Niewiele rzeczy może być bardziej zawstydzających, zwłaszcza wśród seniorów, niż utrata kontroli nad pęcherzem. Utrata kontroli pęcherza nazywana jest nietrzymaniem moczu i jest powszechna wśród osób starszych, a szczególnie u starszych kobiet. Przyczyny nietrzymania moczu mogą być anatomiczne (takie jak uszkodzenie po porodzie lub uszkodzenia neurologiczne spowodowane udarem lub demencją) lub funkcjonalne (takie jak niemożność poruszania się ciałem w celu dotarcia do łazienki). Inne problemy z pęcherzem obejmują infekcje dróg moczowych (ZUM) i zatrzymanie moczu. Istnieją sposoby na poprawę zdrowia pęcherza w miarę starzenia się, aby zwalczyć te problemy, ale pamiętaj, że zdrowie pęcherza nie jest problemem wyłącznie dla osób starszych – problemy z pęcherzem mogą również rozwinąć się we wcześniejszym okresie życia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Wykonaj ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla to ćwiczenia wzmacniające mięśnie pęcherza, które kontrolują oddawanie moczu. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą wykonywać ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy.
- W przypadku kobiet zacznij od zidentyfikowania mięśni używanych do opróżniania pęcherza poprzez zatrzymanie przepływu moczu w połowie strumienia. Kiedy już zidentyfikujesz te mięśnie, z pustym pęcherzem, połóż się, ściśnij i przytrzymaj te mięśnie licząc do trzech. Zrelaksuj się przy kolejnej liczbie trzech. Powtórz to 10 razy. Twoim celem jest wykonywanie co najmniej trzech zestawów po 10 cykli każdego dnia.
- W przypadku mężczyzn zacznij od zidentyfikowania mięśni używanych do opróżniania pęcherza poprzez zatrzymanie przepływu moczu w połowie strumienia. Kiedy już zidentyfikujesz te mięśnie, z pustym pęcherzem, połóż się z ugiętymi i rozstawionymi kolanami. Ściśnij i przytrzymaj te mięśnie, licząc do trzech. Zrelaksuj się przy kolejnym odliczeniu do trzech. Powtórz to 10 razy. Twoim celem jest wykonywanie co najmniej trzech zestawów po 10 cykli każdego dnia.
Krok 2. Spróbuj opróżnienia na czas
W czasie oddawania moczu zgodnie z ustalonym harmonogramem. Opróżniasz pęcherz zgodnie z harmonogramem, zamiast iść do łazienki tylko wtedy, gdy czujesz, że musisz iść. Pomaga to w przepełnieniu pęcherza i pragnieniach, których nie możesz kontrolować z powodu nietrzymania moczu. Pomaga to kontrolować pęcherz i oddawać mocz.
- Zwykle zaczynasz to od pójścia do łazienki co godzinę. Powoli możesz wydłużyć czas między wyjściami do łazienki.
- Możesz także skorzystać z zegarków specjalnie zaprojektowanych, aby pomóc Ci w opróżnianiu na czas.
- Chodzi o to, aby ponownie wytrenować pęcherz, aby zatrzymywał coraz więcej moczu.
Krok 3. Unikaj niektórych pokarmów
Niektóre pokarmy mogą pogorszyć problemy z pęcherzem. Niektóre pokarmy mogą prowadzić do zwiększonego nietrzymania moczu. Spróbuj zmniejszyć ilość tych pokarmów, aby pomóc.
- Uważa się, że ostre potrawy, takie jak ostre curry lub potrawy z ostrą papryką, powodują problemy z pęcherzem.
- Niektóre kwaśne pokarmy mogą pogorszyć problemy z pęcherzem. Obejmuje to pomidory, sosy pomidorowe i kwaśne owoce, takie jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny i limonki.
- Inne pokarmy, które mogą powodować problemy z pęcherzem, to kawa, herbata, czekolada i inne pokarmy zawierające kofeinę, a także sztuczne słodziki.
- Dzieje się tak najprawdopodobniej dlatego, że składniki tych pokarmów są wydalane z moczem i mogą podrażniać pęcherz.
Krok 4. Utrzymuj zdrową wagę
Utrzymanie prawidłowej wagi może pomóc w poprawie niektórych form nietrzymania moczu. Nadwaga może powodować problemy poprzez wywieranie nacisku na mięśnie dna miednicy. Jeśli masz nadwagę, rozważ utratę wagi, aby zmniejszyć problemy z pęcherzem.
