Bez względu na to, jaka jest nasza obecna sytuacja zdrowotna, finansowa, psychiczna, ekonomiczna lub społeczna, są rzeczy, które każdy z nas może zrobić, aby przejąć (lepszą) kontrolę nad własnym zdrowiem. Nikt nie jest za młody ani za stary, aby nauczyć się dobrych, zdrowych nawyków.
Kroki
Metoda 1 z 4: Kontrolowanie zdrowia fizycznego
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o utrzymaniu zdrowia
Ogólne utrzymanie zdrowia i nacisk na dobre samopoczucie pomogą Ci przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem. Powiedz swojemu lekarzowi, że chciałbyś umówić się na badanie utrzymania zdrowia w celu oceny ryzyka wystąpienia określonej choroby. Jest to szczególnie ważne dla osób w starszym wieku, homoseksualnych mężczyzn i kobiet, kobiet w ciąży, osób chorych na raka i cukrzyków. Przed wizytą rozważ przygotowanie, wykonując następujące czynności:
- Zapisz powody, dla których chcesz stworzyć plan utrzymania zdrowia. W ten sposób będziesz miał punkt wyjścia do rozmowy z lekarzem.
- Spisz listę celów zdrowotnych. Na przykład możesz chcieć obniżyć ciśnienie krwi, schudnąć lub kontrolować cukrzycę.
Krok 2. Współpracuj z lekarzem, aby stworzyć plan
Posiadanie planu, który możesz wykonać, będzie niezwykle pomocne i stworzy krótkoterminowe cele, nad którymi możesz pracować, aby zachować motywację. Poproś swojego lekarza o pomoc w podzieleniu każdego celu na wykonalne kroki, które możesz zacząć ćwiczyć od razu.
- W zależności od punktu wyjścia, przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem może trwać od roku do pięciu lat. Twój plan powinien zawierać konkretne cele, które chcesz osiągnąć w ciągu tych jednego do pięciu lat, i powinien być podzielony na mniejsze, łatwiejsze w zarządzaniu cele do osiągnięcia w ujęciu miesięcznym lub kwartalnym.
- Twój plan jest punktem wyjścia i nie musi być wyryty w kamieniu. Jeśli coś się stanie lub jeśli Twoje życie się zmieni, odpowiednio zaktualizuj swój plan.
- Korzystaj z dziennika, aby śledzić swoje krótko- i długoterminowe cele oraz czy byłeś w stanie je osiągnąć. Jeśli nie byłeś w stanie ich osiągnąć, zrozum powody i w ich miejsce dodaj nowe cele.
Krok 3. Wykonuj rutynowe kontrole, aby być na bieżąco z problemami zdrowotnymi
Twój plan zdrowotny powinien obejmować regularne kontrole i badania przesiewowe w kierunku chorób układu krążenia, nadciśnienia i raka. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie badania przesiewowe powinieneś wykonywać i jak często je wykonywać.
- Choroba sercowo-naczyniowa powinna być oceniana w wieku dwudziestu lat, a następnie co dziesięć lat. Świetnym narzędziem do stratyfikacji ryzyka jest wskaźnik ryzyka Framingham. Główne czynniki ryzyka chorób serca to dieta, palenie tytoniu, nadciśnienie, dyslipidemia, otyłość, aktywność fizyczna i cukrzyca.
- Badanie przesiewowe nadciśnienia jest zalecane dla dorosłych powyżej 18 roku życia.
- Badania przesiewowe w kierunku cukrzycy są zwykle sugerowane osobom z dyslipidemią i nadciśnieniem.
- Twój lekarz może zalecić badania przesiewowe w kierunku raka piersi, raka szyjki macicy, raka jelita grubego i innych rodzajów raka w zależności od czynników ryzyka. Profilaktyka raka obejmuje unikanie tytoniu, aktywność fizyczną, utrzymywanie prawidłowej wagi, spożywanie owoców i warzyw, ograniczanie spożycia alkoholu, ochronę przed chorobami przenoszonymi drogą płciową oraz unikanie ekspozycji na słońce.
- Dodatkowo upewnij się, że Twoje szczepienia są aktualne i omów swoje szczególne potrzeby z lekarzem.
- Ważne jest utrzymanie zdrowia psychospołecznego; porozmawiaj z lekarzem o badaniach przesiewowych pod kątem takich stanów, jak depresja i lęk.
- Wreszcie kwestie zdrowotne, które należy wziąć pod uwagę, obejmują osteoporozę i choroby naczyniowe.
