Niezależnie od tego, czy przeżywasz traumatyczne wydarzenie, czy nie możesz wyjść z emocjonalnej rutyny, skorzystanie z porady w zakresie zdrowia psychicznego może być pomocnym sposobem na powrót na właściwe tory. Ponieważ wszyscy doświadczają smutku, smutku i stresu, może być trudno określić, kiedy nadszedł czas, aby zobaczyć się z profesjonalistą. Wiedząc, jakich czerwonych flag należy szukać i jak uzyskać pomoc, możesz rozpocząć drogę do lepszego samopoczucia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozpoznanie, że potrzebujesz pomocy
Krok 1. Poradź sobie z depresją
Każdy czasami się załamuje, ale utrzymujące się uczucie beznadziejności, rozpaczy, utraty zainteresowania lub niepokoju trwające dłużej niż dwa tygodnie może wskazywać na depresję kliniczną.
- Jeśli objawy staną się na tyle poważne, że zakłócają codzienne czynności lub jakość życia, terapeuta lub pracownik służby zdrowia może sprawić, że poczujesz się bardziej jak dawne ja.
- Gdybyś nie czuł się dobrze i miał ból gardła lub objawy grypy, nie czekałbyś na wizytę u lekarza. Terapia jest taka sama!
Krok 2. Rozpoznaj oznaki choroby afektywnej dwubiegunowej
Chociaż nikt nie wie, co powoduje chorobę afektywną dwubiegunową, wydaje się, że występuje w rodzinach i jest zaburzeniem nastroju, które może poważnie wpłynąć na twoje życie.
Choroba afektywna dwubiegunowa może być trudna do zdiagnozowania, a jej objawy są różne. Ale głównymi oznakami, których należy szukać, są dramatyczne i nieprzewidywalne wahania nastroju. Osoba z chorobą afektywną dwubiegunową może mieć napady manii, w których staje się nadmiernie szczęśliwa, wzbiera energię i wielkie, goniące myśli. Po tej manii często pojawiają się napady depresji, które mogą wywołać niepokój, smutek, a nawet myśli samobójcze
Krok 3. Dowiedz się o schizofrenii
W przeciwieństwie do opinii publicznej na temat schizofrenii rzadko występuje ona w wielu osobowościach i prawie zawsze jest chorobą psychiczną bez użycia przemocy. Jeśli masz do czynienia z jakimkolwiek objawem schizofrenii, szybko skontaktuj się z lekarzem, aby poradzić sobie z chorobą.
Schizofrenia jest poważną chorobą i może powodować trudności w odróżnieniu rzeczywistości od wyobrażeń. Może to oznaczać, że widzisz rzeczy, których nie ma, paranoję, skrajne fiksacje i inne dziwaczne zachowania, które mogą szybko zniszczyć zdolność do normalnego życia
Krok 4. Zajmij się lękiem
Wszyscy od czasu do czasu odczuwamy niepokój, ale dla niektórych może to być wyniszczające doświadczenie. Jeśli odczuwasz lęk, który wpływa na Twoją zdolność do funkcjonowania w pracy lub w życiu społecznym, możesz mieć zaburzenie uogólnione.
- Lęk może być naznaczony nadmiernym niepokojem, regularnie przez co najmniej sześć miesięcy, drażliwością, problemami ze snem i innymi ogólnymi negatywnymi odczuciami.
- Istnieją różne rodzaje niepokoju, które mogą wywołać określone sytuacje lub wyzwalacze. Na przykład, jeśli codzienne sytuacje społeczne wywołują lęk, możesz mieć zespół lęku społecznego. Inne rodzaje lęku obejmują lęk napadowy, uczucie nagłego przerażenia, któremu towarzyszą objawy fizyczne lub fobie, które są wywoływane przez zdarzenia takie jak latanie lub określone przedmioty, takie jak pająki.
Krok 5. Uzyskaj pomoc w leczeniu traumy
Wiele razy ludzie mają problemy z radzeniem sobie z niedawną traumą, taką jak wypadek samochodowy, wykorzystywanie dzieci, napaść seksualna lub utrata bliskiej osoby. Chociaż żal i smutek są normalnymi emocjami, doradca zdrowia psychicznego może ułatwić ten proces.
