Ludzki popęd seksualny może przechodzić przez różne fazy życia danej osoby i może się znacznie różnić w zależności od osoby, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Około 50% mężczyzn i kobiet doświadcza obniżonego libido w pewnym momencie swojego życia. Jeśli doświadczasz obniżonego popędu płciowego lub po prostu chcesz poprawić swoje zdrowie seksualne, spróbuj zastosować dietę, która pomaga promować optymalne zdrowie seksualne.
Kroki
Metoda 1 z 3: Spożywanie określonych pokarmów w celu promowania zdrowia seksualnego
Krok 1. Jedz awokado
Awokado jest świetnym pożywieniem, ponieważ jest bogate w tłuszcze nienasycone i ma niską zawartość tłuszczów nasyconych. Są również świetne dla zdrowia seksualnego. Ponieważ są to produkty zdrowe dla serca, utrzymują krążenie krwi, co może pomóc w pobudzeniu. Prawidłowe krążenie i zdrowie serca pomagają mężczyznom i kobietom uzyskać przepływ krwi do narządów płciowych.
- Awokado zawiera potas i B6, które wspomagają przepływ krwi i opóźniają choroby serca.
- Mężczyźni z chorobami serca są bardziej podatni na zaburzenia erekcji niż mężczyźni ze zdrowym sercem.
Krok 2. Dodaj więcej migdałów
Migdały są związane ze zwiększonym zdrowiem układu krążenia, co pomaga utrzymać zdrowe naczynia krwionośne. Promowanie zdrowia sercowo-naczyniowego pomaga zmniejszyć ryzyko otyłości, co może prowadzić do obniżenia libido i złego zdrowia seksualnego. Zdrowe naczynia krwionośne pomagają również mężczyznom i kobietom w podnieceniu i osiągnięciu orgazmu.
- Migdały zawierają cynk, selen i witaminę E. Cynk jest związany z produkcją hormonów płciowych u mężczyzn i może zwiększać libido. Wiadomo, że selen pomaga w niepłodności u kobiet. Witamina E bierze udział w poprawie serca i ścian komórkowych, a tym samym poprawia przepływ krwi, co jest dobre dla narządów płciowych.
- Uważa się również, że migdały promują pasję i działają jak afrodyzjak. Uważa się również, że migdały pomagają w płodności u kobiet i zmniejszają ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji u mężczyzn.
Krok 3. Dodaj cebulę i czosnek
Chociaż zapach cebuli i czosnku może nie być seksowny, korzyści odżywcze mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia seksualnego. Cebula może pomóc wzmocnić narządy rozrodcze obu płci. Uważa się, że czosnek pomaga zwiększyć wytrzymałość seksualną, podczas gdy cebula ma zwiększać libido.
- Cebula jest doskonałym źródłem minerałów. Zawiera chrom mineralny, który pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi. Cebula pomaga również w produkcji dobrego cholesterolu.
- Oboje zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn.
Krok 4. Jedz więcej ryb
Ryba zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Omega-3 to dobre tłuszcze, które są niezbędne dla zdrowia krążenia. Promowanie zdrowego krążenia w organizmie pomaga poprawić zdrowie seksualne, ponieważ ułatwia przepływ krwi do penisa, łechtaczki i sromu. Kwasy tłuszczowe omega-3 są również niezbędne dla zdrowia błon śluzowych, takich jak pochwy.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA mogą podnosić poziom dopaminy w mózgu, wywołując pobudzenie.
- Jedz makrelę, tuńczyka, łososia i dzikiego łososia. Te pokarmy mają wysokie stężenie kwasów omega-3.
Krok 5. Jedz marchewki
Marchewki są dobre nie tylko dla zdrowia oczu. Marchew może poprawić twoje zdrowie seksualne, ponieważ pomaga zwiększyć twoje libido. Marchew zawiera również dużą ilość witaminy A, która pomaga w produkcji hormonów płciowych.
