Osoby z anoreksją mają zniekształcony obraz swojego ciała. Pomimo ograniczenia przyjmowania pokarmu do punktu choroby lub niedożywienia, osoby cierpiące na anoreksję nadal postrzegają swoje ciała jako zbyt grube. Zapobieganie anoreksji może być procesem ciągłym dla osoby, która jest zagrożona rozwojem tego zaburzenia odżywiania. Osoby zagrożone mogą mieć bliskiego członka rodziny, takiego jak matka lub rodzeństwo, które również cierpiało na zaburzenie. Występuje również u osób z tendencjami perfekcjonistycznymi. Uzyskanie zdrowszego spojrzenia na swoje ciało i zdrowszy stosunek do jedzenia może pomóc w uniknięciu tego zaburzenia.
Kroki
Metoda 1 z 2: Rozwijanie pozytywnego wizerunku ciała
Krok 1. Skoncentruj się na całej swojej osobie
Społeczeństwo często kładzie duży nacisk na wygląd zewnętrzny, aż do przeoczenia innych wspaniałych cech osoby. Jednym ze sposobów na poprawę samooceny jest myślenie o wszystkich swoich mocnych stronach. Zrób listę wszystkich cech, które Twoim zdaniem opisują Cię jako osobę. Zastanów się też, w jaki sposób w przeszłości inni chwalili twoje cechy osobiste. Uwzględnij również te komplementy na liście.
Przyklej tę listę do swojego lustra w łazience, aby za każdym razem, gdy będziesz oceniać swój wygląd fizyczny, możesz natychmiast skorygować te osądy, skupiając się na pozytywnych mocnych stronach, które masz w innych dziedzinach życia
Krok 2. Podkreśl pozytywy swojego ciała
Ta metoda nie sugeruje, że zwracasz uwagę na konkretne aspekty swojego wyglądu, takie jak szczupły nos czy uda. Zamiast tego musisz zwrócić uwagę na to, jak niesamowite jest ludzkie ciało, bez względu na wygląd. Na przykład możesz wskazać niesamowite zdolności i funkcje, które jesteś w stanie realizować dzięki swojemu ciału.
- Ilekroć przyłapiesz się na tym, że jesteś czepliwy wobec jakichkolwiek dostrzeżonych wad na swoim ciele, spróbuj się poprawić i zadeklarować pozytywne afirmacje, takie jak „Moje nogi i ręce pozwalają mi robić wóz”. „Moje serce jest tak silne, że dostarcza mi krew do całego ciało." lub „Mój nos pomaga mi powąchać te piękne kwiaty”.
- Twój obraz ciała może być słaby, jeśli zawsze kierujesz swoją uwagę na to, czego Twoim zdaniem brakuje. Możesz rozwinąć wyższą samoocenę i pewność siebie, jeśli podniesiesz na duchu wspaniałe rzeczy, w których pomaga ci twoje ciało.
Krok 3. Krytykuj sposób przedstawiania ciał w mediach
Czynniki społeczno-kulturowe obecne w mediach, zachodnie postrzeganie chudości jako ideału piękna, opinie ukształtowane w lokalnych społecznościach lub kulturach mogą silnie wpływać na młodych ludzi, którzy rozwijają niezdrowe poglądy na swoje ciało.
Bądź buntownikiem i upominaj obrazy w telewizji, Internecie lub w czasopismach, przedstawiające kobiety ze znaczną niedowagą i mężczyzn, których ubóstwia się za posiadanie idealnie umięśnionych ciał. Postaraj się przypomnieć sobie, że nie są to prawdziwe przedstawienia prawdziwego zakresu ludzkich ciał
Krok 4. Popraw przyjaciół lub członków rodziny, którzy obrażają swoje ciała
Kiedy słyszysz, jak twoja matka, siostry, bracia lub przyjaciele niszczą pewne części ich ciała za to, że są zbyt duże lub niewystarczająco dobre, zatrzymaj ich w torze. Powiedz im, że mówienie źle o ich ciele jest niezdrowym zachowaniem i natychmiast skomplementuj coś, co nie jest związane z wyglądem, takie jak bycie niesamowitym w piłce nożnej lub posiadanie najwyższego GPA w swojej klasie.
