Jadłowstręt psychiczny jest poważnym zaburzeniem odżywiania związanym z zaburzonymi nawykami żywieniowymi i/lub ćwiczeniami, które prowadzą do znacznej niedowagi. Jeśli masz anoreksję, możesz uważać się za nadwagę, nawet jeśli nie masz. Aby skutecznie leczyć ten stan, ważne jest, aby skorzystać z pomocy doświadczonych specjalistów. Możesz również wesprzeć powrót do zdrowia, znajdując zdrowe sposoby radzenia sobie z wyzwalaczami i rozwijając zdrowszy obraz ciała.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Zastanów się, jakiego poziomu opieki możesz potrzebować
Anoreksja może spowodować niebezpieczną utratę wagi i poważnie zaszkodzić zdrowiu. Bez względu na wszystko będziesz musiał szukać pomocy u profesjonalisty. Jeśli jednak twoja anoreksja kontroluje twoje codzienne życie lub jeśli masz poważną niedowagę lub jesteś niedożywiona, możesz rozważyć skorzystanie z pomocy w szpitalu.
Krok 2. Pracuj z profesjonalnym terapeutą
Problemy emocjonalne są zazwyczaj źródłem zaburzeń odżywiania. Możesz spróbować ograniczyć jedzenie, aby poczuć większą kontrolę nad innymi stresorami w życiu. Terapeuta zdrowia psychicznego może pomóc Ci nauczyć się rozpoznawać i radzić sobie z tymi problemami emocjonalnymi, tak abyś mógł powrócić do zdrowszych nawyków żywieniowych.
Zobacz terapeutę, który ma doświadczenie w leczeniu osób z zaburzeniami odżywiania. Typowe metody leczenia obejmują terapię rozmową, która może obejmować terapię rodzinną lub terapię indywidualną. Terapia poznawczo-behawioralna okazała się skuteczna w pomaganiu osobom z anoreksją w modyfikowaniu negatywnych wzorców myślowych, które przyczyniają się do ich zaburzenia
Krok 3. Uzyskaj poradę żywieniową
Leczenie anoreksji na ogół obejmuje podejście interdyscyplinarne, w którym liczysz na porady różnych specjalistów. Zarejestrowany dietetyk może pomóc Ci dowiedzieć się, jakich kalorii i składników odżywczych potrzebuje Twój organizm, aby przywrócić zdrowie i powrócić do odpowiedniej masy ciała. Dietetyk będzie również pracował z Tobą, aby poprawić Twoje relacje z jedzeniem.
Krok 4. Utrzymuj regularne wizyty u lekarza
Będziesz musiał regularnie spotykać się z lekarzem w celu monitorowania medycznego. Wizyty te mogą składać się z ważenia i testów w celu sprawdzenia ważnych wskaźników zdrowotnych. Monitorowanie medyczne jest szczególnie ważne, jeśli anoreksja doprowadziła do niedożywienia.
Krok 5. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami
Oprócz monitorowania medycznego lekarz może również przepisać leki, aby poradzić sobie z wszelkimi podstawowymi objawami wpływającymi na twój stan. Osoby z anoreksją mogą zmagać się z innymi stanami, takimi jak lęk i depresja, które wymagają interwencji farmakologicznej.
- Lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne w celu złagodzenia objawów depresji i promowania przyrostu masy ciała. Ponadto możesz odnieść korzyści z przyjmowania leków przeciwlękowych, które zmniejszają lęk związany z jedzeniem.
- Pamiętaj, aby przyjmować leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Może minąć kilka tygodni, zanim leki przyniosą efekty. Nigdy nie przerywaj przyjmowania leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Krok 6. Dołącz do grupy wsparcia
Bycie w grupie wsparcia może pomóc ci dostrzec, że postrzegasz siebie w nierealistyczny sposób. Grupy wsparcia dla zaburzeń odżywiania są często wspierane przez doradców zdrowia psychicznego lub terapeutów. Jednak niektóre grupy wsparcia są prowadzone przez przeszkolonych wolontariuszy, którzy pokonali własne walki z zaburzeniami odżywiania.
