Większość ludzi rozpoznaje smutek jako problem lub negatywną emocję. Często smutni ludzie próbują ignorować lub ukrywać smutek, ale odczuwanie smutku jest normalną reakcją emocjonalną na trudne wydarzenia w życiu. Chociaż jest to naturalne uczucie, powinieneś nauczyć się wypuszczać swój smutek. Pomoże ci to przetworzyć to, przez co przechodzisz i przejść emocjonalnie.
Kroki
Część 1 z 3: Wyrażanie smutku
Krok 1. Pozwól sobie na płacz
Pozwól, aby smutek, niepokój i nieszczęście w tobie się uwolniły. Niektórzy ludzie czerpią korzyści z płaczu. Dzieje się tak, ponieważ płacz jest fizycznym ujściem, które pozwala poruszać się po emocjach. Może też cię zrelaksować. Badania sugerują, że hormon stresu jest uwalniany przez łzy. Kiedy przestaniesz płakać, połóż się na łóżku i przemyśl, co się stało.
Jeśli refleksja cię denerwuje, pozwól sobie znowu płakać. Nikt cię nie widzi, więc nie wstydź się. Po prostu pozwól sobie na emocjonalne uwolnienie
Krok 2. Zapisz swoje uczucia w dzienniku
Idź do spokojnego miejsca, gdzie możesz usiąść ze swoimi myślami. Opisz swoje uczucia, to, co się dzieje i jak bardzo jesteś zdenerwowany, tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Pamiętaj, aby podać, jak się czujesz fizycznie. Mogą one pomóc ci zrozumieć ukryte uczucia smutku. Możesz spróbować napisać list do swojego bólu, jeśli masz problemy z samym zapisaniem swoich uczuć.
- Jeśli uwolniłeś swoje uczucia i nadal jesteś smutny, jest dobry powód. Nadal możesz potrzebować rozpatrzyć konflikt sytuacyjny lub wewnętrzny. Prowadzenie dziennika może pomóc w wyjaśnieniu swoich myśli i uczuć.
- Bądź konkretny w odniesieniu do wydarzeń i uczuć i nie bój się brzmieć irracjonalnie lub samolubnie; zawsze możesz o tym napisać ponownie, gdy się uspokoisz i lepiej zrozumiesz sytuację.
Krok 3. Tańcz lub słuchaj smutnej muzyki
Aktualne badania sugerują, że taniec może poprawić objawy zdrowia psychicznego, takie jak smutek, zmęczenie, niepokój i ich objawy fizyczne. Taniec może być formalny w studiu lub po prostu przenieść się do muzyki w twoim domu. Badania pokazują również, że słuchanie smutnej muzyki może pomóc, gdy czujesz się smutny. Smutna muzyka zapewnia połączenie z uczuciami, które daje ujście do ich przetwarzania.
Jeśli nie jesteś gotowy na radzenie sobie ze swoimi uczuciami, muzyka może rozpraszać Cię, dopóki nie będziesz gotowy na konfrontację ze smutkiem
Krok 4. Stwórz sztukę
Robienie czegoś artystycznego to sposób na kreatywność i wyrażenie smutku kolorem, formą, kształtem, a czasem teksturą. Sztuka pozwala uwolnić smutek bez słów. Próbować:
- Obrazowanie z przewodnikiem: Zacznij od wizualizacji swoich uczuć. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak wyglądają, jakie są kolory, kształty itp. Otwórz oczy i narysuj obrazek na papierze. Nie ma znaczenia, jak to wygląda. Po prostu uwolnij uczucie, które wychodzi na papierze.
- Mandala: Jest to skomplikowany okrąg, który możesz pokolorować lub pomalować, aby znaleźć emocjonalne uwolnienie. Poszukaj mandali online, które możesz wydrukować. Niektórzy ludzie wolą tego rodzaju ustrukturyzowane projekty artystyczne skierowane do podświadomości.
Część 2 z 3: Radzenie sobie ze smutkiem
Krok 1. Rozpoznaj negatywne myśli
Negatywne myśli to często nierealistyczne myśli o sytuacji, o sobie lub o przyszłych wydarzeniach. Mogą one przytłoczyć twoje pozytywne myśli i zmienić twój pogląd na siebie. Jeśli nie złapiesz tych negatywnych myśli, nie będziesz w stanie używać zdrowych umiejętności radzenia sobie. Negatywny obraz siebie może prowadzić do depresji.
