzyskuje się po jednym spłukaniu.
- O ile połykanie pasty z fluorem w bardzo dużych ilościach może być niebezpieczne dla dorosłych, o tyle połykanie jej od czasu do czasu nie stanowi zagrożenia dla zdrowia.
Metoda 2 z 4: Korzystanie z dobrej techniki nitkowania
Krok 1. Wybierz szeroką, woskowaną nić dentystyczną
Tak zwane nitki dentystyczne „wstążkowe” lub „taśmowe” pokrywają większą powierzchnię niż nitki dentystyczne z węższą nitką, co pozwala na usunięcie większej ilości materiału za każdym pociągnięciem. Powinieneś używać nici woskowanej zamiast niewoskowanej, ponieważ nić woskowana łatwiej przesuwa się między zębami i jest mniej podatna na strzępienie lub pękanie podczas nitkowania.
Krok 2. Nić nić dentystyczną po szczotkowaniu przynajmniej raz dziennie
Podczas gdy włosie szczoteczki do zębów usunie część jedzenia i płytki nazębnej spomiędzy zębów, tylko nić dentystyczna może usunąć najgłębsze materiały. Materiały spożywcze i płytka nazębna pozostawione między zębami przez długi czas mogą przyspieszać próchnicę i prowadzić do odkładania się kamienia nazębnego, twardej substancji, która jest znacznie trudniejsza do usunięcia. Tatar powoduje również nieświeży oddech i recesję dziąseł. Codzienne nitkowanie jest tak samo ważne dla dobrej higieny jamy ustnej jak szczotkowanie.
Krok 3. Oderwij 18 cali nici
Owiń około 1/3 tej długości wokół każdego środkowego palca, pozostawiając między nimi około 6 cali nici dentystycznej. Zapewni to mocny chwyt nici dentystycznej, co pozwoli łatwiej ją kontrolować.
Krok 4. Delikatnie pocieraj nitkę między zębami, aż dotrze do dziąseł
Nie używaj ostrych, trzaskających ruchów, które mogą powodować podrażnienie i zranić dziąsła. Gdy nitka znajdzie się między zębami, zawiń ją wokół jednego zęba w kształt litery C, delikatnie przesuwając ją w przestrzeń między dziąsłem a zębem. Na koniec, delikatnymi ruchami, odsuń nić z powrotem od dziąsła, trzymając ją mocno przy zębie. Powtórz ten ruch dla każdego zęba i upewnij się, że oczyściłeś tylną część tylnych zębów.
Pamiętaj, aby wyrzucić całą zużytą nić dentystyczną. Recykling tej samej długości nici dentystycznej może ponownie wprowadzić bakterie do zębów, które wcześniej oczyściłeś
Krok 5. Zwróć uwagę na ból lub krwawienie
Niewielkie podrażnienie lub krew są normalne, zwłaszcza jeśli nie byłaś regularnie nitkowana. Ból i krwawienie powinny ustąpić po kilku dniach. Jeśli nie, może to być oznaką zapalenia dziąseł, choroby dziąseł. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o leczeniu zapalenia dziąseł, ale kontynuuj codzienne szczotkowanie i nitkowanie zębów.
Metoda 3 z 4: Usuwanie i zapobieganie plamom na zębach
Krok 1. Użyj sody oczyszczonej do wybielenia zębów w domu
Soda oczyszczona działa jako naturalny środek wybielający i czyszczący, który może pomóc w usuwaniu przebarwień na zębach. Zacznij od 1/4 łyżeczki sody oczyszczonej, mieszając ją z wystarczającą ilością wody, aby uzyskać pastę (lub wymieszaj ze zwykłą pastą do zębów). Raz w tygodniu użyj pasty z sody oczyszczonej do umycia powierzchni zębów. Po kilku tygodniach powinnaś zauważyć, że Twoje zęby stały się bielsze, a przebarwienia zmniejszyły się.
Możesz użyć soku z cytryny, roztworu nadtlenku wodoru lub octu zamiast wody, aby zrobić pastę z sody oczyszczonej. Płyny te wzmocnią działanie czyszczące i wybielające pasty, ale mogą być również nieprzyjemne w smaku. Używaj ich ostrożnie i przestań, jeśli występuje nadwrażliwość zębów
Krok 2. Użyj produktu wybielającego
Dostępnych jest wiele opcji dostępnych bez recepty. Wybielające pasty do zębów i płukanki do ust zawierają środki wybielające, które pomogą rozluźnić i usunąć przebarwienia z zębów podczas szczotkowania. Upewnij się, że postępujesz zgodnie ze wszystkimi instrukcjami na opakowaniu produktu i poczekaj kilka tygodni, zanim zauważysz jakiekolwiek wyniki.
