Większość ludzi chce być w dobrym zdrowiu, doświadczać dobrego samopoczucia, być zadowolonym z pracy, akceptować siebie, być szanowanym i mieć wspierające relacje. Jeśli twoje życie wydaje się gorączkowe, monotonne lub niekompletne, musisz odzyskać kontrolę. Wszystko, co ma wartość w życiu, wymaga czasu, wysiłku, skupienia i może powodować dyskomfort po drodze. Bądź osobą, którą chcesz być i żyj życiem, jakie chcesz, ucząc się, jak zmieniać swoje myślenie, wprowadzać modyfikacje stylu życia i być produktywnym.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Zdefiniuj kontrolę
Dowiedz się, co oznacza dla Ciebie przejęcie kontroli nad swoim życiem. Czy jest to zdolność wpływania na twoje przeznaczenie, regulowania teraźniejszości, kontrolowania negatywnego zachowania, czy po prostu chcesz mieć większą siłę woli? Przejęcie kontroli nad swoim życiem wymaga przezwyciężenia wielu wyzwań, w tym własnej percepcji, budowania pewności siebie, a także podejmowania działań. Określ, nad czym chcesz mieć większą kontrolę, a to pomoże skoncentrować twoją energię.
Krok 2. Zaakceptuj siebie
Pierwszym krokiem do odniesienia sukcesu w czymkolwiek jest poznanie i zaakceptowanie swoich mocnych stron i ograniczeń. Okaż sobie współczucie. Akceptuj nie tylko dobre, ale i złe. Zawsze staraj się ulepszać rzeczy, których nie lubisz lub z którymi się borykasz.
- Zrozum, dlaczego robisz to, co robisz i wybacz sobie. Autorefleksja jest zdrowa i pozytywna. Samokrytyka i poczucie winy to nieproduktywne zachowania, które wyrządzają więcej szkody niż pożytku, więc jeśli przyłapiesz się na jednym z tych wzorców, przypomnij sobie, że istnieją zdrowsze sposoby rozwiązania tego problemu. Zrozum, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, i powtarzaj sobie to wielokrotnie.
- Pomyśl teraz o trzech rzeczach, w których jesteś najlepszy, otrzymujesz wiele komplementów lub naprawdę lubisz robić. Zapisz je i umieść listę w miejscu, do którego często chodzisz, na przykład w łazience lub na lodówce.
Krok 3. Rozważ swoje wartości
Musisz określić, jakie są Twoje wartości, aby jasno określić swoje priorytety. Zastanów się, co i kto jest dla Ciebie ważny – czy to wolność, szczęście, równość, pieniądze, Twoja rodzina? Zapisz listę swoich wartości (co najmniej 10), najlepiej w kolejności od najważniejszych do najmniej ważnych.
- Pomyśl o tym, co robisz teraz, aby wspierać każdą ze swoich wartości i jak te wartości wpływają na Twoje życie. Może pomóc zastanowić się, co osoba, którą szanujesz, pomyślałaby o twoich wartościach i czy zmieniłoby to to, czym one są.
- Zdecyduj, co musisz zrobić, aby zwiększyć swoją samoocenę i satysfakcję z życia. Pomyśl o osobie, którą chcesz być i jakie cechy charakteru, sposoby myślenia, wzorce zachowań i życie miałbyś jako ta osoba.
Krok 4. Pielęgnuj dobre cechy charakteru
Kiedy poprawisz korzystne cechy charakteru i cnoty, uzyskasz większą kontrolę nad swoim życiem. Dzieje się tak, ponieważ posiadanie tych cech zachęci cię do osiągnięcia swoich celów i przyjęcia innych cech, których pragniesz. Dobre cechy, nad którymi należy pracować w tym celu, to odwaga, umiarkowanie, mądrość i samodyscyplina.
- Posiadanie odwagi oznacza, że korzystasz ze swojej siły i siły woli, aby osiągnąć to, czego potrzebujesz lub chcesz, pomimo jakiejś formy przeciwności. Na przykład może to być podjęcie ryzyka biznesowego, dobre wyniki w szkole lub jakiś bezinteresowny czyn, który odróżnia cię od innych. Odwaga jest przeciwieństwem strachu i można ją rozwijać, pozwalając sobie na bycie wrażliwym, uznając swoje lęki, wystawiając się na rzeczy, których się boisz i wykonując regularnie czyny uważane za odważne.