- Na przykład możesz być smutny, ponieważ właśnie zostałeś zerwany. Po zerwaniu większość ludzi ma negatywne myśli, takie jak „Nie byłem dobrym partnerem” lub „Zawsze będę sam”.
- Jeśli zaczniesz wierzyć w te negatywne myśli, twoje działania zaczną je wspierać. Na przykład możesz przestać chodzić na randki, ponieważ myślisz, że zawsze będziesz sam.
Krok 2. Odkryj przyczyny swoich negatywnych myśli
Pomyśl o obawach, które masz pod negatywnymi myślami. Na przykład, jeśli myślisz, że zawsze będziesz sam, twoje podstawowe obawy mogą być związane z brakiem pewności siebie podczas poznawania nowych ludzi. Chociaż uświadamianie sobie swoich uczuć może nie być wygodne, ważne jest, aby zrozumieć, co tworzy twoje negatywne myśli.
- Możesz spróbować sporządzić zapis myśli, zapisując wydarzenie, które chciałbyś, aby wydarzyło się inaczej lub które mogłeś poradzić sobie lepiej. Śledź wszelkie uczucia smutku lub wydarzenia towarzyszące temu uczuciu.
- Na przykład twoja początkowa negatywna myśl może brzmieć: „Jestem nieudacznikiem, ponieważ nie mogę umówić się na randkę”. Podstawową przyczyną tej myśli może być to, że czujesz się smutny z powodu zerwania i czujesz się samotny, ponieważ miałeś plany pójścia na randkę.
Krok 3. Rzuć wyzwanie i puść negatywne myśli
Po prostu zadaj sobie pytanie, czy myśl jest prawdą. To sprawi, że zdasz sobie sprawę, że większość myśli nie jest prawdziwa, ale to tylko reakcje. Możesz również zadać sobie następujące pytania, aby zakwestionować i odpuścić negatywne myśli:
- Jak myślisz, dlaczego ta myśl jest prawdziwa? Jakie fakty to potwierdzają? „Nie wiem nawet, jak zaprosić kogoś na randkę. Wyszedłem z wprawy”.
- Jakie są twoje reakcje na negatywne myśli (działania, uczucia i inne emocje)? „Boję się poprosić kogoś, żeby poszedł ze mną na randkę”.
- Jak taka myśl nie zmieniłaby twoich działań lub zachowań? – Nie powinienem się tak bać. Powinienem spróbować zaprosić kogoś na randkę, kiedy będę gotowy.
Krok 4. Szanuj swoje uczucia
Możesz być smutny, więc nie próbuj tłumić swoich uczuć. Zaakceptowanie emocji to pierwszy krok do uwolnienia się od smutku. Jesteś smutny z jakiegoś powodu i ważne jest, aby uznać ten smutek i ból. W ten sposób możesz rozpocząć podróż pozwalającą odejść. Jeśli starasz się szanować swoje uczucia, spróbuj napisać lub powiedzieć na głos:
- “Jestem smutny kiedy………………………. I to jest w porządku.
- „Pozwolono mi się smucić z powodu…….”
Krok 5. Nie pozwól nikomu umniejszać twoich uczuć
Często rodzina i przyjaciele próbują cię pocieszyć i mają dobre intencje, mówiąc, że smutek minie lub jest w tej sytuacji coś dobrego. Nawet jeśli mają najlepsze intencje, może to zminimalizować twoje uzasadnione uczucie smutku. Powiedz im, że wiesz, że chcą dobrze, ale czujesz się smutny i potrzebujesz czasu, aby być smutnym.
