Technika Emocjonalnej Wolności (EFT) to metoda terapii, która została wynaleziona w latach 90., ale w rzeczywistości opiera się na koncepcjach chińskiej akupunktury, które są praktykowane od tysięcy lat. Technika ta, popularnie nazywana „oklepywaniem”, polega na powtarzaniu afirmacji i stukaniu w określone miejsca na ciele. Toczy się debata na temat tego, dlaczego EFT działa, ale wiele osób twierdzi, że jest skuteczny, szczególnie w przypadku PTSD. W rzeczywistości niektórzy twierdzą, że EFT zadziałało dla nich, podczas gdy bardziej tradycyjne formy terapii nie. Jeśli masz PTSD, możesz wykonać EFT na sobie lub poszukać specjalisty zdrowia psychicznego przeszkolonego w tej technice. Jeśli jesteś terapeutą, możesz włączyć EFT do swojej praktyki, aby pomóc swoim pacjentom z PTSD.
Kroki
Metoda 1 z 3: Używanie EFT na sobie
Krok 1. Postępuj zgodnie z procesem EFT
Dobrym pomysłem jest zapoznanie się z procesem EFT, zanim spróbujesz go użyć na sobie. W szczególności skup się na poznaniu 10 głównych punktów zaczepienia. Pomocne może być oglądanie filmów na YouTube, które pomogą Ci zidentyfikować punkty poboru. Ułatwi to skupienie się na myślach podczas korzystania z tej techniki, zamiast próbować pamiętać, które miejsce należy następnie dotknąć. Poniżej wymieniono 10 głównych punktów stukania w kolejności, w jakiej należy je stukać:
- Zewnętrzna krawędź dłoni, znana również jako miejsce „kotlet karate”.
- Korona głowy.
- Miejsce, w którym zaczyna się brew, obok grzbietu nosa.
- Kość tuż za zewnętrznym kącikiem oka.
- Kość policzkowa, około cala pod źrenicą oka.
- Miejsce pośrodku między nosem a górną wargą.
- Środek podbródka.
- Miejsce pod guzkiem obojczyka.
- Miejsce kilka cali pod pachą.
- Wnętrze nadgarstka.
Krok 2. Zidentyfikuj traumatyczne wspomnienie, nad którym chcesz popracować
Zastanów się, z którym aspektem twojej traumy najtrudniej sobie poradzić. Bądź tak konkretny, jak to tylko możliwe.
Na przykład, jeśli po wypadku samochodowym nabawiłeś się zespołu stresu pourazowego, możesz chcieć skupić się na strachu, który odczuwasz, gdy słyszysz pisk hamulców
Krok 3. Zmierz intensywność emocjonalną pamięci
Zadaj sobie pytanie, jak trudno jest sobie poradzić z traumatyczną pamięcią, w skali od 1 do 10. Zapisz swoje oszacowanie, aby móc później porównać wyniki (możesz prowadzić dziennik, aby śledzić swoje postępy).
Wspomnienie z oceną 1 nie powoduje żadnego dyskomfortu, podczas gdy myślenie o 10 jest bardzo bolesne
Krok 4. Pomyśl o oświadczeniu, którego będziesz używać podczas całego procesu
Utwórz frazę konfiguracyjną dotyczącą problemu, który chcesz rozwiązać. Zacznij swoją frazę od uznania swojej traumy i zakończ bezwarunkową akceptacją siebie. Powtórz swoje zdanie kilka razy do siebie, stukając w dłonie punkt cięcia karate.
- Bądź tak konkretny, jak tylko możesz, używając swojej frazy. Jednym z przykładów możliwej frazy konfiguracji jest „Chociaż głośne dźwięki wciąż mnie przerażają, głęboko i całkowicie akceptuję siebie”.
- Ten krok przygotowuje mózg do skupienia się na danym problemie. Po kilkukrotnym powtórzeniu przejdź przez proces EFT.
Krok 5. Dotknij sekwencji punktów na swoim ciele
Teraz opuszkami palców dotknij każdego z 10 punktów od trzech do siedmiu razy. Zacznij od czubka głowy i kieruj się w dół do punktu cięcia karate na dłoniach. Za każdym razem, gdy dotkniesz, powtórz wybraną frazę, która przypomina traumatyczne wspomnienie, nad którym pracujesz.
- Postukaj mocno, ale nie na tyle mocno, aby spowodować ból.
- Jeśli na przykład pracujesz nad strachem przed głośnymi dźwiękami, przypomnienie może brzmieć po prostu „głośne dźwięki”.
Krok 6. Ponownie oceń intensywność emocjonalną pamięci
Jedna runda opukiwania może wystarczyć, aby zmniejszyć intensywność traumatycznej pamięci. Jeśli myślenie o wspomnieniu nadal jest bolesne, powtórz cykl opukiwania.
- Zapisz swoją ocenę pamięci po sesji. Upewnij się, że zapisałeś swoją ocenę przed i po każdej sesji.
- Spróbuj zmniejszyć intensywność pamięci do 3 lub mniej w skali od 1 do 10.
