Wiele osób unika lub opóźnia leczenie zdrowia psychicznego, ponieważ jest postrzegane jako nieopłacalne. Niezależnie od tego, czy jesteś ubezpieczony, czy nie, istnieje wiele różnych zasobów, które pomogą Ci znaleźć terapię i wsparcie zdrowia psychicznego po przystępnej cenie. Jeśli pracujesz lub uczysz się, być może masz już dostęp do usług zdrowia psychicznego, o których możesz nie wiedzieć. W zależności od problemu ze zdrowiem psychicznym, z którym się zmagasz, istnieje wiele sposobów na nawiązanie kontaktu ze społecznością i znalezienie potrzebnej pomocy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znajdowanie zasobów poprzez szkołę lub pracę
Krok 1. Poszukaj porady w swojej szkole lub college'u
Jeśli jesteś obecnym studentem, skontaktuj się ze swoim pedagogiem szkolnym lub poradnią uniwersytecką w sprawie dostępnych opcji. Ogólnie rzecz biorąc, studenci nie muszą dodatkowo płacić za sesje terapeutyczne, jeśli na terenie kampusu jest przychodnia lub program zdrowia psychicznego.
- Jeśli uczęszczasz do szkoły średniej, możesz skorzystać z poradnictwa w Twojej szkole lub ośrodkach poza kampusem, z którymi Twoja szkoła zawarła umowę na świadczenie usług w zakresie zdrowia psychicznego. Mogą również istnieć grupy wsparcia lub inne źródła informacji dostępne za pośrednictwem doradcy szkolnego.
- Wiele szkół podstawowych i średnich zatrudnia również pracowników socjalnych, którzy łączą uczniów i rodziny w celu uzyskania pomocy. Wypróbuj swojego szkolnego pracownika socjalnego i zapytaj o zasoby – sprawdź, co jest dostępne w szkole lub w społeczności, aby uzyskać dostęp do tanich klinik zdrowia psychicznego, zarówno bezpłatnych, jak i na ruchomej skali opłat.
- Większość szkół wyższych i uniwersytetów zdaje sobie sprawę, że studenci mogą przejść przez trudne czasy. Usługi doradcze są poufne. Aby uzyskać więcej informacji na temat programów i usług, skontaktuj się z biurem obsługi studentów lub z centrum doradztwa na miejscu. Jeśli wyjaśnisz swoją sytuację finansową, powinni być w stanie skierować Cię do dodatkowych opcji zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.
- Niezależnie od tego, czy jesteś studentem studiów licencjackich lub magisterskich w pełnym lub niepełnym wymiarze godzin, uniwersytety wspierają potrzeby związane ze zdrowiem psychicznym swoich studentów, a być może także ich bliskich.
Krok 2. Połącz się z Programem Pomocy Pracownikom Twojego pracodawcy w celu uzyskania porady
Jeśli pracujesz w niepełnym lub pełnym wymiarze godzin, skontaktuj się z działem kadr, w którym pracujesz. Większe firmy zazwyczaj oferują program pomocy dla pracowników, który obejmuje dostęp do usług w zakresie zdrowia psychicznego.
- Kiedy kontaktujesz się z działem zasobów ludzkich, po prostu zapytaj, czy istnieje program pomocy dla pracowników (EAP) i dostępny numer telefonu. Twoja firma prawdopodobnie nie zapewni poradnictwa bezpośrednio, ale EAP dla Twojej firmy będzie zawierał kontrakty z lokalnymi doradcami w Twojej okolicy.
- Zadzwoń pod numer dostępny dla programu EAP Twojej firmy i przeprowadź konsultację przez telefon. Udostępnione informacje są poufne i nie będą udostępniane Twojemu pracodawcy. Konsultacje prawdopodobnie doprowadzą do skierowania do lokalnego terapeuty lub innych zasobów w razie potrzeby.
- Niektórzy doradcy EAP mogą również oferować tymczasowe ogólne wsparcie do czasu znalezienia odpowiedniej opieki w zakresie zdrowia psychicznego. Może to zależeć od Twojej sytuacji i lokalizacji.