- Umiarkowanie (umiar lub powściągliwość) jest ważne, ponieważ pozwala zachować perspektywę, spokój, samokontrolę. Na przykład okazywanie powściągliwości przed arogancją poprzez zachowanie pokory może uchronić cię przed zniszczeniem relacji.
- Mądrość zachęca cię do zdobywania wiedzy i doświadczenia, abyś mógł wykorzystać informacje do wyższych celów, takich jak służba ludzkości lub prowadzenie dobrego życia. Zdobywasz mądrość poprzez wypróbowywanie nowych doświadczeń, prób i błędów oraz poszukiwanie wiedzy.
- Samodyscyplina jest niezbędna do przejęcia kontroli nad swoim życiem, ponieważ pozwala wprowadzić wszystkie swoje intencje w czyn. Umiejętność ta rozwija się z biegiem czasu i wraz z praktyką, gdy osiągasz każdy mniejszy cel na drodze do osiągnięcia większej wizji. Zawsze wizualizuj swoje cele tak, jakbyś już je osiągnął. Ćwicz samokontrolę każdego dnia, wprowadzając drobne zmiany i trzymając się ich, nawet coś w rodzaju otwierania drzwi lewą ręką. Odniesienie sukcesu w tych małych zmianach sprawi, że te większe będą łatwiejsze.
Krok 5. Zdecyduj, co Cię motywuje
Wielu z nas ma pasję - coś, co lubimy i co prowadzi nas do sukcesu. Zastanów się, co chciałbyś robić w życiu, gdyby nic nie stało Ci na drodze. Jeśli nie wiesz, będziesz musiał zapisać czynności, które lubisz robić, a które sprawiają, że czujesz się dobrze. Zastanów się, co Cię inspiruje, a także Twoje umiejętności i talenty.
Krok 6. Stwórz cele
Dowiedz się, czego tak naprawdę chcesz od życia w tym roku – domu, dobrej pracy, zdrowego związku? Zapisz każdy cel, a następnie wymyśl pomysły, które mogą pomóc Ci osiągnąć ten cel. Zapisz te pomysły w formie pozytywnych stwierdzeń, takich jak „Zaoszczędzę pieniądze”. Następnie przejrzyj wszystkie swoje cele i pomysły i zdecyduj o trzech celach i trzech deklaracjach działania dla każdego, które zamierzasz zrobić.
- Unikaj stwierdzeń takich jak: „Nie chcę już być nieśmiały i nadal być samotny”. To nie określa kierunku, w którym należy iść, ani działania, które należy podjąć, aby osiągnąć swój cel. Zamiast tego spróbuj czegoś w stylu: „Będę bardziej otwarty na budowanie relacji w tym roku, mówiąc „tak” na każde zaproszenie społeczne i prosząc przyjaciela, aby zrobił coś przynajmniej raz w tygodniu”.
- Rozważ swoje opcje. Nie definiuj siebie na podstawie swoich problemów, ale dostępnych możliwości. Jeśli masz problemy ze spłatą kredytu hipotecznego, skup się na tym, jak możesz zarobić na podwyżkę, dorobić na boku lub zmienić pracę, zamiast rozmyślać o braku funduszy.
- Jeśli chcesz, możesz wyznaczać cele według różnych obszarów swojego życia, takich jak praca, zdrowie, relacje itp. Podziel cele na krótkoterminowe (dzienne, tygodniowe) i bardziej długoterminowe (miesięczne, roczne). Przykładami mogą być: jedz sześć porcji owoców i warzyw dziennie, ćwicz cztery razy w tygodniu lub schudnij dziesięć funtów w tym roku.
- Nie bój się modyfikować swoich celów i pomysłów w miarę upływu czasu i dowiadujesz się, co działa, a co nie. Chodzi o to, że przejmujesz kontrolę nad swoim życiem i kierunkiem, w którym zmierzasz.
Krok 7. Przejmij kontrolę nad swoimi emocjami
Emocje mogą być wspaniałymi doświadczeniami, ale ich niewłaściwe wyrażanie może zaszkodzić twojej zdolności do osiągania celów i niszczyć relacje. Musisz nauczyć się rozumieć, przetwarzać i reagować na swoje uczucia w sposób, który jest dla Ciebie zdrowy i pomocny.
- Używaj głębokich metod oddychania i relaksacji, aby się uspokoić przed powiedzeniem lub zrobieniem czegokolwiek w odpowiedzi na daną sytuację.
- Wdech przez pięć sekund, zatrzymanie przez pięć sekund i wydech przez kolejne pięć sekund. Rób to, aż poczujesz, że twoje reakcje fizyczne, takie jak przyspieszone tętno, stają się mniej intensywne.
