Twoje zdrowie psychiczne i samopoczucie emocjonalne są ważnymi aspektami ogólnego stanu zdrowia. W rzeczywistości są tak samo ważne jak twoje zdrowie fizyczne. Na twoje zdrowie psychiczne mogą mieć wpływ schorzenia, takie jak depresja. Wpływ mają również czynniki środowiskowe, takie jak Twoja praca. Twoje zdrowie emocjonalne może być związane z twoim życiem towarzyskim, twoim życiem uczuciowym i twoim własnym sposobem myślenia. Bez względu na to, jaka jest Twoja sytuacja, możesz podjąć kroki w celu poprawy zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Po pierwsze, uczyń to priorytetem. Gdy już ocenisz swoje potrzeby, możesz zacząć szukać sposobów ich zaspokojenia. Możesz również poprosić rodzinę i przyjaciół o pomoc na drodze do poprawy zdrowia psychicznego.
Kroki
Metoda 1 z 4: Priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego
Krok 1. Wypisz swoje priorytety
Poświęć trochę czasu na przyjrzenie się całości. Czy są obszary twojego życia, w których wiesz, że możesz wprowadzić ulepszenia? Poświęć trochę uwagi na ustalenie, który z tych obszarów jest dla Ciebie najważniejszy.
- Jednym z twoich priorytetów może być nawiązanie bardziej pozytywnych relacji z siostrą.
- Kolejnym priorytetem może być znalezienie sposobu na utrzymanie zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, dobrego zdrowia fizycznego, satysfakcjonujących relacji i satysfakcjonującego życia duchowego. Ustalenie, co najbardziej chcesz poprawić, może pomóc w ustaleniu najbardziej produktywnej ścieżki.
Krok 2. Dokonaj samooceny
Oprócz tradycyjnej inteligencji, każdy ma coś, co jest znane jako „inteligencja emocjonalna” lub EQ. EQ odnosi się do tego, jak dobrze rozumiesz swoje emocje i działania. Ustalenie swojego EQ jest świetnym miejscem do rozpoczęcia, jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne.
- Możesz znaleźć narzędzia do oceny online, które pomogą Ci określić swoje wyniki.
- Specjalista zdrowia psychicznego może również pomóc w określeniu EQ. Pomoże Ci to dowiedzieć się, które obszary wymagają największej poprawy.
- Na przykład, może dowiesz się, że nie jesteś świetny w rozpoznawaniu swoich emocji. To może dać ci punkt wyjścia do poprawy.
Krok 3. Wyznacz cele
Po zakończeniu samooceny możesz jasno określić obszary, na których chciałbyś się skoncentrować. Poświęć trochę czasu na wyznaczenie jasnych, osiągalnych celów. Mogą to być zarówno cele długoterminowe, jak i krótkoterminowe.
- Na przykład, być może wyznaczysz sobie cel medytacji przez 10 minut każdego dnia. To jest cel krótkoterminowy.
- Możesz powiedzieć: „Chciałbym do końca roku czuć się pewniej w moich strategiach rozwiązywania konfliktów”. To bardziej długoterminowy cel.
- Zapisz swoje cele. Pomoże ci to je umocnić i zwiększy prawdopodobieństwo zaangażowania.
Krok 4. Przetwarzaj swoje emocje
Ważną częścią poprawy samopoczucia emocjonalnego jest nauka rozpoznawania emocji. Czasami łatwiej jest odsunąć na bok nieprzyjemną emocję. Jednak ważne jest, aby przetwarzać swoje emocje. Przetwarzanie emocji jest procesem wieloetapowym. Ten proces obejmuje:
- Wyczuwanie. To wtedy zauważysz, jak się czujesz. Z tą emocją może wiązać się fizyczne odczucie. Na przykład możesz czuć się smutny i zauważyć uczucie ciężkości lub ucisku w klatce piersiowej.
- Nazewnictwo. To wtedy nadajesz nazwę emocji. Na przykład możesz zdecydować, że to, co czujesz, to smutek.