- W tych grupach możesz szukać towarzystwa i wsparcia tych, którzy rozumieją Twoją drogę do powrotu do zdrowia i mogą zaoferować Ci cenne wskazówki, jak sobie radzić.
- Poproś zespół terapeutyczny o zalecenia dotyczące grup wsparcia zaburzeń odżywiania w Twojej okolicy.
Metoda 2 z 3: Zarządzanie wyzwalaczami
Krok 1. Naucz się rozpoznawać i akceptować swoje emocje
Próba uniknięcia negatywnych uczuć może być jednym z powodów, dla których popadłeś w zaburzenia nawyków żywieniowych. Możesz nauczyć się rozpoznawać i tolerować swoje uczucia z uważnością.
- Następnym razem, gdy ogarną cię silne emocje, zatrzymaj się. Oddychaj głęboko. Poświęć trochę czasu, aby usiąść z tymi uczuciami. Spróbuj określić, czym one są (np. smutek, poczucie winy itp.).
- Zidentyfikuj wszelkie myśli, które są związane z tymi uczuciami. Zwróć uwagę na to, jak te uczucia manifestują się w twoim ciele (np. ucisk w klatce piersiowej). Nadal siedź z tymi uczuciami, nie osądzając siebie ani nie próbując sprawić, by odeszły.
Krok 2. Opracuj plan samoopieki, aby poradzić sobie z negatywnymi emocjami
Może pomóc w stworzeniu kojącego planu opieki, który pomoże ci być dla siebie dobrym, gdy pojawią się negatywne emocje. Anoreksja spowodowała, że rozwinęłaś destrukcyjne nawyki, które szkodzą Twojemu ciału, więc stwórz listę pielęgnacyjnych nawyków, które pozwolą Ci przelać miłość z powrotem w siebie.
- Na przykład, kiedy czujesz się smutny, możesz zadzwonić do przyjaciela po wsparcie. Inne sugestie obejmują wykonanie automasażu, kąpiel z bąbelkami, zjedzenie zbilansowanego posiłku, zapalenie świecy zapachowej lub spacer nad rzeką.
- Zwróć się do tych czynności zamiast nadmiernie ćwiczyć lub ograniczać jedzenie w odpowiedzi na nieprzyjemne uczucia.
Krok 3. Zmierz się z niezdrowym mówieniem do siebie
Nierealistyczne, autodestrukcyjne wzorce myślowe są podstawą zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja. Możesz skupić się tylko na negatywach sytuacji, wywierać na siebie presję, aby być doskonałym lub zawsze wyciągać pochopne wnioski. Naucz się krzyżowo badać swoje wzorce myślowe, rozrywając je na strzępy, aby ujawnić, jak słabe i nierealistyczne są. Następnie możesz je zastąpić myślami adaptacyjnymi.
- Na przykład możesz spojrzeć na siebie w lustrze i powiedzieć „Wyglądam obrzydliwie”. Zadaj sobie pytanie, jak byś zareagował, gdybyś usłyszał, jak przyjaciel mówi to do siebie. Czy możesz przeformułować to szkodliwe stwierdzenie?
- Możesz zmienić „Wyglądam obrzydliwie” na „Nie jestem zadowolony z tego, jak wyglądam. Ale lekarz mówi, że mam zdrową wagę i zdrowieję. To coś dobrego."
Krok 4. Skoncentruj się na swoich pozytywnych cechach
Kiedy skupiasz się tylko na tym, co ci się nie podoba, pomijasz wszystkie cudowne rzeczy w sobie. Wytrenuj oko swojego umysłu, aby zobaczyć pozytywy. Aby to zrobić, rozpocznij listę swoich pozytywnych cech. Czytaj listę na głos każdego dnia, patrząc w lustro. Wyciągnij listę, kiedy zaczniesz ulegać negatywnym wzorom myślowym.
- Możesz napisać: „Jestem… zabawny, współczujący, inteligentny i artystyczny”.
- Uwzględnij wszelkie pozytywne cechy, które inni o tobie wyrobili.
