Inteligencja emocjonalna (EQ) to umiejętność czerpania z emocji i wykorzystywania ich do ulepszania swojego życia. Bycie w kontakcie ze swoimi uczuciami pozwala radzić sobie ze stresem i skutecznie komunikować się z innymi ludźmi, dwie umiejętności, które poprawiają Twoje życie zarówno osobiście, jak i zawodowo. W przeciwieństwie do IQ, które pozostaje stałe przez całe życie, EQ można rozwijać i doskonalić w czasie. Zobacz Krok 1, aby dowiedzieć się, jak rozwijać swoją inteligencję emocjonalną za pomocą technik, które możesz wypróbować od razu.
Kroki
Część 1 z 3: Wykorzystanie emocji
Krok 1. Zanotuj swoje emocjonalne reakcje na wydarzenia w ciągu dnia
Łatwo jest odłożyć swoje odczucia na temat tego, czego doświadczasz w ciągu dnia, na dalszy plan. Ale poświęcenie czasu na uświadomienie sobie, co myślisz o doświadczeniach, jest niezbędne do poprawy EQ. Jeśli ignorujesz swoje uczucia, ignorujesz ważne informacje, które mają duży wpływ na twój sposób myślenia i sposób, w jaki się zachowujesz. Zacznij zwracać większą uwagę na swoje uczucia i łączyć je z doświadczeniami.
- Załóżmy na przykład, że jesteś w pracy i zostajesz odcięty podczas spotkania. Jakie emocje pojawiają się, gdy to się dzieje? Z drugiej strony, jak się czujesz, gdy jesteś chwalony za dobrą pracę? Wprowadzenie do praktyki nazywania swoich emocji smutkiem, zakłopotaniem, radością, zadowoleniem lub jakąkolwiek inną liczbą uczuć od razu zacznie podnosić twoje EQ.
- Nabierz nawyku sięgania po swoje emocje o określonych porach każdego dnia. Jakie są Twoje pierwsze emocje po przebudzeniu? Twój ostatni przed zaśnięciem?
Krok 2. Zwróć uwagę na swoje ciało
Zamiast ignorować fizyczne przejawy swoich emocji, zacznij ich słuchać. Nasze umysły i ciała nie są oddzielone; wpływają na siebie dość głęboko. Możesz podnieść swoje EQ, ucząc się odczytywania fizycznych wskazówek, które wskazują ci, jakie emocje odczuwasz. Na przykład:
- Stres może przypominać węzeł w żołądku, napiętą klatkę piersiową lub szybki oddech.
- Smutek może przypominać przebudzenie z wolnymi, ciężkimi kończynami.
- Radość, przyjemność lub nerwowość mogą być jak motyle w żołądku, przyspieszone bicie serca lub zwiększona energia.
Krok 3. Obserwuj, jak łączą się twoje emocje i zachowanie
Kiedy czujesz silne emocje, jak reagujesz? Dostosuj się do swoich jelitowych reakcji na sytuacje, z którymi spotykasz się każdego dnia, zamiast po prostu reagować bez refleksji. Im lepiej zrozumiesz, co pobudza twoje impulsy behawioralne, tym wyższe będzie twoje EQ i będziesz w stanie wykorzystać to, co wiesz, aby faktycznie zmienić swoje zachowanie w przyszłości. Oto kilka przykładów zachowań i tego, co się za nimi kryje:
- Poczucie zakłopotania lub niepewności może spowodować, że wycofasz się z rozmowy i rozłączysz się.
- Uczucie złości może spowodować, że podniesiesz głos lub ze złością odejdziesz.
- Uczucie przytłoczenia może spowodować panikę i utratę świadomości tego, co robiłeś, lub płacz.
Krok 4. Unikaj oceniania własnych emocji
Wszystkie emocje, które masz, są ważne, nawet te negatywne. Jeśli osądzisz swoje emocje, ograniczysz zdolność do pełnego odczuwania, co utrudni pozytywne wykorzystanie emocji. Pomyśl o tym w ten sposób: każda emocja, którą masz, jest nową, przydatną informacją powiązaną z czymś, co dzieje się w Twoim świecie. Bez tych informacji nie wiesz, jak odpowiednio zareagować. Dlatego zdolność odczuwania emocji jest formą inteligencji.