Według ostatnich badań, żółte i pomarańczowe owoce i warzywa, zwłaszcza marchewki, mogą zwiększyć jakość i ilość plemników. Stwierdzono, że marchew poprawia jakość nasienia o 6,5 – 8,0%
Krok 6. Dodaj więcej zielonych warzyw
Liściaste warzywa są ważne dla zdrowia seksualnego. Zawierają kwas foliowy, który może pomóc w promowaniu zdrowej produkcji nasienia i zdrowego rozwoju płodu. Pomagają również w krążeniu poprzez oczyszczanie krwi, co pomaga promować pobudzenie. Witaminy z grupy B pomagają również zwiększyć libido i popęd seksualny.
Zjedz jarmuż, musztardę, rukolę i szpinak. Lub spróbuj innego rodzaju zieleni lub sałaty. Jedz je raz dziennie
Krok 7. Jedz czarne maliny
Czarne maliny działają jak afrodyzjak, ponieważ są bogate w fitochemikalia, które stymulują mózg i zwiększają libido. Pomagają zwiększyć libido i pomagają zwiększyć wytrzymałość seksualną. Spróbuj zjeść co najmniej 10 czarnych malin na kilka godzin przed planowanym seksem.
Krok 8. Dodaj więcej czerwonych produktów
Stwierdzono, że czerwone produkty promują zdrowie seksualne. Stwierdzono, że pomidory pomagają mężczyznom wytwarzać mniej nieprawidłowych plemników z powodu znajdującego się w nich likopenu.
- Truskawki to kolejny czerwony owoc, który może pomóc w utrzymaniu zdrowia seksualnego. Czerwony ma nie tylko stymulujący seksualnie kolor, ale owoc zawiera kwas foliowy, który może pomóc w zmniejszeniu wad wrodzonych i zwiększeniu liczby plemników.
- Arbuz, owoc z różowo-czerwonym środkiem, zawiera L-cytrulinę. L-cytrulina to aminokwas, który może pomóc w utrudnieniu męskiej erekcji. Arbuz może również pomóc w zwiększeniu przepływu krwi, co pomaga w podnieceniu zarówno mężczyznom, jak i kobietom.
Krok 9. Spróbuj fig
Uważa się, że figi pomagają w płodności. Co ważniejsze, uważa się, że pomagają one wzmocnić feromony, co może pomóc Tobie i Twojemu partnerowi wejść w nastrój. Spróbuj zjeść kilka fig, zanim planujesz zbliżyć się.
Krok 10. Dodaj pieprz cayenne
Pieprz Cayenne i inne pikantne potrawy mogą pomóc w zwiększeniu zdrowia seksualnego. Pikantne potrawy, takie jak pieprz cayenne, zawierają kapsaicynę. Pomaga to w promowaniu zdrowia krążenia, co powoduje przepływ krwi do penisa i łechtaczki.
Metoda 2 z 3: Włączenie odpowiednich składników odżywczych w celu promowania zdrowia seksualnego
Krok 1. Zwiększ witaminę C
Uważa się, że witamina C pomaga zwiększyć libido i przepływ krwi. Witamina C jest szczególnie ważna dla kobiet, ponieważ może pomóc w promowaniu kobiecej stymulacji seksualnej i zdrowia.
- Witamina C pomaga również w utrzymaniu zdrowych plemników i dobrej jakości nasienia.
- Witaminę C można znaleźć w owocach cytrusowych, papai, brokułach, truskawkach, brukselce, jarmużu i papryce.
Krok 2. Zwiększ witaminę A
Witamina A jest niezbędna do produkcji męskich i żeńskich hormonów płciowych. Pomaga w cyklach rozrodczych kobiet i może pomóc w zdrowiu seksualnym mężczyzn poprzez promowanie zdrowych plemników.
