Życie jest pełne momentów, w których możesz czuć się przytłoczony negatywnymi uczuciami. Wydarzenia życiowe, ludzie, związki, rozczarowania, frustracje i niepokoje mogą narastać i prowadzić do poczucia przytłoczenia przez negatywność. Istnieją jednak sposoby, aby otrząsnąć się z negatywnej energii, którą możesz wykorzystać w danej chwili, czynności, które mogą pomóc Ci podnieść na duchu, oraz długoterminowe zmiany, które mogą prowadzić do mniejszej negatywności w Twoim życiu.
Kroki
Metoda 1 z 2: Uwalnianie negatywnej energii w chwili
Krok 1. Zrób sobie przerwę
Każdy ma dni, kiedy wydaje się, że nic nie idzie dobrze. Może masz do czynienia ze stresującym wydarzeniem w swoim życiu, związku lub pracy, a może po prostu czujesz się wyczerpany codziennością. Czasami bardzo pomocne może być zrobienie sobie przerwy. Poświęć kilka chwil dla siebie, aby uszanować swoje uczucia i uwolnić się od smutnych, bolesnych, frustrujących lub negatywnych emocji.
Niektóre sytuacje – na przykład jeśli negatywna energia emocjonalna wynika z kłótni – utrudniają wstanie i odejście bez bycia niegrzecznym. W takich sytuacjach zawsze bądź uprzejmy i zaproponuj czas na ponowne rozpoczęcie rozmowy
Krok 2. Przyciągnij odpowiedni tłum
Rozejrzeć się. Zobacz, jacy ludzie wpływają na Twoje myśli. Z kim spotykasz się częściej? Wybierz odpowiednich przyjaciół i zaakceptuj od nich właściwe myśli.
Krok 3. Ćwicz oddychanie brzuchem
Możesz ćwiczyć oddychanie brzuchem w dowolnym miejscu. Oddychaj głęboko w brzuch i zauważ, jak reaguje twoje ciało. Zwróć uwagę na miejsca w twoim ciele, które są napięte i poczuj, jak się rozluźniają.
- Spróbuj zamknąć oczy i powoli oddychać przez nos. Kontynuuj wypełnianie płuc, całkowicie rozszerzając klatkę piersiową i dolną część brzucha. Na koniec wydychaj powoli i naturalnie – Twoje usta lub nos są w porządku. Pozbądź się wszystkich swoich zmartwień z tym długim wydechem.
- Możesz też dodać małą afirmację, na przykład „Odpuść”. Podczas wdechów powiedz sobie „pozwól”, a podczas wydechu powiedz lub pomyśl sobie „idź”. Staraj się nie myśleć ani nie analizować negatywnej energii, którą czujesz – po prostu odpuść.
- Oddychanie smoka to kolejny rodzaj głębokiego oddychania, który może okazać się pomocny. Użyj tej samej techniki głębokiego oddychania, ale wyobraź sobie swoją negatywną energię jako chmurę szarego dymu, którą wydychasz z każdym oddechem. Możesz także wyobrazić sobie, jak podczas każdego wdechu wdychasz uspokajającą energię koloru, taką jak niebieska mgła.
Krok 4. Wybierz się na spacer
Możesz chodzić w dowolnym miejscu - po domu, w miejscu pracy lub po prostu na krótką przejażdżkę po bloku. Poruszanie ciałem może pomóc w wywołaniu pozytywnych uczuć emocjonalnych i poprawić ogólny nastrój. Pomyśl o swoich stopach świadomie uderzających o ziemię podczas chodzenia i wyobraź sobie negatywną energię przepływającą przez twoje stopy wprost do ziemi.
Możesz również zintegrować oddychanie brzuchem i wizualizację ze swoim chodem, aby wzmocnić uwalnianie negatywności
Krok 5. Śmiej się
Śmiech jest jednym z najłatwiejszych kroków, jakie możesz podjąć, aby zwalczyć reakcję organizmu na stres. Śmiech dodatkowo pomaga w rozluźnieniu mięśni i może pomóc w poprawie nastroju u osób odczuwających niepokój lub przygnębienie. Poświęć kilka minut, aby opowiedzieć swój ulubiony dowcip, zapamiętaj najlepszy dowcip, jaki kiedykolwiek zrobiłeś przyjacielowi, lub po prostu wyświetl swój ulubiony film z YouTube, który zawsze Cię rozśmiesza.
