Wypadek, utrata bliskiej osoby lub inne urazy mogą wywołać zespół stresu pourazowego (PTSD), stan zdrowia psychicznego, który może powodować lęk, depresję, wahania nastroju, a nawet koszmary senne. Jednak zawsze jest nadzieja na poprawę. Jeśli cierpisz na PTSD, praca z terapeutą i przyjmowanie leków na receptę może pomóc zminimalizować objawy PTSD. Jeśli próbujesz wspierać kogoś z zespołem stresu pourazowego, ważne jest, aby słuchać i po prostu być dla niego obecnym.
Kroki
Metoda 1 z 3: Reagowanie na objawy PTSD
Krok 1. Poddaj się ocenie pod kątem PTSD, jeśli jesteś niespokojny lub przygnębiony przez ponad miesiąc
Uczucia lęku i depresji, które trwają tak długo, często mogą być wskaźnikami PTSD, zwłaszcza jeśli są związane z traumatycznym wydarzeniem. Twój lekarz pierwszego kontaktu prawdopodobnie zada Ci pytania dotyczące Twojego sposobu myślenia i codziennych czynności. Następnie, jeśli uznają, że istnieje możliwość wystąpienia PTSD, skierują Cię do licencjonowanego terapeuty.
- PTSD to stan zdrowia psychicznego, który jest wywoływany przez doświadczenie lub bycie świadkiem przerażającego wydarzenia. Objawy mogą obejmować retrospekcje, koszmary senne, silny niepokój i niekontrolowane myśli o zdarzeniu wyzwalającym.
- Ważne jest, aby uzyskać profesjonalną pomoc medyczną w zakresie PTSD, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby zniknęło bez leczenia.
- Jeśli podejrzewasz, że masz PTSD, ale twój lekarz się z tym nie zgadza, nie ma nic złego w szukaniu drugiej opinii. Musisz być swoim własnym najlepszym rzecznikiem zdrowia psychicznego, ponieważ nie wszyscy lekarze rodzinni będą zaznajomieni z diagnozowaniem lub leczeniem PTSD.
Krok 2. Omów możliwe czynniki ryzyka PTSD z lekarzem lub terapeutą
Chociaż wiele osób doświadcza traumy przez całe życie, nie u wszystkich rozwinie się zespół stresu pourazowego. Dlatego tak ważne jest, aby szczerze odpowiadać na wszystkie pytania lekarza dotyczące Twojego wykształcenia osobistego i medycznego. Bądź tak szczegółowy, jak tylko możesz, w swoich odpowiedziach.
- Na przykład osoby w wieku poniżej 25 lat mają większe prawdopodobieństwo rozwoju PTSD, gdy są narażone na traumatyczne wydarzenia.
- Przeszłość nadużyć lub złego traktowania sprawia również, że osoba jest bardziej podatna na PTSD. Wcześniejszy stan zdrowia psychicznego również zwiększa prawdopodobieństwo.
Krok 3. Zaplanuj, co zrobisz, jeśli/kiedy nastąpi retrospekcja
Wiele osób z zespołem stresu pourazowego doświadcza żywych retrospekcji, zasadniczo przenosząc je z powrotem do niepokojącego wydarzenia lub chwili. Jeśli miałeś retrospekcję i martwisz się o kolejną, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie działania podjąć. Jeśli jesteś w pobliżu ludzi, możesz poprosić o pomoc. Jeśli jesteś sam, czasami po prostu usiądź (w bezpiecznym miejscu) i powtórz uspokajającą mantrę.
- Żywe retrospekcje mogą wystąpić, gdy ktoś nie śpi lub śpi. Często są wywoływane przez jakieś wrażenie, takie jak obraz lub dźwięk. Na przykład osoba z zespołem stresu pourazowego spowodowana wypadkiem samochodowym może doznać retrospekcji po zobaczeniu w nocy reflektorów.
- Momenty ponownego przeżywania mogą być również wywołane przez kontakt z kimś, kto był obecny podczas traumy lub wygląda podobnie. Tego typu retrospekcje są nie tylko niepokojące. Są one również problematyczne ze względu na to, że często odwracają uwagę chorego od codzienności lub czynności.
