Wielu starszych dorosłych prowadzi zdrowe, szczęśliwe i aktywne życie do późnej starości. Nawet jeśli zdiagnozowano u Ciebie poważną chorobę, taką jak cukrzyca typu 2, możesz podjąć poważne kroki w celu utrzymania zdrowia. Poprzez tworzenie dobrych nawyków (takich jak zdrowe odżywianie), monitorowanie zdrowia w domu (na przykład sprawdzanie poziomu cukru we krwi) i praca z zespołem opieki zdrowotnej (na przykład regularne wizyty kontrolne) możesz zapewnić dobre zdrowie i witalność przez wiele lat.
Kroki
Metoda 1 z 3: Tworzenie dobrych nawyków
Krok 1. Przestrzegaj diety cukrzycowej
Dieta cukrzycowa koncentruje się na spożywaniu zdrowej żywności z umiarem oraz kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i wagi. Ważne jest, aby spożywać posiłki o regularnych porach, co pomoże utrzymać stały poziom cukru we krwi. Poproś swojego lekarza o zalecenie dla zarejestrowanego dietetyka lub certyfikowanego edukatora diabetologicznego, który pomoże Ci opracować plan posiłków.
- Wybierz zdrowe węglowodany. Węglowodany złożone powinny stanowić podstawę Twojej diety. Twoje węglowodany powinny pochodzić z owoców, warzyw; całe ziarna; rośliny strączkowe (fasola, groch i soczewica); i niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Jedz pokarmy bogate w błonnik. Błonnik jest niezbędny do moderowania trawienia i może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. Warzywa; owoce; orzechy; rośliny strączkowe (fasola, groch i soczewica); mąka pełnoziarnista i otręby pszenne to przykłady produktów bogatych w błonnik.
- Jedz zdrowe dla serca ryby co najmniej dwa razy w tygodniu. Łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki i błękitne ryby zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą obniżać poziom trójglicerydów. Dorsz, tuńczyk i halibut mają mniej tłuszczu całkowitego, tłuszczów nasyconych i cholesterolu niż drób czy mięso.
- Szukaj dobrych tłuszczów. Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone (z umiarem) to zdrowy wybór, który może obniżyć poziom cholesterolu. Wybierz awokado, migdały, orzechy pekan, orzechy włoskie, oliwki oraz oleje rzepakowy, oliwkowy i arachidowy.
Krok 2. Unikaj pokarmów problematycznych
Chociaż możesz wiedzieć, że powinieneś unikać wysoko przetworzonej żywności i żywności z dodatkiem cukru (takiej jak słodycze, napoje gazowane i inne słodzone napoje, mrożonki lub potrawy z mikrofalówki, fast foody i proste „białe węglowodany”, takie jak makaron, biały chleb, biały ryż, i krakersy), należy również zdawać sobie sprawę z żywności, która wpływa na zdrowie serca. Cukrzyca może zwiększać ryzyko udaru mózgu i chorób serca. Oprócz przetworzonej i słodkiej żywności, uważaj na żywność zawierającą:
- Tłuszcze nasycone (pełnotłuszczowe produkty mleczne i produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak wołowina, parówki, kiełbasa i bekon)
- Tłuszcze trans (przetworzone przekąski, wypieki, tłuszcze piekarskie i margaryny)
- Sód (mrożonki, konserwowe przystawki, konserwy warzywne z dodatkiem soli, wędliny, solone orzechy)
- Cholesterol (pełnotłuszczowe produkty mleczne, wysokotłuszczowe białka zwierzęce, żółtka jaj, wątroba i inne podroby)
Krok 3. Zrób trochę ćwiczeń
Regularne ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia układu krążenia i leczenia cukrzycy. Pomaga utrzymać kontrolę nad wagą, może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi oraz zmniejszyć stres i ryzyko chorób serca. Zacznij powoli i ćwicz do 30 do 45 minut umiarkowanych ćwiczeń (takich jak spacery lub pływanie) przez pięć dni w tygodniu.
- Zadbaj o bezpieczeństwo. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem planu treningowego. Słuchaj także swojego ciała. Jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt męczące, zatrzymaj się i odpocznij. Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu. Noś bransoletkę lub naszyjnik z identyfikatorem z informacją, że masz cukrzycę i poinformuj trenerów lub partnerów ćwiczących, że masz cukrzycę.
- Uczynić to prostym. Odrobina umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia jest lepsza niż intensywne ćwiczenia raz w miesiącu (lub mniej). Zacznij od spaceru przez pięć do 10 minut dziennie.
