Wszyscy wiemy, że kluczem do zdrowego pęcherza jest pójście do łazienki, gdy wzywa natura. Ale czasami to po prostu nie wchodzi w grę. Być może podróżujesz lub utknąłeś na długim spotkaniu i nie masz dostępu do łazienki. Co powinieneś zrobić? Istnieje wiele sposobów na uchronienie się od publicznego wstydu, a także na poprawę długoterminowego zdrowia pęcherza.
Kroki
Część 1 z 3: Trzymanie pęcherza
Krok 1. Rozprosz się mentalnie
Gdy pęcherz się wypełnia, zakończenia nerwowe w miednicy wysyłają do mózgu sygnały, że nadszedł czas, aby się ulżyć. Ponieważ potrzeba oddania moczu pochodzi z tych sygnałów nerwowych, spróbuj odwrócić uwagę, myśląc o czymś innym.
- Staraj się myśleć o złożonych myślach, takich jak burza mózgów pomysłów na nowy projekt w pracy lub wymyślanie rozwiązania problemu z harmonogramem w domu. Jeśli myślisz o prostych myślach – takich jak liczenie do 10 lub przeglądanie alfabetu – nie odwróci to w pełni Twojej uwagi od sygnałów wysyłanych przez Twoje ciało do oddawania moczu.
- Jeśli możesz nosić słuchawki i mieć dostęp do telefonu lub komputera, spróbuj posłuchać wiadomości lub podcastu ze złożoną historią. Przyjmowanie informacji z zewnątrz pomoże ci zignorować potrzebę siusiu.
Krok 2. Rozluźnij mięśnie
Naturalnie poczujesz potrzebę skrzyżowania nóg i uciskania miednicy. Chociaż możesz to zrobić, powinieneś rozluźnić resztę ciała, ponieważ odwróci to uwagę od dyskomfortu pełnego pęcherza.
- Poruszaj ramionami do przodu i do tyłu. Przekręć głowę z boku na bok. Zmniejszy to nacisk na kręgosłup i szyję, który możesz odczuwać, jeśli utrzymujesz napiętą postawę.
- Jeśli siedzisz, skrzyżowaj nogi, aby lekko uciskać pęcherz. Wyprostuj ramiona i wyprostuj kręgosłup. Pomoże Ci to usiąść prosto. Nie garb się, ponieważ spowoduje to dodatkowy, niepotrzebny ciężar na pęcherzu.
- Jeśli stoisz, ustaw się równolegle do siebie, a palce u nóg się stykają. Rozłóż wagę równomiernie na każdej nodze i stań prosto. Możesz czuć potrzebę skrzyżowania nóg podczas stania, ale staraj się tego unikać. Skrzyżowanie nóg będzie niewygodne, ponieważ spowoduje nierównomierne obciążenie jednej nogi.
Krok 3. Oddychaj głęboko
Jeśli nie możesz dostać się do łazienki, gdy musisz oddać mocz, spowoduje to znaczny stres psychiczny i fizyczny. Oddychaj głęboko przez przeponę, wypychając mięśnie dolnej części brzucha podczas wdechu i wciągając je z powrotem podczas wydechu.
Ten głęboki, miarowy oddech zmniejszy nacisk na miednicę. Rozluźni również inne mięśnie w twoim ciele, które mogą być bardzo napięte lub ściśnięte
Krok 4. Unikaj uciskania odzieży
Jeśli masz na sobie bardzo obcisłe dżinsy lub szorty, spróbuj je poluzować lub przebierz się w inną parę spodni. Mogą wywierać nadmierny nacisk na pęcherz.
Oczywiście, jeśli jesteś w miejscu publicznym, nie rozpinaj ani nie rozpinaj spodni
Krok 5. Unikaj wykonywania jakichkolwiek przeszkadzających ruchów, takich jak podskakiwanie, potrząsanie lub skakanie
Jeśli musisz iść, poruszaj się bardzo powoli.
Część 2 z 3: Wzmacnianie pęcherza
Krok 1. Ćwicz ćwiczenia Kegla
Jednym z kluczowych kroków w unikaniu nieprzyjemnego bólu spowodowanego trzymaniem pełnego pęcherza jest wzmocnienie mięśni dna miednicy (które znajdują się u podstawy pęcherza). Wykonując te ćwiczenia, możesz wzmocnić swój pęcherz i rzadziej odczuwać potrzebę oddawania moczu.
- Aby dowiedzieć się, gdzie znajdują się twoje mięśnie dna miednicy, idź do łazienki i oddaj mocz. Kiedy sikasz, postaraj się przestać oddawać mocz w połowie strumienia. Jeśli możesz przestać, to znalazłeś właściwe mięśnie.