- Szukaj zdrowego ujścia dla swoich emocji, takich jak rozmowa z kimś, prowadzenie dziennika lub angażowanie się w aktywne zajęcia, takie jak sztuki walki.
Krok 8. Puść bagaż
Czasami negatywne myśli lub doświadczenia mogą być trudne do porzucenia – możesz mieć wrażenie, że one cię definiują lub mogą być tak nawykowe, że możesz bać się bez nich, lub możesz po prostu nie wiedzieć, jak odpuścić. Musisz nauczyć się, że nie jesteś swoimi problemami i że nie determinują one Twojej wartości jako osoby ani tego, w jaki sposób dzisiaj dokonujesz wyborów. Nauczenie się odpuszczania przeszłego bagażu pomoże ci stać się bardziej zorientowanym na rozwiązania, poszerzyć swoją wizję i pomóc ci przejąć kontrolę nad swoim życiem.
- Ćwicz uważność. Jednym ze sposobów uwolnienia się od przeszłości jest skupienie się na teraźniejszości. Dzięki uważności aktywnie zwracasz uwagę na chwilę obecną – jak się czujesz w swoim ciele, jak słońce świeci na twojej twarzy – po prostu obserwujesz. Zamiast oceniać swoje myśli (lub siebie), obserwujesz je i notujesz. Uważność wymaga praktyki, ale korzyści mogą być ogromne.
- Zrekompensować. Jeśli prześladuje cię błąd z przeszłości, może ci to pomóc w naprawieniu szkody. Jeśli oceniasz siebie za sposób, w jaki dokuczałeś swojej młodszej siostrze, skontaktuj się z nią (może to być twarzą w twarz lub listownie), przepraszając za swoje zachowanie. Daj jej szansę powiedzieć ci, jak się czuje. Pamiętaj, że zadośćuczynienie może nie naprawić uszkodzonego związku, ale może pomóc ci odpuścić przeszłość i iść naprzód.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Bądź niezależny
Jeśli jesteś współzależny od innych ze względu na swoje zdrowie emocjonalne, styl życia lub potrzebujesz, aby mówili ci, co masz robić, nie masz kontroli nad swoim życiem. Naucz się rozwiązywać własne problemy i spędzaj czas w samotności na myślenie i refleksję. Poproś o pomoc tylko wtedy, gdy naprawdę jej potrzebujesz i ucz się od ludzi, którzy ci pomagają, abyś następnym razem mógł zrobić więcej sam.
- Naucz się zaspokajać własne potrzeby. Znajdź pracę, abyś mógł się utrzymać, jeśli żyjesz z kogoś innego. Następnie wyprowadź się i żyj na własną rękę.
- Zadaj sobie pytanie: „Co chcę dzisiaj zrobić?” i podejmować własne decyzje. Pomyśl o tym, co lubisz robić i co czujesz z pasją. Nie polegaj na innych, którzy powiedzą Ci, co robić lub lubić.
Krok 2. Zorganizuj się
Organizacja jest ważna, gdy chcesz przejąć kontrolę nad swoim życiem. Jeśli wszystko jest chaosem w twojej głowie iw twoim domu, trudno jest wiedzieć, od czego zacząć rozwiązywać bałagan. Utrzymuj wszystko tak schludne, jak to możliwe w domu i w pracy, aby nie mieć do czynienia z bałaganem i pamiętaj, aby odłożyć rzeczy tam, gdzie powinny. Twórz listy, korzystaj z kalendarza i często podejmuj decyzje, zamiast wszystko odkładać.
- Czytaj dokumenty, e-maile i pocztę od razu i natychmiast podejmij działania, niezależnie od tego, czy oznacza to wyrzucenie ich, zapłacenie rachunku lub odpowiedź na list.
- Ustaw plan dnia na cały tydzień, np. zakupy, czas rodzinny, spotkania, listy zadań itp.
- Wyrzuć rzeczy, których nie używałeś od sześciu miesięcy. Nie trzymaj się czegoś, ponieważ potencjalnie możesz tego użyć w przyszłości.
- Pracuj nad jedną rzeczą na raz, szczególnie nad czymś małym, jak szafa, i najpierw to zorganizuj. Następnie przejdź do następnej rzeczy.
Krok 3. Poświęć trochę czasu na swój wygląd
Poświęcenie pewnej ilości energii na to, jak wyglądasz innym, może sprawić, że poczujesz się lepiej i będziesz mieć większą kontrolę. Zrób fryzurę, ufarbuj włosy lub ułóż fryzurę w nowym stylu. Kup lub pożycz nowe ubrania i uśmiechaj się tak często, jak to możliwe. Pamiętaj jednak, ile wydajesz, aby zachować kontrolę nad swoimi finansami.