- Sprawdź poziom cukru we krwi przed treningiem i zaraz po nim. Nigdy nie wstrzykuj insuliny w część ciała, którą zamierzasz ćwiczyć. Trzymaj w pobliżu przekąskę, która może szybko podnieść poziom cukru we krwi, na przykład pięć lub sześć twardych cukierków lub pół szklanki soku owocowego.
- Często sprawdzaj stopy, przed i po ćwiczeniach. Cukrzyca może zmniejszać czucie w stopach, więc możesz nie zauważyć bólu lub pęcherza na stopie. Nie ignoruj małych problemów, ponieważ nieleczone mogą stać się poważne.
Krok 4. Rzuć palenie
Wykazano, że osoby z cukrzycą, które palą, mają więcej problemów z dawkowaniem insuliny i większymi problemami z kontrolowaniem swojej choroby. Palenie jest główną przeszkodą w osiągnięciu dobrego zdrowia. Jeśli jesteś palaczem, zwłaszcza jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę, teraz może nadszedł czas, aby rzucić palenie.
- Wybierz datę rozpoczęcia i zaplanuj, w jaki sposób rzucisz palenie.
- Dowiedz się, co skłania cię do palenia i postaraj się być gotowym, gdy takie rzeczy się wydarzą.
- Uzyskaj wsparcie od innych, zanim zaczniesz.
- Rozważ użycie leków na receptę od lekarza lub zamienników nikotyny (takich jak guma lub plastry).
- Skoncentruj się na swoim celu i pozostań zaangażowany.
Krok 5. Utrzymuj swój umysł bystry
Oprócz dbania o swoje ciało, ćwiczenie umysłu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia seniorów. Każdego dnia znajdź czas, aby zachować ostrość umysłu i spowolnić mentalne oznaki starzenia.
- Ucz się. Spróbuj nowego hobby lub naucz się języka.
- Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi. Pracuj nad krzyżówkami, graj w gry karciane lub wypróbuj Sudoku.
- Śpij dużo. Jeśli masz problemy ze snem przez długie godziny w nocy, spróbuj zrobić sobie krótką drzemkę w ciągu dnia.
Metoda 2 z 3: Monitorowanie zdrowia w domu
Krok 1. Sprawdź poziom cukru we krwi
Pomiędzy wizytami lekarskimi ważne jest monitorowanie stanu zdrowia w domu. Możesz kupić glukometr w lokalnej aptece, aby regularnie sprawdzać poziom cukru we krwi. Po prostu postępuj zgodnie z instrukcjami, aby nakłuć palec i zbadać krew. Wykonuj ten test tak często, jak zaleci lekarz, lub za każdym razem, gdy poczujesz się źle.
Twój lekarz udzieli Ci zindywidualizowanych docelowych poziomów cukru we krwi i szczegółowych instrukcji, co zrobić, jeśli wyniki nie mieszczą się w tych wartościach docelowych
Krok 2. Poznaj objawy hiperglikemii
Oznacza to, że poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki i nie masz wystarczającej ilości insuliny lub organizm nie używa insuliny prawidłowo. Może to być spowodowane niewystarczającą ilością insuliny lub nieskuteczną insuliną, nadmiernym jedzeniem lub zbyt małą ilością ćwiczeń, stresem lub zjawiskiem świtu (wybuch hormonów, który występuje około 4 lub 5 rano). Jeśli zauważysz objawy hiperglikemii, sprawdź mocz pod kątem ciał ketonowych. Jeśli nie są obecne, możesz obniżyć poziom cukru we krwi poprzez ćwiczenia. Jeśli jednak ketony są obecne, nie ćwicz, ponieważ spowoduje to wzrost poziomu cukru we krwi i może doprowadzić do śpiączki cukrzycowej. Objawy hiperglikemii obejmują:
- Wysoki poziom cukru w moczu
- Częste oddawanie moczu
- Zwiększone pragnienie
Krok 3. Poznaj objawy hipoglikemii
Dzieje się tak, gdy poziom cukru we krwi spada zbyt nisko i jest również znany jako reakcja insulinowa lub wstrząs insulinowy. Możesz leczyć to, spożywając 15-20 gramów glukozy lub prostych węglowodanów, takich jak 120 g soku owocowego lub 1 łyżka miodu lub cukru. Reakcje na hipoglikemię różnią się w zależności od osoby, więc musisz być dostosowany do własnych oznak i objawów. Objawy mogą obejmować:
- Drżenie
- Nerwowość lub niepokój
- Pocenie się, dreszcze i potliwość
- Drażliwość lub niecierpliwość
- Zamieszanie, w tym majaczenie
- Szybkie/szybkie bicie serca
- Zawroty głowy lub zawroty głowy
- Głód i nudności
- Senność
- Niewyraźne/upośledzone widzenie
- Mrowienie lub drętwienie ust lub języka
- Bóle głowy
- Osłabienie lub zmęczenie
- Gniew, upór lub smutek
- Brak koordynacji
- Koszmary lub płacz podczas snu
- Napady padaczkowe
- Nieprzytomność
Krok 4. Miej oko na swoją wagę
Zmiany wagi mogą oznaczać zmiany (na lepsze lub gorsze) w stanie zdrowia. Nagłe lub ekstremalne zmiany mogą być objawem czegoś, co należy sprawdzić. Długi, stopniowy wzrost może oznaczać, że będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swojej diecie. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie prawidłowej wagi dla Ciebie.
