IVF, czyli zapłodnienie in vitro, to złożony proces stosowany w leczeniu niepłodności i pomagający zwiększyć szanse na urodzenie dziecka. IVF jest obecnie najskuteczniejszą formą technologii wspomaganego rozrodu, ale szanse na pomyślną ciążę zależą od wielu czynników, w tym powodu, dla którego konieczne jest zapłodnienie in vitro, genetyki, wieku i ogólnego stanu zdrowia matki i ojca. Nie możemy kontrolować każdego czynnika, ale zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą przejąć kontrolę nad własnym zdrowiem. Najprostszym sposobem na zajęcie się własnym zdrowiem jest dieta i odżywianie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Włączenie odpowiednich pokarmów podczas zapłodnienia in vitro
Krok 1. Zwiększ wszystkie owoce i warzywa
Kiedy przechodzisz przez in vitro, powinieneś zwiększyć ilość wszystkich owoców i warzyw. Te produkty dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów potrzebnych do utrzymania zdrowej ciąży.
- Należy pamiętać, że stosowanie pestycydów może wiązać się z obniżeniem płodności. Istnieje powszechne przekonanie, że produkty organiczne nie są poddawane działaniu pestycydów - to nie jest prawda. Jeśli szukasz produktów wolnych od pestycydów, dowiedz się, skąd pochodzą i jak traktują swoje uprawy. Jeśli robisz zakupy lokalnie, możesz zapytać bezpośrednio rolnika.
- Zwiększenie ilości świeżych warzyw pomaga zwiększyć spożycie żelaza, co jest ważne dla płodności.
Krok 2. Jedz złożone węglowodany
Większość, około 90%, wszystkich węglowodanów w Twojej diecie powinny stanowić węglowodany złożone. Może to pomóc w kontrolowaniu przyrostu masy ciała, ponieważ węglowodany złożone ogólnie dłużej trawią i pozwalają dłużej czuć się pełniejszym. Ponadto zalecane są węglowodany złożone w celu obniżenia ryzyka cukrzycy ciążowej i typu 2.
- Unikaj prostych węglowodanów. Węglowodany proste często znajdują się w przetworzonej żywności. Zamiast tego jedz złożone węglowodany. Węglowodany złożone znajdują się w całej nieprzetworzonej żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste, groch, soczewica, fasola i warzywa.
- Powodem, dla którego należy unikać przetworzonej żywności, jest to, że zawierają zarówno proste węglowodany, jak i dodane cukry.
Krok 3. Zwiększ ilość błonnika w swojej diecie
Błonnik pomaga utrzymać uczucie sytości i wspomaga trawienie. Fasola, rośliny strączkowe, owoce ze skórką i warzywa są doskonałym źródłem błonnika. Pokarmy te dostarczają również witamin i minerałów, w tym ważnych witamin z grupy B, które poprawiają zdrowie i kładą podwaliny pod zdrową ciążę.
Jedzenie fasoli pomaga również zwiększyć spożycie żelaza
Krok 4. Ogranicz czerwone mięsa
Kiedy jesteś w ciąży, ogranicz spożycie czerwonego mięsa. Powinieneś dążyć do trzech porcji lub mniej każdego tygodnia. Kiedy jesz czerwone mięso, upewnij się, że wołowina i bawoły są wolne od antybiotyków i hormonów.
Rozważ zakup wołowiny o niższej zawartości tłuszczu, takiej jak 90/10 lub 93/7. Chude mięso może pomóc w zwiększeniu płodności, podczas gdy mięso o wysokiej zawartości tłuszczu uważa się za obniżające płodność
Krok 5. Jedz drób
Jeśli chcesz jeść mięso, zwiększ ilość spożywanego drobiu bez skóry. Kupiony drób powinien być wolny od hormonów i antybiotyków i powinien być z wolnego wybiegu.