Krok 4. Wytnij negatywne wpływy
Często mamy tak dobre intencje, aby stać się zdrowszymi, ale potem te intencje zostają zboczone z drogi przez negatywne wpływy w naszym życiu. Te negatywne wpływy powstrzymują nas przed osiągnięciem naszych ostatecznych celów. Jeśli chcesz, aby twój plan zadziałał, musisz powoli pozbyć się tych negatywnych wpływów.
- Zrób listę wszystkich rzeczy w twoim życiu, które uważasz za negatywne. W szczególności pomyśl o wpływach, które wpływają na twoje zdrowie.
- Przejrzyj swoją listę i ustal priorytety od najłatwiejszych do najtrudniejszych do wyeliminowania.
- Następnie powoli przechodź przez listę i pozbądź się tych negatywnych wpływów ze swojego życia.
- Nie musisz od razu powstrzymywać tych wszystkich wpływów. Powoli staraj się wyciąć ze swojego życia jak najwięcej z nich.
- Przykładami negatywnych wpływów, które możesz chcieć umieścić na swojej liście, są: niezdrowe jedzenie w domu, regularne przechodzenie obok wygodnego sklepu, w którym kupujesz batonik czekoladowy, przejeżdżanie przez fast food drive thru, zbyt późne wstawanie, dezorganizacja, ktoś, kto przynosi pączki do pracy, przyjaciel, który nie szanuje twoich celów itp.
Krok 5. Pij wystarczającą ilość wody i płynów
Ciała ludzkie składają się w 60% z wody. Z tego powodu woda jest niezbędnym składnikiem zdrowego organizmu. Woda usuwa toksyny z naszych narządów i przenosi ważne składniki odżywcze do naszych komórek. Niewystarczająca ilość wody może prowadzić do odwodnienia, które może powodować zmęczenie i negatywnie wpływać na układy życiowe. Mężczyźni potrzebują około 13 filiżanek (3 litry) napojów dziennie, a kobiety 9 filiżanek (2,2 litra) napojów dziennie.
- Kwoty te dotyczą wszystko napoje, które spożywasz w ciągu dnia, a nie tylko wodę. Wszystkie płyny w jakiś sposób uzupełniają system, ale niektóre napoje (takie jak woda) działają lepiej i szybciej.
- Nie musisz fizycznie odmierzać dziennego spożycia płynów, zamiast tego upewnij się, że jeśli jesteś spragniony, pijesz wystarczająco dużo płynów, aby nie było już spragnione.
- Pamiętaj, że tracisz wodę, gdy oddychasz, pocisz się i idziesz do łazienki. Jeśli wykonujesz którąkolwiek z tych czynności częściej lub przez dłuższy czas (np. jeśli jesteś chory lub ćwiczysz), musisz spożywać więcej płynów, aby uzupełnić dodatkową utratę wody.
Krok 6. Wysypiaj się
Dorośli w wieku od 18 do 64 lat potrzebują od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Dorośli w wieku powyżej 65 lat potrzebują od 7 do 8 godzin snu każdej nocy. Ilość snu, który dostajesz, wpływa na Twój nastrój, energię i długoterminowe zdrowie. Oprócz wystarczającej ilości snu, istnieją pewne podstawowe „zasady” dotyczące snu, których można przestrzegać:
- Przestrzegaj harmonogramu snu, który pozostaje taki sam każdego dnia, także w weekendy.
- Stwórz rutynę przed snem, którą przestrzegasz każdej nocy, bez wyjątku.
- Upewnij się, że twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna.
- Jeśli Twój sen nie jest spokojny, rozważ zakup nowego materaca lub poduszek.
- Unikaj picia czegokolwiek z kofeiną na kilka godzin przed snem.
- Używaj łóżka tylko do spania (i seksu).
Krok 7. Ćwicz regularnie
Aby odczuć znaczne korzyści zdrowotne, dorośli powinni ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 150 minut (2,5 godziny) tygodniowo lub z intensywną intensywnością przez co najmniej 75 minut (1 ¼ godziny) tygodniowo. Oczywiście połączenie zarówno umiarkowanych, jak i energicznych zajęć co tydzień jest również świetne.
- Aktywność powinna być wykonywana w odstępach co najmniej 10 minut i powinna być rozłożona na cały tydzień.
- Aby uzyskać jeszcze większe korzyści z aktywności fizycznej, zwiększ umiarkowaną aktywność do 300 minut (5 godzin) tygodniowo lub intensywną aktywność do 150 minut (2,5 godziny) tygodniowo.
