Utrata masy ciała może być objawem cukrzycy. Ponieważ twoje ciało nie jest w stanie wykorzystać cukru we krwi, kalorie, które normalnie zostałyby wykorzystane, są tracone. Nawet jeśli spożywasz normalną ilość jedzenia, ta utrata cukru i kalorii spowodowana cukrzycą nadal będzie powodować utratę wagi. Jednak nadal możesz pracować z cukrzycą i utrzymywać zdrową wagę.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zmiana diety
Krok 1. Jedz często
Może się okazać, że czujesz się pełny po zjedzeniu bardzo małej ilości jedzenia. W takim przypadku spożywanie standardowych trzech posiłków dziennie może spowodować, że nie będziesz jeść wystarczająco dużo podczas tych posiłków. Zamiast próbować jeść trzy duże posiłki dziennie, podziel je, jedząc częściej.
- Jedz pięć do sześciu posiłków dziennie, zamiast trzech lub dwóch zwykłych posiłków.
- Dodaj dodatki i dodatki do jedzenia, aby zwiększyć kaloryczność.
- Jedz tyle, ile możesz, kiedy to robisz.
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze
Staraj się jeść żywność, która zawiera wysoki poziom składników odżywczych, aby mieć pewność, że nadal otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych. Samo spożywanie większej ilości jedzenia w celu przybrania na wadze nie gwarantuje, że pozostaniesz zdrowy. Staraj się jeść niektóre z poniższych produktów, aby uzyskać odpowiednią ilość składników odżywczych.
- Zboża, makarony i pieczywo powinny być pełnoziarniste. Unikaj przetworzonych wersji tych.
- Jedz dużo owoców, warzyw, nabiału, orzechów, nasion i chudego mięsa.
- Możesz spróbować koktajli lub koktajli.
- Jak zawsze monitoruj swoją dietę, aby zapewnić odpowiedni poziom cukrów.
Krok 3. Unikaj picia jakichkolwiek płynów przed posiłkiem
Niektórzy ludzie mogą uznać, że wypicie dowolnego napoju przed posiłkiem może zepsuć im apetyt. Picie napoju może sprawić, że poczujesz się pełny, zanim faktycznie zjesz jakiekolwiek jedzenie. Unikaj tego, nie pijąc niczego co najmniej pół godziny przed posiłkiem.
Jeśli chcesz coś do picia przed posiłkiem, upewnij się, że ma to wartości odżywcze i kaloryczne
Krok 4. Jedz odpowiednie przekąski
Jeśli lubisz przekąski w ciągu dnia, między posiłkami, upewnij się, że mają one dużą wartość odżywczą. Przekąski powinny być dodatkowym paliwem dla organizmu, aby utrzymać cię między posiłkami. Nie powinny być okazją do wypasania się na fast foodach, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę. Przybieranie na wadze będzie wymagało zwiększenia spożycia kalorii, a zdrowie wymaga odpowiedniego odżywiania. Wypróbuj niektóre z poniższych produktów, aby upewnić się, że Twoje przekąski zawierają zarówno kalorie, jak i składniki odżywcze:
- Orzechy
- Ser
- Masło orzechowe
- Awokado
- Suszone owoce
Krok 5. Jedz odpowiedni rodzaj węglowodanów
Zwiększenie ilości węglowodanów może być świetnym sposobem na zwiększenie masy ciała i dostarczenie energii organizmowi. Jednak diabetycy powinni mieć świadomość, że węglowodany mogą wpływać na poziom glukozy we krwi. Spróbuj jeść następujące produkty, aby dodać węglowodany bez powodowania niebezpiecznego poziomu glukozy.