- Zapytaj program EAP o to, ile sesji terapeutycznych jest bezpłatnych. Ogólnie ograniczona liczba wizyt jest bezpłatna, być może od trzech do sześciu. Ale nie ma ograniczeń co do tego, jak często można dzwonić do programu EAP w celu uzyskania skierowań i informacji.
Krok 3. Skontaktuj się z wydziałem psychologii lub zdrowia behawioralnego na lokalnym uniwersytecie
Studenci kształcący się na psychologów, doradców lub psychiatrów mogą oferować tanie lub bezpłatne porady, w zależności od uczelni. Sprawdź, czy na Twoim lokalnym uniwersytecie znajdują się ośrodki dla szkolących się specjalistów zdrowia psychicznego.
- Dowiedz się, czy sesje terapeutyczne ze studentami są dostępne i czy są otwarte dla publiczności.
- Zapytaj, czy są jakieś badania naukowe, w których terapia jest oferowana za darmo. Większość badań psychologicznych koncentruje się na testach i ocenie behawioralnej, ale badacze mogą być w stanie zapewnić zasoby i informacje o usługach terapeutycznych, które odpowiadają Twoim potrzebom.
Metoda 2 z 3: Ocena opcji niezależnie od tego, czy jest ubezpieczony, czy nieubezpieczony
Krok 1. Zidentyfikuj, czy twoje ubezpieczenie zdrowotne obejmuje behawioralne wizyty lekarskie
Wraz z utworzeniem ustawy o przystępnej cenie ubezpieczyciele zdrowotni są zobowiązani do włączenia usług w zakresie zdrowia psychicznego do swoich polis. Sprawdź swoją polisę ubezpieczenia zdrowotnego o kosztach usług zdrowia psychicznego i indywidualnych sesji terapeutycznych.
- Większość obecnych dostawców ubezpieczeń zdrowotnych wymaga współpłacenia za każdą wizytę, niezależnie od tego, czy jest to wizyta u lekarza, czy wizyta terapeutyczna. Być może będziesz musiał zapłacić niewielką dopłatę za każdą sesję. Sprawdź również, czy usługi mają zastosowanie do Twojego udziału własnego, czy nie.
- Sprawdź u swojego ubezpieczyciela zdrowotnego, czy istnieje limit liczby sesji terapeutycznych, za które można zapłacić. Możesz mieć dostęp tylko do 20 lub mniej wizyt, które pokrywa Twój dostawca. Aby uzyskać szczegółowe informacje, skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem zdrowotnym.
Krok 2. Skontaktuj się z lokalnymi terapeutami w sprawie opcji opłat w skali ruchomej
Niezależnie od tego, czy jesteś ubezpieczony, czy nie, zapytaj o opłaty ruchomej skali za pośrednictwem prywatnego wynagrodzenia. Większość doradców jest skłonna negocjować swoje honoraria do obniżonej stawki, jeśli masz trudności z poniesieniem kosztów.
- Nawet jeśli terapeuta, z którym się skontaktowałeś, nie jest w stanie świadczyć usług w cenie, na którą możesz sobie pozwolić, poproś o skierowanie do innego terapeuty lub innej poradni, która może zaspokoić Twoje potrzeby.
- Porozmawiaj ze swoim terapeutą o opłacie ruchomej, jeśli wykorzystałeś swoje sesje terapeutyczne, które są objęte ubezpieczeniem zdrowotnym lub innym programem, takim jak EAP.
Krok 3. Znajdź ośrodek zdrowia, który oferuje usługi w zakresie zdrowia psychicznego
W Stanach Zjednoczonych istnieją ośrodki zdrowia środowiskowego, które odpowiadają na potrzeby medyczne i psychiczne osób nieubezpieczonych lub niedoubezpieczonych. Mogą być w stanie zaoferować bezpłatne lub tanie usługi w zakresie zdrowia psychicznego, takie jak terapia.