- Na początku jest to trudne, ale ćwicz pozwalanie negatywnym emocjom na powierzchnię i łączenie ich z tym, co się dzieje. Na przykład, jeśli czujesz gorzką zazdrość, co ta emocja mówi ci o twojej sytuacji?
- W pełni doświadczaj także pozytywnych emocji. Połącz radość lub satysfakcję z tym, co dzieje się wokół ciebie, abyś mógł nauczyć się częściej je odczuwać.
Krok 5. Zauważ wzorce w swojej historii emocjonalnej
To kolejny sposób, aby dowiedzieć się jak najwięcej o własnych uczuciach i ich związku z twoimi doświadczeniami. Kiedy masz silne emocje, zadaj sobie pytanie, kiedy ostatnio tak się czułeś. Co wydarzyło się przed, w trakcie i po?
- Kiedy widzisz wzorce, możesz wywierać większą kontrolę nad swoim zachowaniem. Obserwuj, jak radziłeś sobie z pewną sytuacją wcześniej i jak chciałbyś sobie z nią poradzić następnym razem.
- Prowadź dziennik swoich reakcji emocjonalnych lub tego, jak się czujesz z dnia na dzień, aby wyraźnie zobaczyć, jak reagujesz.
Krok 6. Ćwicz decydowanie o tym, jak się zachować
Nie możesz nic poradzić na emocje, które czujesz, ale możesz zdecydować, jak chcesz na nie zareagować. Jeśli masz problem z wybuchaniem gniewu lub zamykaniem się, gdy jesteś zraniony, zastanów się, jak wolisz zareagować. Zamiast pozwolić, aby emocje Cię przytłoczyły, zdecyduj, jak będziesz się zachowywać następnym razem, gdy Twoje uczucia staną się silniejsze.
- Kiedy w twoim życiu dzieje się coś negatywnego, poświęć chwilę, aby poczuć swoje emocje. Niektórzy opisują to jako ogarniającą ich falę smutku lub złości. Gdy pierwsza fala minie, podejmij decyzję, jak chcesz się zachowywać. Zdecyduj się przekazać swoje uczucia zamiast je tłumić lub wstań i spróbuj ponownie, zamiast rzucać się ręcznikiem.
- Nie zwracaj się do eskapistycznych nawyków. Nie jest łatwo pozwolić, by złe uczucia w pełni wypłynęły na powierzchnię, a wiele osób tłumi je, pijąc zbyt dużo, oglądając dużo telewizji lub przechodząc do innych nawyków, które uśmierzają ból. Rób to wystarczająco często, a twoje EQ zacznie cierpieć.
- W pełni doświadczaj także pozytywnych emocji. Połącz radość lub satysfakcję z tym, co dzieje się wokół ciebie, abyś mógł nauczyć się częściej to odczuwać.
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Dlaczego powinieneś starać się w pełni doświadczać swoich negatywnych emocji oprócz pozytywnych?
Aby nauczyć się kontrolować fizyczne przejawy swoich emocji
Nie dokładnie! Fizyczne oznaki emocji mogą pomóc ci określić swoje uczucia. Na przykład, jeśli czujesz się zestresowany, możesz odczuwać ucisk w klatce piersiowej. Jeśli czujesz radość, twoje serce może bić szybciej. Czasami potrzebujemy tych fizycznych manifestacji, aby naprowadzić nas na nasze emocje. Wypróbuj inną odpowiedź…
Więc możesz nauczyć się je tłumić
Nie! Nie chcesz tłumić swoich negatywnych emocji. Za każdym razem, gdy poczujesz negatywną emocję, spróbuj prześledzić jej przyczynę w korzeniu. Na przykład, jeśli czujesz złość, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Istnieje lepsza opcja!