Krok 6. Zrelaksuj się
Weź gorący prysznic lub kąpiel. Zapal świece w swoim otoczeniu i skup się na stworzeniu dla siebie spokojnej przestrzeni. Słuchaj relaksującej muzyki, medytuj lub używaj technik wizualizacji, aby całkowicie zrelaksować ciało.
Jeśli możesz, zarezerwuj masaż dla siebie. Nawet jeśli nie możesz od razu iść na masaż, to i tak da ci coś relaksującego, na co będziesz mógł czekać później, co może pomóc w twojej negatywnej energii
Krok 7. Odpowietrz
Czasami może pomóc po prostu pozbyć się negatywności z klatki piersiowej. Zapytaj przyjaciela, czy ma czas na rozmowę i słuchanie. Szanuj i pamiętaj o swoich przyjaźniach, ale pamiętaj też, że pomoc w radzeniu sobie z negatywną energią i uczuciami w twoim życiu jest częścią tego, od czego są przyjaciele.
Upewnij się, że wyładujesz się jako uwolnienie, a nie jako sposób na zirytowanie się problemem. Odpoczynek w nadmiernie zły lub złośliwy sposób może w rzeczywistości raczej wzmocnić negatywne uczucia niż pomóc je rozproszyć. Pamiętaj też, aby nie postrzegać wentylacji jako techniki rozwiązywania problemów, ale po prostu jako sposób na uwolnienie pary przed podjęciem spokojniejszego, bardziej proaktywnego podejścia do źródła swojej negatywności
Krok 8. Taniec
Włącz muzykę, która sprawia, że masz ochotę się ruszać i tańczyć. Staraj się trzymać z dala od głowy. Zamiast tego pozwól rytmowi muzyki i ruchom twojego ciała wytrząsać napięcie, negatywność i stres. Jeśli taniec na osobności sprawia, że czujesz się bardziej komfortowo, znajdź miejsca, w których możesz tańczyć bez poczucia samoświadomości. Taniec może pomóc Twojemu ciału dosłownie otrząsnąć się z negatywności.
Krok 9. Spróbuj się rozciągać
Możesz wykonywać proste ćwiczenia rozciągające na swoim poziomie komfortu i umiejętności. Zacznij od kilku oddechów brzuchem. Podnieś ręce nad głowy i po prostu rozciągnij się od stóp do głów. Możesz to zrobić siedząc, stojąc, a nawet leżąc. Wyobraź sobie negatywną energię przepływającą przez twoje stopy z każdym oddechem. Wykazano, że praktyki rozciągające, takie jak joga, pomagają uwolnić negatywną energię związaną ze stresem, lękiem, depresją i innymi.
- Podczas próby rozciągania lub jogi zawsze słuchaj swojego ciała i nigdy nie zmuszaj się do robienia czegoś, co boli lub jest zbyt ciasne. Idź z prądem, poczuj swoje ciało i pozwól sobie na uwolnienie.
- Aby uzyskać więcej informacji na temat rozpoczęcia jogi, zapoznaj się z artykułem How to Do Yoga for Absolute Beginners.
Krok 10. Zafunduj sobie coś, co sprawia Ci przyjemność
Poznaj zajęcia, które pomogą Ci odpocząć od skupiania się na negatywnej energii, która Cię obciąża. Dokonaj świadomego wyboru, aby uhonorować, że czujesz się przytłoczony negatywną energią, a następnie przyznaj, że będziesz dbać o swoje samopoczucie emocjonalne, będąc miłym, pozytywnym i troszczącym się o siebie.