Dostępne są również zestawy do domowego wybielania zębów. Zestawy te wykorzystują środek wybielający, taki jak nadtlenek karbamidu, aby zmienić naturalny kolor zębów, czyniąc je bielszymi, jednocześnie usuwając przebarwienia związane z żywnością. Zestawy te mogą być kłopotliwe w użyciu, wydłużając codzienną rutynę zdrowia jamy ustnej, ale są najsilniejszym dostępnym bez recepty produktem do wybielania zębów i zmniejszania przebarwień
Krok 3. Unikaj pokarmów problematycznych
Kwaśne jedzenie i napoje oraz żywność i napoje o mocnych kolorach mogą przebarwiać zęby, zwłaszcza jeśli są spożywane regularnie. Jeśli obawiasz się przebarwienia zębów, powinieneś unikać spożywania jedzenia lub picia, które mogłyby spowodować plamę na białej bawełnianej odzieży, ponieważ z czasem mogą również przebarwić zęby. Kiedy spożywasz te rzeczy, powinieneś zrobić wszystko, aby trzymać je z dala od zębów tak bardzo, jak to możliwe. Świetnym sposobem na to jest używanie słomki do barwienia napojów.
- Sosy o mocnym kolorze, takie jak makaron lub sos curry, a także jaskrawo zabarwione owoce, takie jak wiele jagód, to przykłady produktów spożywczych, które mogą prowadzić do przebarwień zębów, jeśli są spożywane zbyt często.
- Ciemne, kwaśne napoje, takie jak kawa, herbata, wino, soki owocowe lub napoje dla sportowców, mogą z czasem powodować przebarwienia zębów. Ponieważ są płynami, mogą przenikać do przestrzeni między zębami i powodować jeszcze większe przebarwienia niż pokarmy stałe.
Krok 4. Codziennie szczotkuj i nić zęby
Plamy na zębach powstają, gdy jedzenie lub picie wnikają w powierzchnię zębów i mogą tam pozostać. Regularne szczotkowanie i nitkowanie zębów ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i higieny jamy ustnej oraz jest pierwszym krokiem w zapobieganiu pozostawaniu resztek jedzenia na zębach na tyle długo, aby spowodować przebarwienia.
Szczotkowanie zębów bezpośrednio po posiłku to dobry pomysł, ale nie szczotkuj od razu po zjedzeniu kwaśnego jedzenia lub wypiciu kwaśnego napoju, takiego jak kawa lub sok owocowy. Kwasowe pokarmy tymczasowo osłabiają szkliwo zębów, a szczoteczka do zębów może je usunąć podczas szczotkowania
Krok 5. Opłucz usta po spożyciu barwiącego jedzenia
Trudno jest unikać mocno zabarwionych potraw i napojów, a nawet nie chcieć, ponieważ jaskrawo zabarwione owoce i warzywa mogą przynosić korzyści zdrowotne. Jeśli i kiedy spożywasz takie pokarmy, po prostu wypłucz usta wodą natychmiast po ich spożyciu. Pomoże to usunąć wszelkie przebarwione resztki jedzenia z zębów, zanim będą mogły się osadzić.
Jedzenie selera, jabłka, gruszki lub marchwi po posiłku spowoduje wytwarzanie śliny w jamie ustnej, pomagając w naturalny sposób zmyć potencjalnie przebarwiające jedzenie z zębów. Żucie gumy bez cukru to kolejna dobra opcja
Krok 6. Unikaj palenia
Palenie tytoniu może być z wielu powodów niezwykle problematyczne dla zdrowia, a także może prowadzić do przebarwień zębów. Smoła w dymie tytoniowym może łatwo dostać się do wszelkich rowków lub dziur na powierzchni zębów, prowadząc do długotrwałych, trudnych do usunięcia przebarwień.
Krok 7. Regularnie odwiedzaj swojego dentystę
Twój dentysta będzie w stanie polecić i wyjaśnić produkty i praktyki dostosowane do Twoich konkretnych potrzeb. Regularne czyszczenie zębów przez dentystów pomoże również usunąć wszelkie głęboko osadzone cząstki jedzenia, których codzienne szczotkowanie i nitkowanie może nie usunąć. W przypadku ciężkich lub trudnych do usunięcia przebarwień dentysta może zalecić profesjonalne wybielanie zębów.
