Życie stawia przed nami wiele trudności do przezwyciężenia. Radzenie sobie z trudnymi sytuacjami życiowymi może być zniechęcające. Emocje takie jak strach, złość, żal i smutek często towarzyszą trudnym życiowym sytuacjom. Radzenie sobie z takimi emocjami i sytuacjami nie jest łatwe. Jednak ludzie opracowali wiele przydatnych podejść do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami życiowymi. Rozwiązania te obejmują dbanie o siebie, przyjaźń, proszenie o pomoc, terapię, duchowość, medytację i prowadzenie dziennika.
Kroki
Metoda 1 z 4: Znajdowanie rozwiązań o niskim naprężeniu
Krok 1. Zastanów się, co możesz zrobić w swojej sytuacji
Daj sobie kilka minut na zastanowienie się nad swoją sytuacją i opracowanie planu działania. Zadaj sobie pytanie, czy to sytuacja, którą mogę naprawić? Czy to sytuacja życiowa, która wymaga cierpliwości? Czy jest to sytuacja, z której muszę odejść? Kiedy już będziesz mieć jasność co do tego, co możesz z tym zrobić, poczujesz się lepiej, gdy pójdziesz naprzód.
Krok 2. Wymień możliwe rozwiązania Twoich problemów
Daj sobie 5 minut na wyobrażenie sobie jak największej liczby możliwych rozwiązań. Przejrzyj listę i zastanów się, które opcje są najlepsze.
Unikaj szukania na próżno idealnego rozwiązania swojego problemu. Zamiast tego wybierz rozwiązania, które będą dobrze działać w danych okolicznościach
Krok 3. Przygotuj plan radzenia sobie z twoim ciężkim życiem
Korzystając z podejść, które wymyśliłeś, zaplanuj konkretne i bezstresowe rozwiązania swojej trudnej sytuacji. Jasno i konkretnie określaj swoje intencje i plany zmian.
- Spróbuj zacząć od planu zmiany małych rzeczy w swoim życiu. Na przykład, jeśli chcesz uzyskać dobrą kondycję fizyczną, zacznij od planu, aby dopasować ćwiczenia do swojego kalendarza na tydzień.
- Spróbuj działać, ucz się, buduj, powtarzaj model. Życie to pełne nieoczekiwane okoliczności. Jednak nadal możemy planować realizację naszych aspiracji, podejmować działania zgodnie z tymi planami i uczyć się na naszych doświadczeniach.
Krok 4. Ruszaj
Będziesz musiał żyć dalej. Nie pozwól, aby trudne sytuacje życiowe powstrzymywały Cię na zawsze. Spróbuj uwolnić się od emocjonalnego bagażu i iść naprzód ze swoimi związkami i karierą.
Metoda 2 z 4: Dbanie o siebie
Krok 1. Odpocznij
Przejście przez trudną sytuację życiową może wydawać się wydarzeniem wytrzymałościowym. Rób piętnastominutowe drzemki w ciągu dnia. Odpoczynek ma wiele zalet, takich jak lepsza pamięć i mniejszy stres.
Jeśli masz trudności z zasypianiem, wypróbuj technikę relaksacyjną. Na przykład spróbuj powoli napinać, a następnie rozluźniać wszystkie mięśnie ciała. Zacznij od palców stóp i przejdź do ramion i szyi
Krok 2. Ćwicz
Idź do lokalnej siłowni, popływaj lub przespaceruj się po bloku. Wystarczy piętnaście minut dziennie, aby poradzić sobie z trudną sytuacją życiową. Ponadto ćwiczenia pomagają poprawić nastrój, zmniejszyć stres i wzmocnić układ odpornościowy.
Na przykład wypróbuj piętnastominutową rutynę skakania na skakance
Krok 3. Medytuj, aby zmniejszyć stres
Praktykowanie medytacji może pomóc Ci zmniejszyć stres, zrelaksować się i zyskać perspektywę na trudne emocje. Znajdź spokojne miejsce do siedzenia. Ustaw oczy przed sobą, na wpół zamknięte, i przez kilka minut obserwuj swój oddech.
Pomaga nosić luźną odzież
Krok 4. Pozwól się śmiać
Od czasu do czasu daj sobie pozwolenie na śmiech, nawet jeśli sprawy wydają się straszne. Nie wiadomo, czy sam śmiech pomaga ludziom poczuć się lepiej. Mogą to być rzeczy, które idą w parze, takie jak przyjaciele i pozytywne nastawienie. Jednak to nie zaszkodzi! Wydaje się, że przynosi podobne korzyści do ćwiczeń.
Krok 5. Daj sobie 15 minut na spędzenie czasu ze swoimi uczuciami
Jeśli masz trudności z radzeniem sobie ze smutkiem, poświęć kilka minut na koniec dnia, kiedy wiesz, że możesz być po prostu smutny.
Jeśli masz do czynienia z żalem, spróbuj połączenia mówienia, ćwiczeń, artystycznej ekspresji, nagrywania lub pisania doświadczeń i szlochania (tj. ŁZY). Połączenie tych podejść może pomóc w radzeniu sobie ze smutkiem
Metoda 3 z 4: Znajdowanie pomocy w trudnych czasach
Krok 1. Poproś o pomoc i bądź otwarty na jej otrzymanie
Pomocni mogą być przyjaciele, rodzina, współpracownicy, grupy wsparcia, grupy duchowe, a nawet wyższe moce. Musisz być otwarty na otrzymanie pomocy w jakiejkolwiek formie.