Krok 5. Unikaj zaparć
Zaparcia mogą przyczynić się do problemów z pęcherzem. Ponieważ pęcherz i okrężnica są blisko siebie, kał w okrężnicy może wywierać nacisk na pęcherz. Może to spowodować, że pęcherz nie wypełni się tak, jak powinien, nie opróżni się całkowicie lub skurczy się nieregularnie.
- Jedz co najmniej 25-30 gramów błonnika dziennie, aby uniknąć zaparć. To, wraz z piciem wystarczającej ilości wody, wystarcza większości ludzi, aby zapobiec zaparciom.
- Czasami, jeśli zajdzie taka potrzeba, rozważ sennę lub psyllium jako delikatny środek przeczyszczający.
Metoda 2 z 3: Poprawa zdrowia pęcherza medycznie
Krok 1. Odwiedź swojego lekarza
Jeśli uważasz, że miałeś problemy z pęcherzem, powinieneś udać się do lekarza. Twój lekarz może pomóc Ci w podjęciu decyzji o odpowiednim leczeniu i zaoferuje Ci różne opcje medyczne, jeśli ich potrzebujesz.
Objawy problemów z pęcherzem obejmują wyciek moczu, nagłe parcie na mocz, mimowolne wyciekanie moczu, pieczenie podczas oddawania moczu, wyciek moczu podczas kaszlu lub kichania lub ciemny lub dziwnie pachnący mocz
Krok 2. Weź leki
Istnieją leki, które mogą pomóc w kontrolowaniu nietrzymania moczu. Te leki obejmują:
- Leki antycholinergiczne. Jest to klasa leków, które można stosować w celu uspokojenia nadreaktywnego pęcherza i zmniejszenia nietrzymania moczu. Przykładami tych leków są oksybutynina (Ditropan XL), tolterodyna (Dettol), darifenacyna (Enablex), fezoterodyna (Toviaz), solifenacyna (Vesi-care) i trospium (Sanctura).
- Środki zwiotczające mięśnie. Można je wykorzystać do zwiększenia ilości moczu, którą może pomieścić pęcherz. Leki te obejmują mirabegron (Myrbetriq).
- Blokery alfa. Pomagają one mężczyznom z problemami prostaty. Obejmują one tamsulosin (Flomax), alfuzosin (Uroxatral), silodosin (Rapaflo), terazosin (Hytrin) i doxazosin (Cardura).
- Estrogen. W małej dawce estrogen można zastosować wokół cewki moczowej kobiety, aby złagodzić objawy.
- Antybiotyki. Może to pomóc w infekcjach dróg moczowych.
Krok 3. Rozważ stymulację elektryczną
Stymulację elektryczną można wykorzystać do wzmocnienia mięśni pęcherza. Może to pomóc zmniejszyć potrzebę oddawania moczu i zmniejszyć nietrzymanie moczu. Elektrody są wkładane i używane, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy.
Zwykle wymaga to szeregu zabiegów, które mogą trwać kilka miesięcy
Krok 4. Wypróbuj wkładki
Wkładki mogą być opcją leczenia dla kobiet. Urządzenia takie jak wkładki do cewki moczowej lub pessary mogą być używane do podtrzymywania miednicy i zmniejszania nietrzymania moczu. Mogą również pomóc w zmniejszeniu wycieków. Wkładka jest urządzeniem podobnym do wtyczki, z którego można korzystać przed czynnościami, które mogą prowadzić do nietrzymania moczu. Pessary to pierścionki, które można nosić przez cały dzień.
Krok 5. Rozważ suplementy ziołowe
Istnieje kilka ziół i kombinacji ziół, które mogą być przydatne w przypadku nietrzymania moczu i pęcherza nadreaktywnego. Chociaż są uważane za „naturalne” leczenie, mogą nadal niekorzystnie wchodzić w interakcje z innymi lekami i receptami, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i / lub farmaceutą o tym, czy przyjmowanie suplementów jest bezpieczne. Wykazano, że wiele z tych ziół zmniejsza popędy i pomaga zmniejszyć nacisk na pęcherz. Obejmują one:
- Gosha-jinki-gan
- Skrzyp polny
- Palma sabałowa
- Jedwab kukurydziany
- Kapsaicyna
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Powinieneś wiedzieć, że wiele ziół tradycyjnie stosowanych dla zdrowia nerek i pęcherza często sprzyja oddawaniu moczu. Jeśli masz problem z nietrzymaniem moczu, porozmawiaj o ziołach z lekarzem lub zbadaj je, aby zdecydować, czy pomogą zmniejszyć nietrzymanie moczu, czy nie.