- Przypisywanie. To wtedy próbujesz znaleźć źródło emocji, które odczuwasz. Na przykład możesz przypisać uczucie smutku kiepskiemu dniu w pracy lub rozstaniu z przyjacielem.
- Ocena. To wtedy myślisz o tym, jak odczuwasz emocje. Na przykład możesz zauważyć, że czujesz złość z powodu smutku lub nieswojo z powodu smutku. Może to wynikać z Twojego pochodzenia lub kultury.
- Gra aktorska. To wtedy decydujesz, co zrobisz, aby wyrazić lub poradzić sobie z emocjami. Na przykład, jeśli czujesz się smutny, możesz zdecydować się napisać o tym, pójść na spacer, zadzwonić do kogoś lub po prostu usiąść i nic nie robić przez chwilę.
Krok 5. Naucz się rozpoznawać i radzić sobie z wyzwalaczami
Każdy ma inne wyzwalacze. Twoje mogą być określone osoby, sytuacje lub miejsca. Aby poradzić sobie z wyzwalaczami, poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, czym one są i opracuj plany, jak sobie z nimi radzić.
Na przykład możesz zauważyć, że jesteś niespokojny, gdy jesteś w pobliżu swojej siostry, więc może ona być dla ciebie wyzwalaczem. Dlatego możesz opracować plan radzenia sobie, gdy jesteś w pobliżu, na przykład trzymanie się jasnych tematów rozmowy, ustalanie limitu czasu na wizyty lub przyprowadzenie przyjaciela, aby działał jako źródło wsparcia
Krok 6. Zbierz informacje
Unikaj piętna, że problemy ze zdrowiem psychicznym w jakiś sposób nie są „prawdziwymi” problemami. Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, jak ważne jest Twoje zdrowie psychiczne.
- Udaj się do biblioteki. Poszukaj książek o wartości dbania o zdrowie psychiczne.
- Zbadaj różne sposoby na poprawę swojego samopoczucia emocjonalnego. Na przykład możesz odwiedzić studio jogi, aby zapytać ich o psychiczne korzyści z praktykowania jogi.
Metoda 2 z 4: Wybieranie zdrowych zajęć
Krok 1. Baw się dobrze
Dobre wieści! Eksperci twierdzą, że granie może być dla ciebie dobre. Świetnym sposobem na poprawę nastroju jest znalezienie czasu na zabawę. Pomyśl o nowych sposobach zabawy.
- Zorganizuj wieczór gier. Zaproś znajomych na gry planszowe lub karty.
- Udaj się do parku. Swingowanie jest tak samo zabawne dla dorosłych, jak dla dzieci.
- Zrób więcej żartów. Spróbuj czegoś tak prostego, jak powiedzenie: „Piękna pogoda, prawda?” kiedy czekasz na autobus w ulewie. Może nie jest oryginalna, ale samo żartowanie może poprawić nastrój.
Krok 2. Bądź kreatywny
Spróbuj nawiązać kontakt ze swoją artystyczną stroną. Działania twórcze mogą być bardzo terapeutyczne, a także poprawiać nastrój. Rozważ szkicowanie jako czynność relaksacyjną.
- Weź udział w zajęciach plastycznych. Aby uzyskać szczegółowe informacje, skontaktuj się z lokalnym centrum społeczności. Byłby to również świetny sposób na poznanie nowych przyjaciół.
- Zdobądź książkę do kolorowania. Nie tylko dzieci lubią kolorować. Kolorowanki dla dorosłych mogą pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć.
- Posłuchać muzyki. Albo naucz się grać na instrumencie. Możesz znaleźć klasę grupową lub zatrudnić indywidualnego nauczyciela.
Krok 3. Ochotnik
Oddawanie się innym to świetny sposób na dobre samopoczucie. Wolontariat może poprawić nastrój i poprawić zdrowie emocjonalne. Poza tym ważne jest, aby pomagać innym. Jest to korzystne dla obu stron.
- Wybierz coś, co Cię interesuje. Na przykład, jeśli kochasz zwierzęta, rozważ wolontariat w lokalnym schronisku dla zwierząt.