- Oprócz tej aktywności aerobowej, dorośli powinni również wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu.
Krok 8. Delektuj się jedzeniem
Czasami spożywamy za dużo jedzenia po prostu dlatego, że nie zwracamy na to uwagi. Zwykle dzieje się tak, ponieważ jemy, robiąc coś innego, na przykład pracując lub oglądając telewizję. Zamiast jeść w roztargnieniu, poświęć czas posiłków tylko na posiłki. Usiądź z dala od rozproszeń i ciesz się jedzeniem. Jedz powoli.
- Kiedy jesteś w stanie jeść wolniej, będziesz w stanie lepiej „czytać” komunikaty swojego ciała. Kiedy twoje ciało powie ci, że jest pełne, przestań jeść.
- Z biegiem czasu powinieneś być w stanie określić, ile możesz zjeść podczas jednego posiłku, a tylko tę ilość wyłożysz na swój talerz. Do tego czasu zachowaj resztki na kolejny posiłek lub dla kogoś innego.
Krok 9. Co roku odwiedzaj okulisty
Badania oczu mogą w rzeczywistości wykryć więcej niż tylko problemy ze wzrokiem, mogą wykryć objawy cukrzycy, nadciśnienia i reumatoidalnego zapalenia stawów. Coroczne badanie oczu pomoże zapewnić Ci odpowiednie pomoce (tj. okulary, soczewki kontaktowe) z odpowiednimi receptami, które pomogą Ci widzieć jak najlepiej.
- Nie noszenie okularów, kiedy powinieneś, lub posiadanie niewłaściwych soczewek na receptę, może powodować inne problemy zdrowotne, takie jak bóle głowy. Upewnienie się, że Twoja recepta jest aktualna, może pomóc w zapobieganiu wielu z tych problemów.
-
Oprócz regularnego sprawdzania oczu codziennie chroń je, wykonując następujące czynności:
- Noś okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz przez cały rok. I noś kapelusz z rondem na czole, aby pomóc w odblaskach.
- Zawsze noś okulary ochronne podczas wykonywania niebezpiecznych prac.
- Podczas uprawiania sportu noś sprzęt ochronny na oczy.
Krok 10. Idź co roku do dentysty
Bycie zdrowym oznacza również posiadanie zdrowych ust – ze zdrowymi zębami i dziąsłami. Wizyty u dentysty przynajmniej raz w roku pomogą upewnić się, że Twoje zęby i dziąsła są w najlepszym stanie. I może pomóc w identyfikacji problemów medycznych na wczesnych etapach. Podobnie jak w przypadku wzroku, wiele chorób można wykryć podczas badania dentystycznego, zanim pojawią się inne objawy.
- Dobre zdrowie zębów oznacza również regularne szczotkowanie i nitkowanie zębów.
- Najlepiej myć zęby po każdym posiłku, ale przynajmniej raz dziennie, tuż przed snem.
- Nić dentystyczną należy co najmniej raz dziennie, prawdopodobnie po umyciu zębów i tuż przed snem.
Krok 11. Rzuć palenie
Jeśli jesteś palaczem, jedną z najzdrowszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić, jest rzucenie palenia. Na rezygnację nigdy nie jest za późno. Rzucenie palenia da ci natychmiast i w każdym wieku.
- Rzucenie palenia może natychmiast mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca, raka i problemów z oddychaniem.
- W zależności od tego, ile paliłeś, możesz zaoszczędzić znaczną ilość pieniędzy, które można lepiej wykorzystać gdzie indziej.
- W większości stanów i prowincji dostępne są bezpłatne programy, które pomogą Ci rzucić palenie, więc nie musisz robić tego sam.
Metoda 2 z 4: Utrzymanie zdrowia psychicznego
Krok 1. Twórz i utrzymuj zdrowe relacje
Łączenie się z innymi ludźmi jest dobre dla twojego zdrowia psychicznego. Przyjaciele i rodzina mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu i poprawić ogólne samopoczucie. Te połączenia pomagają Ci czuć się wspierane i doceniane, co z kolei pomoże Ci poczuć się szczęśliwszym i mniej samotnym.
- Kontakty osobiste są korzystne dla twojego zdrowia. Na przykład samotność może zwiększyć wysokie ciśnienie krwi, a więzi międzyludzkie mogą w rzeczywistości przedłużyć życie.