- Umieść wagę w swojej łazience.
- Postaraj się ważyć mniej więcej raz w tygodniu.
- Śledź wszelkie istotne zmiany. Zapisanie tej liczby może pomóc.
Krok 5. Obserwuj objawy cukrzycowej choroby oczu
„Cukrzycowa choroba oczu” to ogólne określenie wielu schorzeń oczu związanych z cukrzycą. Jeśli wystąpią jakiekolwiek zmiany w widzeniu, takie jak niewyraźne widzenie, utrata wzroku, trudności z rozróżnianiem kolorów, podwójne widzenie lub zwiększona wrażliwość na światło, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. W szczególności uważaj na te stany i odpowiadające im objawy:
- Jaskra – niewyraźne/rozmyte widzenie lub nagła utrata wzroku.
- Retinopatia cukrzycowa – zaburzenia widzenia kolorów lub ciemne/puste plamy w widzeniu
- Zaćma – niewyraźne widzenie lub trudności z widzeniem w nocy
Metoda 3 z 3: Praca z zespołem opieki zdrowotnej
Krok 1. Zaplanuj regularne wizyty u lekarza
Niestety problemy zdrowotne mogą pojawić się nagle u seniorów. Na szczęście wiele z nich można całkowicie wyleczyć, zwłaszcza jeśli zostaną od razu wykryte. Nie ma sztywnych i szybkich zasad dotyczących tego, jak często chodzić do lekarza na kontrolę – zależy to od Twojego wieku, aktualnego stanu zdrowia i aktualnych warunków. Zamiast tego lekarz może powiedzieć, jak często wracać.
- Jeśli nie pamiętasz ostatniej wizyty u lekarza, czas umówić się na wizytę.
- Powiedz swojemu lekarzowi, że chciałbyś wracać na regularne badania kontrolne i zapytaj go, kiedy powinieneś wrócić.
- Możesz powiedzieć: „Szczególnie z moją cukrzycą, powinienem przychodzić na regularne monitorowanie, prawda? Jak często musisz się ze mną widywać?
- Jeśli masz więcej niż jednego lekarza, ważne jest, aby wszyscy świadczeniodawcy opieki zdrowotnej komunikowali się i współpracowali.
Krok 2. Poznaj metody leczenia farmakologicznego
W zależności od ciężkości twojego stanu, wszelkich innych schorzeń, które możesz mieć i twojego ogólnego stanu zdrowia, lekarze mogą potrzebować przepisać leki, aby pomóc kontrolować cukrzycę. Każdy lek niesie ze sobą korzyści i skutki uboczne, które lekarz określi dla Ciebie. Możliwe zabiegi obejmują:
- Metformina
- Sulfonylomoczniki
- Meglitynidy
- Tiazolidynodiony
- Inhibitory DPP-4
- Agoniści receptora GLP-1
- Inhibitory SGLt2
- Insulinoterapia
Krok 3. Śledź swoje objawy
Dobrym pomysłem może być samodzielne założenie dziennika zdrowia. Możesz zapisywać w nim przedmioty codziennie i/lub notować chwile, w których nie czujesz się dobrze. Może to być doskonały przewodnik, który pomoże Twojemu lekarzowi prześledzić wszelkie pojawiające się objawy, stany lub powikłania. Może również służyć jako przypomnienie o dokonywaniu zdrowych wyborów dla siebie!
-
Twórz szybkie, codzienne wpisy.
- Jak spałeś.
- Co zjadłeś.
- Jeśli ćwiczyłeś
- Wszelkie obecne objawy.
- Inne czynniki (takie jak stres lub choroba)
-
Śledź określone warunki.
- Zwróć uwagę na objawy związane z cukrzycą (i każdym innym poważnym stanem)
- Zawsze dołączaj daty
- Dołącz listę leków i śledź, czy je przyjmowałeś