Jeśli doświadczasz wyniszczających i uporczywych trudności, szukanie pomocy może ułatwić Ci radzenie sobie. Niektóre z tych objawów mogą obejmować: złość, strach, niepokój, przyspieszone bicie serca i trudności ze snem. To normalne, że odczuwasz je po traumie, ale jeśli zakłócają Twoje życie, a miesiące mijają bez ulgi, możesz potrzebować pomocy eksperta
Krok 6. Pomóż swojemu związkowi
Czasami pomoc potrzebuje nie tylko osoba, ale partnerzy w niezdrowym związku. Jeśli twoja relacja z drugą połówką jest coraz bardziej stresująca i sporna, możesz skorzystać z profesjonalnego doradztwa.
Zawsze trudno jest rozpoznać i przyznać się do problemów w twoim związku. Jeśli zauważysz, że Ty i Twoja druga osoba macie problemy z komunikacją, kłócicie się z większą regularnością i uważacie się za źródło stresu, być może nadszedł czas, aby poszukać pomocy z zewnątrz. Każdy związek ma problemy, ale pozostawanie czujnym na wczesnych problemach może uratować ciebie i twojego partnera w przyszłości
Metoda 2 z 3: Szukanie znaków
Krok 1. Uważaj na dramatyczne wahania nastroju
Dramatyczne wahania nastroju mogą wskazywać, że poradnictwo jest przydatne dla twojego zdrowia psychicznego lub obecności choroby psychicznej. Poza normalnym nastrojem w okresie dojrzewania, ciąży, menopauzy lub innych stresujących wydarzeń życiowych, poważne wahania nastroju mogą wskazywać na większy problem.
- Wahania nastroju to nadmierne lub nagłe zmiany nastroju lub stanu emocjonalnego. Na przykład możesz nagle przejść od euforii do skrajnego smutku i często bez wyzwalacza środowiskowego. Mogą one wskazywać na problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak choroba afektywna dwubiegunowa lub zaburzenie osobowości. Jeśli zauważysz, że u siebie lub przyjaciela występują uporczywe, pogarszające się wahania nastroju, powinieneś poszukać pomocy w zakresie zdrowia psychicznego.
- Niektóre problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, można zdiagnozować już po dwóch tygodniach od wystąpienia objawów. Nie musisz czuć się źle przez dłuższy czas, aby zapewnić pomoc kliniczną.
Krok 2. Natychmiast poszukaj pomocy, jeśli masz myśli samobójcze
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, myśli o samobójstwie, natychmiast poszukaj profesjonalnej pomocy. Niezależnie od tego, czy myślisz o odebraniu sobie życia, czy podejrzewasz przyjaciela, ważne jest, aby to rozpoznać i szukać pomocy.
- Zachowania i tendencje samobójcze mogą się różnić w zależności od osoby. Niektóre znaki ostrzegawcze to: mówienie o samobójstwie, szukanie sposobów samookaleczenia (takich jak pigułki lub pistolet), wycofywanie się z wszelkich kontaktów społecznych, gwałtowne zmiany osobowości lub podejmowanie ryzykownych, autodestrukcyjnych zachowań.
- Jest pomoc. Myśli samobójcze mogą być przerażające, a nawet zawstydzające, ale nikt nie musi stawić im czoła sam. Powinieneś skontaktować się z bliskim przyjacielem lub ukochaną osobą i umówić się na spotkanie z doradcą. Jeśli to nie jest możliwe, zadzwoń na infolinię zapobiegania samobójstwom, np. 800-273-TALK.
Krok 3. Sprawdź, czy masz skłonność do samookaleczeń
Chociaż samobójstwo jest skrajną wersją samookaleczenia, inne formy mogą wskazywać na emocjonalny ból i stres, na których może skorzystać profesjonalista.
