Przetrwanie dnia może być trudne. Obowiązki takie jak praca, rodzina, przyjaciele, szkoła i obowiązki domowe mogą nas wyczerpać i przygnębić. Możesz czuć się jak w rutynie, co może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Kiedy tworzysz codzienną rutynę wypełnioną czynnościami, które są dobre dla Ciebie i Twojego mózgu, możesz poprawić swój sposób myślenia. Postawienie siebie na pierwszym miejscu i dbanie o swoje ciało i umysł może mieć ogromny wpływ na Twoje życie i zmienić je na lepsze.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stawianie siebie na pierwszym miejscu
Krok 1. Stwórz realistyczny harmonogram dnia
Wiele razy zagrażasz własnemu zdrowiu psychicznemu, umieszczając zbyt wiele zadań na swojej liście rzeczy do zrobienia i podejmując niemożliwe. Poświęć kilka dni na zastanowienie się, ile czasu zajmie Ci wykonanie codziennych zadań. Następnie zbuduj harmonogram wokół tego z dodatkowym miejscem na podróże, sytuacje awaryjne i przerwy.
Ułatw sobie to, najpierw stawiając czoła wyczerpującym projektom. Pamiętaj też, aby uwzględnić czas na podstawowe czynności, takie jak sprzątanie, jedzenie i ćwiczenia
Krok 2. Unikaj sprawdzania poczty z samego rana
Wiele osób otwiera oczy, a po przebudzeniu sięga po telefon. Sprawdzają swoje e-maile, strony w mediach społecznościowych i teksty. Rozpoczęcie dnia wolnego od dowiedzenia się, czego inni ludzie od ciebie potrzebują, może powstrzymać cię od bycia proaktywnym, a zamiast tego reaktywnym.
- Zamiast tego zacznij dzień od skupienia się na sobie. Zrób sobie kawę, weź prysznic, poświęć trochę czasu na czytanie. Stawianie potrzeb na pierwszym miejscu po przebudzeniu może nadać ton wspaniałemu dniu.
- Pamiętaj, aby każdego dnia odłączać się na chwilę od wszystkich swoich urządzeń. Ciągłe rozpraszanie się e-mailami, tekstami i wiadomościami z mediów społecznościowych może powodować napięcie.
Krok 3. Zmniejsz stres
Stres jest bardzo szkodliwy dla zdrowia. Zbyt dużo może uszkodzić twój mózg. Stworzenie rutyny, która angażuje jak najmniej stresu, może nie tylko zapewnić dobry dzień, ale także poprawić zdrowie psychiczne.
Rób, co możesz podczas codziennej rutyny, aby zmniejszyć stres. Może to oznaczać wspólne przejazdy do pracy lub wcześniejsze wyjście w celu uniknięcia korków, przekazanie niektórych obowiązków innym osobom lub zrobienie wszystkiego, co konieczne, aby wyeliminować jak najwięcej stresu
Krok 4. Codziennie rób coś, co kochasz
Życie jest pełne obowiązków, a ludzie często nie znajdują czasu na samą zabawę. Możesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, dodając coś, co lubisz robić do swojej codziennej rutyny. Być może będziesz musiał przedstawić swoje potrzeby innym, aby to osiągnąć, ale jest to konieczne.
- Zagraj w sport, instrument muzyczny lub grę. Możesz poczytać książkę, wybrać się na wycieczkę do parku, a nawet zatrzymać się na filiżankę herbaty. Rób to, co kochasz raz dziennie, a poczujesz i zobaczysz pozytywne efekty.
- Zwróć uwagę na to, jak często robisz rzeczy, których nie chcesz robić. Częste robienie rzeczy, których nie chcesz robić, może oznaczać, że będziesz musiał częściej mówić „nie”.
- Pamiętaj, że czasami można po prostu nic nie robić. Nie zawsze musisz być zajęty.
Krok 5. Spędź czas z tymi, których kochasz
Spotykanie się z ludźmi, których kochasz i doceniasz każdego dnia, może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. Spraw, aby codziennie spotykać się z przyjaciółmi, rodziną, drugą połówką, dziećmi lub kimkolwiek, kogo szanujesz i dla którego masz uwielbienie. Widzenie ich może zwiększyć Twoje szczęście, zmniejszyć stres i poprawić ogólny stan zdrowia.
Korzystaj z technologii, aby codziennie spotykać się z bliskimi, jeśli osobiście nie jest to możliwe. Możesz także dołączyć do grupy lub uczestniczyć w zajęciach, aby poznać ludzi, jeśli nie masz wielu, którzy przynoszą Ci radość
Metoda 2 z 3: Dbanie o swój umysł
Krok 1. Wysypiaj się
Znalezienie czasu na przymknięcie oka może być trudne w twoim zabieganym życiu, ale jest to konieczne. Brak snu może przyczynić się do depresji i sprawić, że dzień będzie nieszczęśliwy. Wyeliminuj inne czynności z dnia, jeśli musisz, ale codziennie znajdź wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Celuj przez 7 do 9 godzin każdej nocy.