Niezadowolenie z wyglądu fizycznego jest sygnałem ostrzegawczym anoreksji i innych zaburzeń odżywiania. Przypominanie o tym znajomym może pomóc w promowaniu świadomości, a także wzmocnić myślenie o swoim ciele w bardziej pozytywny sposób
Krok 5. Przypomnij sobie, że określona waga ciała nie może zapewnić Ci szczęścia
Kiedy spędzasz tak dużo czasu idealizując określoną wagę ciała, zaczynasz postrzegać to jako klucz do szczęścia i dobrego samopoczucia. Jest to niezdrowy punkt widzenia i może prowadzić do rozwoju anoreksji.
- Pomimo tego, co może być podniesione w mediach, nie ma idealnych typów ciała. Zdrowe ludzkie ciała mają różne kształty i rozmiary. Co więcej, żadna utrata lub zmiana wagi nie sprawi, że Twoje życie stanie się nagle bardziej ekscytujące ani przyjemne.
- Jeśli utworzyłeś związek między szczęściem w życiu a swoim wyglądem, może być konieczna wizyta u terapeuty specjalizującego się w terapii poznawczo-behawioralnej. Ten rodzaj leczenia może być pomocny dla osób zagrożonych zaburzeniami odżywiania, ponieważ pomaga im identyfikować i zmieniać irracjonalne lub niedokładne myśli i przekonania.
Krok 6. Pożegnaj się z perfekcjonizmem
Naukowcy odkryli związek między perfekcjonizmem a niezadowoleniem z ciała – częstym problemem osób z zaburzeniami odżywiania. Dlatego będziesz musiała pozbyć się tendencji perfekcjonistycznych i kontrolowania każdej sytuacji, jeśli chcesz uniknąć rozwoju anoreksji.
- Perfekcjonizm przejawia się, gdy często masz problemy ze spełnieniem własnych standardów. Możesz być bardzo krytyczny wobec siebie i swoich umiejętności. Możesz także odwlekać wykonywanie zadań lub wykonywać je w kółko, dopóki nie spełnią twoich standardów.
- Możesz porozmawiać z terapeutą o pomoc w przezwyciężeniu perfekcjonizmu. Terapia poznawczo-behawioralna może być pomocna w określeniu przekonań perfekcjonistów i znalezieniu sposobów rozwijania zdrowszych oczekiwań wobec siebie.
Metoda 2 z 2: Rozwijanie zdrowej relacji z jedzeniem
Krok 1. Przestań demonizować niektóre pokarmy
Może to być zaskoczeniem, ale żadne jedzenie nie jest złe. Tak, istnieją pokarmy, które odżywiają Twój organizm niezbędnymi witaminami i minerałami. Wręcz przeciwnie, istnieją pokarmy, które dostarczają tylko puste kalorie. Są to zazwyczaj pokarmy bogate w węglowodany, tłuszcze i cukier. Mimo to oznaczanie tych produktów jako złych naraża młodych ludzi na ciągłe odmawianie sobie smacznej żywności, którą lubią, z dużym prawdopodobieństwem późniejszego przejadania się.
- Wszystkie węglowodany nie są złe, jak lubi deklarować wiele modnych diet. Węglowodany są niezbędnym makroelementem w organizmie. W rzeczywistości węglowodany złożone, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, oferują mnóstwo energii i błonnika bez nadwyżki kalorii. Węglowodany proste, takie jak biały chleb, ryż i ziemniaki, są szybciej przetwarzane w organizmie i wkrótce potem powodują apetyt na cukier. Te produkty powinny być spożywane tylko z umiarem.
- Kiedy odmawiasz sobie czegoś, pozbawiasz się siły woli. Siła woli jest ograniczonym zasobem i z czasem trudno będzie trzymać się z dala od tego, co oznaczyłeś jako niedostępne. Sztuczką, która pozwala powstrzymać niekończące się łaknienie przy jednoczesnym utrzymaniu stosunkowo zdrowego planu żywieniowego, jest pozwolenie sobie na małą porcję żywności, którą oznaczyłeś jako zakazaną. Zapobiega to późniejszemu przejadaniu się tych pokarmów.