Krok 2. Otaczaj się ludźmi, którzy mogą pomóc ci przejrzeć traumę
Ludzie, którzy będą Cię wspierać i zachęcać, są tymi, z którymi powinieneś spędzać większość swojego czasu. Może to obejmować przyjaciół, członków rodziny, terapeutę lub każdą inną osobę, która pomoże Ci przejrzeć traumę.
Krok 3. Porozmawiaj z przyjaciółmi
Więzy społeczne poprawiają nasze samopoczucie. Przyjaciele mogą oferować spostrzeżenia, o których nigdy byś nie pomyślał. Mogą zaoferować moralne wsparcie, uważne ucho i przyjazną radę.
Zdobywać nowych przyjaciół. Oczywiście nawiązywanie nowych znajomości w wieku dorosłym może być trudne. Spróbuj ponownie połączyć się ze swoimi podstawowymi pasjami i zobacz, jakie przyjaźnie się pojawią
Krok 4. Znajdź dobrego terapeutę
Możesz znaleźć terapeutę, takiego jak psycholog, który porozmawia o twoim trudnym wydarzeniu życiowym. Zapytaj swojego lekarza, rodzinę, przyjaciół lub lokalne centrum zdrowia psychicznego o zalecenia dotyczące terapii. Istnieje wiele rodzajów terapeutów, takich jak pracownicy socjalni, psycholodzy i psychiatrzy. Wybierz kogoś, komu możesz zaufać, który jest cierpliwy i nie ocenia. Dobry terapeuta może pomóc Ci stanąć na nogi.
- Dobry terapeuta może również pomóc Ci wyjść poza traumę i rozwiązać wszelkie wynikające z nich problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak zespół stresu pourazowego, lęk lub depresja. Praca z terapeutą może również pomóc w przetworzeniu twoich obecnych wyobrażeń i ustaleniu, czy są one oparte na rzeczywistości. W ramach terapii możesz także zbudować plan umiejętności radzenia sobie i plan samoopieki, omówić możliwości leczenia i stworzyć możliwe do osiągnięcia cele i plany, które pomogą ci je osiągnąć.
- Spróbuj zadzwonić do wydziału psychologii na lokalnym uniwersytecie i poprosić o rekomendację.
- Jeśli przeprowadzasz się do nowego miasta, zapytaj swojego dotychczasowego terapeutę, czy kogoś tam zna.
Krok 5. Unikaj spędzania czasu z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się gorzej
Jeśli w twoim życiu są toksyczni ludzie, musisz unikać spędzania z nimi czasu.
Metoda 4 z 4: Sięganie do wewnątrz w celu uzyskania perspektywy
Krok 1. Unikaj mylenia się ze swoją traumą
Pamiętaj, że nie jesteś trudną sytuacją w swoim życiu. Nie jesteś utratą pracy ani rozwodem. Unikaj negatywnych rozmów o sobie, takich jak obwinianie się za wszystko, co jest złe w twoim życiu.
Bądź dla siebie dobry. Na przykład nie mów sobie niczego, czego nie powiedziałbyś komuś innemu
Krok 2. Ćwicz wdzięczność
Bądź wdzięczny za wszystkie małe rzeczy, takie jak dzwoniący przyjaciel lub świecące słońce. Zawsze jest coś, za co można być wdzięcznym.
Zacznij od czegoś prostego. Jeśli wyjdzie słońce, bądź wdzięczny za ładną pogodę. Jeśli jesteś wolny od chorób, bądź wdzięczny za swoje zdrowie. Jeśli twoje serce wciąż bije, bądź wdzięczny za to, że żyjesz
Krok 3. Połącz się ze swoją duchową stroną
Sięgnij po głębsze poziomy świadomości, aby znaleźć rozwiązania dla swojego życia. Jeśli masz praktykę duchową, teraz jest okazja do dalszego jej zgłębiania.
Krok 4. Rozważ mocne strony, które wypracowałeś w wyniku ciężkiego życia
Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, ciężkie życie prawdopodobnie pomogło ci rozwinąć mocne strony, których inaczej byś nie rozwinął. Terapeuta może pomóc Ci rozpoznać te mocne strony podczas pracy nad procesem potraumatycznym.
Krok 5. Napisz o trudnej sytuacji w swoim dzienniku
Nie martw się o gramatykę ani ortografię. Po prostu wyraź swoje uczucia dotyczące sytuacji własnymi słowami.
Daj sobie trochę spokoju przed zapisaniem dziennika. Na przykład możesz chcieć zapalić świeczkę i odpocząć przez minutę
Porady
- Pamiętaj, aby zrobić niezbędne rzeczy, aby złagodzić stres.
- Znajdź coś, co lubisz robić, np. muzykę, sport itp.
- Uzyskaj pozytywne nastawienie!
- Medytuj lub ćwicz codziennie. Pomaga pozbyć się stresu. Nie trzymaj tego!
- Skoncentruj się na dobrych rzeczach w swoim życiu.
- Przeczytaj książkę, aby oderwać się od myśli.
Ostrzeżenia
- Nie wyładowuj swojej złości na żywej istocie!
- Depresja może wynikać z bardzo stresującego lub ciężkiego życia, zwłaszcza jeśli podstawowy problem jest długotrwały. Jeśli czujesz, że popadasz w depresję, znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać, zanim sytuacja się pogorszy. Za wszelką cenę unikaj samookaleczeń.
- Upewnij się, że Twoi znajomi są tymi, którym możesz zaufać.