Idź obejrzeć film, który chciałeś obejrzeć, zaplanuj program, który chciałeś zobaczyć, zjeść w ulubionej restauracji, kupić sobie prezent lub zaplanować z przyjacielem, który cię rozśmiesza i podnosi na duchu. duchy
Krok 11. Baw się ze zwierzakiem
Jeśli jesteś zwierzęciem, korzystanie z ciepła i niewinności zwierząt lub zwierząt domowych może pomóc złagodzić uczucie przeciążenia negatywnością. Szczenięta i kocięta z pewnością potrafią poprawiać nastrój i pozostawiać miejsce na pozytywne emocje.
- Jeśli nie masz zwierzaka, może masz przyjaciela, który ma zwierzaka, którego lubisz, lub możesz odwiedzić lokalne humanitarne stowarzyszenie lub ratować zwierzęta.
- Jeśli tak naprawdę nie lubisz zwierząt tak bardzo w prawdziwym życiu, możesz obejrzeć urocze filmy internetowe o małych zwierzątkach.
Krok 12. Przejdź do hobby
Jeśli masz ulubione hobby, które jest dostępne w danej chwili, zwróć się do niego. Poświęć trochę czasu dla siebie i oddaj się swojemu hobby, nawet jeśli tylko na pięć minut.
Metoda 2 z 2: Wprowadzanie długoterminowych zmian w celu zmniejszenia negatywności
Krok 1. Rozpocznij kronikowanie
Ustaw je jako prywatne, abyś mógł pisać uczciwie. Każdej nocy twórz wpisy o ludziach, miejscach, wydarzeniach na świecie, wydarzeniach z życia lub o czymkolwiek innym, co wyzwala negatywną energię w ciągu dnia. Pisz swobodnie i szczerze o tym, dlaczego czułeś się negatywnie.
Krok 2. Poszukaj wzorów
Monitoruj swój dziennik pod kątem pojawiających się wzorców do swojej negatywności. Dzięki temu zaczniesz przedstawiać mapę drogową tego, na co jesteś wrażliwy, co powoduje twój niepokój i czy są rzeczy, nad którymi nie masz kontroli lub czy piszesz o rzeczach, które możesz zmienić.
Na przykład, być może piszesz o tym, jak bardzo nienawidzisz swojej pracy. Użyj swojego dziennika, aby pokierować myślami o tym, jakie zmiany możesz wprowadzić w swoim życiu, aby zmniejszyć codzienną negatywną energię, którą odczuwasz w swojej pracy
Krok 3. Przyjrzyj się uczciwie swoim związkom
Toksyczne relacje interpersonalne mogą prowadzić do stresu, niepokoju, depresji i innych negatywnych emocji. Porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną, kimkolwiek bliskim. Kwestionuj wszystko, co czujesz do osoby, z którą jesteś. Czy on/ona pasuje do Ciebie? Czy związek powoduje ten ból i niepokój? Spróbuj rozwiązać problem, prowadząc zdrową rozmowę ze swoim partnerem. Spróbuj odpuścić, jeśli nie jest to coś, czego nie szukasz. Zbadaj także, w jaki sposób wchodzisz w interakcję z ludźmi w swoim życiu. Sprawdź, czy Twoje życie osobiste lub społeczne jest źródłem negatywnej energii. Nie sprawdzaj, czy można obwiniać, ale po prostu zbadaj, co twoje relacje wnoszą do twojej energii emocjonalnej. Jeśli zidentyfikujesz relacje, które wydają się przynosić głównie negatywność, zapytaj, jak możesz wprowadzić zmiany w tych relacjach.
Niektóre z najczęstszych oznak toksycznego związku międzyludzkiego obejmują patrzenie na osobę głównie z pogardą i przez krytyczne soczewki, podejmowanie niepotrzebnych kroków w celu uniknięcia tej osoby i poczucie, że nawet dobre chwile z tą osobą są beznadziejnie połknięte przez inne negatywne interakcje
Krok 4. Przyjrzyj się sobie szczerze
Czy przyjmujesz negatywną energię, która nie jest twoja? Zbadaj, w jaki sposób pozwalasz sobie wchłaniać negatywną energię, bierz odpowiedzialność za rzeczy, które nie są twoją winą, obwiniaj siebie za rzeczy, nad którymi nie masz kontroli, angażuj się w negatywną rozmowę z samym sobą lub jeśli postrzegasz siebie w negatywnym świetle ogólnie.