Krok 4. Dbaj o siebie
Zwracaj uwagę na to, co jesz, ile jesz i staraj się codziennie ćwiczyć. Aby wzmocnić siłę woli, będziesz chciał jeść małe porcje wysokoenergetycznych pokarmów przez cały dzień (co 3 godziny). Te produkty zawierają chude białka (mięso i rośliny strączkowe) oraz złożone węglowodany (pełne ziarna, owoce i warzywa). Unikaj słodkich, tłustych, nadmiernie przetworzonych lub słonych potraw, które mogą sprawić, że poczujesz się źle i nie będziesz mieć siły, by przejąć kontrolę nad swoim życiem.
Krok 5. Śpij
Kiedy jesteś zmęczony, nie masz siły, aby utrzymać samokontrolę lub robić więcej, niż musisz. Przejęcie kontroli nad swoim życiem wymaga bycia czujnym i świadomym tego, co się dzieje i dokąd chcesz się udać. Śpij tak długo, jak musisz czuć się wypoczęty po przebudzeniu – zwykle około ośmiu godzin. Zacznij się relaksować co najmniej 30 minut przed pójściem spać, przestrzegaj rytuału przed snem (np. wypij ciepłą herbatę, umyj zęby, idź do łóżka) i staraj się iść spać o tej samej porze każdej nocy i obudź się o tej samej porze każdego ranka.
Krok 6. Rozwijaj pozytywne relacje
Otaczaj się ludźmi, którzy podzielają podobne wartości i cele. Postaraj się poznać ludzi, których podziwiasz, i spędzaj z nimi czas, aby ich zachowanie mogło wpłynąć na ciebie na lepsze. Poznawaj nowych ludzi w miejscach lub wydarzeniach, które wspierają Twoje wartości lub cele. Rozmawiaj z bliskimi Ci osobami i poproś ich o pomoc w uzyskaniu większej kontroli nad Twoim życiem.
Komunikuj pragnienia i potrzeby i upewnij się, że obie osoby rozumieją. Słuchaj i wymyśl rozwiązania, które działają dla obu stron. Zawsze wyrażaj uznanie dla drugiej osoby
Krok 7. Ogranicz zobowiązania
Jeśli czujesz, że ciągle zmagasz się z czasem w niekończącym się wyścigu do wykonywania zadań, pędząc lub ciągnąc Cię w wielu różnych kierunkach, nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoje priorytety. Przyjrzyj się wszystkim rzeczom, które na co dzień wymagają Twojego czasu. Zredukuj te zobowiązania do kilku najważniejszych rzeczy, na których naprawdę możesz się skupić.
- Możesz być oporny na porzucenie zobowiązania, ale twoje wybory w tej sytuacji są następujące: nieustanna walka o załatwienie spraw, utrata snu, czasu z rodziną i rzucanie się na inne cele, wykonywanie mniej niż znakomitej lub w połowie ukończonej pracy lub pozwolenie coś idzie.
- Nie ma nic złego w przyznaniu, że wziąłeś na siebie zbyt wiele i nie możesz wykonać każdego zadania tak dobrze, jak mógłbyś przy mniejszych zobowiązaniach. Często to, czego się obawiasz, stanie się w konsekwencji rezygnacji z projektu, jest bezpodstawne.
- Zminimalizuj rozpraszacze. Unikaj lub pozbądź się rzeczy, które powstrzymują Cię od robienia tego, co musisz zrobić. Jeśli na przykład starasz się być zdrowszy, wyrzuć słodycze i śmieci, aby łatwiej ich uniknąć. Wyłącz telefony i powiadomienia e-mail podczas pracy, aby skupić się na wykonywaniu pracy.
Krok 8. Baw się dobrze
Życie to nie tylko praca i zabawa. Daj sobie czas na rozwijanie swoich hobby, branie wakacji i spędzanie czasu z tymi, na których Ci zależy. Od czasu do czasu poddaj się odrobinie samolubnej przyjemności, takiej jak lody lub kupno nowej pary butów. Masz teraz kontrolę, więc jak najlepiej wykorzystaj swoje życiowe doświadczenia.
