Dostajesz tylko jedno życie, więc ważne jest, aby jak najlepiej je wykorzystać. Nie zawsze oznacza to jednak, że jest to łatwe. Czasami bycie szczęśliwym ze swojego życia wymaga celowego wysiłku, aby spojrzeć na jasną stronę. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz codziennie poprawić, niezależnie od okoliczności.
Kroki
Metoda 1 z 3: Pozytywne nastawienie
Krok 1. Rozpocznij każdy dzień z uśmiechem
Budź się każdego ranka z nastawieniem, że to zupełnie nowy dzień. Porzuć wszystko, co mogło się wydarzyć dzień wcześniej, i podejdź dzisiaj z myślą, że wszystko może się zdarzyć.
Pomocne może być umieszczenie przypomnienia na telefonie lub na notatce obok łóżka, aby można je było zobaczyć po pierwszym przebudzeniu. Możesz napisać coś w stylu „Bądź szczęśliwy!” lub „To nowy dzień!” Może to być nawet coś tak prostego jak uśmiechnięta buźka
Krok 2. Śmiej się więcej
Śmiech może wprawić cię w lepszy nastrój, więc szukaj okazji, by się zachichotać. Może to oznaczać spędzanie czasu z najbardziej zabawnymi przyjaciółmi, oglądanie filmów lub programów telewizyjnych, które uderzają w twoją zabawną kość, lub obserwowanie grup memów w mediach społecznościowych. Jeśli nie możesz znaleźć z czego się śmiać, spróbuj po prostu śmiać się głośno. Nawet jeśli na początku musisz to udawać, prawdopodobnie nie minie dużo czasu, zanim zdasz sobie sprawę, że twoje chichoty są prawdziwe.
Śmiech jest świetnym środkiem łagodzącym stres i faktycznie jest fizycznie dobry dla twojego ciała, zwłaszcza serca, płuc i mięśni
Krok 3. Każdego dnia znajdź czas na samoopiekę
Dbanie o siebie to po prostu dbanie o swoje ciało i umysł. Na przykład, codziennie staraj się jeść zdrowe, pożywne posiłki, które zapewnią Twojemu organizmowi potrzebne paliwo, i ćwicz przez około 30 minut kilka dni w tygodniu, aby zachować zdrowie i siłę. Ponadto staraj się trzymać regularnego harmonogramu i śpij dużo każdej nocy – trudno jest czuć się pozytywnie i zdrowo, gdy jesteś pozbawiony snu.
Oprócz prowadzenia ogólnie zdrowego stylu życia, dbanie o siebie może obejmować relaks, spędzanie czasu z przyjaciółmi, uczestniczenie w ulubionych hobby, słuchanie muzyki lub cokolwiek innego, co sprawia, że czujesz się, jakbyś żył swoim najlepszym życiem
Krok 4. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi
Czasami zwątpienie w siebie jest naturalne i normalne - każdy to robi. Nie oznacza to jednak, że powinieneś akceptować negatywne myśli o sobie. Przez cały dzień zatrzymuj się i oceniaj swoje myśli o sobie. Jeśli twoje myśli są nieuprzejme, spróbuj zmienić je w coś pozytywnego.
- Na przykład, jeśli masz do czynienia z czymś trudnym, zamiast myśleć „nie mogę tego zrobić”, możesz pomyśleć: „Jestem podekscytowany, że mogę spróbować czegoś nowego”.
- Jeśli czujesz się samotny, możesz zastąpić myśl „Nikt mnie nie lubi” czymś w stylu: „Dzisiaj spędzę czas na kontaktach ze starymi przyjaciółmi”.
Krok 5. Rozpocznij codzienną praktykę wdzięczności, aby pamiętać, za co jesteś wdzięczny
Celowo przeznacz codziennie trochę czasu na kontemplację rzeczy, za które jesteś wdzięczny w życiu. Możesz po prostu pomyśleć o tych rzeczach, możesz je wypowiedzieć na głos lub zapisać je w codziennym dzienniku wdzięczności. W porządku, jeśli jest to coś małego – chodzi o to, że skupiając się na duchu wdzięczności, łatwiej będzie znaleźć nowe rzeczy, za które można być wdzięcznym.
- Na przykład, jednego dnia możesz być wdzięczny za dużą miskę pho, gdy pociągasz nosem, a następnego możesz być wdzięczny za piękny widok za oknem sypialni.