- Wyszukaj lokalne ośrodki zdrowia, które są finansowane przez władze federalne, przeszukując magazyn danych administracji zasobów i usług zdrowotnych:
- Chociaż nie wszystkie środowiskowe ośrodki zdrowia oferują usługi zdrowia psychicznego bezpośrednio, mogą być w stanie połączyć Cię z tanimi lub bezpłatnymi usługami, które odpowiadają Twoim potrzebom. Na przykład, jeśli cierpisz na depresję lub niepokój po doświadczeniu przemocy domowej lub traumy seksualnej, mogą być w stanie skontaktować Cię z poradnią za pośrednictwem organizacji non-profit, które mogą pomóc w Twoim stanie.
- Możesz również przejrzeć lokalną United Way, aby znaleźć najbliższe bezpłatne przychodnie środowiskowe w Twojej okolicy. Większość z nich oferuje opiekę medyczną i psychiatryczną, pomoc w nadużywaniu substancji i pomoc finansową. W zależności od finansowania, niektóre agencje mogą również pomóc w pokryciu kosztów, takich jak dopłaty i recepty.
Krok 4. Sprawdź, czy kwalifikujesz się do opieki medycznej i psychicznej za pośrednictwem Medicaid lub Medicare
Jeśli łączny dochód i wielkość rodziny są poniżej granicy ubóstwa, możesz kwalifikować się do Medicaid, który obejmuje usługi medyczne i behawioralne. Jeśli masz ponad 65 lat, prawdopodobnie kwalifikujesz się do Medicare, która obejmuje również usługi medyczne i zdrowia psychicznego dla osób w Stanach Zjednoczonych.
- We wszystkich stanach możesz kwalifikować się do Medicaid na podstawie dochodu, statusu rodzinnego, wielkości gospodarstwa domowego, niepełnosprawności i innych czynników łącznie. Tylko niektóre stany zezwalają na dostęp do Medicaid wyłącznie na podstawie dochodów i wielkości rodziny.
- Dowiedz się, czy Twój stan rozszerzył dostęp do Medicaid. Może to pomóc w ustaleniu, czy możesz się kwalifikować na podstawie dochodu:
- Medicare nie działa jak Medicaid. Jest to program finansowany wyłącznie przez władze federalne, więc uprawnienia nie różnią się w zależności od stanu. Jeśli masz ponad 65 lat i chcesz dowiedzieć się więcej o usługach w zakresie zdrowia psychicznego w ramach Medicare, sprawdź, co obejmuje strona internetowa Medicare:
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem o opcjach leczenia zamiast terapii
Niektórym osobom leki mogą wystarczyć, aby złagodzić objawy lęku lub depresji. Chociaż połączenie terapii i leków jest często najlepsze, rozważ rozmowę z lekarzem o tym, czy objawy można kontrolować za pomocą leków.
- Jeśli masz poważną depresję lub inną formę poważnej choroby psychicznej, leki mogą być kluczową częścią twojego powrotu do zdrowia i dobrego samopoczucia.
- Upewnij się, że omówiłeś koszty leków z lekarzem. Mogą istnieć leki generyczne markowe po bardzo niskich kosztach lub pomoc w zakresie leków na receptę za pośrednictwem firmy farmaceutycznej. Jeśli nie masz ubezpieczenia i masz niskie dochody, dowiedz się, czy możesz kwalifikować się do pomocy medycznej za pośrednictwem Needy Meds:
- Jeśli masz problemy z efektami ubocznymi lub chcesz odstawić leki ze względu na koszty, porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem o innych opcjach, które mogły nie zostać omówione. Unikaj nagłego odstawienia leku, ponieważ może to mieć szkodliwe skutki.