Samookaleczenie może obejmować przecięcie skóry, spalenie siebie, a nawet wbijanie przedmiotów w skórę. Jeśli zauważysz przyjaciela, który może to robić, lub jeśli jesteś sobą, istnieją bezpieczniejsze długoterminowe sposoby radzenia sobie ze stresami powodującymi samookaleczenie
Krok 4. Uzyskaj pomoc, jeśli zmagasz się z nadużywaniem substancji
Uzależnienie i zdrowie psychiczne mają silne powiązania, a osoby często same leczą się. Jeśli ty lub twój przyjaciel coraz częściej uważacie narkotyki lub alkohol za sposób radzenia sobie z problemami emocjonalnymi, takimi jak stres lub gniew, być może nadszedł czas, aby poszukać pomocy, aby znaleźć bezpieczniejszą alternatywę.
Chociaż legalnie pełnoletni dorośli mogą wypić drinka, aby się zrelaksować, pojawiają się wczesne sygnały ostrzegawcze, że nadmierne poleganie na substancjach może być problematyczne. Należą do nich rodzinna historia uzależnień, zaniedbywanie obowiązków z powodu używania substancji, niebezpieczne i lekkomyślne zachowanie w stanie nietrzeźwości, potrzeba większej ilości substancji w celu uzyskania pożądanego efektu oraz spędzanie większej ilości czasu na myśleniu i używaniu substancji. Jeśli zauważysz te cechy u siebie lub u kogoś, kogo znasz, doradca zdrowia psychicznego może znaleźć inne, zdrowsze mechanizmy radzenia sobie
Metoda 3 z 3: Wybór porady
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu
Poruszanie się po wszystkich opcjach poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego może być przytłaczające. Twój lekarz pierwszego kontaktu będzie miał doświadczenie w radzeniu sobie z chorobami takimi jak depresja i może zalecić kolejny krok.
Pozwól swojemu lekarzowi przeprowadzić ocenę zdrowia psychicznego. Twój lekarz będzie mógł ocenić, czy twoje zmagania przyniosą korzyści z poradnictwa lub czy konieczne jest leczenie. Wiele chorób psychicznych, takich jak depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa, można leczyć za pomocą leków
Krok 2. Określ, jakiego rodzaju porady potrzebujesz
Korzystając z pomocy lekarza i innych zasobów, musisz zdecydować, jakiego doradcy szukać. Może się to różnić w zależności od tego, czego szukasz pomocy.
- Jeśli uważasz, że terapia oparta na rozmowach ci pomoże, są licencjonowani terapeuci i pracownicy socjalni. Mogą to być osoby z tytułami magistra do doktoratów z psychologii. Z pomocą swojego lekarza możesz zdecydować, że najbardziej pomocne będzie podejście psychiatryczne i biologiczne z wykorzystaniem medycyny. Jeśli twój związek potrzebuje pomocy, najlepszymi mogą być licencjonowani doradcy małżeńscy lub doradcy ds. związków.
- Terapia nie jest przeznaczona tylko dla „chorych psychicznie”. Ludzie szukają wskazówek dotyczących żalu, relacji międzyludzkich, radzenia sobie ze stresem, obaw społecznych i rodzicielstwa, żeby wymienić tylko kilka obszarów, w których ludzie chcą terapii.
Krok 3. Znajdź specjalistę od zdrowia psychicznego
Kiedy już wiesz, jaki rodzaj doradztwa może Ci odpowiadać, będziesz musiał zacząć zawęzić konkretne opcje.
- Skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz prawdopodobnie ma doświadczenie w radzeniu sobie ze zdrowiem psychicznym, a także znajomość Twojej historii medycznej. Mogą być w stanie polecić kolegę, który według nich będzie pasował.
- Szukaj online. Musisz być na to ostrożny, ale proste wyszukiwanie może przynieść Ci opcje w Twojej okolicy, a także recenzje. Zawsze możesz skontaktować się z profesjonalistą przed spotkaniem, aby ocenić, czy może ci pomóc i jakie ma doświadczenie w leczeniu podobnych problemów.
- Skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem zdrowotnym. Jeśli masz ubezpieczenie, pomoże to nie tylko z punktu widzenia kosztów, ale może również pomóc w znalezieniu konkretnej pomocy, której potrzebujesz.
