Twoje ciało wykorzystuje potas do wszystkiego, od utrzymywania równowagi płynów po utrzymywanie prawidłowego funkcjonowania mózgu i serca. Pomimo szerokiej dostępności pokarmów bogatych w potas, wiele osób zwykle otrzymuje zaledwie połowę zalecanego dziennego spożycia potasu. Rozumiejąc objawy niedoboru potasu i znając najbezpieczniejsze sposoby na zwiększenie dziennego spożycia potasu, możesz łatwo leczyć swój niski poziom potasu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie oznak niskiego poziomu potasu
Krok 1. Poszukaj objawów niskiego poziomu potasu
Zbyt dużo lub zbyt mało potasu we krwi może prowadzić do komplikacji zdrowotnych. Niski poziom potasu we krwi nazywa się hipokaliemią. Skutki hipokaliemii mogą obejmować osłabienie mięśni, nieprawidłowy rytm serca i niewielki wzrost ciśnienia krwi. Dodatkowe objawy mogą obejmować:
- Zaparcie
- Zmęczenie
- Skurcze mięśni
- Mrowienie lub drętwienie mięśni
Krok 2. Poszukaj najczęstszych przyczyn niskiego poziomu potasu
Kilka powszechnych i niezbyt powszechnych zdarzeń związanych ze zdrowiem może przyczynić się do niskiego poziomu potasu. Masz spadek poziomu potasu z powodu:
- Przyjmowanie antybiotyków
- Doświadczanie biegunki lub wymiotów
- Doświadczanie wysokiego poziomu pocenia
- Używanie zbyt wielu środków przeczyszczających
- Cierpi na przewlekłą chorobę nerek
- Stosowanie leków moczopędnych (pigułek odwadniających) w leczeniu niewydolności serca i nadciśnienia tętniczego
- Cierpi na zaburzenia odżywiania
- Posiadanie niskiego poziomu magnezu
Krok 3. Uważaj na oznaki hiperkaliemii
Hiperkaliemia to obecność zbyt dużej ilości potasu we krwi. Choroba często ma niewiele objawów, ale możesz zauważyć nudności, słabe lub nieregularne tętno lub powolne bicie serca aż do załamania. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów w związku z dietą o zwiększonej zawartości potasu, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Twoje nerki zazwyczaj pomagają wydalić nadmiar potasu z moczem. To sprawia, że hiperkaliemia jest bardziej powszechna u osób z chorobami nerek i innymi schorzeniami, a także u osób z chorobą Addisona, przyjmujących leki na ciśnienie krwi, osób z niedokrwistością hemolityczną i osób z niektórymi guzami
Metoda 2 z 3: Dodawanie większej ilości potasu do diety
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem
Jeśli podejrzewasz, że masz niski poziom potasu, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z suplementów lub innych metod zwiększenia spożycia potasu. Odchodząc od standardowej diety, możesz łatwo przesadzić i skończyć ze zbyt dużą ilością potasu w swojej diecie. Eksperci sugerują 4700 mg potasu dziennie w zbilansowanej diecie. Twój lekarz przeprowadzi odpowiednie badania krwi w celu określenia rzeczywistego poziomu potasu i na podstawie tych wyników zaleci właściwy sposób postępowania.
- W większości przypadków leczenie będzie obejmowało więcej pokarmów bogatych w potas w diecie.
- Ściśle przestrzegaj zaleceń lekarza, aby uniknąć wprowadzania do diety zbyt dużej ilości potasu.
Krok 2. Pozwól, aby poziom potasu naturalnie się odbił
Jeśli ostatnio cierpiałeś z powodu częstych przyczyn niskiego poziomu potasu, takich jak biegunka, wymioty lub pocenie się z powodu choroby lub jeśli niedawno przyjąłeś krótkoterminową receptę na antybiotyki, poziom potasu najczęściej wraca do normy, gdy tylko jesteś znowu zdrowy. Twój lekarz prawdopodobnie zasugeruje dodanie pokarmów bogatych w potas, dopóki nie wyzdrowiejesz, zamiast przyjmowania suplementu potasu.
