Fizjoterapia jest skuteczną i niezbędną formą rehabilitacji po udarze, która pomaga odzyskać zdolność do funkcjonowania i codziennego życia. Chociaż powinieneś pracować z fizjoterapeutą, aby opracować odpowiedni dla siebie program, istnieje kilka podstawowych ruchów, których możesz nauczyć się w domu, aby pomóc odzyskać siły. Na początku zaczniesz od małych ruchów w szpitalu, zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty. Powinieneś wtedy zacząć wykonywać codzienne ćwiczenia, aby poprawić używanie ramion, poprawić równowagę i zwiększyć siłę dolnych partii ciała. Upewnij się, że podczas fizjoterapii jesteś nadzorowany przez fizjoterapeutę lub opiekuna na wypadek, gdybyś zranił się lub upadł.
Kroki
Metoda 1 z 4: Korzystanie z fizjoterapii w szpitalu
Krok 1. Spotkaj się ze swoim fizjoterapeutą, aby omówić cele i sposoby leczenia
Twój fizjoterapeuta powie ci konkretnie, na jakich ćwiczeniach powinieneś się skoncentrować. Zrobią notatki od lekarza i stworzą zindywidualizowany plan. Zawsze skonsultuj się z fizjoterapeutą przed dodaniem nowych ćwiczeń i odcinków do swojego schematu.
Krok 2. Zacznij się ruszać tak szybko, jak to możliwe
Nie chcesz zbyt wcześnie rozpoczynać fizjoterapii. Większość lekarzy zaleci rozpoczęcie leczenia między 24 a 48 godziną po udarze. Możesz zapytać lekarza, kiedy będziesz mógł zacząć.
Krok 3. Często zmieniaj pozycje w szpitalnym łóżku
Usiądź, jeśli możesz. Pomoże to przypomnieć osłabionym mięśniom, jak się poruszać. Możesz podeprzeć swoje ciało, umieszczając klin z pianki w pobliżu krzyża.
Jeśli jesteś gotowy, możesz z pomocą przesunąć się z łóżka na krzesło. Nie próbuj tego, gdy jesteś sam
Krok 4. Pracuj z terapeutą nad ruchami biernymi
Ruchy pasywne to ćwiczenia, w których terapeuta porusza dla Ciebie kończynami. Możesz być sparaliżowany po udarze lub możesz mieć trudności z poruszaniem się. Prowadząc Cię przez ruchy, Twój fizjoterapeuta pomaga odzyskać ruchomość stawów.
- Powszechnym ruchem biernym jest rotacja ramion. Twój terapeuta delikatnie poruszy ramieniem ruchem okrężnym.
- Twój fizjoterapeuta może również poprosić Cię o położenie się, aby mógł rozprostować i zgiąć dla Ciebie nogi.
- Powinieneś poprosić swojego terapeutę, aby nauczył członków rodziny lub opiekunów, jak pomagać ci w tych biernych ruchach, aby mogli ci pomóc nawet wtedy, gdy jesteś wypisany.
Krok 5. Załóż procę na silne ramię
Jeśli twoja ręka została sparaliżowana przez udar, noszenie temblaka na zdrowej ręce zmusi cię do użycia słabej ręki. To z czasem wzmocni ramię. Poproś swojego fizjoterapeutę o założenie chusty.
Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, czy chusta jest dla Ciebie odpowiednia
Metoda 2 z 4: Rozciąganie ramion i dłoni
Krok 1. Obróć ramiona
Co najmniej trzy razy dziennie poruszaj ramionami w pełnym zakresie ruchu. Ćwiczenia ramion pomogą utrzymać równowagę podczas chodzenia, a także zdolność ponownego podnoszenia i podnoszenia przedmiotów.
- Najpierw wyciągnij chore ramię, aż poczujesz lekkie pieczenie. Przytrzymaj przez 60 sekund (lub tak długo, jak jesteś w stanie fizycznie), zanim się rozluźnisz.
- Zrób szerokie koło rękami. Idź powoli i staraj się sięgać tak daleko i wysoko, jak tylko możesz.
- Podnieś ręce nad głowę przed ich opuszczeniem. Powtórz ten ruch co najmniej pięć razy. Jeśli nie możesz podnieść ramienia wysoko, poproś swojego fizjoterapeutę lub opiekuna, aby przesunął go za Ciebie.
Krok 2. Popraw ruch ramion
Połóż się na plecach z rękoma splecionymi pod piersią. Stopniowo podnoś ręce, aż splecione dłonie znajdą się nad ramionami. Po sekundzie opuść je z powrotem. Powtórz pięć do dziesięciu razy.
Krok 3. Podnieś małe przedmioty
Do tej czynności możesz użyć groszy, kulek, ołówków lub innych małych drobiazgów, o ile masz parę do pracy. Podnieś każdy mały przedmiot dotkniętą dłonią i umieść go w nie dotkniętej dłonią. Trzymaj je tam, aż wszystkie małe przedmioty zostaną podniesione. Następnie wyjmij każdy przedmiot jeden po drugim z nietkniętej ręki i umieść je z powrotem w ich pierwotnej pozycji.
Krok 4. Ćwicz ręce gumką
Załóż gumkę wokół jednego palca i kciuka. Możesz zacząć od palca wskazującego i wrócić do małego palca. Rozciągnij gumkę palcami przed jej rozluźnieniem. Pomoże Ci to odzyskać kontrolę nad motoryką.
