Czasami życie jest niesprawiedliwe. Ocena przyczyny niesprawiedliwych chwil w życiu jest pierwszym krokiem w radzeniu sobie z niesprawiedliwością życia. Ustalenie, co robisz, a nad czym nie masz kontroli, zmienianie rzeczy, które są w twojej mocy, i akceptowanie tych rzeczy, których nie możesz zmienić, pomoże ci iść naprzód i uświadomić sobie, że niesprawiedliwość jest niestety czymś, czego wszyscy doświadczają.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ocena sytuacji
Krok 1. Dostań się do źródła problemu
Aby poradzić sobie z niesprawiedliwym życiem, najpierw musisz dotrzeć do sedna zepsutego jabłka, którym zostałeś rzucony. Zadaj sobie pytanie, co dokładnie jest podstawową przyczyną tej szczególnej niesprawiedliwości. Czasami przyczyną będzie coś, na co masz kontrolę, na przykład wypadek samochodowy, ponieważ pisałeś SMS-y i prowadziłeś samochód. Innym razem pierwotna przyczyna jest całkowicie poza twoją kontrolą, na przykład napaść seksualna lub zdiagnozowana choroba zagrażająca życiu.
Spróbuj usiąść i sporządzić listę wszystkich możliwych przyczyn, dla których życie jest niesprawiedliwe w tym konkretnym momencie
Krok 2. Określ, nad czym masz kontrolę w danej sytuacji
Ważną częścią nauki radzenia sobie z niesprawiedliwym życiem jest ocena tego, co robisz, a nad czym nie masz kontroli w danej sytuacji. Pamiętaj, że są pewne rzeczy, które możesz kontrolować, takie jak twoje zachowanie, i są inne rzeczy, których nie możesz kontrolować, takie jak dziwaczne wypadki, wyniszczające choroby i bycie ofiarą przestępstwa.
Spróbuj sporządzić listę wszystkich przyczyn niesprawiedliwości w danej sytuacji. Zrób gwiazdkę obok każdego przedmiotu, nad którym masz kontrolę
Krok 3. Weź odpowiedzialność za swoje zachowanie
W życiu musisz brać odpowiedzialność za to, kim jesteś, za swoje czyny i zachowania. Jeśli jesteś aktywnym uczestnikiem sytuacji, która jest niesprawiedliwa, musisz przyznać się do swojej roli. Jeśli, na przykład, dostałeś D na egzaminie z chemii i nie uczyłeś się do egzaminu, musisz wziąć odpowiedzialność za brak przygotowania.
Krok 4. Nie obwiniaj się za wydarzenia i sytuacje, na które nie masz wpływu
Życie jest niesprawiedliwe i często nie ma nic wspólnego z twoimi myślami, działaniami lub zachowaniem. Na przykład nie powinieneś obwiniać siebie, jeśli jesteś ofiarą napaści seksualnej lub jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie raka płuc.
Krok 5. Sprawdź, czy masz wewnętrzne umiejscowienie kontroli
Twoje umiejscowienie kontroli to twoje poczucie, że rzeczy są albo pod twoją kontrolą, albo poza twoją kontrolą. Niektórzy ludzie mają poczucie, że mają kontrolę nad swoim życiem, podczas gdy inni czują, że mają niewielką kontrolę nad własnym życiem.
Rozważ swoje poczucie, że kontrolujesz swoje życie. Jeśli czujesz, że masz niewielką kontrolę, być może będziesz musiał popracować nad rozwinięciem silniejszego poczucia kontroli
Metoda 2 z 3: Podejmowanie działań
Krok 1. Rozwiń swoje wewnętrzne umiejscowienie kontroli
Posiadanie wewnętrznego umiejscowienia kontroli jest idealne, ponieważ pomoże ci poczuć, że możesz zrobić coś, aby zmienić rzeczy, których nie lubisz w swoim życiu, na przykład te, które wydają się niesprawiedliwe. Spróbuj sporządzić listę wszystkiego w swoim życiu, nad czym masz kontrolę, w tym drobiazgów, takich jak co jeść na obiad, w co się ubrać i jak spędzać wolny czas. To może pomóc ci zacząć zdawać sobie sprawę, że masz większą kontrolę niż myślisz. Niektóre inne rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje wewnętrzne poczucie kontroli, obejmują:
- Budowanie pewności siebie.