Krok 3. Dodaj więcej produktów mlecznych do swojej diety
Produkty mleczne dostarczają jedne z najwyższych źródeł potasu, jakie można znaleźć w jednej porcji jedzenia. Na przykład jedna filiżanka jogurtu zawiera około 579 mg potasu. Jedna filiżanka beztłuszczowego mleka może zawierać aż 382 mg potasu.
- W miarę możliwości wybieraj opcje beztłuszczowe, ponieważ zbyt dużo pełnotłustych produktów mlecznych dramatycznie zwiększa dzienne spożycie kalorii.
- Nie zwracaj się do opcji mlecznych, jeśli nie tolerujesz laktozy. Nadal możesz znaleźć mnóstwo potasu z innych źródeł.
Krok 4. Jedz więcej owoców o wysokiej zawartości potasu
Wyselekcjonowane owoce są doskonałym źródłem potasu. Upewnij się jednak, że wybierasz owoce bogate w potas, ponieważ pod tym względem nie wszystkie owoce są sobie równe. Owoce bogate w potas to:
- 422 mg w średniej wielkości bananie
- 390 mg w połowie papai
- 378 mg w trzech średnich morelach
- 368 mg w jednej filiżance kantalupy
- 355 mg w 3/4 szklanki soku pomarańczowego
- 273 mg w 1/4 szklanki rodzynek
- 254 mg w jednej filiżance truskawek
Krok 5. Dodaj więcej warzyw bogatych w potas
Owoce nie są jedynymi opcjami bogatymi w potas. Możesz również uzyskać dużo potasu w kilku popularnych warzywach. Niektóre z najlepszych odmian to:
- 925 mg w średniej wielkości pieczonym ziemniaku ze skórką (610 mg bez skóry)
- 694 mg w dużym słodkim ziemniaku
- 517 mg w 3/4 szklanki soku z marchwi
- 448 mg w 1/2 szklanki dyni zimowej
- 419 mg w 1/2 szklanki szpinaku
- 417 mg w 3/4 szklanki soku pomidorowego (lub 300 mg w dużym pomidorze)
- 312 mg w jednej łodydze selera
- 278 mg w 1/2 szklanki brokułów
- 267 mg w 1/2 szklanki buraków
Krok 6. Dodaj więcej mięsa bogatego w potas
Chociaż nie tak dużo, jak niektóre inne opcje, nadal możesz znaleźć przyzwoitą ilość potasu w kilku źródłach mięsa. Ilość potasu w trzyuncjowej porcji typowych opcji mięsnych to:
- 383 mg w kurczaku
- 290 mg w wołowinie
- 259 mg w jagnięcinie
- 250 mg w ciemnym mięsie z indyka
Krok 7. Jedz owoce morza, które są dobrym źródłem potasu
Ryby są również dobrym źródłem potasu. Na trzyuncjową porcję ryby możesz znaleźć:
- 484 mg w puszce łososia lub tuńczyka
- Średnio 375 mg w większości innych odmian ryb
Krok 8. Dodaj orzechy i rośliny strączkowe o wysokiej zawartości potasu
Wiele odmian orzechów i roślin strączkowych jest również dobrym źródłem potasu. Ponadto często są doskonałym źródłem białka, błonnika i innych minerałów. Opcje wysokopotasowe obejmują:
- 400 mg w 1/2 szklanki gotowanej fasoli pinto
- 365 mg w 1/2 szklanki gotowanej soczewicy
- 340 mg w 1/2 szklanki niesprzedanych orzechów
- 241 mg w 1/4 szklanki nasion słonecznika
- 208 mg w dwóch łyżkach. masła orzechowego
Krok 9. Używaj melasy w przepisach
Chociaż nie jest składnikiem, którego ludzie często używają (i nieoczekiwanym źródłem składników odżywczych), melasa zawiera 498 mg potasu w jednej łyżce. Polewany jogurtem, płatkami owsianymi lub używanymi w koktajlach to świetny sposób na łatwe dodanie potasu z melasy do niektórych popularnych produktów spożywczych.