Nie jedz skóry z drobiu. Skóra może być bogata w tłuszcze zwierzęce, a także dodatkowe hormony i antybiotyki. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, zdecydowanie nie chcesz dodawać zewnętrznych źródeł hormonów
Krok 6. Dodaj więcej dziko złowionych ryb
Dziko złowione ryby to kolejne świetne źródło mięsa. Są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne dla zdrowia i działają przeciwzapalnie. Są również dobrym źródłem białka. Dziko złowione ryby mają również mniejszą zawartość zanieczyszczeń, takich jak rtęć.
Szukaj dzikich ryb, takich jak łosoś, dorsz, plamiak i tuńczyk
Krok 7. Włącz więcej białek roślinnych
Jeśli próbujesz zajść w ciążę, badania wykazały, że kobiety, które zwiększają ilość białka roślinnego w swojej diecie, mają mniej problemów niż kobiety, które spożywają więcej białka zwierzęcego. Roślinne źródła białka obejmują fasolę, rośliny strączkowe, orzechy, soję i nasiona.
Krok 8. Pij organiczne, pełne mleko
Kiedy próbujesz zajść w ciążę, wybierz pełnotłuste produkty mleczne zamiast niskotłuszczowych lub odtłuszczonych. Szklanka pełnego mleka może pomóc w poprawie płodności. Możesz spożywać od jednej do dwóch porcji pełnotłustych produktów mlecznych dziennie.
Możesz również uzyskać pełnotłuste produkty mleczne z innych źródeł, takich jak jogurt lub lody
Krok 9. Unikaj cukrów
W swojej diecie należy ograniczyć spożywanie słodkich pokarmów i napojów. Dodane cukry mogą mieć różne formy: glukoza, sacharoza, fruktoza i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy są często wymieniane na etykietach żywności. Spożycie dużych ilości wyżej wymienionych cukrów wiąże się z cukrzycą w ciąży (cukrzyca ciążowa) i cukrzycą dorosłych (cukrzyca typu 2), a także z innymi stanami, takimi jak otyłość i choroby sercowo-naczyniowe.
Krok 10. Unikaj tłuszczów trans
Unikaj tłuszczów trans podczas in vitro. Wykazano, że te tłuszcze zmniejszają płodność. Tłuszcze trans nie występują w naturze, ale są wytwarzane przez człowieka i znajdują się w przetworzonej żywności, fast foodach, mrożonych obiadach i posiłkach.
Metoda 2 z 3: Zwiększanie płodności mężczyzn poprzez jedzenie
Krok 1. Jedz to samo jedzenie co matka
Mężczyźni powinni jeść zasadniczo to samo, co kobiety, które przechodzą przez IVF. Opisane powyżej produkty spożywcze stanowią zarys promowania zdrowia i dobrego samopoczucia dla każdej osoby, która chce zajść w ciążę. Jeśli mężczyźni mają dietę zbyt bogatą w złe tłuszcze i pozbawioną składników odżywczych, mogą cierpieć z powodu obniżonego libido i mniejszej liczby plemników,
Około 1/3 przypadków niepłodności jest wynikiem mężczyzny. Stosując zdrową dietę pomagasz wyeliminować problemy z płodnością i wspierasz zdrową płodność; jednak istnieją dodatkowe pokarmy, które mężczyźni mogą spożywać, aby wspierać zdrową produkcję nasienia w celu zwiększenia płodności
Krok 2. Dodaj więcej cynku
Cynk pomaga zwiększyć płodność mężczyzny. Pomaga podnieść poziom testosteronu i liczbę plemników. Cynk można znaleźć w czerwonym mięsie, skorupiakach, jagnięcinie, jeleniu i drobiu. Cynk można również znaleźć w nasionach sezamu, surowych pestkach dyni i zielonym groszku.
Cynk może zostać uszkodzony podczas gotowania, więc powinieneś szukać produktów zawierających cynk, które można spożywać na surowo, takich jak nasiona i groszek
Krok 3. Dodaj pokarmy z folianami i magnezem
Folian pomaga obniżyć liczbę nieprawidłowych plemników i poprawia ich liczbę. Te składniki odżywcze znajdują się w warzywach, zwłaszcza zielonych warzywach liściastych.
