Obwinianie ofiary ma miejsce, gdy ktoś obwinia ofiarę traumy, przestępstwa lub ataku za to, co się z nią stało. Przyjaciele i rodzina mogą obwiniać Cię o to, co się stało, lub możesz czuć się obwiniany za to, co się stało przez społeczeństwo i media. Bez względu na to, kto cię obwinia, jest to bolesne i szkodliwe dla twojego stanu psychicznego i emocjonalnego. Aby dojść do siebie po obwinianiu ofiary, powinieneś przypomnieć sobie, że to nie była twoja wina, odpuścić negatywnych ludzi i znaleźć sposoby na odzyskanie szczęścia i poczucia kontroli.
Kroki
Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z negatywnymi emocjami
Krok 1. Przypomnij sobie, że to nie była twoja wina
Jednym z kluczy do obwiniania ofiary jest to, że myślisz, że to twoja wina. Może to pochodzić od Ciebie, rodziny lub przyjaciół, a nawet społeczeństwa. Istnieje wiele powodów, dla których możesz się obwiniać, ale przypominaj wiele razy każdego dnia, że to nie była twoja wina. Ludzie, którzy wiktymizują innych, zawsze robią to, aby poradzić sobie z własnymi problemami.
Możesz myśleć, że to twoja wina, że zostałeś wykorzystany, zgwałcony, napadnięty lub padłeś ofiarą przestępstwa. Możesz przeanalizować wszystko, co zrobiłeś, i znaleźć sposoby, w jakie zepsułeś. Przestań to robić. Jeśli zostałeś wykorzystany, zgwałcony, napadnięty lub padłeś ofiarą przestępstwa, to nie była twoja wina
Krok 2. Zajmij się negatywnymi emocjami
Częścią powrotu do zdrowia po obwinianiu ofiary jest pozbycie się negatywnych i fałszywych emocji. Może to być poczucie winy, gniew, strach, smutek lub cokolwiek innego. Kiedy już przepracujesz emocje i pozwolisz im odejść, możesz iść naprzód.
- Najpierw powinieneś uznać emocje. Zamknij oczy i wyobraź sobie wszystkie emocje, które czujesz, nawet jeśli są nieprzyjemne lub cię ranią. Nadaj im imiona, takie jak poczucie winy, strach lub gniew.
- Gdy już je uznasz, powiedz sobie, że to tylko emocje i nie mają nad tobą żadnej władzy. Następnie wyobraź sobie, że pozwalasz im odejść jeden po drugim. Możesz sobie wyobrazić, że są to balony, które wypuszczasz i obserwujesz, jak odchodzą, lub smugi dymu, które znikają.
- Pamiętaj, że w ciele często gromadzone są negatywne emocje, dlatego ważne jest, aby stosować techniki relaksacyjne, aby się ulżyć. Na przykład możesz spróbować użyć stopniowego rozluźniania mięśni, głębokiego oddychania lub medytacji przez 15 minut lub więcej dziennie.
Krok 3. Zaakceptuj, że to, co czujesz, jest normalne
Kiedy byłeś ofiarą, możesz odczuwać wiele różnych rzeczy. Możesz czuć, że się mylisz, czując te rzeczy i nie będąc w stanie ich przezwyciężyć. To jednak nieprawda. Doświadczanie negatywnych reakcji i emocji jest normalnym objawem po traumatycznym wydarzeniu.
- Na przykład poczucie bezradności, wstydu lub winy są normalnymi reakcjami.
- Unikaj tłumienia lub ignorowania negatywnych emocji, ponieważ może to prowadzić do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie i problemów zdrowotnych. Dlatego ważne jest, aby zaakceptować swoje emocje i radzić sobie z nimi.