- Mniej powszechnym typem anoreksji jest typ objadania się/przeczyszczania. Ci cierpiący mogą nakładać skrajne ograniczenia na swoje nawyki żywieniowe, jedząc tylko bardzo małe porcje jedzenia na raz. Po okresach zaprzeczenia mogą poddać się małej porcji ciasta, regularnemu posiłkowi lub kompletnemu obżeraniu się. Następnie karzą się energicznie ćwicząc lub oczyszczając (wymiotując) to, co zjedli. Najczęstsza forma tego zaburzenia charakteryzuje się skrajnym ograniczaniem bez objadania się i przeczyszczania.
Krok 2. Trzymaj się z dala od "diet"
Tylko 10 do 15% osób cierpiących na zaburzenia odżywiania to mężczyźni. Zaburzenia te występują w przeważającej mierze w populacji kobiet. Dieta to także duży trend wśród kobiet. Dieta może być niebezpieczna, wpływać na zdrowie psychiczne i ostatecznie prowadzić do zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja. Więc unikaj diet.
- Zła wiadomość: diety często zawodzą. Usunięcie pewnych grup żywności i jedzenie poniżej wytycznych żywieniowych może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Statystyki pokazują, że 95% wszystkich dietetyków odzyska utraconą wagę w ciągu 1 do 5 lat.
- Jak opisano powyżej, dwa główne powody, dla których dieta zawodzą, to fakt, że ludzie często ograniczają swoje kalorie zbyt nisko, aby utrzymać je przez długi czas, lub odmawiają sobie jedzenia, które naprawdę lubią. Kiedy znów zaczęli normalnie jeść, odzyskali całą wagę.
- Osoby, które stale lub jojo są na diecie, są narażone na zmniejszenie masy mięśniowej, niedobory kości, choroby serca i negatywny wpływ na metabolizm.
Krok 3. Odwiedź zarejestrowanego dietetyka, aby uzyskać edukację na temat zdrowego, zbilansowanego planu żywieniowego
Zastanawiasz się, jak utrzymasz zdrową wagę bez stosowania diety? Odwiedź specjalistę, który pomoże Ci opracować plan żywieniowy oparty na stylu życia, który koncentruje się na zdrowiu, a nie na wadze.
- Dietetyk określi Twoje potrzeby żywieniowe na podstawie Twojej historii medycznej i ewentualnych alergii. Ogólnie rzecz biorąc, Amerykanie powinni spożywać dietę bogatą w owoce i warzywa, chude źródła białka, takie jak drób, ryby, jajka, fasola i orzechy, beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste.
- Twój dietetyk może również zasugerować, abyś skontaktował się z lekarzem pierwszego kontaktu w celu ustalenia planu regularnych ćwiczeń. Wraz ze zbilansowaną dietą ćwiczenia mogą pomóc Ci kontrolować wagę, zapobiegać chorobom, poprawiać nastrój i żyć dłużej.]
Krok 4. Zastanów się nad doświadczeniami z dzieciństwa, które wpłynęły na twoje nawyki żywieniowe
Wieloletnie przekonania na temat jedzenia często promują niezdrowe wzorce żywieniowe. Przypomnij sobie, kiedy byłeś młodszy i postaraj się przypomnieć sobie zasady, których przestrzegałeś podczas jedzenia. Na przykład, być może zostałeś nagrodzony słodyczami i obecnie postrzegasz tego rodzaju żywność jako sposób na poprawę samopoczucia. Niektóre z tych zasad mogły się zakorzenić i zacząć wpływać na twój obecny sposób patrzenia na jedzenie.
Porozmawiaj z terapeutą o wszelkich zaburzonych wzorcach zachowań żywieniowych z dzieciństwa, które mogły mieć wpływ na twoje obecne nawyki
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Ostrzeżenia
- Żadna z powyższych sugestii nie stanowi porady medycznej.
- Jeśli zauważysz, że odmawiasz jedzenia lub drastycznie ograniczasz spożycie żywności, ważne jest, aby natychmiast skontaktować się z lekarzem.