Ukarać siebie
Absolutnie nie! Negatywne emocje nie są karą. Są raczej częścią ludzkiego doświadczenia. Każdy od czasu do czasu odczuwa negatywne emocje, takie jak gniew, frustracja czy zakłopotanie. Wypróbuj inną odpowiedź…
Więc możesz określić ich znaczenie
Tak! Poświęć chwilę, aby poczuć emocję i przeanalizuj jej znaczenie. Na przykład, jeśli czujesz się zazdrosny, gdy przyjaciel się zaręcza, może to oznaczać, że jesteś gotowy, aby iść naprzód we własnym związku. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Łączenie się z innymi ludźmi
Krok 1. Bądź otwarty i ugodowy
Otwartość i bycie miłym idą w parze, jeśli chodzi o inteligencję emocjonalną. Wąski umysł jest na ogół oznaką niższego EQ. Kiedy twój umysł jest otwarty poprzez zrozumienie i wewnętrzną refleksję, łatwiej jest radzić sobie z konfliktami w spokojny i pewny siebie sposób. Staniesz się świadomy społecznie i otworzą się przed Tobą nowe możliwości. Aby wzmocnić ten element swojego EQ, rozważ:
- Słuchanie debat w telewizji lub radiu. Rozważ obie strony sporu i poszukaj subtelności, które wymagają bliższego przyjrzenia się.
- Kiedy ktoś nie reaguje emocjonalnie w taki sam sposób, jak Ty, zastanów się, dlaczego tak jest i spróbuj spojrzeć na to z jego punktu widzenia.
Krok 2. Popraw swoje umiejętności empatii
Empatia oznacza umiejętność rozpoznawania uczuć innych ludzi i dzielenia się z nimi emocjami. Bycie bardziej aktywnym słuchaczem i naprawdę zwracanie uwagi na to, co mówią ludzie, może pomóc ci lepiej zrozumieć, jak się czują. Kiedy możesz wykorzystać te informacje do podejmowania decyzji i ulepszania swoich relacji, jest to oznaką inteligencji emocjonalnej.
- Aby poprawić empatię, postaw się na miejscu innych ludzi. Pomyśl, jak byś się czuł, gdybyś znalazł się w ich sytuacji. Aktywnie wyobraź sobie, jak to musi być, aby przejść przez doświadczenia, które mają, i co może złagodzić ich trudności w zakresie wsparcia i opieki.
- Kiedy zobaczysz, że ktoś doświadcza silnych emocji, zadaj sobie pytanie: „Jak zareagowałbym w tej samej sytuacji?”
- Bądź naprawdę zainteresowany tym, co mówią ludzie, abyś mógł reagować w wrażliwy sposób. Zamiast pozwolić swoim myślom dryfować, zadawaj pytania i podsumowuj to, co mówią, aby było jasne, że uczestniczysz w rozmowie.
Krok 3. Przeczytaj mowę ciała ludzi
Postaraj się czytać między wierszami i wychwytuj prawdziwe uczucia ludzi, obserwując ich mimikę i inny język ciała. Często ludzie mówią jedno, gdy wyraz ich twarzy ujawnia, że istnieje głębsza prawda. Ćwicz bycie bardziej spostrzegawczym i wyłapywanie mniej oczywistych sposobów, w jakie ludzie komunikują swoje emocje.
Jeśli nie jesteś pewien, czy potrafisz interpretować mimikę twarzy, spróbuj rozwiązać quiz, aby powiedzieć. Wyższy ton głosu wskazuje, że ktoś jest zestresowany
Krok 4. Zobacz, jaki masz wpływ na innych
Zrozumienie emocji innych ludzi to tylko połowa sukcesu, jeśli chodzi o EQ; musisz także zrozumieć wpływ, jaki wywierasz na innych ludzi. Czy sprawiasz, że ludzie czują się nerwowi, radośni lub źli? Co dzieje się z rozmową, gdy wchodzisz do pokoju?
- Zastanów się, jakie wzorce możesz potrzebować zmienić. Jeśli masz tendencję do wszczynania kłótni z bliskimi, twoja dziewczyna łatwo płacze podczas rozmów lub ludzie mają tendencję do zamykania się, gdy się zbliżasz, być może będziesz musiał zmienić swoje nastawienie, aby mieć lepszy emocjonalny wpływ na ludzi.
- Zapytaj zaufanych przyjaciół lub bliskich, co myślą o Twojej emocjonalności, gdzie możesz poprawić.
- Ton głosu osoby również może mieć wpływ. Możesz mieć problemy z rozpoznaniem wpływu, jaki wywierasz na innych, a oni mogą pomóc.