Krok 4. Każdego dnia wykonuj co najmniej 1 spontaniczną czynność
Jako osoba cierpiąca na PTSD prawdopodobnie wolisz uporządkowany harmonogram, który minimalizuje szanse narażenia na potencjalne czynniki wyzwalające. Staraj się jednak trochę oderwać od swojego harmonogramu na co dzień. Zrób dodatkowe zadanie, którego nie do końca zaplanowałeś. Zadzwoń spontanicznie do przyjaciela lub członka rodziny.
- Na przykład, jeśli wybierasz się na kolację, możesz wypróbować nową restaurację.
- Bycie spontanicznym wiąże się z pewnym ryzykiem narażenia się na wyzwalacze. Jednak praca z terapeutą w celu opracowania planu „narażenia” może pomóc zmniejszyć niektóre z tych obaw.
Krok 5. Wyrażaj swoje emocje przynajmniej raz dziennie
Jeśli doświadczasz trudności w wyrażaniu swoich negatywnych lub pozytywnych emocji, nie jesteś sam. Postaw sobie za cel wypowiedzenie jednego zdania, skupiającego się każdego dnia na swoim stanie emocjonalnym. Możesz powiedzieć bliskiej osobie, że jesteś z niej dumny. Możesz też powiedzieć współpracownikowi, że wykonał dobrą robotę.
- Nie popychaj się za daleko. Nie trzeba chodzić dookoła i mówić wszystkim, że ich kochasz. Jednak powiedzenie „Kocham cię” komuś bliskiemu jest dobrym celem.
- Werbalizowanie emocji jest również ważne, ponieważ może pomóc uniknąć wycofywania się z relacji lub aktywności, co jest częstym problemem osób z PTSD
Krok 6. Ćwicz techniki oddechowe lub medytacyjne, jeśli poczujesz się nadmiernie pobudzony
Weź udział w zajęciach medytacji w lokalnym centrum społeczności lub obejrzyj przykładowe filmy online. Pracuj nad powolnym wdechem przez nos i wydechem przez usta, gdy jesteś zestresowany. Wizualizuj, jak wszystkie twoje mięśnie napinają się, a następnie całkowicie rozluźniają.
- Opanowanie różnych technik relaksacyjnych może pomóc Ci zniwelować roztrzęsione chwile. Mogą również pomóc ci radzić sobie emocjonalnie z wzlotami i upadkami. Na przykład branie głębokich oddechów może pomóc ci się uspokoić po głośnym hałasie.
- Innym sposobem radzenia sobie z nadmiernym pobudzeniem jest przewidywanie otoczenia. Na przykład, kiedy jesz w restauracji, poproś o miejsce w miejscu, z którego możesz oglądać całą salę, aby ograniczyć możliwość niespodzianek.
Metoda 2 z 3: Odkrywanie opcji leczenia Twojego PTSD
Krok 1. Pracuj z terapeutą doświadczonym w leczeniu PTSD
Twój lekarz zazwyczaj może zalecić Ci terapeutę. W zależności od okoliczności możesz spotykać się ze swoim terapeutą raz w tygodniu lub częściej. Większość doradców pracujących z osobami cierpiącymi na zespół stresu pourazowego jest również dostępna na telefony alarmowe 24-7.
- Praca z przeszkolonym terapeutą może również zminimalizować prawdopodobieństwo błędnej diagnozy. Na przykład, dzieci mogą być czasami zdiagnozowane jako mające zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), gdy faktycznie zmagają się z PTSD.
- Możesz również znaleźć terapeutę, odwiedzając stronę internetową American Counseling Associate pod adresem
Krok 2. Rozważ przyjmowanie leków, aby zminimalizować objawy PTSD
Żadne lekarstwo nie może sprawić, że PTSD zniknie, ale istnieją sposoby na kontrolowanie jego nawrotów. Porozmawiaj z lekarzem o opcjach leczenia. Mogą sugerować leki przeciwdepresyjne, przeciwlękowe, a nawet na bezsenność. Przy odpowiedniej kombinacji leków możesz zauważyć poprawę w swoim życiu już po 2 tygodniach.
- Na przykład Prazosin jest czasami przepisywany pacjentom z PTSD, aby zmniejszyć wpływ i obecność koszmarów.
- Leki przeciwdepresyjne, takie jak Zoloft i Paxil, mogą zmniejszyć objawy lękowe, a nawet zwiększyć koncentrację.