- Aby wykonać ćwiczenia Kegla, napinaj mięśnie dna miednicy podczas siedzenia lub leżenia. Przytrzymaj skurcz przez pięć sekund, a następnie zwolnij na pięć zliczeń. Powtórz to ćwiczenie cztery do pięciu razy.
- Kontynuuj ćwiczenie, aż będziesz mógł napinać te mięśnie przez dziesięć sekund na raz. Powinieneś robić trzy serie po 10 skurczów każdego dnia.
Krok 2. Reguluj swoje nawodnienie
Jeśli jesteś osobą, która pije duże ilości płynów w krótkich seriach (na przykład po ćwiczeniach lub podczas przerwy w ciągu dnia), zmień spożycie płynów, aby wypijać mniejsze ilości płynów w ciągu dnia. To zmniejszy nacisk na pęcherz.
- Trzymaj przy biurku butelkę wody niegazowanej i popijaj ją co 5-10 minut.
- Zasadniczo powinieneś dążyć do picia 9 filiżanek wody (lub 2,2 litra) każdego dnia.
Krok 3. Ustal regularny harmonogram łazienki
Twój pęcherz stanie się silniejszym narządem, jeśli będziesz ćwiczył regularne oddawanie moczu. Jeśli zaplanujesz regularne wizyty w łazience co 2-4 godziny, będziesz odczuwać rzadszą potrzebę oddania moczu w nieoczekiwanych porach.
Krok 4. Obserwuj swoją wagę
Badania wykazały, że nadwaga i otyłość mogą powodować nadreaktywność pęcherza. Jeśli często masz ochotę na siusiu, a także masz nadwagę, spróbuj zrzucić kilka kilogramów, aby sprawdzić, czy pomoże to złagodzić objawy.
- Zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć najlepszy sposób na odchudzanie. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz potrzebować kombinacji umiarkowanych ćwiczeń cardio (bieganie, spacery, pływanie, wędrówki), 3-4 razy w tygodniu oraz zdrowej diety składającej się z chudego białka, owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
- Unikaj pokarmów bogatych w cukier, tłuszcze i przetworzone węglowodany, takich jak biały chleb, biały ryż, biały makaron, popcorn, frytki, ciasteczka, ciasteczka, ciasta, lody itp. Należy również unikać słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i koktajle lub spożywane tylko w bardzo małych ilościach.
Część 3 z 3: Zapobieganie przyszłym wypadkom
Krok 1. Spożywaj odpowiednią żywność
Wykazano, że niektóre pokarmy podrażniają pęcherz i powodują częste oddawanie moczu. Jeśli masz uporczywą potrzebę oddawania moczu, powinieneś unikać spożywania następujących rzeczy:
- Owoce kwaśne (pomarańcze, grejpfruty, cytryny)
- Pikantne jedzenie
- Czekolada
- Syrop kukurydziany
- Pomidory i sosy na bazie pomidorów
Krok 2. Unikaj drażniących napojów
Podobnie niektóre napoje mogą mieć negatywny wpływ na pęcherz. Spożywanie następujących napojów może zmniejszyć zdolność pęcherza do zatrzymywania moczu:
- Napoje słodzone, gazowane, takie jak napoje gazowane
- Napoje ze sztucznymi słodzikami (np. dietetyczne napoje gazowane)
- Kawa i herbata
- Nadmierne spożycie alkoholu (powyżej 5 drinków tygodniowo)
- Soki owocowo-warzywne z pomarańczy, grejpfruta i pomidorów
- Jeśli masz problem z wyciekiem moczu lub uporczywą chęcią oddawania moczu, spróbuj wyeliminować te pokarmy i napoje na tydzień i zobacz, czy problem się poprawił. Możesz powoli ponownie wprowadzić jedną lub dwie pozycje z tych list, aby zobaczyć, który z nich jest najbardziej drażniący dla Twojego pęcherza.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli doświadczasz długotrwałych problemów z oddawaniem moczu, takich jak ból pęcherza lub uporczywa, ciągła potrzeba oddawania moczu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym sposobie leczenia objawów.
- Jeśli obecnie przyjmujesz leki na inny stan, taki jak wysokie ciśnienie krwi lub depresja, może to negatywnie wpłynąć na Twój pęcherz. Porozmawiaj z lekarzem o dostosowaniu dawki lub przejściu na lek o mniejszej liczbie skutków ubocznych.
- Możesz niechętnie rozmawiać z lekarzem o problemach z pęcherzem, ponieważ uważasz, że są one krępujące. Ale nie wahaj się szukać leczenia; ból pęcherza może być oznaką czegoś znacznie większego, takiego jak rak lub problem w innym narządzie, takim jak nerki, więc śmiało porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- Leki takie jak mirabegron i zastrzyki z botoksu do pęcherza są również czasami stosowane w leczeniu nietrzymania moczu.
