Praca i jedzenie w przydomowym ogródku może znacznie poprawić ogólny stan zdrowia. Nie tylko możesz uzyskać bardzo potrzebne codzienne ćwiczenia, ale także tworzyć zdrowe posiłki dzięki codziennej pracy. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, powinieneś skupić się na regularnym wychodzeniu do ogrodu. Uczenie się, jak uprawiać rośliny i aktywność fizyczna wymagana do ich uprawy, może urozmaicić i poprawić jakość Twojej diety, a także rutyny fizycznej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ćwiczenie w ogrodzie
Krok 1. Rozgrzej się przed ogrodnictwem
Podobnie jak w przypadku innych rodzajów ćwiczeń, ważne jest, aby rozgrzać się przed rozpoczęciem wysiłku w ogrodzie. Rozciągnij nogi, ręce i ręce, zanim zaczniesz, aby były przygotowane do dalszej pracy.
Powinieneś spędzić co najmniej 5 do 10 minut na rozgrzaniu przed rozpoczęciem pracy w ogrodzie
Krok 2. Regularnie pracuj w ogrodzie
Aby poprawić swoje zdrowie poprzez ćwiczenia w ogrodzie, powinieneś robić to regularnie. Praca w ogrodzie przez kilka godzin w ciągu tygodnia, na przykład 30 minut dziennie, może zapewnić ci bardzo potrzebne regularne ćwiczenia.
Codzienne 30 minut umiarkowanych ćwiczeń fizycznych może obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Może również pomóc w zapobieganiu cukrzycy i chorobom serca, a także spowolnić rozwój osteoporozy
Krok 3. Zmieniaj swoje ruchy
Podobnie jak w przypadku innych rodzajów ćwiczeń, dobrym pomysłem jest zróżnicowanie rodzajów ruchów, które wykonujesz podczas ćwiczeń w ogrodzie. Jeśli masz wiele zadań do wykonania w ogrodzie, ustal określoną ilość czasu, w którym je wykonasz, a następnie zmieniaj je, nawet jeśli nie wykonasz zadania w określonym czasie.
Ta różnorodność zadań może być szczególnie pomocna, jeśli masz takie, które jest trudne dla ciała, takie jak klękanie na łóżkach ogrodowych z chwastami. Pielenie przez 15 do 20 minut, a następnie zrobienie sobie przerwy na inną czynność pomoże uniknąć bólu lub nadmiernego wysiłku
Krok 4. Wykonuj kontrolowane zginanie i podnoszenie
Podczas pracy w ogrodzie musisz być ostrożny i celowy w podnoszeniu i rozciąganiu. Na przykład podczas przenoszenia ciężkich worków z ziemią lub nawozem stosuj odpowiednią technikę podnoszenia. Wiąże się to z wykorzystaniem siły nóg zamiast polegania na mięśniach pleców.
Dodatkowo, jeśli to możliwe, zamiast klęczeć, powinieneś kucać, utrzymywać naturalną krzywiznę pleców i unikać skręcania się podczas podnoszenia ciężkich ładunków
Krok 5. Włóż trochę wysiłku
Aby ogrodnictwo było zaliczane do ćwiczeń, musisz podnieść tętno i włożyć w to trochę wysiłku fizycznego. Oznacza to, że samo stanie i podlewanie tak naprawdę nie liczy się jako ćwiczenie.
- Niektóre rzeczy do zrobienia w ogrodzie, aby podnieść tętno, to kopanie, grabienie liści, odchwaszczanie, koszenie i obracanie pryzmy kompostu.
- Jeśli chcesz zwiększyć wysiłek podczas koszenia, spróbuj użyć kosiarki pchanej zamiast gazowej lub elektrycznej.
Metoda 2 z 3: Cieszenie się świeżym jedzeniem z ogrodu
Krok 1. Wybierz różne rośliny do uprawy
Planując swój ogród, powinieneś wybierać różne rośliny, które poprawią twoje zdrowie i urozmaicą dietę. Zwiększenie bioróżnorodności na twoim podwórku to również dobry sposób na zachowanie zrównoważonego rozwoju i ochronę środowiska.
- Niektóre warzywa, które są stosunkowo łatwe w uprawie, w zależności od klimatu, to pomidory, sałata, groszek, fasola, dynia i ogórki. Zacznij od kilku z nich, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ogrodnictwem.
- Uprawa niektórych ziół, takich jak szczypiorek i tymianek, również może być bardzo łatwa. Te zioła mogą naprawdę poprawić smak uprawianych warzyw.