- Jedną z korzyści prowadzenia dziennika wdzięczności jest to, że jeśli masz zły dzień, możesz wyjąć dziennik i przeczytać go. Zobaczenie rzeczy, które sprawiły, że się uśmiechasz, pomoże ci rozjaśnić ducha, a przypomnisz sobie, aby mieć oczy otwarte na to, za co możesz być wdzięczny tego dnia.
Krok 6. Znajdź czas na swoje zainteresowania
Spędzanie całego czasu w pracy lub wykonywanie prac domowych nie sprawi, że poczujesz się bardzo spełniony. Dlatego ważne jest, aby wygospodarować trochę czasu na rzeczy, które naprawdę kochasz – poczujesz się mniej zestresowany i będziesz mieć większą kontrolę nad własnym życiem. Ponadto czerpanie przyjemności z hobby może pomóc w nawiązywaniu nowych znajomości i może dać ci coś do rozmowy, gdy jesteś w pobliżu innych ludzi.
- Na przykład możesz spędzać czas słuchając muzyki, czytając, pisząc dzienniki, uprawiając sport, wykonując rękodzieło lub sadząc ogród.
- Czasami dbanie o siebie oznacza po prostu rozpoznawanie, kiedy czujesz się przytłoczony i wiesz, kiedy zrobić sobie przerwę.
- Nie bój się próbować czegoś nowego – Twoje zainteresowania mogą się zmieniać co kilka miesięcy i to jest całkowicie w porządku!
Krok 7. Ćwicz uważność, aby pozostać w kontakcie z teraźniejszością
Czasami łatwo jest pogrążyć się w myślach o przeszłości lub obawach o przyszłość. Ćwiczenia uważności pomagają trenować twój mózg, aby był ugruntowany w tym, co faktycznie dzieje się wokół ciebie. Oto kilka ćwiczeń uważności, które możesz wypróbować:
- Zwróć uwagę na coś, czego możesz doświadczyć każdym z 5 zmysłów. Na przykład możesz zwrócić uwagę na to, jak czujesz stopy na dywanie, odgłos ruchu ulicznego za oknem, zapach płonącej świecy, smak napoju i widok obrazu na ścianie.
- Kiedy jesz, zwolnij i naprawdę delektuj się każdym kęsem. Zwróć uwagę na smaki jedzenia i na to, jak się łączą, jedząc różne elementy posiłku razem. Zwróć także uwagę na teksturę jedzenia podczas jedzenia.
- Oddychaj powoli i głęboko przez nos, zwracając uwagę na to, jak powietrze wypełnia klatkę piersiową i brzuch. Następnie powoli wydychaj powietrze przez usta i zauważ, jak czuje się twoje ciało, gdy powietrze opuszcza płuca.
Krok 8. Szukaj rozwiązania w trudnych sytuacjach
Bez względu na to, jak bardzo starasz się być pozytywny, w końcu prawdopodobnie napotkasz pewne trudności. W porządku! Nie możesz im zapobiec, ale możesz kontrolować, jak na nie patrzysz. Nawet jeśli sytuacja wydaje się absolutnie straszna, spróbuj znaleźć jakiś skrawek nadziei – nawet jeśli skupiasz się tylko na tym, jak się ucieszysz, gdy to wszystko się skończy.
Dzięki temu poczujesz się lepiej przygotowany do bezpośredniego rozwiązywania problemów. Jeśli potrafisz stawić czoła wyzwaniom, zamiast uciekać od nich, zwykle przekonasz się, że możesz rozwiązać te problemy znacznie szybciej
Metoda 2 z 3: Znalezienie swojego celu
Krok 1. Zidentyfikuj swoje wartości i to, co naprawdę Cię napędza
Może być trudno poczuć, że żyjesz swoim najlepszym życiem, jeśli nie wiesz, jaki jest Twój cel w życiu. Aby to ustalić, poświęć trochę czasu, naprawdę myśląc o tym, co jest dla Ciebie ważne w życiu. Następnie możesz użyć tych odpowiedzi, aby pomóc ci określić, czy żyjesz zgodnie ze swoimi wartościami, czy też powinieneś wprowadzić jakieś zmiany, aby lepiej dostosować się do tych wartości. Spróbuj zadać sobie pytania takie jak:
- Jaki ból chcę naprawić na świecie?
- Co sprawia, że czuję się naprawdę naładowany energią i rozświetlony?
- Za co chcę być zapamiętany?
- Co moim zdaniem byłoby naprawdę fajnym sposobem na spędzenie czasu?