Krok 4. Wiedz, czego się spodziewać
Gdy zdecydujesz, że nadszedł czas, aby uzyskać pomoc, będziesz mieć do wyboru wiele różnych opcji. W oparciu o porady lekarza, charakter problemu i własne badania możesz znaleźć rodzaj terapii, która jest dla Ciebie najlepsza.
- Terapia indywidualna. Psychoterapia indywidualna zazwyczaj polega na spotkaniu się sam na sam ze specjalistą od zdrowia psychicznego, omówieniu swoich problemów i podjęciu kroków w celu zajęcia się nimi w zdrowy sposób. Może się to odbywać poprzez terapię rozmową lub bardziej tradycyjne metody, takie jak psychoanaliza, które próbują odkryć podświadome problemy.
- Terapia grupowa. Możesz lepiej sobie radzić w środowisku grupowym, w którym grupa wsparcia jest kierowana przez wiedzę specjalisty od zdrowia psychicznego.
- Terapia interpersonalna. Jest to rodzaj terapii, która koncentruje się na interakcji z przyjaciółmi i rodziną. Ma na celu poprawę komunikacji i budowanie poczucia własnej wartości oraz może rozwiązać wiele problemów, takich jak depresja i lęk.
- Terapia poznawczo-behawioralna. Jest to szczególny rodzaj terapii, która próbuje zidentyfikować i zmienić problemy behawioralne i percepcyjne powodujące niepokój. Może to być pomocne w tworzeniu nowych sposobów myślenia i nowych sposobów działania, które wzmacniają pozytywne samopoczucie emocjonalne.
Krok 5. Bądź otwarty i szczery w swoich uczuciach
Przyznanie się, że walczysz, może być naprawdę trudne, a nawet przerażające. Jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, jak najszybciej poszukaj pomocy.
- Czasami może być trudno porozmawiać z lekarzem lub nieznajomym o swoich głębokich uczuciach. Jeśli masz zaufanego przyjaciela, członka rodziny lub kogoś takiego jak pastor, może to być wygodniejsze miejsce na rozpoczęcie. Zawsze łatwiej jest podzielić się swoim ciężarem z kimś, komu ufasz i na kim Ci zależy.
- Upewnij się, że czujesz się komfortowo ze swoim terapeutą. Dyskusja o takich osobistych, często bolesnych uczuciach może być trudna, jeśli nie czujesz się komfortowo i nie ufasz swojemu wyborowi. Jeśli okaże się, że nie klikasz pierwszego wyboru, nie bój się zbadać innych opcji. W miarę zagłębiania się w proces zaczniesz lepiej rozumieć, co sprawia, że czujesz się komfortowo i co jest dla Ciebie najlepsze.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Poszukaj oznak utrzymującej się drażliwości, wahań nastroju, zmian wagi lub nawyków żywieniowych, nadużywania substancji, bezsenności lub nadmiernego snu, zaprzeczenia i innych zaburzeń równowagi psychicznej lub zmian osobowości, oceniając, czy poradnictwo może być korzystne.
- Nie bój się piętna. Czasami problemy ze zdrowiem psychicznym mogą wiązać się ze wstydem i piętnem. Pamiętaj, że każdy ma trudne okresy i nie ma wstydu prosić o pomoc.
- Posłuchaj swojego instynktu. Znasz siebie lepiej niż ktokolwiek inny. Jeśli czujesz, że coś jest nie tak, nawet bez wyjaśnienia, nie wahaj się podążać za tym instynktem w poszukiwaniu pomocy.
Ostrzeżenia
- Nie oczekuj natychmiastowej pomocy. Nie pojawiły się problemy w ciągu jednego dnia i nie można ich naprawić w jeden dzień. Zdaj sobie sprawę, że poprawa może wymagać czasu i dużo pracy, ale możesz stać się lepszy.
- Jeśli nie masz profesjonalnego szkolenia w zakresie zdrowia psychicznego, nie próbuj leczyć innych z powodu potencjalnych schorzeń psychicznych. Zawsze szukaj profesjonalnej pomocy.
