Utrzymanie higieny kobiecej jest ważne, aby Twoja pochwa była czysta i zdrowa. Zacznij od przestrzegania podstawowych zaleceń dotyczących czyszczenia. Następnie podejmij środki ostrożności, aby zapobiec infekcjom i utrzymać zdrową pochwę. Możesz również spróbować wprowadzić zmiany w diecie, aby sprawdzić, czy pomoże to w promowaniu lepszej higieny kobiecej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymanie czystości pochwy
Krok 1. Wycieraj pochwę od przodu do tyłu, gdy korzystasz z toalety
Ponieważ pochwa znajduje się blisko odbytu, ważne jest, aby wycierać ją od przodu do tyłu po oddaniu moczu lub wypróżnieniu. Złóż kilka razy kawałek papieru toaletowego o długości 30 cm, aby utworzyć mały zwinięty kawałek. Wciśnij papier toaletowy między wargi sromowe w pobliżu miejsca, w którym kończy się cewka moczowa. Wytrzyj z powrotem w kierunku odbytu i nad nim, jeśli to konieczne, a następnie wyrzuć papier toaletowy. Powtarzaj w razie potrzeby, aż pochwa i odbyt będą czyste.
- Używaj miękkiego, białego, bezzapachowego papieru toaletowego, który nie zawiera barwników ani innych drażniących chemikaliów.
- Nawet po oddaniu moczu, wycieranie od przodu do tyłu pomoże utrzymać bakterie i kał z dala od pochwy.
Krok 2. Umyj zewnętrzne części pochwy tylko łagodnym mydłem i ciepłą wodą
Unikaj mycia wnętrza pochwy. Zwilżyć na zewnątrz ciepłą (nie gorącą) bieżącą wodą. Następnie nałóż niewielką ilość łagodnego mydła na pochwę, aby ją oczyścić. Całkowicie spłucz mydło, a następnie palcami rozsuń wargi pochwy. Pozwól, aby ciepła woda przepłynęła przez pochwę, aby oczyścić obszar między wargami sromowymi a łechtaczką. Po zakończeniu prania wytrzyj czystym, suchym ręcznikiem.
- Nie używaj mydeł z perfumami lub barwnikami. Trzymaj się łagodnym, bezzapachowym mydłem lub mydłem dla kobiet.
- Nie szoruj pochwy. Możesz użyć czystej myjki, aby umyć ją z zewnątrz, ale bądź delikatna.
- Nigdy nie używaj ponownie tego samego ręcznika po użyciu go do wysuszenia pochwy.
Wskazówka: Kiedy nie masz okresu, mycie raz dziennie wystarczy, aby Twoja pochwa była świeża i czysta. Możesz jednak chcieć myć się dwa razy dziennie podczas miesiączki, aby zapobiec gromadzeniu się nieprzyjemnych zapachów.
Krok 3. Umyj okolice pochwy po stosunku seksualnym
Płyny ustrojowe i osady z prezerwatyw i innych produktów intymnych mogą powodować infekcje, podrażnienia i nieprzyjemne zapachy. Weź prysznic po seksie i umyj pochwę tak, jak zwykle. Nałóż łagodne mydło i spłucz ciepłą wodą. Następnie pozwól ciepłej wodzie spłynąć po pochwie, rozchylając wargi sromowe palcami. Osusz czystym, suchym ręcznikiem.
Krok 4. Unikaj używania biczów, pachnących chusteczek dopochwowych i dezodorantów
Twoja pochwa oczyszcza się samoczynnie ze względu na wydzielane przez nią płyny, więc nie ma potrzeby czyszczenia jej wnętrza ani używania na niej produktów zapachowych. Produkty te mogą zaburzyć delikatną równowagę bakterii w pochwie i powodować podrażnienia.
Jeśli zauważyłeś nietypowy zapach, który Ci przeszkadza, skontaktuj się ze swoim ginekologiem, aby dowiedzieć się, czy jest to normalne
Krok 5. Zmieniaj podpaskę lub tampon co 4 do 6 godzin podczas miesiączki
Pomoże to zapobiec gromadzeniu się zapachów i zapobiec infekcjom. Dobrą strategią jest sprawdzanie podpaski lub tamponu za każdym razem, gdy korzystasz z toalety, aby sprawdzić, czy nie wymaga zmiany.
Szczególnie ważne jest, aby zmieniać tampony co 4 do 6 godzin, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu wstrząsu toksycznego (TSS), który jest potencjalnie śmiertelną infekcją, która może być spowodowana noszeniem tamponu przez ponad 8 godzin na raz
Metoda 2 z 3: Zapobieganie infekcjom
Krok 1. Noś białą, 100% bawełnianą bieliznę
Trzymaj się bielizny wykonanej w 100% z bawełny, aby zapobiec podrażnieniom spowodowanym przez tkaniny syntetyczne. Wybieraj też bieliznę białą, niefarbowaną. Noszenie tylko białej, bawełnianej bielizny umożliwi swobodne krążenie powietrza wokół pochwy i zapobiegnie potencjalnym podrażnieniom spowodowanym barwnikami.
- Zawsze pierz nową bieliznę przed jej założeniem. Użyj bezzapachowego, delikatnego mydła, aby zapobiec podrażnieniom spowodowanym zapachami i barwnikami.
- Unikaj również bielizny ze stringami, ponieważ może to zwiększyć ryzyko infekcji drożdżakami.