Pomóc może wstawanie każdego ranka o kilka minut wcześnie rano, aby poświęcić sobie od 5 do 15 minut. Ćwicz, idź na spacer lub medytuj. Z pewnością zmieni twoje życie
Metoda 3 z 3: Bycie produktywnym
Krok 1. Zacznij wcześnie
Po kilku minutach dla siebie czas skupić się na najważniejszych zadaniach. Pozbądź się ich od razu, aby zmniejszyć codzienny stres. Rano masz więcej energii, łatwiej jest się skupić i wykonywać lepszą pracę. To z kolei pozwala na dokończenie większej ilości pracy.
Postaraj się wykonać ważną pracę lub zadania w ciągu pierwszej lub dwóch godzin rano
Krok 2. Skoncentruj się na jednej rzeczy na raz
Zdecyduj, które zadanie jest najważniejsze, aby zakończyć je jako pierwsze i skup się na nim aż do zakończenia. Wielozadaniowość faktycznie zmniejsza produktywność i może wydłużyć czas potrzebny na ukończenie pierwszego zadania o 25%. Dzieje się tak, ponieważ przenosisz swoją uwagę z zadania na zadanie, co zajmuje więcej czasu. Nie martw się o wykonywanie wszystkich zadań, które musisz wykonać danego dnia za jednym razem, po prostu zachowaj kontrolę i wykonuj jedno zadanie na raz, robiąc stałe postępy.
Krok 3. Przestań marnować czas
Żyjemy w świecie, w którym wiele rozrywek jest na wyciągnięcie ręki. Wiedz jednak, że aktywnie podejmujesz decyzję, czy chcesz pozostać zaangażowanym w jedno zadanie, czy rozpraszać się grą mobilną, telewizją, Facebookiem lub wiadomością tekstową. Zamiast wracać do domu i włączać telewizor, ponieważ jest to łatwy sposób na spędzenie czasu, zrób coś produktywnego lub na liście rzeczy do zrobienia, aby zachować kontrolę nad chwilą. Trening, uprawianie hobby lub praca nad związkami to produktywna i przyjemna rozrywka.
Krok 4. Rób przerwy
Jesteśmy zaprogramowani, aby skupić się na około 90 minut na raz. Potem zaczynamy się męczyć i nie radzimy sobie tak dobrze. Skoncentruj się bez przerwy przez 90 minut za każdym razem, a następnie rób przerwy na co najmniej kilka minut. Pozwoli to odpocząć umysłowi, naładować ciało i zrelaksować się emocjonalnie.
Krok 5. Rozwijaj dobre nawyki
Kiedy nasza siła woli jest ograniczona, ważne jest, aby nie polegać na niej jako na jedynej metodzie samokontroli. Rozwijaj rytuały, które wykonujesz w kółko o określonych porach, aby łatwiej było działać lub myśleć w określony sposób w innych sytuacjach. Na przykład możesz powtarzać sobie w domu „Jestem spokojny”, podczas gdy pocierasz koralik z naszyjnika. Następnie, gdy następnym razem znajdziesz się w stresującej sytuacji, możesz sięgnąć do kieszeni, pocierać koralik i czuć się spokojnym.
Krok 6. Podejmij działanie
Możesz mieć wszystkie cele na świecie, ale nigdy niczego nie osiągniesz, jeśli nie podejmiesz działań, aby je osiągnąć. Rób to, co musisz, aby dostać to, co i gdzie chcesz. Rób małe kroki, ale pamiętaj, aby każdego dnia robić coś, co pomoże Ci zbliżyć się do celu końcowego. Może to być przyziemne zadanie, ćwiczenie pozytywnych myśli, robienie papierkowej roboty lub coś innego.
- Nie daj się tak zaabsorbować przyszłością, że nie możesz już teraz cieszyć się życiem. Ciesz się podróżą do celu i pamiętaj, aby być wdzięcznym za wszystko, co osiągnąłeś w tej chwili.
- Zrób wszystko, co w Twojej mocy, niezależnie od tego, czy jest to projekt, test czy rozrywka. Osiągnięcia, które wymagają wysiłku, sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą i motywują do osiągania więcej.
Porady
- Jeśli dziś nawalisz, pamiętaj tylko, że jutro jest nowy dzień. Zawsze możesz spróbować ponownie następnego dnia, aby uzyskać większą kontrolę nad swoim życiem.
- Pomaganie innym ludziom może sprawić, że poczujesz się naprawdę dobrze ze sobą. Jeśli masz czas, znajdź miejsce, w którym możesz zgłosić się na ochotnika. Schroniska dla zwierząt, banki żywności i szkoły prawie zawsze mogą skorzystać z dodatkowej ręki.