Krok 6. Rozważ inne zabiegi medyczne
Istnieje kilka innych alternatywnych metod leczenia, którym możesz spróbować pomóc. Terapia interwencyjna to jedna metoda, która obejmuje wstrzykiwanie materiałów pęczniejących do tkanki wokół cewki moczowej i wstrzykiwanie botoksu. Te zastrzyki pomagają zmniejszyć wyciek i zmniejszyć nietrzymanie moczu.
- Możesz również spróbować pracy z fizjoterapeutą, który może pomóc w ćwiczeniach typu Kegla, aby wzmocnić dno miednicy, a także może pomóc w radzeniu sobie z bólem.
- Operacja jest zwykle ostatnią rozważaną opcją, ale można ją wykonać w celu zmniejszenia problemów z pęcherzem.
Metoda 3 z 3: Zmniejszenie ryzyka infekcji dróg moczowych
Krok 1. Obserwuj spożycie płynów
Jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowego pęcherza jest upewnienie się, że pijesz odpowiednie płyny w odpowiednich ilościach. Musisz być nawodniony i pić wystarczającą ilość wody, aby zmniejszyć ryzyko infekcji pęcherza lub infekcji dróg moczowych. Możesz także pić sok żurawinowy, aby zmniejszyć ryzyko ZUM.
- Zwykle zaleca się picie co najmniej sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie.
- Niektóre napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje czekoladowe, mogą zwiększać częstotliwość i pilność oddawania moczu. Inne napoje, takie jak napoje alkoholowe, napoje gazowane i kwaśne soki owocowe (sok pomarańczowy i grejpfrutowy, lemoniada i limonka), mogą również zwiększyć częstotliwość i pilność oddawania moczu.
Krok 2. Opróżnij pęcherz tak bardzo, jak to możliwe
Upewnienie się, że oddajesz mocz, kiedy jest to konieczne, i opróżnianie pęcherza za każdym razem, gdy korzystasz z łazienki, może pomóc zmniejszyć ryzyko ZUM. Najłatwiej to zrobić, upewniając się, że idziesz, kiedy musisz iść i zrelaksować się jak najwięcej, poświęcając tyle czasu, ile potrzebujesz, aby całkowicie opróżnić pęcherz.
Częste oddawanie moczu i opróżnianie pęcherza pomaga wypłukać bakterie
Krok 3. Oddaj mocz przed i po seksie
Oddawanie moczu przed seksem może pomóc wypłukać bakterie, które mogą się rozprzestrzeniać podczas seksu, a oddawanie moczu po seksie może pomóc wypłukać bakterie wprowadzone podczas seksu.
- Pamiętaj, aby podczas seksu używać lubrykantu na bazie wody.
- Możesz również oczyścić okolice narządów płciowych i odbytu przed i po seksie.
Krok 4. Wytrzyj poprawnie
Po wyjściu do łazienki, zwłaszcza po wypróżnieniu, kobiety muszą wycierać się od przodu do tyłu. Pomaga to zapobiegać rozprzestrzenianiu się bakterii z kału do cewki moczowej.
Krok 5. Zadbaj o higienę kobiecą
Używanie niektórych produktów do higieny kobiecej, takich jak bicze czy dezodoranty dla kobiet, może powodować ZUM. Mogą podrażniać cewkę moczową, a także usuwać naturalną florę, która pomaga utrzymać zdrowe środowisko, prowadząc do infekcji drożdżakowej lub bakteryjnego zapalenia pochwy.
- Douching może również prowadzić do zapalenia miednicy, powikłań w czasie ciąży, chorób przenoszonych drogą płciową i suchości pochwy. Jeśli czujesz, że zapach Twojej pochwy jest nieodpowiedni lub występuje nietypowa wydzielina, oznacza to, że coś jest nie tak i powinnaś zostać sprawdzona przez lekarza. Douching nie rozwiąże problemu, a jeśli już, może go pogorszyć.
- Używając tamponów lub podpasek, należy je często zmieniać.