Krok 5. Ćwicz bycie szczerym emocjonalnie
Jeśli mówisz, że jesteś „w porządku” i masz grymas na twarzy, nie komunikujesz się szczerze. Ćwicz bycie bardziej fizycznie otwartym na swoje emocje, aby ludzie mogli lepiej Cię czytać. Powiedz ludziom, kiedy jesteś zdenerwowany, a także dziel się szczęściem i radością.
- Bycie „sobą” pomaga innym naprawdę cię poznać i bardziej ci zaufają, jeśli zobaczą, skąd pochodzisz.
- Zrozum jednak, że jest linia: kontroluj swoje emocje, aby nie ranić nimi innych.
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Jak możesz poprawić swoje umiejętności empatii?
Bądź emocjonalnie szczery
Nie dokładnie! Bycie emocjonalnie szczerym pomaga ci komunikować swoje emocje, ale nie pomaga ci rozpoznać, jak czują się inni. Aby ćwiczyć swoje umiejętności empatii, spróbuj zachęcić drugą osobę, aby w zamian była z tobą szczera emocjonalnie. Wypróbuj inną odpowiedź…
Zmniejsz stres
Nie do końca! Zmniejszenie stresu może pomóc w lepszym radzeniu sobie z emocjami i ich zrozumieniu, ale nie pomoże w poprawie umiejętności empatii. Aby to zrobić, musisz skupić się na kimś innym. Wybierz inną odpowiedź!
Postaw się w sytuacji innej osoby
Miły! Empatia oznacza umiejętność rozpoznawania tego, jak czują się inni ludzie, a postawienie się na ich miejscu jest najlepszym sposobem, aby to zrobić. Pomyśl, jak byś się czuł w danej sytuacji, gdybyś był tą osobą. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Medytuj często
Niekoniecznie! Medytacja pomaga dostroić się do własnych uczuć – nie do uczuć innych. Zamiast tego spróbuj zwiększyć swoją komunikację z innymi. Zapytaj ich o doświadczenia życiowe i jak się czują w określonych sytuacjach, aby lepiej ich poznać. Zgadnij jeszcze raz!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Praktyczne zastosowanie korektora
Krok 1. Zobacz, gdzie możesz ulepszyć
Posiadanie zdolności intelektualnych jest ważne w życiu, ale bycie inteligentnym emocjonalnie jest równie ważne. Posiadanie wysokiej inteligencji emocjonalnej może prowadzić do lepszych relacji i możliwości pracy. Istnieją cztery podstawowe elementy inteligencji emocjonalnej, które pomagają prowadzić zrównoważone życie. Przeczytaj to i zdecyduj, gdzie możesz poprawić swoje umiejętności, a następnie podejmij kroki, aby ćwiczyć swoje umiejętności w tym obszarze:
- Samoświadomość: umiejętność rozpoznawania własnych emocji i zrozumienia ich pochodzenia. Samoświadomość oznacza poznanie swoich mocnych stron i ograniczeń.
- Samozarządzanie: Zdolność do opóźniania gratyfikacji, równoważenia swoich potrzeb z potrzebami innych, podejmowania inicjatywy i wycofywania się z impulsywności. Samozarządzanie oznacza umiejętność radzenia sobie ze zmianami i pozostawania zaangażowanym.
- Świadomość społeczna: umiejętność dostrajania się do emocji i obaw innych ludzi, a także umiejętność dostrzegania sygnałów społecznych i dostosowywania się do nich. Bycie świadomym społecznie oznacza możliwość dostrzeżenia dynamiki władzy w każdej grupie lub w kontekście organizacyjnym.
- Zarządzanie relacjami: Umiejętność dobrego dogadywania się z innymi, radzenia sobie z konfliktami, inspirowania i wpływania na ludzi oraz jasnej komunikacji.
Krok 2. Obniż poziom stresu, podnosząc EQ
Stres to ogólne słowo określające uczucie przytłoczenia różnymi emocjami. Życie jest wypełnione trudnymi sytuacjami, od rozpadu związku po utratę pracy. W międzyczasie istnieje niezliczona ilość wyzwalaczy stresu, które mogą sprawić, że każdy codzienny problem wydaje się znacznie trudniejszy, niż prawdopodobnie jest. Jeśli jesteś bardzo zestresowany, trudno jest zachowywać się tak, jak chcesz. Posiadanie dobrego planu łagodzenia stresu poprawia wszystkie aspekty twojego EQ.