Rozważ użycie swojego dziennika, aby stworzyć konkretny sposób na uświadomienie sobie siebie i własnego negatywnego myślenia. Czego się trzymasz? Czego nie możesz wybaczyć? Jakie urazy utrzymujesz przy życiu? Na co jesteś zły? Na czym musisz się skupić na odpuszczaniu?
Krok 5. Praktykuj medytację
Codzienna medytacja może ułatwić regularne uwalnianie negatywnej energii, a także stworzyć większą samoświadomość i ogólnie stworzyć odporność na negatywną energię. Siedzenie przez dziesięć minut dziennie liczy się jako praktyka medytacji.
Nawet jeśli przez cały czas nie skupiasz się na oddychaniu, nie zniechęcaj się. Postaraj się pamiętać, że praktyką jest samo siedzenie. Wyobraź sobie, że twoje myśli są jak samochody na autostradzie, a kiedy oddychasz, po prostu obserwujesz swoje myśli
Krok 6. Prowadź listę osiągnięć
Zacznij codziennie tworzyć listy rzeczy, które zrobiłeś, z których byłeś dumny. Wykorzystaj tę listę jako motywację na następny dzień. Możesz także zbadać rzeczy, które mogłeś zrobić lub powiedzieć inaczej, a które spowodowałoby mniej negatywnej energii. Poznaj swoje własne działania i reakcje i zacznij mieć pewność, że potrafisz podejmować decyzje, które pozwolą Ci uwolnić negatywną energię.
Załóżmy na przykład, że tego dnia doświadczyłeś wściekłości na drodze i poczułeś dużo negatywnej energii podczas jazdy. Czy pozwoliłeś sobie na złość, czy też ćwiczyłeś oddychanie brzuchem i pomagałeś sobie odpuścić?
Krok 7. Zachowaj perspektywę
Pamiętaj, że odczuwanie negatywnych emocji jest często zdrowe i naturalne. Zaakceptowanie tego, że życie jest trudne, że rzeczy będą trudne i że pojawią się problemy, to ogromny krok w kierunku budowania odpornej postawy. To naturalne, że od czasu do czasu odczuwasz negatywne uczucia. Zamiast tego zachowaj perspektywę, że liczy się to, jak radzisz sobie z powiązanymi emocjami. Pamiętaj, że niezależnie od sytuacji jesteś przygotowany do radzenia sobie z tym, co rzuca na ciebie życie.
Na przykład, jeśli straciłeś pracę, możesz przeformułować swoją negatywność i gniew w ukrytą świadomość, że życie polega na robieniu, znajdziesz inną okazję i sprawisz, że wszystko będzie działać. Nigdy nie wiadomo, co przyniesie życie, a czasami najtrudniejsze rzeczy, których doświadczamy, okazują się najlepsze
Krok 8. Włącz poczucie duchowości
Duchowość może pomóc ci zrozumieć tragedię, poczuć się pocieszonym i pomóc ci uzyskać oświetlenie i znaczenie podczas twojej podróży. Duchowość może oznaczać wszystko, co musi oznaczać dla ciebie. Rozwijanie poczucia połączenia ze światem w zdrowy sposób, który daje poczucie życia poza sobą, jest naprawdę największym celem. Dowiedz się, co rezonuje w Tobie, a co nie. Podczas odkrywania duchowych dróg zawsze słuchaj tego, co jest dla ciebie odpowiednie.
- Jeśli wiara nie jest czymś, co cię interesuje, buddyzm oferuje głęboko duchowy sposób łączenia się ze światem bez jakichkolwiek systemów wierzeń.
- Niektóre sytuacje – na przykład jeśli negatywna energia emocjonalna jest wynikiem kłótni – jest niemożliwe lub trudne wstać i odejść. W takich sytuacjach bądź uprzejmy, zrób długą przerwę, przemyśl swoje słowa, a następnie odpowiedz. Uważaj również na swój ton.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