- Planując swój ogród, należy również wziąć pod uwagę glebę, nasłonecznienie ogrodu i klimat.
- Jeśli twoje podwórko nie ma zbyt dużo światła słonecznego, nadal możesz uprawiać rośliny kochające cień, takie jak zioła, zielenie i grzyby.
Krok 2. Zaplanuj różne sezony wegetacyjne
Oprócz uprawy różnych roślin, musisz zaplanować, kiedy należy sadzić i uprawiać określone rośliny. Są określone momenty, kiedy owoce i warzywa trzeba włożyć do ziemi, aby rosły jak najefektywniej. Oznacza to, że każdego roku będziesz mieć kilka cykli sadzenia, zwykle wczesną wiosną i wczesną jesienią.
- Na przykład wiele roślin, takich jak pomidory, kabaczki i kukurydza, trzeba sadzić po ostatnich przymrozkach na wiosnę. Jednak niektóre rośliny, takie jak szpinak, sałata, rzodkiewki i buraki, mogą wytrzymać późną zimę i wczesnowiosenne przymrozki.
- Jeśli właściwie zaplanujesz sezon wegetacyjny, możesz mieć świeże owoce i warzywa przez cały rok.
- Kiedy sadzić określone rośliny, zależy w dużej mierze od tego, w jakim klimacie żyjesz. Zrób trochę badań na temat swojej konkretnej strefy klimatycznej, co tam najlepiej rośnie i kiedy niektóre rośliny powinny być umieszczone w ziemi.
Krok 3. Gotuj zdrowo domowe jedzenie
Po wyhodowaniu owoców i warzyw ważne jest, aby ugotować je we właściwy sposób. Prawidłowe ich ugotowanie zarówno zachowa zawarte w nich składniki odżywcze, jak i pomoże uniknąć dodawania niezdrowych składników do posiłku. Ogólnie rzecz biorąc, lekkie gotowanie warzyw i unikanie dodawania do nich dużej ilości tłuszczu pomoże Ci w pełni wykorzystać warzywa.
- Unikaj dodawania dużej ilości tłuszczu do warzyw podczas ich gotowania. Zamiast smażyć lub smażyć je z dodatkiem oleju, spróbuj gotować na parze, aby wydobyć ich wspaniały smak bez dodawania dużej ilości niezdrowego tłuszczu.
- Niektóre warzywa dostarczają więcej składników odżywczych, gdy są surowe, a inne dostarczają więcej składników odżywczych po ugotowaniu. Na przykład gotowanie szparagów lekko uwalnia do organizmu więcej składników odżywczych. Jednak buraki podawane na surowo zapewniają więcej wartości odżywczych. Zrób rozeznanie, aby dowiedzieć się, jak najlepiej podawać warzywa.
Metoda 3 z 3: Skupienie się na zdrowiu psychicznym
Krok 1. Zwiększ szczęście i zadowolenie
Ogrodnictwo nie tylko pomaga twojemu zdrowiu fizycznemu, ale może również pomóc twojemu zdrowiu psychicznemu. Praca w ogrodzie może być bardzo satysfakcjonującym projektem, który daje poczucie spełnienia i satysfakcji. W rzeczywistości wykazano, że ogrodnictwo poprawia ogólny wygląd i satysfakcję z życia.
Praca w ogrodzie może nawet spowodować uwalnianie przez organizm określonych hormonów, które zwiększają szczęście i zadowolenie
Krok 2. Uwolnij stres
Spędzanie czasu na pracy w ogrodzie pozwala oczyścić umysł i uwolnić się od stresu. Może być szczególnie pomocny dla tych, którzy potrzebują czasu, aby wyzdrowieć ze zmęczenia psychicznego oraz dla tych, którzy czerpią satysfakcję z pielęgnacji i pielęgnacji, której wymaga ogrodnictwo.
- Ponieważ ogrodnictwo pomaga złagodzić stres, może w rzeczywistości obniżyć ciśnienie krwi.
- W rzeczywistości wykazano, że samo patrzenie na rośliny zmniejsza gniew i napięcie mięśni.
Krok 3. Pomóż swojemu długoterminowemu zdrowiu mózgu
Ogrodnictwo nie tylko pomaga twojemu zdrowiu psychicznemu, kiedy to robisz, ale na dłuższą metę może pomóc twojemu mózgowi. Na przykład wykazano, że ogrodnictwo zapobiega demencji u seniorów, ponieważ ćwiczy części mózgu związane z uczeniem się i kreatywnością.