- Rozwijanie odporności.
- Wyznaczaj sobie cele.
- Poprawa umiejętności rozwiązywania problemów.
Krok 2. Myśl racjonalnie, zanim zaczniesz działać
Zanim wyślesz paskudnego e-maila do współpracownika, który właśnie otrzymał awans, wrzucając Cię pod autobus, poświęć chwilę na racjonalne przemyślenie sytuacji. Jeśli ktoś zatrzyma Cię w korku, zastanów się dobrze, zanim zaczniesz go ścigać swoim Chevy Malibu. Oddychaj głęboko i poczekaj kilka minut – lub dni – zanim zareagujesz.
Krok 3. Zajmij się sytuacją z zaangażowanymi osobami
Jeśli Twoja sytuacja dotyczy innej osoby, ważne jest, abyś przeprowadził z nią bezpośrednią i prywatną rozmowę, aby zająć się swoimi skargami. Na przykład, jeśli twoja najlepsza przyjaciółka spała z twoim mężem, ważne jest, abyś omówił tę kwestię z każdym z nich na osobności. Jeśli twoja sąsiadka w każdy weekend urządza szalone imprezy, a ty jesteś wściekła na myśl o tym, jak niesprawiedliwa jest ta sytuacja, musisz porozmawiać z nią bezpośrednio.
Krok 4. Zmień swoje zachowanie
Czasami cytryny życia wyrastają z naszych własnych działań i zachowań. Jeśli przyczyniasz się do własnego nieszczęścia, ważne jest, aby zmienić swoje zachowanie, aby życie nie wydawało się niesprawiedliwe. Na przykład, jeśli straciłeś przyjaciółkę, ponieważ nie mogła już dłużej znosić twojego nieustannego plotkowania, spróbuj powstrzymać plotkowanie. Jeśli zostałeś zwolniony, ponieważ wielokrotnie spóźniałeś się do pracy, upewnij się, że bycie na czas staje się priorytetem w Twoim życiu.
Krok 5. Porozmawiaj z przyjacielem, członkiem rodziny lub współpracownikiem o wsparcie
Czasami podjęcie rozmowy z kimś, komu ufasz, może pomóc ci poradzić sobie z niesprawiedliwym życiem. Każdy doświadcza niesprawiedliwości w pewnym momencie życia, a twój przyjaciel, rodzina, członek lub współpracownik może mieć podobną historię do opowiedzenia lub doradzić, jak postępować. Empatia i współczucie zaufanego powiernika pomogą ci spojrzeć na sytuację z perspektywy.
Krok 6. Znajdź grupę wsparcia
Uzyskanie wsparcia od innych, którzy mają do czynienia z podobnymi sytuacjami, może być ważną częścią radzenia sobie z niesprawiedliwymi okolicznościami życiowymi. Na przykład, jeśli zdiagnozowano u Ciebie przewlekłą lub nieuleczalną chorobę, spróbuj znaleźć w swoim mieście grupę wsparcia dla osób cierpiących na tę samą chorobę. Jeśli straciłeś dziecko, poszukaj wsparcia grupowego dla rodziców zajmujących się śmiercią dziecka.
Krok 7. Rozważ poradnictwo
Zwrócenie się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psycholog lub doradca, może pomóc w radzeniu sobie z niesprawiedliwymi sytuacjami. W większości przypadków twoje ubezpieczenie zdrowotne pokryje przynajmniej część kosztów usług w zakresie zdrowia psychicznego. Szczególnie ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli jesteś ofiarą przemocy psychicznej, fizycznej lub seksualnej lub gwałtu, jeśli zmagasz się z uzależnieniem lub jeśli cierpisz na depresję lub wahania nastroju. Doradca może pomóc Ci spojrzeć na sprawy obiektywnie i wymyślić strategie radzenia sobie z Twoją konkretną sytuacją.