Krok 3. Weź udział w terapii grupowej
Porozmawiaj ze swoim terapeutą o możliwości pójścia na grupę terapeutyczną w Twojej okolicy. Prawdopodobnie możesz znaleźć grupę, która spotyka się, aby ogólnie omówić PTSD, jeśli nie dokładnie tego rodzaju doświadczenie, jakie miałeś. Kolejną zaletą tych grup jest to, że zwykle nie wymagają uczestnictwa. Możesz po prostu uczestniczyć i słuchać.
Jest to szczególnie dobra opcja dla każdego, kto obawia się osądzenia przez rodzinę lub przyjaciół. Terapia grupowa skupia się na wsparciu i budowaniu zaufania wśród nieznajomych
Krok 4. Spodziewaj się, że Twój PTSD prawdopodobnie utrzyma się przez dłuższy czas
Kiedy już rozwinie się PTSD, bardzo trudno jest go kontrolować lub wyeliminować bez profesjonalnej pomocy medycznej. Nawet wtedy wiele osób żyje z PTSD od lat. Kluczem jest współpraca z profesjonalistami w celu zarządzania zespołem stresu pourazowego i zminimalizowania jego ingerencji w codzienne życie.
- Objawy PTSD również nie zawsze są spójne pod względem nasilenia lub charakteru. Możesz mieć bardzo dobry miesiąc, a potem bardzo trudny.
- Specjalne daty, takie jak rocznice, związane z traumatycznymi wydarzeniami, są często szczególnie kłopotliwymi okresami dla każdego, kto cierpi na PTSD.
Metoda 3 z 3: Zapewnienie wsparcia komuś z zespołem stresu pourazowego
Krok 1. Zaproponuj wysłuchanie wszystkiego, co chcieliby powiedzieć
Ludzie z PTSD czasami chcą po prostu porozmawiać o przyziemnych rzeczach, których doświadczają lub robią w życiu codziennym. Nie każda rozmowa musi dotyczyć zaburzenia lub tego, jak się czują. Kiedy mówią, aktywnie słuchaj i zadawaj pytania.
Słuchanie pokazuje również osobie, że chcesz zainwestować w nią czas
Krok 2. Rozpoznaj to jako normalną reakcję doprowadzoną do skrajnego poziomu
Mówiąc prościej, osoby z zespołem stresu pourazowego nie są w jakiś sposób wadliwe ani nienormalne. Po prostu reagują na traumatyczne wydarzenie poprzez normalne reakcje na stres, jak większość ludzi. Różnica polega na tym, że osoby cierpiące na PTSD doświadczają bardziej ekstremalnych i destrukcyjnych objawów traumy.
- Na przykład większość ludzi byłaby wstrząśnięta po poważnym wypadku samochodowym. Jednak osoba z zespołem stresu pourazowego może całkowicie odmówić prowadzenia samochodu w dającej się przewidzieć przyszłości.
- Częścią prawdziwego wyzwania w zrozumieniu PTSD jest odejście od piętna „osoby poszkodowanej” i postrzeganie cierpiących jako normalnych ludzi przechodzących przez nienormalne wydarzenie.
Krok 3. Kontynuuj planowanie wycieczek i zajęć
Idź do filmu i zaproś znajomego z zespołem stresu pourazowego. Podtrzymuj rodzinne tradycje, nawet jeśli masz członka rodziny z zespołem stresu pourazowego. Pamiętaj, że wycofanie jest potencjalnie objawem zaburzenia i może zmniejszyć prawdopodobieństwo interakcji osoby z zespołem stresu pourazowego, ale nie poddawaj się.
Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że nie byłeś w stanie wykonać naszych wieczorów przeprowadzkowych, ale nasza grupa zawsze wychodzi w czwartkowe wieczory, jeśli kiedykolwiek będziesz zainteresowany”
Porady
- Leczenie objawów PTSD nie następuje z dnia na dzień. Spodziewaj się, że leczenie zajmie dużo czasu i bądź cierpliwy wobec siebie lub każdego, kto zmaga się z zespołem stresu pourazowego.
- Łatwo zaniedbać swoje zdrowie, jeśli masz PTSD. Upewnij się, że spożywasz zdrową dietę, regularnie ćwiczysz i wysypiasz się.