Witaminę A można znaleźć w marchwi, słodkich ziemniakach, brokułach i płatkach owsianych
Krok 3. Sprawdź niedobór żelaza
Niedobory żelaza u kobiet mogą mieć negatywny wpływ na ich zdrowie seksualne. Niski poziom żelaza może obniżyć libido, zmniejszyć szanse na orgazm i zmniejszyć nawilżenie.
Potrzebujesz tylko około 20 miligramów żelaza dziennie. Żelazo można znaleźć w chudym czerwonym mięsie, kurczaku, wieprzowinie, zielonych warzywach liściastych i fasoli
Krok 4. Zmniejsz tłuszcze nasycone
Tłuszcze nasycone mogą zatykać tętnice w narządach płciowych, co zmniejsza przepływ krwi i zapobiega pobudzeniu i orgazmowi. Tłuszcze nasycone podnoszą również poziom złego cholesterolu, co obniża libido i ogólną sprawność seksualną.
- Zamiast tego zamień tłuszcze nasycone na dobre tłuszcze (jednonienasycone i wielonienasycone), takie jak te znajdujące się w awokado i orzechach.
- Trzymaj się z dala od tłustych mięs, takich jak bekon, kiełbasa i tłusta mielona wołowina. Jeśli chcesz jeść mięsa, upewnij się, że są to chude kawałki. Wybierając bekon i kiełbasę kupuj bez azotanów i jedz z umiarem.
- Zmniejsz spożycie nabiału. Nabiał obejmuje również tłuszcze nasycone. Jedząc ser lub mleko, wybieraj zdrowsze, o obniżonej zawartości tłuszczu opcje, takie jak 2%.
Krok 5. Dodaj cynk
Cynk pomaga zmniejszyć prolaktynę, która może tłumić libido. Pomaga również promować zdrowy poziom testosteronu, co jest ważne dla mężczyzn i kobiet.
- Cynk pomaga również w liczbie plemników u mężczyzn.
- Cynk można znaleźć w czerwonym mięsie, skorupiakach, jagnięcinie, jeleniu i drobiu. Cynk można również znaleźć w nasionach sezamu, surowych pestkach dyni i zielonym groszku.
Krok 6. Dodaj pokarmy z witaminą B i magnezem
Witaminy z grupy B, takie jak kwas foliowy i B6, mogą pomóc w utrzymaniu optymalnego poziomu hormonów. B6 może pomóc w kobiecej reprodukcji i płodności, podczas gdy B12 pomaga stymulować męskie i żeńskie popędy seksualne oraz pomaga w lepszych orgazmach.
- Folian pomaga obniżyć liczbę nieprawidłowych plemników.
- Te składniki odżywcze znajdują się w warzywach, zwłaszcza zielonych warzywach liściastych, fasoli i roślinach strączkowych.
Metoda 3 z 3: Utrzymanie zdrowej wagi
Krok 1. Zmniejsz swoją wagę
Zdrowa dieta może pomóc Twojemu libido. Otyłość może prowadzić do zaburzeń erekcji i obniżenia testosteronu u mężczyzn oraz niepłodności u kobiet. Przestrzegając zdrowego planu żywieniowego, możesz bezpiecznie schudnąć.
Otyłość może również prowadzić do lęków, depresji i problemów z samooceną, które mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie seksualne
Krok 2. Jedz naturalną, nieprzetworzoną żywność
Unikanie przetworzonej żywności pomaga również wyeliminować dodatkowe cukry i sól, które są dodawane do żywności i podkreśla żywność o najwyższej gęstości odżywczej i jakości. Spożywanie nieprzetworzonej żywności pomaga wyeliminować z diety większość rzeczy, które prowadzą do otyłości, jednocześnie zastępując je zdrową, naturalną żywnością, taką jak owoce, warzywa i chude mięso.