Metoda 4 z 4: Kontrolowanie nieświeżego oddechu
Krok 1. Codziennie szczotkuj i nić dentystyczną
Śmierdzący oddech może mieć wiele przyczyn, ale często jest spowodowany przez bakterie, które mogą rozwijać się w jamie ustnej, gdy cząstki jedzenia pozostaną zbyt długo. Płytka nazębna, lepka substancja, która tworzy się na zębach między czyszczeniem, jest produktem ubocznym tych bakterii oraz wszelkich pozostałych cząstek jedzenia. Dbanie o zęby poprzez codzienne szczotkowanie i nitkowanie zębów ma zasadnicze znaczenie dla zapobiegania rozwojowi bakterii.
Krok 2. Użyj antyseptycznego płynu do płukania ust
Cząsteczki jedzenia i bakterie, które się nimi żywią, często mogą zostać uwięzione w wąskich szczelinach między zębami. Swishing antybakteryjnym płynem do płukania jamy ustnej umożliwia czyszczenie trudno dostępnych miejsc, potencjalnie zmniejszając nieświeży oddech. Dostępnych jest wiele odmian, ale pamiętaj, aby wybrać odmianę oznaczoną jako „antyseptyczna” lub „antybakteryjna”. Te płyny do płukania jamy ustnej pomogą zabić bakterie w jamie ustnej, które mogą powodować nieświeży oddech. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie.
- Podczas płukania jamy ustnej płukać nim całe usta, zęby i oba policzki. Następnie odchyl głowę do tyłu i przez chwilę przepłucz gardło płynem do płukania ust, a następnie wypluj.
- Niektóre płyny do płukania ust zawierają wysoki procent alkoholu. Jeśli alkohol podrażnia usta, powinieneś zamiast tego zdecydować się na płyn do płukania jamy ustnej bez alkoholu.
Krok 3. Pij wodę
Kiedy jesteś odwodniony, twoje gruczoły produkują mniej śliny. Gdy usta są suche, mogą gromadzić się martwe komórki, resztki jedzenia i inne zanieczyszczenia, co sprzyja rozwojowi bakterii, które mogą powodować nieświeży oddech. Pozostanie nawodnionym pomoże zapewnić, że gruczoły wytwarzają wystarczającą ilość śliny, aby utrzymać wilgoć w jamie ustnej.
- Dla osoby dorosłej w normalnym zdrowiu, wypicie ośmiu 8 uncji. zaleca się kubki (1,9 litra) wody dziennie.
- Jedzenie jabłka lub surowego selera, żucie gumy bez cukru lub ssanie cukierków bez cukru pobudzi gruczoły ślinowe i zachęci do czystszego i bardziej nawilżonego ust.
Krok 4. Uważaj na ostre potrawy
Nie każdy nieświeży oddech jest spowodowany obecnością bakterii. Kiedy jesz żywność o silnym zapachu, taką jak czosnek lub surowa cebula, niektóre substancje chemiczne odpowiedzialne za zapach żywności mogą być uwalniane do płuc w ramach naturalnego procesu trawienia. Kawa i alkohol mogą również powodować nieświeży oddech po spożyciu, ponieważ powodują suchość w ustach i mogą pokryć język.
Krok 5. Jedz dużo owoców i warzyw
Surowe owoce i warzywa są naturalnie ścierne, pomagając usunąć płytkę nazębną i zanieczyszczenia z zębów podczas żucia. Owoce i warzywa zawierające dużo witaminy C, takie jak pomarańcze, brokuły i papryka, mogą również pomóc w zmniejszeniu obecności bakterii w jamie ustnej.
Krok 6. Unikaj tytoniu
Ostre chemikalia zawarte w tytoniu mogą pozostawiać w ustach nieprzyjemny zapach. Palenie i żucie tytoniu są również związane z rakiem jamy ustnej, a także wieloma innymi chorobami dotykającymi wiele różnych części ciała. Rzucenie tytoniu jest trudne, ale przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w tym czystsze i mniej śmierdzące usta.
Zapytaj swojego dentystę lub lekarza o pomysły i sugestie dotyczące rzucenia palenia
Krok 7. Poproś dentystę o pomoc
Jeśli regularne praktyki higieny jamy ustnej okażą się nieskuteczne, poinformuj dentystę o problemach z nieświeżym oddechem podczas następnej wizyty. Twój dentysta pomoże Ci ustalić, czy nieprzyjemny zapach powstaje w jamie ustnej, czy też jest spowodowany przez inny czynnik. Pomocne może być spisanie dziennika spożywanych pokarmów w tygodniu poprzedzającym wizytę, ponieważ może to pomóc dentyście określić, czy zapach jest spowodowany problemami z dietą.