- Istniejące powiązania przyjacielskie i rodzinne muszą być dla ciebie wsparciem, w przeciwnym razie mogą nie być korzystne. Powinieneś mieć przynajmniej kilku przyjaciół lub członków rodziny, z którymi: czujesz się komfortowo przebywając w pobliżu; poczuj, że możesz im powiedzieć wszystko bez osądzania; potrafi poprosić o pomoc w rozwiązaniu problemów; czuć się docenianym; są traktowane poważnie.
- Jeśli chcesz poznać nowych przyjaciół, rozważ jedną z następujących czynności: zapisz się na interesujące zajęcia; dołącz do klubu książki; uczestniczyć w klubie turystycznym; wolontariusz w organizacji non-profit.
Krok 2. Pomóż innym
Pomaganie innym ludziom jest oczywiście korzystne dla tych ludzi, ale ma również wiele pozytywnych skutków dla Ciebie. Pomaganie innym ludziom może: zwiększyć twój poziom szczęścia; sprawić, że poczujesz się szczęśliwy będąc tym, kim jesteś; zapewnić ci połączenia z innymi ludźmi; sprawić, że poczujesz się potrzebny i pomocny; zmniejszyć ilość zmartwień, które robisz; i dać poczucie sensu lub celu życia.
Nie brakuje organizacji charytatywnych i non-profit, które potrzebują wolontariuszy do pomocy w prawie każdej pracy, o jakiej pomyślisz. Ale pomaganie innym nie musi być tak zorganizowane. Może to również obejmować pomoc sąsiadce w noszeniu jej artykułów spożywczych lub odśnieżaniu chodnika innej sąsiadki po opadach śniegu
Krok 3. Nagradzaj siebie
Daj sobie szansę na regularne odczuwanie radości, szczęścia i satysfakcji. Śmiech, na przykład, zmniejsza ból, promuje rozluźnienie mięśni, zmniejsza niepokój i pomaga płucom i sercu. Oto kilka sposobów na regularne wzbogacanie swojego życia:
- Czytaj książki z żartami, gdy czujesz się przygnębiony lub znudzony.
- Przechowuj kolekcję zdjęć w miejscu, z którego będziesz mógł je oglądać, aby dodać Ci pozytywnego zastrzyku energii.
- Oglądaj komedie w telewizji, w kinie lub w radiu podczas jazdy.
- Sprawdź głupie zdjęcia na stronach takich jak I Can Has Cheezburger!
- Śmiej się z siebie i absurdalnych sytuacji, w których możesz się znaleźć.
- Pokoloruj kolorowankę dla dorosłych lub urządź bal z przyjaciółmi.
- Zapisz się na zajęcia lub zajęcia, które zawsze chciałeś wypróbować, takie jak ceramika lub witraż.
- Idź do spa na pedicure, masaż lub zabieg na twarz (lub wszystkie trzy!).
Krok 4. Zwróć uwagę na swoją duchowość
Duchowość nie musi oznaczać zorganizowanej religii. Może oznaczać zrozumienie (lub próbę zrozumienia) twojego celu w życiu lub sensu twojego życia. Ogólnie rzecz biorąc, duchowość może: pomóc uspokoić cię o istnieniu większej siły lub istoty; dać ci poczucie celu lub znaczenia; pomóż ci zrozumieć cierpienie; pomóc Ci połączyć się z innymi ludźmi; i przypominam, że na świecie istnieje dobro.
- Duchowość może obejmować przyłączenie się lub utrzymanie wiary w konkretną instytucję religijną lub może oznaczać skupienie się na własnym wyobrażeniu Boga.
- Medytacja, taka jak głęboki oddech, uważność, wizualizacja i mantry, może pomóc Ci skoncentrować energię i wzmocnić poczucie spokoju.
Krok 5. Naucz się lepszych strategii radzenia sobie
Nie każdy punkt w twoim życiu będzie szczęśliwy i pozytywny. Przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem oznacza również nauczenie się radzenia sobie ze złymi czasami poprzez opracowanie strategii, które pomogą Ci zrozumieć, poradzić sobie i ostatecznie poczuć się lepiej. Istnieje kilka nawyków, które możesz rozwinąć, które pomogą Ci radzić sobie z negatywnymi rzeczami w Twoim życiu, w tym:
- Zapisz swoje myśli i uczucia dotyczące złego wydarzenia. Skorzystaj z okazji, aby opowiedzieć o sytuacji (na piśmie). Kiedy już przejdziesz na papier, prawdopodobnie poczujesz się lepiej, ponieważ udało ci się uporządkować myśli i uwolnić stres, który odczuwałeś w tej sytuacji. Najlepiej byłoby, gdybyś mógł wyjść z sytuacji i zapomnieć, że kiedykolwiek się zdarzyło.