Twój mózg przetwarza wspomnienia i nowe informacje podczas snu. Brak czasu potrzebnego na odpoczynek i regenerację może w rzeczywistości prowadzić do zmian w strukturze mózgu
Krok 2. Medytuj
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś medytować, być może okazało się to w najlepszym razie trudne. Codzienne dostarczanie mózgowi tych spokojnych chwil ma jednak wiele pozytywnych skutków. Lepsza pamięć, lepsza koncentracja i większe umiejętności podejmowania decyzji to tylko niektóre z korzyści, które możesz zobaczyć, medytując codziennie.
Jeśli próbowałeś medytować i nie udało ci się, spróbuj ponownie. Może się okazać, że z czasem stanie się to łatwiejsze. Możesz także spróbować opanować jeden z wielu różnych rodzajów medytacji, takich jak medytacja prowadzona, medytacja sensoryczna, medytacja w ruchu lub medytacja uważna
Krok 3. Graj w gry, które mają stymulować Twój mózg
Poświęć kilka minut każdego dnia na granie w gry, które skłaniają do myślenia. Gry takie jak Sudoku i krzyżówki zmuszają Cię do użycia mózgu i jednocześnie pozwalają się dobrze bawić.
Zainstaluj grę umysłową na swoim telefonie, jeśli nie masz dużo czasu w ciągu dnia na grę. Posiadanie urządzenia z zainstalowanymi grami pozwala na uczestniczenie w nich w podróży pociągiem lub autobusem do pracy, czekając na odebranie dziecka ze szkoły, w holu gabinetu lekarskiego lub gdziekolwiek masz kilka minut do stracenia
Krok 4. Jedz pokarmy, które pomagają mózgowi
Wierz lub nie, ale niektóre pokarmy są lepsze od innych, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne. Pokarmy bogate w składniki odżywcze zwiększają produktywność, a nawet mogą zapobiegać utracie pamięci. Jedz te produkty codziennie, a prawdopodobnie zauważysz zauważalny wzrost zdrowia psychicznego.
Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3, takie jak jajka, niektóre ryby, orzechy włoskie i warzywa liściaste poprawiają koncentrację. Flawonoidy, które znajdują się w kawie, jagodach, gorzkiej czekoladzie i zielonych liściach, również bardzo korzystnie wpływają na mózg
Metoda 3 z 3: Włączenie codziennych ćwiczeń
Krok 1. Wybierz się na codzienny spacer
Włączenie spaceru do codziennej rutyny może zmniejszyć stres, a nawet wyeliminować depresję. Pozwala również zaczerpnąć świeżego powietrza i zredukować nadwagę, co jest również dobre dla zdrowia.
Badania pokazują, że chodzenie 200 minut tygodniowo, co daje mniej niż 30 minut dziennie, może być tak samo skuteczne w walce z depresją jak leki. Nawet jeśli nie masz depresji, codzienne spacery mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne
Krok 2. Zaplanuj ćwiczenie, gdy poziom energii jest najwyższy
Zmęczenie jest jedną z największych przeszkód, jeśli chodzi o ćwiczenia. Zwalcz to, ćwicząc, kiedy czujesz się najbardziej rozbudzony. W ten sposób uzyskasz więcej korzyści i będziesz bardziej skłonny do tego.
Ćwicz podczas przerwy na lunch, jeśli czujesz się najbardziej rozbudzony w środku dnia. Chodzenie na energiczny spacer lub robienie kilku pajacyków i pompek każdego dnia podczas przerwy może bardzo poprawić twoje nastawienie
Krok 3. Włącz ćwiczenia budujące mięśnie do swojej rutyny
Cardio to nie jedyny rodzaj ćwiczeń, który może poprawić twoje zdrowie psychiczne. Treningi budujące mięśnie mogą również zdziałać cuda na Twój nastrój. Mieszanie ćwiczeń aerobowych i budujących mięśnie może zmniejszyć ryzyko depresji i pomóc lepiej odpocząć.
Zaangażuj się w tego typu ćwiczenia trzy do pięciu dni w tygodniu przez 30 do 60 minut, aby jak najlepiej wykorzystać te treningi
Krok 4. Poszukaj sposobów na zwiększenie aktywności w codziennej rutynie
Dodanie małych impulsów aktywności lub znalezienie sposobów na zwiększenie ruchu może pomóc w zwiększeniu aktywności fizycznej. Na przykład możesz skorzystać ze schodów zamiast windy, zaparkować dalej od wejścia do sklepu spożywczego, wybrać się na spacer podczas przerwy na lunch lub jeździć na rowerze, aby załatwić sprawunki zamiast prowadzić samochód.