Utrzymuj żywność jak najbliżej jej pierwotnej lub naturalnej postaci. Jedzenie naturalne pomaga uniknąć syntetycznych pestycydów, antybiotyków i hormonów, które można znaleźć w żywności nieorganicznej lub przetworzonej. Te szkodliwe dodatki mogą potencjalnie wpływać na ogólny stan zdrowia i hormony
Krok 3. Włącz węglowodany złożone
Co najmniej 80 – 90% wszystkich węglowodanów w Twojej diecie powinny stanowić węglowodany złożone. Węglowodany złożone są zalecane w celu obniżenia ryzyka cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i otyłości. Powstrzymaj się od jedzenia prostych węglowodanów.
- Węglowodany złożone znajdują się w całej nieprzetworzonej żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste, groch, soczewica, fasola i warzywa.
- Węglowodany proste często znajdują się w przetworzonej żywności. Dobrą zasadą jest, aby nigdy nie jeść białej żywności. Oznacza to brak białego chleba, białego makaronu lub białego ryżu. Unikaj także cukierków, ciasteczek, ciast i innych przekąsek.
- Pomaga to kontrolować przyrost masy ciała, ponieważ złożone węglowodany trawią się dłużej. Dzięki temu dłużej czujesz się pełniejszy, co ogólnie oznacza, że prawdopodobnie będziesz mniej jeść.
Krok 4. Ogranicz spożycie cukru
Powinieneś zmniejszyć ilość cukru w swojej diecie. Możesz uniknąć dodawania cukrów, trzymając się nieprzetworzonej żywności. Czytanie etykiet może pomóc ci dowiedzieć się, ile cukru jest w żywności.
- Proste węglowodany obejmują również cukry dodawane do żywności, takie jak glukoza, sacharoza, fruktoza i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.
- Przetworzona żywność zawiera zarówno proste węglowodany, jak i dodane cukry, które mogą zwiększać ryzyko różnych zaburzeń, w tym przyrostu masy ciała.
Krok 5. Zwiększ wszystkie owoce i warzywa
Spożywanie większej ilości owoców i warzyw może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Zwiększ dzienne spożycie owoców i warzyw. Te produkty dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów potrzebnych do optymalnego zdrowia seksualnego.
Używaj jak najwięcej organicznych owoców i warzyw. Jeśli to możliwe, wybieraj produkty ekologiczne, ponieważ stosowanie pestycydów wiąże się z pogorszeniem zdrowia seksualnego
Krok 6. Jedz więcej błonnika
Zwiększ zawartość błonnika w swojej diecie. Fasola, rośliny strączkowe i warzywa są doskonałym źródłem błonnika, ale te produkty dostarczają również witamin i minerałów (w tym ważnych witamin z grupy B), które poprawiają zdrowie seksualne.
Błonnik pomaga dłużej zachować uczucie sytości, co może pomóc w powstrzymaniu się od przejadania się
Krok 7. Jedz zdrowe źródła mięs
Kiedy jesz mięso, jedz chude źródła. Zwiększ ilość spożywanego drobiu bez skóry. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa.
- Kupiony drób powinien być wolny od hormonów i antybiotyków i powinien być z wolnego wybiegu.
- Kiedy jesz czerwone mięso, pamiętaj o jedzeniu wołowiny i bawołów karmionych trawą, antybiotyków i hormonów.
- Nie jedz skóry z drobiu. Skóra może być bogata w tłuszcze zwierzęce, a także dodatkowe hormony i antybiotyki.
Porady
- Jeśli odczuwasz utrzymujące się zmniejszenie zainteresowania aktywnością seksualną, która trwa dłużej niż kilka tygodni, odczuwasz ból lub dyskomfort podczas seksu, masz trudności z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji lub masz jakiekolwiek trudności z osiągnięciem orgazmu, powinieneś zadzwonić do swojego lekarz, aby omówić problem.
- Cytrulina, która znajduje się w arbuzie, wzmacnia tlenek azotu, który rozluźnia naczynia krwionośne. Ten efekt jest taki sam jak w przypadku Viagry.