- Wolontariat może również służyć jako sposób na poznanie nowych ludzi. Możesz nawet poznać nowych przyjaciół!
Krok 4. Spędź czas na zewnątrz
Natura to naturalny polepszacz nastroju. Przebywanie na świeżym powietrzu może pomóc Ci zwolnić i zrelaksować się, co jest dobre dla Twojego zdrowia psychicznego. Postaraj się często wychodzić na zewnątrz.
- Zrób sobie przerwę w pracy. Zamiast jeść przy biurku, idź do pobliskiego parku, aby zjeść lunch w ładne dni.
- Idź odkrywać. Sprawdź pobliskie parki stanowe i wybierz się na wędrówkę.
- Poproś znajomego, aby dołączył do Ciebie na przejażdżkę rowerem.
Krok 5. Naucz się medytować
Medytacja to świetny sposób na zmniejszenie stresu i napięcia. Zaangażuj się w dodanie medytacji do swojej rutyny. Jeśli nie jesteś gotowy na codzienne próbowanie, zacznij od dwóch do trzech krótkich sesji tygodniowo. Mogą być krótkie – nawet 5-minutowa medytacja jest pomocna.
- Pobierz aplikację, która prowadzi medytacje. Możesz wybrać długość, którą chcesz.
- Poranek i noc to świetne czasy na medytację. Po prostu wybierz spokojne miejsce i załóż wygodne ubranie.
- Spróbuj oczyścić swój umysł. Wybierz mantrę do powtórzenia, na przykład „Om”.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Krok 1. Zarządzaj stresem
Połączenie umysł-ciało ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia. Jeśli fizycznie nie czujesz się dobrze, istnieje duże prawdopodobieństwo, że ucierpi również twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Zadbaj o zdrowie swojego ciała. Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, to nauczyć się kontrolować stres.
- Zrób sobie przerwę. Na przykład, jeśli kłócisz się ze swoim partnerem, powiedz: „Idę na spacer po bloku, żeby się uspokoić, zanim będziemy kontynuować tę dyskusję”.
- Znajdź mechanizmy radzenia sobie. Każdy doświadcza stresu. Kluczem jest to, aby sobie z tym poradzić.
- Wypróbuj różne techniki, takie jak powolne liczenie do 10, gdy czujesz się zestresowany. Możesz także spróbować posłuchać muzyki lub wziąć relaksującą kąpiel.
- Skoncentruj się na oddechu. Oddychaj powoli i celowo, wdech przez nos i wydech przez usta. Pomoże to spowolnić przyspieszone tętno, często spowodowane stresem.
Krok 2. Ćwicz
Aktywność fizyczna wytwarza endorfiny, które poprawiają nastrój. Regularne ćwiczenia pomagają radzić sobie ze stresem, czuć się pewniej i poprawiać ogólny stan zdrowia. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.
- Znajdź aktywność, którą lubisz. Będziesz bardziej skłonny trzymać się programu.
- Czy lubisz tańczyć? Wypróbuj zajęcia zumby.
- Towarzysko podczas treningów. Poproś przyjaciela, aby poszedł na długi spacer, podczas gdy ty nadrabiasz plotki.
Krok 3. Jedz zdrową dietę
Jedzenie może zdecydowanie wpłynąć na twój nastrój i ogólny stan zdrowia psychicznego. Zadbaj o zdrową dietę. Upewnij się, że codziennie jesz dużo owoców i warzyw. Połącz je z chudymi białkami i złożonymi węglowodanami.
- Niektóre pokarmy poprawiają nastrój. Spróbuj dodać do swojej diety łososia, orzechy włoskie i awokado.
- Warto również poszukać jagód i zielonych liściastych, takich jak jarmuż.
- Unikaj pokarmów, które mogą negatywnie wpłynąć na twój nastrój. Staraj się trzymać z dala od słodkich przekąsek i smażonych potraw.
- Dobrym pomysłem jest również ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny.