- Aby znaleźć doradcę, najpierw zadzwoń do swojej firmy ubezpieczeniowej i dowiedz się, jakich dostawców obejmuje twoje ubezpieczenie.
- Zadzwoń do co najmniej trzech doradców, którzy akceptują twoje ubezpieczenie, i zapytaj, czy przyjmują nowych pacjentów i jakie rodzaje poradnictwa, w których się specjalizują, takie jak terapia poznawczo-behawioralna lub doradztwo w żałobie.
- Umów się na wstępną wizytę z doradcą, który odpowiada Twoim potrzebom. Jeśli po kilku pierwszych wizytach nie wydaje się to pasować, spróbuj kogoś innego.
Metoda 3 z 3: Akceptacja niesprawiedliwości jako część życia
Krok 1. Ustal, czy możesz mieć mentalność ofiary
Posiadanie mentalności ofiary oznacza, że możesz czuć, że inni ludzie są przyczyną twoich problemów lub że sprawy nigdy nie układają się po twojej myśli. Może to spowodować, że będziesz pogrążał się w negatywnych myślach i często narzekasz. Jeśli jest to coś, z czym się zmagasz, ważne jest, aby pracować nad przezwyciężeniem tego sposobu myślenia.
Spróbuj skupić się na pozytywach w swoim życiu, zamiast rozwodzić się nad negatywami. Na przykład, jeśli masz zły dzień, możesz spróbować zidentyfikować trzy rzeczy, które poszły dobrze, nawet jeśli są to drobiazgi, takie jak dobre śniadanie, słuchanie ulubionej piosenki w drodze do szkoły lub pracy lub mieć luksus spokojnego czasu na czytanie przed snem
Krok 2. Zmień swój sposób myślenia
Spróbuj spojrzeć na swoją sytuację w innym świetle. Chociaż możesz nie być w stanie kontrolować tego, co dzieje się na dowolnym etapie życia, z pewnością możesz kontrolować, jak postrzegasz sytuację. Zamiast postrzegać diagnozę nadciśnienia jako przekleństwo, ponownie wyobraź sobie tę sytuację jako okazję do zdrowszego jedzenia i większej ilości ćwiczeń. Jeśli właściciel odmówił przedłużenia umowy najmu, spróbuj pomyśleć o pozytywnych aspektach posiadania nowego mieszkania.
- Spróbuj usiąść z dziennikiem i opisać niesprawiedliwą sytuację w twoim życiu, dlaczego jest tak okropna i jakie pozytywne rzeczy możesz w tej sytuacji zyskać.
- Poproś przyjaciela lub członka rodziny o pomoc w wymyśleniu nowych, bardziej pozytywnych sposobów myślenia o niesprawiedliwej sytuacji. Mogą mieć pomysły, o których sam byś nie pomyślał.
Krok 3. Połóż kres obsesyjnemu myśleniu
Kiedy życie jest niesprawiedliwe, mamy tendencję do rozmyślania o niesprawiedliwości i pozwalamy jej zająć cenną mentalną nieruchomość. Sposobem na rozpoczęcie pracy nad akceptacją jest zatrzymanie negatywnego i obsesyjnego myślenia. Kiedy zauważysz, że obsesyjnie myślisz o tym, że życie jest niesprawiedliwe, spróbuj wziąć głęboki oddech i pomyśleć o czymś zupełnie innym.
Krok 4. Ćwicz wdzięczność
Kiedy życie jest niesprawiedliwe, łatwo wpaść w negatywną pętlę myślenia. Zamiast skupiać się na pracy, której nie dostałeś, spróbuj być wdzięczny za pracę, którą już masz. Zamiast denerwować się brakiem pieniędzy na podróż do Europy, spróbuj ćwiczyć wdzięczność za elastyczność i fundusze na długi weekend w Nowym Jorku.