Krok 4. Zmierz się z poczuciem winy
Kiedy pracujesz nad swoimi uczuciami, może pomóc skonfrontowanie się z poczuciem winy. Obwinianie ofiar prowadzi do poczucia, że to, co ci się przydarzyło, było twoją winą, więc konfrontacja z tymi uczuciami może pomóc ci przejąć nad nimi kontrolę i pozbyć się ich.
- Kiedy pojawia się myśl obwiniająca siebie, np. „Zasłużyłem na to”, „Powinienem był zwrócić większą uwagę” lub „Może to było to, co miałem na sobie”, powinieneś dowiedzieć się, dlaczego tak myślisz. Czy to po prostu przyszło do ciebie przypadkowo, czy ktoś lub coś, co przeczytałeś, sprawiło, że tak myślisz?
- Powiedz sobie: „Ta myśl jest zła. Napastnik wybrał nadużycie/gwałt/przestępstwo. Podjęli decyzję, żeby mnie skrzywdzić. Nie jestem winny”.
Metoda 2 z 4: Odpuszczanie negatywnych ludzi
Krok 1. Nadaj priorytet swojemu dobremu samopoczuciu
Kiedy jesteś ofiarą, powinieneś postawić siebie na pierwszym miejscu. Oznacza to, że powinieneś wyeliminować negatywne i szkodliwe rzeczy w swoim życiu. Jeśli czujesz się zagrożony, odejdź. Jeśli czujesz, że to twoja wina lub ktoś obwinia cię za sytuację, przypomnij sobie, że to nieprawda. Postaw się na pierwszym miejscu i odejdź.
Jeśli znajdujesz się w agresywnej sytuacji, możesz skontaktować się ze służbami ratunkowymi, policją lub agencją ds. przemocy domowej w Twojej okolicy
Krok 2. Puść toksycznych ludzi
Kiedy doznałeś traumy lub znęcania się, może się okazać, że są ludzie, którzy nie są dla ciebie dobrzy. Mogą ci nie wierzyć lub mogą cię obwiniać i umniejszać twoje doświadczenie. To nie są ludzie, z którymi powinieneś być. Jeśli przyjaciele, członkowie rodziny lub współpracownicy powiedzą ci, że to twoja wina lub że na to zasłużyłeś, powinieneś odejść od tej osoby.
Odpuszczenie kogoś, na kim ci zależy, może być trudne, szczególnie w tych trudnych czasach. Jednak ważniejsze jest twoje zdrowie emocjonalne i psychiczne. Jeśli dana osoba jest dla ciebie toksyczna, nie jest tego warta. Zasługujesz na wspierających, zdrowych ludzi wokół ciebie
Krok 3. Ustal granice
Jeśli padłeś ofiarą nadużycia, być może będziesz musiał ustalić granice. Przebywanie w pobliżu drugiej osoby może być szkodliwe dla twojego stanu psychicznego i emocjonalnego oraz wzmacniać twoje poczucie winy. Być może będziesz musiał ustalić granice z przyjaciółmi lub członkami rodziny, którzy ci nie wierzą lub cię obwiniają. Jeśli zajdzie taka potrzeba, wyznacz sobie i innym pewne granice.
- Zerwij kontakt z osobą, która Cię znieważyła lub skrzywdziła. Jeśli musisz je zobaczyć, zrób to w neutralnym miejscu i zabierz ze sobą zaufanego przyjaciela lub członka rodziny.
- Trzymaj się swoich granic. Pamiętaj, że Twoje zdrowie psychiczne jest ważne i nie musisz zadowalać innych.
Metoda 3 z 4: Przejście do przodu
Krok 1. Porozmawiaj o tym, co ci się przydarzyło
Jednym ze sposobów, aby przestać czuć się ofiarą, jest rozmowa o swoim doświadczeniu. Przerwanie milczenia może pomóc pozbyć się poczucia winy i winy. Może również pomóc w procesie leczenia i uwolnić się od poczucia winy i wstydu, które często towarzyszą nadużyciom. Pomaga to przezwyciężyć wszelkie stygmaty, strach przed osądem i poczucie, że się mylisz.