Krok 4. Wysypiaj się
Nie poczujesz się dobrze, jeśli nie odpoczniesz wystarczająco. Spraw, aby dobry sen był priorytetem. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę.
- Staraj się kłaść do łóżka i wstawać każdego dnia o tej samej porze. Pomoże to Twojemu ciału dostosować się do regularnego harmonogramu snu.
- Ogranicz elektronikę przed snem. Wyłącz laptopa i telewizor na godzinę przed snem. Unikaj sprawdzania poczty e-mail lub mediów społecznościowych późno w nocy.
- Brak snu może sprawić, że będziesz rozdrażniony, niespokojny i nie będziesz mógł się skoncentrować.
Metoda 4 z 4: Łączenie się z innymi
Krok 1. Bądź towarzyski
Socjalizacja jest ważną częścią dobrego samopoczucia. Bycie towarzyskie nie oznacza, że musisz wychodzić co wieczór. Oznacza to po prostu, że powinieneś starać się regularnie wchodzić w interakcje z ludźmi.
- Przywitaj się z sąsiadami. Nawiązanie przyjemnej rozmowy może zwiększyć uczucie szczęścia.
- Poznawać nowych ludzi. Spróbuj dołączyć do lokalnego klubu książki, jeśli lubisz czytać.
- Robić plany. Włóż trochę wysiłku w budowanie sieci znajomych. Jeśli lubisz rozmawiać z kimś na zajęciach jogi, zapytaj, czy chce kiedyś zjeść koktajl po zajęciach.
Krok 2. Zdobądź zwierzaka
Zwierzęta są wspaniałym źródłem towarzystwa. Mogą być również zabawne i zabawne. Co najlepsze, zwierzęta domowe są wspaniałym źródłem bezwarunkowej miłości.
- Wybierz zwierzaka, który pasuje do Twojego stylu życia. Na przykład, jeśli lubisz wędrować, wybierz psa, który może iść z tobą.
- Opieka nad kotem może sprawić, że poczujesz się potrzebny, co jest ważne dla dobrego zdrowia psychicznego.
Krok 3. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną
Upewnij się, że łączysz się z osobami w Twoim życiu, które są dla Ciebie ważne. Twoi bliscy mogą Cię wspierać, gdy jesteś przygnębiony i świętować z Tobą, gdy dzieje się coś dobrego. Zadbaj o to, aby spędzać czas z ludźmi w Twojej osobistej sieci.
- Skontaktuj się z kimś, kogo nie widziałeś od jakiegoś czasu. Podnieś słuchawkę i powiedz: „Cześć, minęło trochę czasu. Spotkajmy się i nadrobimy zaległości!”
- Oprzyj się na bliskich, kiedy tego potrzebujesz. Nie bój się powiedzieć: „Bill, ostatnio czułem się źle. Masz trochę czasu w tym tygodniu, żeby się spotkać i porozmawiać?”
Krok 4. Poszukaj profesjonalnej pomocy
Czasami możesz czuć, że nic, co próbujesz, nie działa. Jeśli uważasz, że możesz mieć problemy ze zdrowiem psychicznym, rozważ wizytę u lekarza. Na przykład, jeśli byłeś w depresji, poszukaj doradcy.
- Terapia może być naprawdę pomocna, jeśli borykasz się z problemami takimi jak lęk lub depresja. Zapytaj swojego lekarza o zalecenie.
- Możesz również odwiedzić swojego lekarza pierwszego kontaktu. Zapytaj, czy za twoimi problemami emocjonalnymi może być jakiś fizyczny powód.
Porady
- Bądź cierpliwy dla siebie. Poprawa każdego aspektu twojego zdrowia może zająć trochę czasu.
- Nie zapomnij się śmiać – to dla ciebie dobre!
- Bądź gotów porozmawiać o swoich uczuciach.
- Znajdź czas na zadbanie o siebie.
- Świętuj Dzień Zdrowia Psychicznego, aby szerzyć wiedzę na temat problemów ze zdrowiem psychicznym.
- Zawsze bądź pozytywnie nastawiony, kiedy myślisz za siebie.