Na przykład, jeśli właśnie zerwałeś, a twój przyjaciel mówi ci, że masz teraz dużo wolnego czasu, możesz powiedzieć swojemu przyjacielowi, że potrzebujesz czasu na przetworzenie swoich emocji
Część 3 z 3: Przezwyciężanie smutku
Krok 1. Ćwicz pozytywne rozmowy o sobie lub afirmacje
Przypomnij sobie o swoich osiągnięciach i rzeczach, które w sobie lubisz. Możesz też werbalnie przypomnieć sobie o pozytywnych stwierdzeniach, które coś dla ciebie znaczą, takich jak cytaty. Możesz zapisać to jako listę i trzymać pod ręką, gdy poczujesz smutek. Badania pokazują, że możesz wspierać i chronić pozytywne myśli, niosąc o nich fizyczne przypomnienie.
Aby mieć pod ręką pozytywne stwierdzenia lub afirmacje, spróbuj zapisać je na kartach katalogowych, które trzymasz w portfelu, przechowuj je w telefonie lub zrób z nich wygaszacz ekranu komputera
Krok 2. Poświęć czas na rozmowę z innymi
Otaczaj się przyjaciółmi lub rodziną, którzy mogą odnosić się do twoich uczuć. Wyjaśnij, jak się czujesz i zobacz, czy to pomaga. Są szanse, że spróbują podnieść cię na duchu. W porządku jest również powiedzieć im, że jesteś smutny i potrzebujesz czasu na smutek.
Spróbuj porozmawiać z kimś, komu ufasz, kto jest mądry lub starszy. Ta osoba może mieć więcej doświadczeń życiowych, z których może czerpać, co może pomóc ci przezwyciężyć smutek
Krok 3. Odwróć się, robiąc pozytywne rzeczy
Łatwo jest skupić się na negatywach i przeoczyć pozytywne emocje, takie jak radość, relaks, podekscytowanie, radość lub zachęta. Poświęć chwilę na zapisanie szczęśliwych lub relaksujących wspomnień. To przypomnienie może sprawić, że znów poczujesz się pozytywnie. Możesz także odwrócić uwagę od negatywnych emocji, robiąc coś zabawnego lub pozytywnego. Mógłbyś:
- Pokoloruj włosy
- Zaparzyć herbatę
- Policz do 500 lub 1000
- Pracuj nad łamigłówką lub grą umysłową
- Idź „ludzie obserwują”
- Grać na instrumencie muzycznym
- Oglądaj telewizję lub film
- Pomaluj paznokcie
- Zorganizuj coś takiego jak książki, szafa itp.
- Spraw, aby origami zajęło ci ręce
- Być aktywnym. Uprawiaj sport, chodź na spacer lub ćwicz
Krok 4. Wiedz, kiedy uzyskać profesjonalną pomoc
Jeśli masz smutek, który trwa dłużej niż miesiąc, możesz być w depresji i potrzebować profesjonalnego wsparcia lub porady. Objawy depresji są znacznie poważniejsze niż smutek i obejmują całkowitą utratę zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, drażliwość, pobudzenie, obniżenie popędu płciowego, walkę z koncentracją, zmiany wzorców snu i ciągłe uczucie zmęczenia. Jeśli rozpoznasz poważne oznaki myśli samobójczych, natychmiast wezwij pomoc. Udaj się na pogotowie lub zadzwoń pod numer 911 lub National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-8255, aby uzyskać pomoc. Objawy samobójcze obejmują:
- Groźby lub rozmowy o samobójstwie, w tym przeglądanie planu samobójstwa w Internecie
- Stwierdzenia sugerujące, że nic Cię nie obchodzi lub nie będziesz już w pobliżu
- Stwierdzenia o byciu ciężarem dla innych
- Uczucie uwięzienia
- Uczucie niekontrolowanego bólu
- Oddanie swoich rzeczy, sporządzenie testamentu lub przygotowania do pogrzebu
- Zakup broni lub innej broni
- Nagła, niewyjaśniona radość lub spokój po okresie depresji
Porady
- Zadzwoń do kogoś, kto może ci udzielić wskazówek. Jeśli wokół nie ma nikogo, na kim można by polegać, można skorzystać z linii telefonicznych, na które można wezwać pomoc.
- Jeśli masz problemy, które dotyczą czegoś prywatnego, udaj się do miejsca, w którym jesteś sam i przytul wypchanego zwierzaka.
- Najważniejszą rzeczą jest kochać taką, jaką jesteś.
- Rób rzeczy, które sprawią, że poczujesz się lepiej.