Krok 10. Dowiedz się, które pokarmy mają niską zawartość potasu
Oprócz koncentrowania się na pokarmach bogatych w potas, powinieneś również znać popularne pokarmy o niskiej zawartości potasu. Niektóre z tych opcji są nadal bardzo zdrowe, ale jeśli skupiasz się na potasu, nie są dobrym wyborem. Żywność o niskiej zawartości potasu obejmuje:
- 0 mg w czarnych oliwkach (również bardzo bogate źródło sodu)
- 3 mg w jednej łyżce. z masła
- 20-30 mg w jednej uncji sera
- 45 mg w trzech uncjach bekonu (również bardzo bogate źródło sodu)
- 50 mg w 1/2 szklanki jagód
- 55 mg w jednym jajku
- 69 mg w jednej kromce chleba
- 72 mg w dziesięciu średnich winogronach
- 81 mg w 3/4 szklanki makaronu
- 90 mg w 1/2 szklanki musu jabłkowego
- 100 mg w 1/4 szklanki kukurydzy
Metoda 3 z 3: Korzystanie z zabiegów medycznych
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o terapii zastępczej potasu
Jednym z największych zagrożeń związanych z niskim poziomem potasu jest arytmia lub nieregularne bicie serca. Starsi dorośli i osoby z wcześniej istniejącą chorobą serca są bardziej narażeni na arytmię. Jeśli lekarz podejrzewa, że masz poważny niski poziom potasu, może przeprowadzić testy, aby wykluczyć inne stany, takie jak kwasica kanalików nerkowych, zespół Cushinga i hipokalcemia, i potwierdzić diagnozę.
- Twój lekarz może przeprowadzić badania krwi, aby sprawdzić poziom elektrolitów, glukozy, magnezu, wapnia i fosforu.
- Jeśli już zażywasz leki nasercowe, takie jak naparstnica, które mają wzmocnić twoje serce, twój lekarz będzie chciał sprawdzić twoje poziomy digoksyny.
- Twój lekarz może również zlecić wykonanie EKG w celu wykrycia wszelkich nieprawidłowości w rytmie serca.
Krok 2. Uzyskaj IV terapię zastępczą potasu
Jeśli lekarz potwierdzi, że masz bardzo niski poziom potasu, arytmię lub ciężkie objawy, lekarz prawdopodobnie poda ci potas dożylnie. Potas będzie podawany bardzo powoli, pod obserwacją lekarza, aby upewnić się, że nie wpływa na serce.
Terapia dożylna może być bardzo drażniąca w miejscu wstrzyknięcia
Krok 3. Weź potas w postaci tabletek lub płynów
Większość suplementów potasu będziesz przyjmować doustnie w postaci tabletek, płynów lub proszków. Wiele multiwitamin zawiera również potas. Upewnij się, że przestrzegasz dawki przepisanej przez lekarza, bez przekraczania lub zmniejszania dawki. Zapewni to niezmiennie zdrowy poziom potasu we krwi.
- Ponieważ dieta może zawierać zbyt dużo potasu, przed dodaniem suplementów do codziennego schematu należy skonsultować się z lekarzem. Prawdopodobnie pociągnie to za sobą kilka badań krwi, aby określić, ile dodatkowego potasu faktycznie potrzebujesz w swojej diecie.
- Lekarze często przepisują suplementy potasu w tym samym czasie, co inne leki, które mogą zmniejszać poziom potasu. Jeśli twój lekarz zaleci ci jeden z tych leków, może zasugerować suplementy potasu, nawet jeśli twoje obecne poziomy mieszczą się w zakresie.
Krok 4. Kontynuuj kontakt z lekarzem
Twój lekarz będzie chciał przeprowadzić badania kontrolne, sprawdzając poziom potasu i sprawdzając, czy przepisane przez nią leczenie działa. Obserwacja będzie prawdopodobnie trwać od dwóch do trzech dni po początkowym leczeniu.