Folian to witamina B9, która jest ważna w produkcji DNA i czerwonych krwinek. Można go znaleźć w zielonych produktach liściastych, takich jak szpinak i jarmuż, a także awokado i fasola
Krok 4. Jedz selen
Selen wspomaga ruchliwość plemników. Występuje w tuńczyku, warzywach i zbożach.
Krok 5. Włącz CoQ10
CoQ10 pomaga chronić plemniki i ruchliwość plemników. Można to znaleźć w rybach, orzechach, brokułach, truskawkach, pomarańczach, jajkach i nasionach, a także w czerwonym mięsie.
Krok 6. Zwiększ witaminę C
Mężczyźni chcą również upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość witaminy C. Pomaga to utrzymać zdrowe plemniki i jakość nasienia. Witaminę C można znaleźć w owocach cytrusowych, papai, brokułach, truskawkach, brukselce, jarmużu i papryce.
Metoda 3 z 3: Promowanie zdrowych nawyków w zakresie zapłodnienia in vitro
Krok 1. Jedz naturalne pokarmy
Staraj się, aby jedzenie było jak najbardziej zbliżone do jego naturalnej postaci. Staraj się ograniczyć w swojej diecie wszelkie przetworzone lub przetworzone produkty spożywcze. Gotuj posiłki i przygotuj przekąski od podstaw tak często, jak to możliwe.
Unikaj kupowania przetworzonej żywności, takiej jak pakowane przekąski lub gotowe posiłki. Unikaj również jedzenia cukierków, ciasteczek, ciast i innych przekąsek deserowych. Przetworzona żywność zawiera wiele niezdrowych składników, w tym tłuszcze trans i dodane cukry
Krok 2. Pij dużo wody
Zwiększ ilość przefiltrowanej lub oczyszczonej wody, którą pijesz. Staraj się wypijać około sześciu do ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie.
Krok 3. Przeczytaj etykiety
Kupując artykuły spożywcze, musisz czytać etykiety. Pokarmy, które twierdzą, że są dla Ciebie dobre, mogą ukrywać szkodliwe, przetworzone lub niezdrowe składniki. Na przykład przeczytaj etykiety, aby określić ilość cukrów w żywności. Dobrą ogólną zasadą, której należy przestrzegać podczas zakupów, jest powstrzymanie się od kupowania białej żywności: nie używaj białego chleba, białego makaronu ani białego ryżu.
Jednak firmy nie są zobowiązane do umieszczania na liście cukrów dodanych. Unikaj tej pułapki, unikając przetworzonej żywności
Krok 4. Utrzymuj zdrową wagę dla płodności
Kobiety ze zbyt małą ilością tkanki tłuszczowej mają zwykle większe trudności z zajściem w ciążę. Powinieneś utrzymywać swój wskaźnik masy ciała między 20 a 24.
Na przykład dla kobiety, która ma 5 stóp i 4 cali, jest to waga od 116 do 140 funtów
Krok 5. Wykonaj przygotowanie posiłku
Nie zawsze masz czas na codzienne przygotowywanie posiłków od podstaw. Aby w tym pomóc, co tydzień przygotowywaj posiłki. Pokrój warzywa i owoce na tydzień przed czasem.
- Przygotowanie podstawowych produktów, takich jak ryż, fasola, a nawet mięso, z wyprzedzeniem. Możesz zamrozić te składniki lub schłodzić te, które przetrwają w lodówce.
- Jeśli brakuje Ci czasu, spróbuj użyć garnka. Możesz zostawić garnek na cały dzień i przygotować posiłek, gdy wrócisz do domu z pracy.
Porady
- Chociaż jedzenie może odgrywać kluczową rolę w zwiększaniu szans na zajście w ciążę, należy również pamiętać o zapewnieniu wystarczającej ilości odpoczynku, relaksu i snu.
- Utrzymanie dobrej kondycji fizycznej zwiększy również Twoje szanse na skuteczne zabiegi zapłodnienia in vitro. Samo chodzenie każdego dnia może pomóc w utrzymaniu formy i utrzymaniu wagi w „Strefie Płodności”.