Krok 5. Zbuduj silny system wsparcia
Przebywanie wśród pozytywnych i zdrowych ludzi może pomóc Ci poczuć się wspieranym podczas powrotu do zdrowia po anoreksji. Zidentyfikuj ludzi w swoim życiu, którzy mają pozytywne poglądy na temat swojego ciała i zdrowych relacji z jedzeniem. Poszukaj także osób, które mają optymistyczne spojrzenie na życie. Postaraj się spędzać z tymi ludźmi więcej czasu.
Krok 6. Realizuj swoje hobby i pasje
Zajmuj się pozytywnymi działaniami. Może to pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami, które wywołują niezdrowe odżywianie. Jeśli jesteś w szkole średniej lub na studiach, dołącz do kilku klubów, organizacji lub drużyn sportowych w Twojej szkole. Jeśli nie chodzisz do szkoły, wybierz hobby, które kiedyś Ci się podobało, lub zaangażuj się w wolontariat w lokalnej społeczności.
Przykłady pozytywnych hobby mogą obejmować dołączanie do organizacji działaczy politycznych, dołączanie do stacjonarnej drużyny sportowej lub udział w grupie pisarskiej
Metoda 3 z 3: Wspieranie pozytywnego wizerunku ciała
Krok 1. Spożywaj regularną, zbilansowaną dietę
Współpraca z zarejestrowanym dietetykiem to najlepszy sposób na opracowanie indywidualnego planu żywieniowego, który pomoże przezwyciężyć anoreksję. Jednak głównym celem jest zaprzestanie diety. Dieta buduje postawę restrykcyjną. Unikaj tego i skup się na odżywianiu ciała zdrową żywnością.
- Naucz się słuchać swojego ciała i jeść, gdy jesteś głodny. Wybieraj pełnowartościową żywność, która dostarcza niezbędnych witamin i składników odżywczych, takich jak owoce, warzywa, chude źródła białka, zdrowe tłuszcze i produkty pełnoziarniste.
- Upewnij się, że jesz kilka małych posiłków w ciągu dnia i otrzymujesz niezbędne kalorie zgodnie z sugestią dietetyka.
Krok 2. Usuń wagę
Wielu ludziom zdrowie kojarzy się z liczbą na skali. Jednak każde ciało jest inne, a skala tak naprawdę nie mówi nic o zdrowiu. Jeśli masz obsesję na punkcie ważenia się – co prowadzi do niezdrowych zachowań, takich jak ograniczanie kalorii lub nadmierne ćwiczenia – pozbądź się wagi.
Krok 3. Nie przesadzaj na siłowni
Aktywność fizyczna jest ważnym składnikiem zdrowego ciała i stylu życia. Jeśli jednak przesadzasz, aby kontrolować swoją wagę, będziesz musiał znaleźć zdrowe medium. Współpracuj z zespołem terapeutycznym, aby ustalić odpowiednią ilość ćwiczeń dla Ciebie.
- Może to obejmować wykonywanie delikatnych ćwiczeń regenerujących, takich jak joga, spacery lub prace fizyczne, takie jak ogrodnictwo. Zabierz swoje treningi na zewnątrz, aby czerpać korzyści z natury dla zdrowia psychicznego.
- Uważaj na zachowania wywołujące poczucie winy, które mogą wywołać nawrót, na przykład karanie się za brak treningu poprzez pomijanie posiłków. Jeśli tak się stanie, poproś o pomoc swojego terapeutę.
Krok 4. Unikaj negatywnych mediów
Magazyny modowe i blogi o urodzie mogą dojrzeć nierealistycznymi ideałami ludzkiego ciała. Ekspozycja na takie negatywne media może jeszcze bardziej zniekształcić obraz twojego ciała i zaburzyć powrót do zdrowia po anoreksji. Zakończ subskrypcję takich źródeł medialnych i stań się krytycznym obserwatorem innych form mediów.
- Przypomnij sobie, że ludzkie ciała mają różne kształty i rozmiary. Cechy ciała w telewizji i czasopismach były często retuszowane, aby wyglądały na cieńsze i bez skazy.
- Skorzystaj ze źródeł medialnych, które podkreślają różne podmioty, takie jak kampania projektu HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- Możesz również zajrzeć do kampanii „Obejmij”, która ma na celu pomóc ludziom zaakceptować swój wizerunek ciała.