Krok 2. Wyznacz i osiągnij dla siebie nowe cele
Kiedy zaczniesz odkrywać kierunek, w którym możesz chcieć iść w swoim życiu, zacznij wyznaczać cele, w jaki sposób zamierzasz tam dotrzeć. Mogą to być cele osobiste lub zawodowe – ważne jest, abyś po prostu posuwał się naprzód, aby być lepszym. Pomoże ci to poczuć, że pracujesz nad swoim celem, a także poczujesz się bardziej spełniony.
- Spróbuj podzielić swoje większe cele na mniejsze, łatwiejsze do osiągnięcia kroki. Na przykład, jeśli nie masz formy, ale jednym z Twoich celów jest przebiegnięcie maratonu, możesz zacząć od wyznaczenia celu, jakim jest 30-minutowy spacer każdego dnia przez tydzień. Następnie, gdy już osiągniesz ten cel, możesz ustawić nowy cel, aby biegać przez 5 minut za każdym razem, gdy idziesz. Kontynuuj tworzenie i wyznaczanie celów, aż przekroczysz linię mety!
- Pamiętaj, że Twoje wartości mogą się zmieniać w czasie, więc Twoje cele również mogą się zmienić. Zamelduj się od czasu do czasu, aby upewnić się, że nadal jesteś na właściwej dla Ciebie ścieżce.
Krok 3. Nie bój się wyjść ze swojej strefy komfortu
Czasami łatwo jest wprowadzić się w rutynę, a robienie czegokolwiek poza tą rutyną może wydawać się przerażające. Jeśli jednak chcesz osiągnąć swój cel w życiu, musisz chcieć poczuć się trochę niekomfortowo. Dokładnie to, jak to wygląda, będzie się różnić w zależności od twojej sytuacji, ale są szanse, że rozpoznasz okazję, by się popchnąć, gdy się pojawi.
Na przykład, jeśli marzysz o innej karierze, możesz wymyślić sposób na włączenie zajęć nocnych do swojego obecnego harmonogramu, nawet jeśli już czujesz się bardzo zajęty
Krok 4. Codziennie ucz się czegoś nowego
Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz czuł, jak najlepiej wykorzystujesz swoje życie, gdy nieustannie zmuszasz się do nauki i rozwoju. Staraj się codziennie czytać materiały, takie jak książki, czasopisma, gazety i informacyjne strony internetowe. Ponadto możesz być na bieżąco z najnowszymi publikacjami w swojej dziedzinie, aby być na bieżąco z wszelkimi nowościami.
- Inne sposoby uczenia się mogą obejmować udział w kursach online, gotowanie czegoś według nowego przepisu lub podjęcie nowego hobby.
- Szukaj możliwości uczenia się również w sytuacjach życiowych. Na przykład, jeśli przyjaźń się kończy, sprawdź swoją rolę, aby zobaczyć, czy jest coś, co mogłeś zrobić inaczej lub czy jest coś, czego możesz uniknąć w przyszłości w przyjaźni.
Krok 5. Poświęć swój czas na pomoc potrzebującym
Odwdzięczanie się swojej społeczności może pomóc Ci poczuć się bardziej związanym z innymi ludźmi, a także sprawić, że Twoje życie będzie miało sens. Pomyśl, w jaki sposób mógłbyś chcieć wywrzeć wpływ na świat. Następnie poszukaj w Internecie możliwości wolontariatu w Twojej okolicy, aby sprawdzić, czy możesz w czymś pomóc.
- Na przykład, jeśli twoje serce boli na myśl o ofiarach przemocy domowej, możesz poświęcić swój czas na serwowanie jedzenia w schronisku dla ludzi, którzy uniknęli tych sytuacji.
- Jeśli nie możesz znieść widoku cierpiących zwierząt, możesz poświęcić czas na pomoc w lokalnym ratowaniu zwierząt.
Krok 6. Zwróć się do swojej wiary, jeśli jesteś duchowy
Wiele osób czerpie wiele pociechy z wiary w siłę wyższą. Wiara i duchowość to głęboko osobiste doświadczenia, więc nie pozwól nikomu innemu mówić ci, jak powinieneś wielbić. Zamiast tego każdego dnia spędzaj czas na kontemplacji, medytacji lub modlitwie, aby połączyć się ze swoją ideą Boga.
