Twoje odbicie nie określa, kim jesteś, ale niektórzy ludzie wciąż mają problemy z patrzeniem w lustro. Możesz nauczyć się kochać siebie i swoje ciało, wzmacniając to, co w Tobie wyjątkowe i cudowne. Rozwijanie pozytywnego nastawienia może zaszczepić nowe poczucie pewności siebie. Nawet jeśli nie patrzysz w lustro, możesz rozwinąć zdrowe umiejętności społeczne, które pomogą Ci bezpiecznie przetwarzać emocje.
Kroki
Metoda 1 z 3: Naucz się akceptować siebie
Krok 1. Zapisz, co lubisz w sobie
Stwórz listę wszystkiego, co jest w Tobie dobre. Mogą to być rzeczy dotyczące Twojego wyglądu lub osobowości. Spróbuj wymyślić co najmniej dziesięć pozycji, ale dołącz tyle, ile myślisz.
- Jakie masz talenty?
- Jakie pozytywne rzeczy mówią o tobie ludzie?
- Kogo kochasz w swoim życiu?
- Czym się pasjonujesz?
Krok 2. Zidentyfikuj swoją niepewność
Zadaj sobie pytanie, dlaczego starasz się zaakceptować swoje odbicie. Czy nie lubisz swojego wyglądu? Czy zmagasz się z konfrontacją z samym sobą i tym, kim się stałeś? Czy jesteś zestresowany lub niepewny co do innych obszarów swojego życia? Identyfikując swoje niepewności, możesz lepiej sobie z nimi radzić i je wyeliminować.
Pisanie w dzienniku może pomóc ci w przetwarzaniu emocji i może zidentyfikować twoją niepewność i negatywne myśli. Zastanów się codziennie nad swoimi działaniami, emocjami i zmaganiami
Krok 3. Stań nago przed lustrem
Kiedy jesteś w domu, zdejmij wszystkie ubrania przed lustrem w łazience. Zmuś się do spojrzenia na swoje ciało. Sprawdź go dokładnie i przyzwyczaj się do różnych funkcji. Zwróć uwagę na negatywne lub pozytywne emocje, które przechodzą przez twoją głowę. Identyfikując te myśli, możesz ponownie skupić swoją uwagę na pięknych i pozytywnych aspektach swojego ciała.
- Czy krytykujesz siebie?
- Czy jest jakaś cecha, taka jak twój brzuch lub nos, na której skupiasz się?
- Gdybyś miał opisać swój wygląd, co byś powiedział?
- Koniec pozytywnym akcentem. Kiedy skończysz, zadaj sobie pytanie, co lubisz w swoim ciele. Wymyśl co najmniej pięć rzeczy.
Krok 4. Zmniejsz częstotliwość patrzenia w lustro
Jeśli ciągle sprawdzasz się w lustrze pod kątem niedoskonałości, być może nadszedł czas, aby przestać. Powinieneś patrzeć w lustro tylko wtedy, gdy rano się szykujesz, myjesz twarz wieczorem lub idziesz do łazienki. Skupienie się na wszelkich skazach lub śladach, które mogły pojawić się w ciągu dnia, tylko utrudni ci zaakceptowanie siebie.
Alternatywnie, jeśli trudno jest spojrzeć na siebie w lustrze, możesz spróbować zwiększyć częstotliwość patrzenia. Pomoże ci to pogodzić się z twoją refleksją
Metoda 2 z 3: Zwiększanie pozytywności
Krok 1. Skomplementuj swoją refleksję
Za każdym razem, gdy zaczynasz myśleć o sobie negatywnie, zatrzymaj się. Być może będziesz musiał powiedzieć sobie „nie, nie myśl tak”. Zamiast tego odpowiedz komplementem. Nawet jeśli na początku w to nie wierzysz, z czasem zaczniesz budować pewność siebie. Powiedz głośno coś pozytywnego o swoim wyglądzie, na przykład:
- „Wyglądasz dziś fantastycznie”.
- "Jesteś niesamowity. Nie poddawaj się”.
- „Masz kontrolę. Możesz pokonać wszystko, na co masz ochotę”.
- „Spójrz na ten uśmiech. Ty jesteś piękny."
Krok 2. Zostaw notatki na swoim lustrze
Weź stos karteczek samoprzylepnych. Na każdym napisz do siebie pozytywną notatkę. Możesz również dołączyć inspirujący cytat. Zostaw je na lustrze w łazience i każdym innym lustrze, z którego często korzystasz. Przeczytaj notatkę za każdym razem, gdy spojrzysz w lustro. Możesz nawet powtórzyć to sobie. Niektóre notatki mogą obejmować:
- „Możesz zrobić wszystko, na co masz ochotę”.
- "Ty decydujesz o swoim przeznaczeniu."
- „Nikt nie może określić, kim jesteś, oprócz ciebie”.