Krok 7. Wiedz, kiedy iść do profesjonalisty
Jeśli twoja trauma jest bardzo głęboka lub zmagasz się z nią przez długi czas, możesz nie być w stanie użyć EFT do leczenia własnego PTSD. Jeśli ta technika nie wydaje się pomagać, specjalista od zdrowia psychicznego może być lepiej przygotowany do prowadzenia procesu powrotu do zdrowia.
Metoda 2 z 3: Używanie EFT na swoich pacjentach
Krok 1. Szukaj szkolenia EFT
Jeśli jesteś terapeutą i chcesz włączyć EFT do swojej praktyki, najpierw ukończ szkolenie lub program certyfikacji. Możesz wyszukiwać programy w swojej okolicy lub szukać kursów i warsztatów EFT online.
- Na przykład AAMET International (https://aametinternational.org/) oferuje informacje na temat procesu i dostępnych certyfikatów.
- Trening EFT pomoże Ci opanować niuanse techniki przed jej użyciem, a uzyskanie certyfikatu sprawi, że pacjenci będą bardziej skłonni Cię odszukać.
Krok 2. Nawiąż kontakt z pacjentem
Poznaj swojego pacjenta, zanim zaczniesz używać EFT. Wyrażaj zainteresowanie ich życiem i wczuwaj się w ich problemy. EFT – i każda inna technika terapeutyczna, której używasz – będzie bardziej skuteczna, jeśli najpierw zbudujesz osobiste połączenie z pacjentem.
Krok 3. Zbierz informacje o traumatycznym wydarzeniu twojego pacjenta
Zanim wprowadzisz EFT, zadaj pacjentowi pytania o to, co się z nim stało. Dowiedz się, jak ich PTSD wpływa na nich i jakie są ich cele leczenia. Pomoże to skutecznie pokierować ich procesem odzyskiwania.
Krok 4. Pomóż pacjentowi wymyślić odpowiednie oświadczenie
Opierając się na celach pacjenta i wiedzy o jego sytuacji, pomóż mu wymyślić ukierunkowaną frazę konfiguracyjną dla każdego problemu, który chce rozwiązać. Upewnij się, że ich wypowiedź jest jasna, pozytywna i w czasie teraźniejszym.
Na przykład poinstruuj pacjenta, aby zakończył swoje zdanie słowem „akceptuję siebie”, a nie „akceptuję siebie”
Krok 5. Poprowadź pacjenta przez proces opukiwania
Powiedz swojemu pacjentowi, aby podążał za Tobą podczas wykonywania sekwencji opukiwania. Niech powtarzają przypomnienie za każdym razem, gdy dotkną.
Krok 6. Przygotuj się na pojawienie się innych problemów
Trauma jest głęboka i wielowarstwowa, a EFT często powoduje, że pojawiają się inne, długo skrywane problemy. Twój pacjent może znaleźć się w obliczu drugorzędnych problemów po rozwiązaniu jednego traumatycznego wspomnienia za pomocą tej techniki. Przygotuj się również na rozwiązanie tych innych problemów.
- Jeśli pacjent mówi, że EFT nie działa dla niego, może to być powód. Zapytaj ich, co myślą o pierwotnym problemie, który chcieli rozwiązać. Jeśli ten problem zostanie rozwiązany, sprawdź, co jeszcze go niepokoi, i powtórz proces stukania.
- Pamiętaj, że EFT może po prostu nie działać dla wszystkich. Jeśli Twój pacjent nie odnosi korzyści z EFT, wypróbuj inną metodę leczenia. EFT powinno być jednym z kilku narzędzi, których potrzebujesz, aby poradzić sobie z traumą pacjenta.
Metoda 3 z 3: Nauka o EFT
Krok 1. Zapoznaj się z teoriami wyjaśniającymi, dlaczego EFT działa
Jedna z powszechnych teorii głosi, że EFT łagodzi objawy PTSD poprzez odblokowanie przepływu energii w „punktach południkowych” w ciele. Inni uważają, że ta technika działa poprzez zmniejszenie stresu i umożliwienie mózgowi przeformułowania traumatycznych wspomnień.
Istnieje niewiele dowodów empirycznych na teorię, że EFT zmienia przepływ energii w ciele; jednak wiele osób zgłasza dobre wyniki tej techniki, więc mogą działać inne czynniki
Krok 2. Porównaj EFT z innymi rodzajami terapii
Próbując leczyć PTSD, chcesz mieć pewność, że stosujesz odpowiednią terapię, która najlepiej odpowiada danej osobie. Przeprowadź badania, aby dowiedzieć się więcej o innych formach leczenia PTSD.
EFT jest często porównywany do odczulania i ponownego przetwarzania ruchów gałek ocznych (EMDR) oraz techniki przewijania w leczeniu PTSD. Psychologowie uważają, że wszystkie te metody mogą pomóc mózgowi oddzielić się od traumatycznych wspomnień
Krok 3. Znajdź lekarza, który może Cię poprowadzić w zakresie EFT
Po podjęciu decyzji o wypróbowaniu EFT jako części leczenia PTSD, będziesz chciał znaleźć wyszkolonego specjalistę, który poprowadzi Cię przez ten proces. Zapytaj w swojej społeczności, aby zidentyfikować psychiatrów lub terapeutów, którzy znają tę technikę. Jeśli uczestniczysz w grupie wsparcia, członkowie mogą być również w stanie pokierować tobą.