Metoda 3 z 4: Poprawa równowagi
Krok 1. Przenieś swoją wagę z boku na bok
Usiądź na ławce z książką po obu stronach. Książki powinny być mniej więcej tego samego rozmiaru. Połóż ręce na książkach. Pochyl się na jedną stronę, przenosząc ciężar ciała na tę stronę. Delikatnie wróć do środka przed przeniesieniem wagi na drugą stronę. Zrób to dziesięć razy.
Możesz także ćwiczyć przesuwanie do przodu i do tyłu. Opierając ręce na książkach, delikatnie pochyl się do przodu, utrzymując proste biodra. Następnie powoli przejdź do małego pochylenia pleców
Krok 2. Oprzyj się na łokciach
Usiądź na ławce lub twardym łóżku. Oprzyj się na ramieniu tak, aby przedramię opierało się prosto o powierzchnię; możesz umieścić poduszkę pod łokciem, jeśli boli. Ręką dociśnij powierzchnię, aby wyprostować ramię i unieść ciało. Powoli zegnij łokieć w dół, aż znajdziesz się w pierwotnej pozycji.
Jeśli masz problemy z barkiem, nie próbuj tego ćwiczenia, dopóki nie wzmocnisz barku
Krok 3. Sięgnij do przodu rękami
Siedząc na twardym krześle, wyciągnij ręce przed siebie i złóż ręce. Pochyl się lekko do przodu, zanim ponownie się wyprostujesz. Wypróbuj to pięć razy dziennie, aż odzyskasz równowagę.
Krok 4. Ćwicz przechodzenie od siedzenia do stania
Kiedy czujesz się komfortowo z pochylaniem się do przodu, możesz spróbować wstać podczas wyciągania ręki. Trzymaj ręce splecione i powoli podnoś się jak najwyżej z krzesła. Jeśli nie możesz jeszcze całkowicie stać, nie popychaj się. Po prostu opuść się z powrotem na krzesło.
Nigdy nie próbuj tego, chyba że masz przy sobie kogoś, kto cię złapie, jeśli upadniesz
Metoda 4 z 4: Wzmocnienie mięśni chodzenia
Krok 1. Rozciągnij biodra
Połóż się na plecach z wyciągniętą zdrową nogą i zgiętą chorą nogą. Podnieś chorą nogę i przesuń ją na drugą nogę. Rozprostuj nogi, przywracając dotkniętą stopę do pierwotnej pozycji. Powtórz pięć do dziesięciu razy.
Krok 2. Ćwicz chodzenie w pozycji leżącej
Połóż się na nienaruszonej stronie ciała. Niedotknięta noga powinna być zgięta pod ciałem, aby utrzymać wagę. Powoli zegnij chorą nogę do tyłu, tak aby pięta sięgała do tyłu, zanim powoli wyprostuj ją z powrotem do pierwotnej pozycji. Powtórz pięć do dziesięciu razy.
Krok 3. Zacznij chodzić z laską
Być może będziesz musiał użyć pomocy do chodzenia, takiej jak laska lub chodzik. Twój fizjoterapeuta powinien nauczyć Cię, jak go używać, zanim opuścisz szpital. Jeśli nie, zainwestuj w laskę z gumową zatyczką na końcu. Wybierz wygodny uchwyt. Trzymaj laskę w dłoni po przeciwnej stronie chorej strony. Kiedy poruszasz chorą nogą, przesuń również laskę do przodu. Trzymaj laskę nieruchomo podczas poruszania się zdrową nogą.
Krok 4. Chodź po bieżni
Będąc pod nadzorem fizjoterapeuty lub opiekuna, możesz zacząć chodzić na bieżni, aby przywrócić siłę i mobilność nóg. Idź w bardzo wolnym tempie i upewnij się, że trzymasz się bieżni. Nie próbuj chodzić po bieżni bez nadzoru. Twój fizjoterapeuta może zalecić użycie ortezy podtrzymującej ciężar, jeśli nie jesteś jeszcze w stanie utrzymać ciała w pozycji pionowej przez długi czas.
Twój fizjoterapeuta może również polecić wspinacza po schodach, jeśli masz trudności z podnoszeniem nóg lub wchodzeniem po schodach. Jeśli mieszkasz w miejscu ze schodami lub schodami, zapytaj swojego terapeutę, czy będzie to dla Ciebie wykonalne
Porady
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o najlepszym rodzaju butów do noszenia podczas fizjoterapii.
- Stosuj fizjoterapię jako uzupełnienie innych rodzajów terapii, w tym terapii mowy i terapii zajęciowej. Wiele ofiar udaru odnosi sukces dzięki terapii rekreacyjnej i terapii wodnej.
- Zrób to powoli. Wyniki mogą nie być widoczne od razu.
- Zawsze miej kogoś do pomocy podczas rozciągania lub ćwiczeń. W zależności od szkód spowodowanych udarem możesz potrzebować pomocy w wykonaniu niektórych ćwiczeń.
- Staraj się zachować pozytywne nastawienie podczas rekonwalescencji. Pamiętaj, że może minąć trochę czasu, zanim zobaczysz wyniki i to jest w porządku. Dotrzesz tam.