Krok 2. Wybierz luźne spodnie wykonane z naturalnych włókien i unikaj rajstop
Unikaj spodni wykonanych z materiałów syntetycznych i tkanin, które nie oddychają, takich jak winyl lub skóra. Nie noś też spodni, które są ciasne w kroku. Mogą one ograniczać przepływ powietrza wokół pochwy, co może prowadzić do nieprzyjemnych zapachów i infekcji.
Najlepiej unikać rajstop, ale jeśli je nosisz, wybierz parę z bawełnianym krokiem, aby umożliwić przepływ powietrza
Krok 3. Zdejmij mokrą, spoconą odzież dolną tak szybko, jak to możliwe
Mokre lub spocone majtki i spodnie mogą powodować namnażanie się bakterii, co może prowadzić do nieprzyjemnych zapachów, a nawet infekcji. Zawsze bierz prysznic i zakładaj świeżą, czystą bieliznę i ubrania po pływaniu lub ćwiczeniach.
Na przykład, jeśli ćwiczysz na siłowni, bierzesz prysznic i przebierasz się tak szybko, jak to możliwe
Krok 4. Używaj prezerwatywy podczas seksu, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się chorób przenoszonych drogą płciową
Jeśli nie jesteś w związku monogamicznym i nie chcesz zajść w ciążę, używaj prezerwatywy za każdym razem, gdy odbywasz stosunek, aby się chronić. Prezerwatywy pomagają chronić Cię przed chorobami przenoszonymi drogą płciową, takimi jak opryszczka, chlamydia i rzeżączka. Choroby te mogą prowadzić do dyskomfortu, swędzenia i wydzieliny, a nieleczone mogą powodować poważniejsze komplikacje zdrowotne.
- Zawsze miej przy sobie kilka prezerwatyw, aby być zawsze przygotowanym.
- Możesz również założyć prezerwatywy na zabawki erotyczne, aby utrzymać je w czystości. Po każdym użyciu umyj zabawki erotyczne mydłem i wodą.
Wskazówka: Jeśli podczas stosunku wystąpi suchość pochwy, użyj lubrykantu na bazie wody, aby zwiększyć komfort.
Krok 5. Regularne wizyty kontrolne u ginekologa
Wczesne wykrycie infekcji i podjęcie leczenia może pomóc uchronić Cię przed negatywnymi skutkami, które mogą być spowodowane przez niektóre infekcje, takie jak bezpłodność z niewykrytej chlamydii. Raz w roku odwiedzaj swojego ginekologa w celu przeprowadzenia kontroli i umów się na wizytę, gdy uważasz, że coś jest nie tak.
Na przykład, jeśli zauważysz oznaki infekcji, takie jak swędzenie, pieczenie lub zaczerwienienie, umów się na wizytę u ginekologa
Metoda 3 z 3: Promowanie zdrowia kobiecego poprzez odżywianie
Krok 1. Stosuj dobrze zbilansowaną dietę, aby ogólnie zachować dobry stan zdrowia
Spożywanie szerokiej gamy zdrowej żywności może pomóc w promowaniu ogólnego lepszego zdrowia, a także może poprawić higienę kobiecej. Pokarmy przetworzone lub bogate w cukier mogą przyczyniać się do infekcji i innych problemów z florą pochwy. Zamiast tego jedz dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka, aby utrzymać zdrową pochwę.
Wskazówka: Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz obawy dotyczące swojej wagi, takie jak nadwaga lub niedowaga. Mogą doradzić Ci w kwestii prawidłowej wagi i zasugerować sposoby jej osiągnięcia.
Krok 2. Włącz żywność probiotyczną, aby promować dobre bakterie
Jogurt, kefir, kimchi, pikle i kombucha to przykłady probiotyków, które mogą pomóc w promowaniu dobrej flory bakteryjnej w pochwie. Staraj się codziennie spożywać od 1 do 2 porcji produktów probiotycznych, aby promować dobrą florę pochwy.
- Na przykład zjedz na śniadanie filiżankę jogurtu z muesli lub porcję kimchi z kanapką na lunch.
- Możesz również wziąć suplement probiotyczny, ale najpierw zapytaj swojego lekarza, czy zdecydujesz się spróbować.
Krok 3. Spróbuj pić sok żurawinowy, jeśli masz skłonność do infekcji dróg moczowych
Niektóre badania wskazują, że sok żurawinowy lub dodatkowy sok żurawinowy może pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych u osób podatnych na nie. Jednak może to nie być pomocne dla wszystkich. Porozmawiaj o tym z lekarzem, aby ustalić, czy może to być dla Ciebie dobra opcja.
Jeśli zdecydujesz się wypróbować suplement z sokiem żurawinowym, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem i poproś go o rekomendację. Upewnij się, że wiedzą o wszelkich innych lekach i suplementach, które przyjmujesz, aby zapobiec potencjalnym interakcjom
Krok 4. Pij dużo wody, aby dobrze się nawodnić
Nie ma idealnej ilości wody, którą każdy powinien pić. Zamiast tego pij wodę, gdy jesteś spragniony i sprawdzaj mocz, gdy idziesz do łazienki. Jeśli pijesz wystarczającą ilość wody, będzie miała bladożółty kolor. Niektóre strategie, których możesz użyć, aby upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody, obejmują:
- Wypij szklankę wody do każdego posiłku.
- Pij wodę, gdy jesteś spragniony lub pocisz się, na przykład po ćwiczeniach.
- Zawsze noś przy sobie butelkę z wodą i popijając ją przez cały dzień.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