- Jeśli problem, którego doświadczasz, jest bardziej logistyczny niż emocjonalny, podejmij go tak, jak każdy inny problem. Zapisz, na czym polega problem i wszystkie rozwiązania, jakie możesz wymyślić. Oceń zalety i wady każdego rozwiązania. Wybierz rozwiązanie, które najlepiej Ci odpowiada i wzmocnij pozytywne powody, dla których wybrałeś to rozwiązanie. Zaimplementuj rozwiązanie.
- Czasami martwimy się problemem o wiele bardziej niż „powinniśmy”. Nie dlatego, że chcemy, ale dlatego, że nie możemy na to poradzić. Kiedy zauważysz, że bardzo martwisz się konkretną sytuacją, cofnij się o krok i zadaj sobie pytanie, jak realistyczne jest Twoje zmartwienie. Czy to możliwe, że część zmartwień jest przesadzona?
- Uświadom sobie, że nie możesz spędzać całego dnia, martwiąc się każdego dnia, więc jeśli musisz się martwić, wyznacz określoną porę każdego dnia na zamartwianie się. Następnie, kiedy już będziesz miał okazję się martwić, zatrzymaj się i pomyśl o dobrych rzeczach, które dzieją się w twoim życiu, aby przypomnieć sobie, że rzeczy nie są tak złe, jak mogłoby się wydawać.
Metoda 3 z 4: Zdrowe starzenie
Krok 1. Regularnie sprawdzaj swoje leki
Rozmawiaj regularnie ze swoim lekarzem lub farmaceutą, aby upewnić się, że Twoje leki działają. Należy również skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą za każdym razem, gdy otrzymasz nową receptę lub lek bez recepty, aby upewnić się, że nie wystąpią żadne negatywne interakcje z lekami.
Krok 2. Sprawdzaj słuch raz w roku
Przynajmniej raz w roku umawiaj się na wizytę u audiologa w celu sprawdzenia słuchu. Jeśli Twój słuch zmienił się od ostatniej wizyty, upewnij się, że kupiłeś lub ulepszyłeś swój aparat słuchowy.
Krok 3. Sprawdź swój dom pod kątem zagrożeń
Przejdź przez swój dom i usuń wszelkie zagrożenia, które mogą spowodować obrażenia lub upadki. Upewnij się, że wszystkie części domu mają wystarczające oświetlenie. Upewnij się, że balustrady na wszystkich schodach są solidne i bezpieczne. Zamontuj poręcze i uchwyty w miejscach, w których mogą wystąpić poślizgnięcia i upadki (np. prysznic, wanna itp.).
Krok 4. Weź udział w programie samodzielnego leczenia chorób przewlekłych (CDSMP)
CDSMP, który został opracowany przez Uniwersytet Stanforda, jest obecnie używany przez departamenty zdrowia publicznego i inne agencje zdrowia w Ameryce Północnej i Europie. Ten program pomoże Ci opracować strategie radzenia sobie z jakąkolwiek chorobą przewlekłą, taką jak cukrzyca, zapalenie stawów lub choroba serca.
Wyszukaj na stronie internetowej stanowy wydział zdrowia, aby znaleźć informacje dotyczące programów w Twojej okolicy. Większość obszarów oferuje program za darmo
Metoda 4 z 4: Pomaganie dzieciom
Krok 1. Zmień ich stosunek do jedzenia
Tylko 20% uczniów szkół średnich w USA spożywa co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Nastolatki należy zachęcać nie tylko do codziennego spożywania pełnej ilości owoców i warzyw, ale także do częstszego spożywania „prawdziwego” jedzenia. W miarę możliwości należy unikać fast foodów i przetworzonej żywności. Należy zachęcać do domowej żywności i żywności przygotowywanej od podstaw.
Jednym z najszybszych sposobów na zdrowsze odżywianie się jest zmniejszenie ilości spożywanych kalorii poprzez napoje takie jak pop, soki, napoje energetyczne, koktajle mleczne itp
Krok 2. Zachęcaj do aktywności fizycznej
Dzieci potrzebują co najmniej 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia, aby zachować zdrowie. Ale nie muszą mieć tych 60 minut na raz, można je podzielić na mniejsze, łatwiejsze do opanowania kawałki od 10 do 15 minut.
- Bez względu na pogodę i porę roku wyślij dzieci na zewnątrz, aby się bawiły tak często, jak to możliwe.