Metoda 3 z 3: Dotarcie do społeczności w celu uzyskania wsparcia
Krok 1. Znajdź grupy wsparcia, które są bezpłatne lub tanie
W zależności od Twoich problemów ze zdrowiem psychicznym, w Twoim mieście lub hrabstwie mogą istnieć bezpłatne lub tanie grupy wsparcia, które mogą pomóc Ci znaleźć ulgę. Wiele grup wsparcia jest prowadzonych przez specjalistów od zdrowia psychicznego lub osoby, które doświadczyły takich samych problemów jak Ty.
- Jeśli zmagasz się z zaburzeniem używania substancji, takim jak uzależnienie od alkoholu lub uzależnienie, rozważ skontaktowanie się z Anonimowymi Alkoholikami lub inną grupą wsparcia uzależnień:
- Jeśli od wielu lat zmagasz się z chorobą psychiczną, możesz znaleźć zachętę i wskazówki, dołączając do grupy wsparcia za pośrednictwem National Alliance on Mental Illness. Poszukaj cotygodniowych grup wsparcia w swojej okolicy:
- Skontaktuj się z lokalnym centrum doradczym, aby sprawdzić, czy mają tanie lub bezpłatne grupy wsparcia, które odpowiadają Twoim potrzebom. Na przykład, wiele poradni oferuje grupy wsparcia w żałobie i stracie lub rozwodzie dla tych, którzy radzą sobie ze zmianami w życiu.
Krok 2. Skontaktuj się ze swoim miejscem kultu, aby uzyskać terapię lub poradę
Wiele większych kościołów i synagog oferuje różnorodne usługi mające na celu wspieranie duchowych i psychicznych potrzeb ich zboru. W zależności od miejsca kultu i wielkości wspólnoty religijnej, na miejscu może być dostępne bezpłatne poradnictwo.
- Porozmawiaj ze swoim pastorem, rabinem lub innym przywódcą religijnym o swoich problemach ze zdrowiem psychicznym. Mogą być w stanie zapewnić regularne spotkania z Tobą na temat wszelkich Twoich problemów.
- Zidentyfikuj, czy Twoje miejsce kultu oferuje poradnictwo dla osób indywidualnych, rodzin i par. Mogą być dostępne poradnictwo małżeńskie lub grupy wsparcia związane z żałobą i stratą.
Krok 3. Przeczytaj poradniki lub artykuły o zdrowiu psychicznym
Informacje samopomocy mogą zapewnić wgląd w Twoją sytuację. Dowiedz się o swoim stanie z różnych źródeł i perspektyw.
- Znajdź książki napisane przez specjalistów od zdrowia psychicznego na temat, który Cię interesuje. Wiele używanych księgarni oferuje książki samopomocy po obniżonej cenie. Rozważ również wypożyczenie książek za pośrednictwem lokalnej biblioteki publicznej.
- Pamiętaj, że książki o samopomocy mogą zapewnić wgląd, ale nie mogą leczyć Twojego stanu za Ciebie. Uważaj, aby polegać wyłącznie na książkach samopomocy jako wskazówkach dotyczących leczenia problemów ze zdrowiem psychicznym.
Krok 4. Ćwicz dbanie o siebie i redukcję stresu
Radzenie sobie ze stanem zdrowia psychicznego obejmuje redukcję stresorów. Dbając na co dzień o swój umysł i ciało, poczujesz się bardziej zrelaksowany i wypoczęty. Rozważ następujące sposoby na poprawę swojego samopoczucia:
- Spędzaj więcej czasu z ludźmi, których kochasz, a nie z ludźmi lub rzeczami, które Cię stresują. Wsparcie kilku dobrych przyjaciół może mieć duże znaczenie.
- Upewnij się, że masz dużo snu. Unikaj spania za dużo lub za mało. Upewnij się, że rano wstajesz odświeżony.
- Znajdź sposoby, aby czuć się skoncentrowanym i bardziej duchowo połączonym. Medytuj lub ćwicz jogę.
- Ćwiczenie. Poświęć trochę czasu na spacery, bieganie, jeżdżenie na rowerze i pływanie. Wyjdź na zewnątrz i ruszaj.
- Skoncentruj się na zbilansowanej diecie.