- Opowiedz swoją historię komuś, komu ufasz. Jeśli masz na to ochotę, opowiedz swoją historię wielu zaufanym osobom.
- Opowiadając historię, zrzuć winę na właściwą osobę, a nie na siebie. Może to być sprawca, gwałciciel lub przestępca.
Krok 2. Rób rzeczy, które cię uszczęśliwiają
Częścią odzyskania swojego życia jest robienie rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność i przynoszą Ci szczęście. Może to być podejmowanie starych hobby, które kochałeś, lub próbowanie nowych rzeczy. Znajdź sposoby, aby uszczęśliwić siebie i poczuć się wart zachodu.
- Zrób listę rzeczy, które lubisz robić. To może dać ci coś konkretnego do naśladowania, jeśli nie masz żadnych pomysłów.
- Dodaj do listy nowe rzeczy, które chcesz wypróbować. Próbowanie nowych rzeczy może pomóc Ci iść do przodu, gdy wracasz do zdrowia.
- Możesz na przykład zająć się ogrodnictwem, chodzić na zajęcia, dołączyć do siłowni, nauczyć się grać na instrumencie, zostać wolontariuszem lub ponownie zacząć gotować.
Krok 3. Zostań wolontariuszem, aby pomóc innym
Kiedy cierpisz z powodu obwiniania ofiar, możesz czuć się bezsilny i beznadziejny. Aby spróbować odzyskać pewność siebie i poczucie siły, spróbuj wolontariatu i pracy, aby w jakiś sposób pomóc innym. Możesz zrobić coś małego lub dużego, aby pomóc innym.
Spróbuj wolontariatu w lokalnej organizacji lub schronisku dla zwierząt. Możesz posadzić drzewa lub pomóc w przewozie żywności lub banku żywności. Możesz także pomóc w drobny sposób, na przykład oddając krew lub przekazując pieniądze na cele charytatywne
Metoda 4 z 4: Szukanie wsparcia
Krok 1. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz
Część procesu zdrowienia obejmuje rozmowę z kimś, kto ci wierzy i komu ufasz. Ta osoba powinna być kimś, kto akceptuje, że jesteś ofiarą i kto cię nie obwinia. Podziel się z osobą swoim uczuciem, zarówno dobrymi, jak i złymi rzeczami.
Możesz powiedzieć: „Doceniam to, że mi wierzysz i nie obwiniaj mnie za to, co się stało. Chciałbym porozmawiać o tym, co mi się przydarzyło. Myślę, że to pomoże mi przestać się obwiniać”
Krok 2. Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli zmagasz się z powrotem do zdrowia po obwinianiu ofiary, możesz rozważyć profesjonalną pomoc. Rozmowa z licencjonowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego może pomóc w nauce skutecznych strategii radzenia sobie i poruszania się.
- Poszukaj doradcy w swojej okolicy, który specjalizuje się w obwinianiu ofiar lub traumie.
- Pamiętaj, aby szukać profesjonalnej pomocy, jeśli zaczniesz doświadczać wtórnych skutków przemocy, takich jak izolacja, samookaleczanie i depresja.
Krok 3. Znajdź grupę wsparcia
Mówienie o tym, co ci się przydarzyło, może ci pomóc. Pomocne może być również omówienie tego, w jaki sposób ludzie wokół ciebie i społeczeństwo sprawiają, że czujesz się winny, mimo że jesteś ofiarą. Pomocna może być grupa wsparcia dla innych osób, które przeżyły traumę lub molestowanie, lub grupa wsparcia dla ofiar.
- Zajrzyj do Internetu lub skontaktuj się z lokalnym szpitalem, aby znaleźć grupy wsparcia w Twojej okolicy.
- Możesz rozważyć grupę wsparcia online, jeśli nie masz ochoty chodzić do niej osobiście.