- Rodzice powinni uczestniczyć w zajęciach fizycznych ze swoimi dziećmi nie tylko jako środek zachęty i sposób na nawiązanie więzi, ale dlatego, że ćwiczenie jest dobre również dla dorosłych.
- Ustal cele rodzinnej aktywności fizycznej do wspólnego osiągnięcia. Weź udział w wydarzeniach charytatywnych, takich jak maratony lub spacery z całą rodziną.
Krok 3. Upewnij się, że mają wystarczająco dużo snu
Dzieci potrzebują od 9 do 10 godzin snu każdej nocy, aby prawidłowo funkcjonować. Mniej niż 9 do 10 godzin snu może wpłynąć na zdolność Twojego dziecka do myślenia, uczenia się i podejmowania dobrych decyzji. Brak snu może również wpłynąć na Twoje dziecko fizycznie, zwiększając ryzyko otyłości, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i depresji.
- Pomóż swoim dzieciom zasnąć, tworząc rutynę lub rytuał przed snem. Ustal konkretną porę snu, która będzie przestrzegana każdego wieczoru, także w weekendy. Unikaj komputerów i telewizji na godzinę przed snem. Spędź godzinę przed snem, wykonując spokojne czynności, takie jak mycie zębów i czytanie książki.
- Dzieci i dorośli muszą mieć ciemny pokój, aby móc spokojnie przespać noc. Idealnie sypialnia Twojego dziecka powinna być jak najbardziej ciemna, a łóżko powinno być używane tylko do spania.
- Unikaj dużych posiłków tuż przed snem. To nie tylko zapobiega rozstrojowi żołądka, który może spędzać sen z powiek, ale także pomaga uniknąć złych snów. Pomocne jest również unikanie nadmiernego picia przed snem, aby zapobiec konieczności wstawania dzieci do łazienki, kiedy powinny spać.
Krok 4. Ustaw limity na elektronikę
Wszelkiego rodzaju technologie – telewizja, gry wideo, komputery, telefony komórkowe itp. – powinny mieć dzienne limity. Gdy te dzienne limity zostaną osiągnięte, zachęć dzieci do wykonywania aktywności fizycznej, bez ich technologii.
Obszary takie jak stół obiadowy powinny być oznaczone jako „strefy bez technologii”, w których przedmioty elektroniczne nie są dozwolone – zarówno dla rodziców, jak i dzieci. Zamiast tego należy zachęcać do komunikacji twarzą w twarz (w staromodnym stylu)
Krok 5. Naucz dzieci etykiety online
Wiele dzieci nigdy nie znało świata bez internetu. Współdziałają, bawią się i uczą online. Ale dzieci również mogą być wykorzystywane w Internecie i muszą wiedzieć, jak się zachowywać w swoich społecznościach internetowych.
- Rodzice powinni być skutecznymi wzorami do naśladowania tego, jaka powinna być dobra komunikacja online. Dzieci lubią naśladować to, co robią dorośli, więc jeśli zobaczą, że przeklinasz i zachowujesz się niegrzecznie w Internecie, mogą spróbować zrobić to samo. Jeśli widzą, że jesteś uprzejmy i zachowujesz dobre maniery w sieci, mogą pójść za twoim śladem.
- Naucz swoje dzieci o cyberprzemocy. Nie ukrywaj historii dzieci, które padły ofiarą nękania w sieci, zamiast tego podziel się nimi ze swoimi dziećmi i porozmawiaj o nich. Omów, jak Twoje dzieci powinny reagować w podobnych okolicznościach (np. powiedz rodzicom lub nauczycielowi, nie publikuj danych osobowych ani zdjęć itp.).
- Poznaj oprogramowanie i aplikacje, z których korzystają Twoje dzieci, gdy są w trybie online lub na swoich telefonach, oraz dowiedz się, jak one działają i do czego są używane. Nie licz na to, że dzieci „nauczą” Cię, co robią w Internecie.
Porady
- Aby uzyskać informacje na temat zalecanej ilości każdej grupy żywności, którą należy spożywać codziennie, zobacz Przewodnik po żywności Health Canada pod adresem https://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php.
- Więcej informacji na temat objawów i leczenia zdrowia psychicznego można znaleźć na stronie internetowej Kanadyjskiego Stowarzyszenia Zdrowia Psychicznego pod adresem https://www.cmha.ca/mental-health/ lub na stronie internetowej Mental Health America pod adresem https://www.mhanational.org /.