Krok 3. Napompuj się
Jeśli jesteś w złym lub przygnębionym nastroju, możesz zacząć myśleć bardziej negatywnie o swoim odbiciu w lustrze. Zanim spojrzysz w lustro, zacznij powtarzać pozytywne rzeczy o sobie. Możesz powiedzieć:
- – Masz to. To będzie dobry dzień!
- "Zróbmy to. Nie ma nic, z czym nie możesz sobie poradzić."
- „Zawsze mogę spróbować mieć lepszy dzień”. (Może to być dobra opcja, jeśli masz problemy z pozytywnym wynikiem).
Krok 4. Traktuj siebie jak przyjaciela
Nie mów ani nie myśl sobie niczego, czego nie powiedziałbyś swojemu najlepszemu przyjacielowi. Kiedy czujesz się przygnębiony, pociesz się w ten sam sposób. Patrząc w lustro, mów do swojego odbicia tak, jakby to była inna osoba. Okazuj sobie taką samą dobroć i współczucie, jak wobec innych ludzi.
Prawdopodobnie pozbyłbyś się zdjęcia przyjaciela, gdyby go nienawidził, więc pozbądź się wszystkich zdjęć, które ci się nie podobają. Na przykład, jeśli na Facebooku znajdują się Twoje zdjęcia, które nie są pochlebne, usuń je
Metoda 3 z 3: Rozmowa i interakcja z innymi
Krok 1. Znajdź grupę wsparcia
Są też inni, którzy również zmagają się z zaakceptowaniem ich refleksji. Nie musisz być sam. Znajdź grupę wsparcia online, która pomoże Ci stać się bardziej pozytywnym i akceptującym swoje ciało. Fora te mogą zapewnić moralne wsparcie, gdy czujesz się przygnębiony, i mogą pomóc w bezpiecznym przezwyciężeniu niepewności.
Krok 2. Przestań się przejmować tym, co myślą inni
Jeśli spojrzysz w lustro i od razu pomyślisz o tym, co mogą powiedzieć inni, spróbuj cofnąć się o krok. Pamiętaj, że jesteś prawdopodobnie najostrzejszym krytykiem. Zamiast martwić się o to, co pomyślą inni ludzie, skup się na tym, jak możesz o siebie zadbać.
Jeśli martwisz się, że obcy potajemnie krytykują Cię za Twój wygląd, możesz zmienić swój sposób myślenia. Zamiast martwić się, że ludzie cię osądzają, pomyśl zamiast tego, jak mogą cię podziwiać
Krok 3. Unikaj porównywania się z innymi
Niektórzy ludzie będą stale porównywać się z tym, co widzą w czasopismach, telewizji i reklamach. Pamiętaj, że to nie są realistyczne obrazy. Zamiast porównywać się z modelką w Photoshopie, znajdź swoje zdjęcia, na których uważasz, że dobrze wyglądasz. Zawieś je wokół lustra, aby przypomnieć sobie, jaka naprawdę jesteś piękna.
Jeśli ciągle porównujesz się do innych ludzi, podejmij świadomy wysiłek, aby przestać. Ważne jest, aby czuć się dobrze ze sobą i nie czuć potrzeby bycia jak inni ludzie
Krok 4. Zobacz psychologa
Jeśli z powodu swojego wyglądu zaczynasz odczuwać depresję lub myśli samobójcze, powinieneś zasięgnąć profesjonalnej pomocy. Możesz mieć zaburzenie dysmorficzne ciała. Możesz to przezwyciężyć dzięki terapii poznawczo-behawioralnej. Niektóre objawy obejmują:
- Kompulsywne sprawdzanie się w lustrze
- Częste uwodzenie się
- Wybieranie twojej skóry
- Ciągłe porównywanie się z innymi
- Obsesja na punkcie postrzeganej wady wyglądu
Porady
- Zrób każdy krok powoli. Twoja pewność siebie i optymizm będą z czasem narastać.
- Możesz spróbować wyeliminować negatywność również w innych obszarach swojego życia. Stawanie się ogólnie bardziej pozytywnym pomoże ci zaakceptować twoją refleksję.
- Głośne wypowiadanie pozytywnych rzeczy może pomóc ci uwierzyć, że są one prawdziwe.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie powinieneś czuć się tak, jakbyś musiał się ukrywać lub krzywdzić z powodu swojego wyglądu. Być może będziesz musiał odwiedzić terapeutę, jeśli rozważasz takie ekstremalne środki.
- Jeśli ktoś w twoim życiu obraża cię lub kpi z twojego wyglądu, być może będziesz musiał usunąć go ze swojego życia. Przyjaciele powinni zapewniać pozytywne, zdrowe wsparcie, które wzmocni twoją samoocenę. Jeśli ktoś cię obraża lub kpi, poinformuj też o tym komuś.