Jeśli twoja wiara jest zgodna z inną religią, taką jak chrześcijaństwo, judaizm lub islam, poszukaj nabożeństw w swojej okolicy. Może to być świetny sposób na poznanie innych podobnie myślących wierzących, co może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej związany ze swoją wiarą
Metoda 3 z 3: Budowanie relacji
Krok 1. Otaczaj się ludźmi, którzy cię podnoszą
Może być trudno czuć się szczęśliwym, gdy jesteś w pobliżu ludzi, którzy cię przygnębiają. Możesz nie być w stanie całkowicie odciąć negatywnych ludzi ze swojego życia, ale możesz spróbować ograniczyć czas, jaki spędzasz z nimi. Tak często, jak to możliwe, podejmij decyzję, aby spędzać czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą.
- Jeśli nie masz silnej sieci społecznościowej, spróbuj nawiązać nowe znajomości na zajęciach, w pracy lub w Internecie. Możesz także skontaktować się ze znajomymi, z którymi straciłeś kontakt.
- Aby poznać nowych ludzi, spróbuj chodzić na wydarzenia w swojej społeczności, takie jak koncerty, zbiórki pieniędzy i spotkania towarzyskie, które są otwarte dla publiczności.
Krok 2. Akceptuj ludzi takimi, jakimi są
Duża część tworzenia zdrowych relacji polega na postrzeganiu ludzi takimi, jakimi naprawdę są, a nie takimi, jakimi chcesz, aby byli. Ludzie są często skomplikowani i bardzo rzadko są albo wszyscy dobrzy, albo wszyscy źli. Zaakceptuj ludzi w swoim życiu takimi, jakimi są, z wadami i wszystkim.
- Nie oznacza to, że musisz przyjmować niezdrowe zachowania lub utrzymywać toksyczne relacje. Jeśli jednak masz realistyczny pogląd na innych, łatwiej jest zrozumieć, jak zachować z nimi zdrowe granice.
- Staraj się znaleźć dobro w ludziach, ale nie kosztem realistycznego spojrzenia. Na przykład, jeśli ktoś jest hojny i zawsze sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą, ale wiesz, że ma zwyczaj bycia nieuczciwym, możesz traktować to, co mówi, z przymrużeniem oka, nawet jeśli doceniasz inne dobre rzeczy o nim.
Krok 3. Otwórz się na ludzi, którym ufasz
Nie bój się być czasem trochę wrażliwym. To ważna część pielęgnowania zdrowych relacji. Opieranie się na przyjaciołach i ukochanych może pomóc Ci poczuć, że należysz. Otwartość może również ułatwić radzenie sobie z trudnościami w życiu, ponieważ Twoi bliscy mogą Cię zachęcić.
- Odwrotną stroną tej monety jest to, że kiedy masz bliskie przyjaźnie z innymi, będziesz mieć ludzi, którzy będą świętować z tobą, gdy coś dobrego wydarzy się w twoim życiu!
- Upewnij się, że jesteś dobrym słuchaczem, gdy Twoi znajomi też Cię potrzebują.
Krok 4. Poruszaj się w nieporozumieniach z otwartym umysłem
Czasami wpadniesz w konflikt z innymi, bez względu na to, jak bardzo jesteś przyjacielski. Niezależnie od tego, czy kłócisz się z ukochaną osobą, czy nie zgadzasz się ze współpracownikiem, staraj się zachować dojrzałe nastawienie, aby utrzymać sytuację pod kontrolą. Unikaj obwiniania lub umniejszania drugiej osoby i staraj się wyrażać siebie w kategoriach tego, jak czujesz się w sytuacji, a nie tego, co druga osoba zrobiła źle.
- Staraj się nie mieć nastawienia typu „wygrana lub przegrana” w sporze. To nie jest konkurencja – w najlepszym przypadku oboje poczujecie się tak, jakby to drugie słuchało
- Jeśli twoje emocje zaczną płonąć, zapytaj, czy możesz zrobić sobie przerwę na około 5 minut, aby się uspokoić, zanim zaczniesz mówić o problemie.
- Zrozum, że możesz nie być w stanie nawiązać zdrowych relacji ze wszystkimi. Jeśli ktoś regularnie sprawia, że czujesz się źle ze sobą, gdy jesteś w pobliżu, najlepiej jest stworzyć pewien dystans w tym związku, a nawet całkowicie go zakończyć.
Porady
- Aby w każdej chwili szybko się podnieść, spróbuj wypełnić swój dom rzeczami, które wywołują uśmiech, takimi jak zabawne dzieła sztuki lub kolorowy dywan.
- Będziesz miał złe dni lub dni, w których będziesz smutny i nic, co zrobisz, nie może cię z tego wytrącić. W porządku! Każdy ma takie dni. Dbaj o siebie i pozwól im przejść.