- Dowiedz się, co wywołuje stres, a co pomaga go złagodzić. Zrób listę skutecznych form łagodzenia stresu, takich jak spędzanie czasu z przyjacielem lub spacer po lesie, i dobrze to wykorzystaj.
- Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Jeśli Twój stres wydaje się zbyt przytłaczający, by radzić sobie sam, poszukaj pomocy terapeuty lub psychologa, który udzieli Ci narzędzi do radzenia sobie (i pomoże Ci podnieść EQ w tym procesie).
Krok 3. Bądź bardziej beztroski w domu i w pracy
Kiedy jesteś optymistą, łatwiej jest dostrzec piękno w życiu i przedmiotach codziennego użytku i przekazać to uczucie ludziom wokół ciebie. Optymizm skutkuje dobrym samopoczuciem emocjonalnym i większymi możliwościami – ludzie chcą przebywać w towarzystwie optymistycznej osoby, a to przyciąga ich do Ciebie, ze wszystkimi możliwościami, jakie daje Ci więcej połączeń.
- Negatywność zachęca ludzi do skupiania się tylko na tym, co może pójść nie tak, zamiast budowania odporności.
- Ludzie z wysokim EQ wiedzą, jak używać zabawy i humoru, aby siebie i innych czuli bezpieczniej i szczęśliwsi. Używaj śmiechu, aby przetrwać trudne czasy.
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Jak nazywa się umiejętność dogadywania się z innymi i radzenia sobie z konfliktami?
Świadomość społeczna
Nie! Świadomość społeczna to umiejętność dostrajania się do emocji i obaw innych ludzi, a także interpretowania i dostosowywania się do sygnałów społecznych. Jest to jeden z czterech podstawowych elementów inteligencji emocjonalnej, ale nie obejmuje umiejętności radzenia sobie z innymi i radzenia sobie z konfliktami. Istnieje lepsza opcja!
Zarządzanie relacjami
Dokładnie tak! Jest to jeden z 4 podstawowych elementów inteligencji emocjonalnej, który pomaga prowadzić zrównoważone życie. Zarządzanie relacjami to także umiejętność inspirowania i wpływania na ludzi, a także klarownego komunikowania się. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Samozarządzanie
Spróbuj ponownie! Samozarządzanie to zdolność do opóźniania własnych impulsów, gdy równoważysz swoje potrzeby z potrzebami innych. Chociaż jest to 1 z 4 podstawowych elementów inteligencji emocjonalnej, nie obejmuje umiejętności komunikowania się z innymi i konfliktu zarządzania. Wypróbuj inną odpowiedź…
Samoświadomość
Nie do końca! Samoświadomość to umiejętność rozpoznawania własnych emocji i rozumienia, skąd one pochodzą. Jest to jeden z czterech podstawowych elementów inteligencji emocjonalnej, ale nie obejmuje umiejętności radzenia sobie z innymi i radzenia sobie z konfliktami. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Bądź stanowczy i staraj się zrozumieć, co czują inni.
- Inteligencja emocjonalna to coś więcej niż tylko kontrolowanie swoich uczuć. To także kontrolowanie siebie.
- Nie rozpaczaj – zawsze pamiętaj, że inteligencję emocjonalną można poprawić, niezależnie od tego, jak niska lub wysoka jest, poprzez wspólny wysiłek i chęć bycia otwartym i zmiany swoich dróg.
- Niektóre rzeczy wymagają bardziej szczegółowej analizy niż inne.
- Jeśli masz wysokie EQ, rozważ prace, które wymagają regularnej interakcji z ludźmi, a także prace wymagające kontaktu i kontaktu z innymi.
Ostrzeżenia
- Posiadanie wysokiego IQ nie zapewnia wysokiego EQ.
- Otwarty umysł nie oznacza przypisywania równej wagi ideom takim jak bigoteria, prześladowania czy ludobójstwo nad zdrowszymi ideami. Oznacza to zrozumienie, dlaczego ktoś tak bardzo boi się kategorii ludzi, że czuje potrzebę spróbowania ich zlikwidowania.