- Produkty pełnoziarniste
- fasolki
- mleko
- Jogurt
Krok 6. Dodaj wagę, jedząc odpowiednie tłuszcze
Tłuszcze to jedne z najbardziej kalorycznych produktów dostępnych na rynku. Jedząc dietę bogatą w tłuszcze, możesz szybko i łatwo przybrać na wadze. Jednak nie wszystkie tłuszcze są takie same pod względem zdrowia. Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone są uważane za „dobre” tłuszcze z umiarem, podczas gdy należy przez cały czas unikać tłuszczów nasyconych i trans. Jedz niektóre z poniższych produktów, aby uzyskać najzdrowsze rodzaje tłuszczu, jakie możesz znaleźć w swojej diecie.
- Do gotowania używaj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego.
- Jedz orzechy, nasiona i awokado.
- Wypróbuj naturalne masła orzechowe, orzechowe lub migdałowe.
- Jak zawsze, monitoruj poziom glukozy podczas wprowadzania zmian w diecie, aby utrzymać go na bezpiecznym poziomie.
Metoda 2 z 2: Wyznaczanie celów
Krok 1. Dowiedz się, jaka jest Twoja zdrowa waga
Nie każdy będzie miał takie same cele dotyczące zdrowej wagi, ponieważ ciało każdej osoby będzie się różnić. Wiele osób nie rozumie, czym jest zdrowa waga, i z tego powodu dąży do osiągnięcia niewłaściwych celów. Niedowaga lub nadwaga może mieć wpływ na Twoje zdrowie, dlatego dąż do optymalnego poziomu masy ciała.
- Najczęstszym pomiarem w celu określenia idealnej masy ciała jest BMI lub wskaźnik masy ciała.
- Wiele kalkulatorów jest dostępnych online, które pomogą Ci określić BMI.
- Wzór używany do obliczania BMI w jednostkach imperialnych to waga (lb) / [wzrost (w)]2 x 703
- Wzór używany do obliczania metrycznego BMI to waga (kg) / [wzrost (m)] 2
- Ogólnie rzecz biorąc, zakres od 18,5 do 24,9 przy użyciu BMI jest uważany za prawidłową masę ciała.
Krok 2. Zrozum spożycie kalorii
Zasadniczo przyrost masy ciała wynika ze zwiększonego spożycia kalorii. Jedząc więcej, przybierzesz na wadze. Jednak nadal powinieneś nauczyć się szacować, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby przybrać na wadze.
- Policz, ile kalorii obecnie spożywasz w ciągu dnia.
- Dodaj 500 kalorii dziennie przez tydzień. Sprawdź przyrost masy ciała.
- Jeśli nie przytyłeś, dodaj kolejne 500 kalorii dziennie w przyszłym tygodniu.
- Rób to, aż waga zacznie się gromadzić. Utrzymuj ten poziom spożycia kalorii, aż osiągniesz zdrową wagę.
- Szacunkowa ilość kalorii potrzebnych do przybrania na wadze wynosi około 3500 kalorii dziennie. Będzie to równoznaczne z uzyskaniem około 1 funta.
Krok 3. Ćwicz
Ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, a to z kolei prowadzić do przyrostu masy ciała. Możesz również zwiększyć poziom apetytu po treningu. Zwiększając spożycie pokarmu i ćwiczenia, pomagasz zamienić dodatkowe jedzenie w mięśnie zamiast w tłuszcz.
- Podnoszenie ciężarów lub trening siłowy to najlepszy sposób na przekształcenie zwiększonych kalorii w mięśnie.
- Ćwiczenia to świetny sposób na zdrową realizację celów.
Pokarmy do jedzenia i unikania
Gęste kalorie do jedzenia dla osób z cukrzycą
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Plan 6 posiłków dziennie dla diabetyków
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Pokarmy, których należy unikać, jeśli próbujesz przybrać na wadze z cukrzycą
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Porady
- Zawsze monitoruj poziom glukozy we krwi podczas wprowadzania zmian w diecie.
- Nie spiesz się do celu. Pracuj powoli, aby zobaczyć, które pokarmy wolisz i które są dla Ciebie najlepsze.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, co według niego będzie najlepszym sposobem na przybranie na wadze i utrzymanie cukrzycy.
