Eksperci są zgodni, że powrót do zdrowia po złamaniu szyjki kości udowej może być trudny, ale z czasem możesz odzyskać mobilność. Chociaż utrata części niezależności może być frustrująca, prawdopodobnie będziesz potrzebować dużej pomocy ze strony lekarzy i opiekunów podczas powrotu do zdrowia. Badania sugerują, że większość złamań biodra wymaga operacji i prawdopodobnie będziesz musiał wykonać fizjoterapię. Na szczęście Twój lekarz pomoże Ci opanować ból i dyskomfort, aby Twój powrót do zdrowia był jak najłatwiejszy.
Kroki
Metoda 1 z 4: Opieka pooperacyjna
Krok 1. Zarządzaj swoim bólem
Twój lekarz powinien omówić z tobą opcje łagodzenia bólu. Powszechne leczenie obejmuje niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), ale zamiast tego lekarz może przepisać opioidy lub znieczulenie miejscowe.
- Jeśli lekarz przepisze opioidy, używaj ich ostrożnie, ponieważ mogą uzależniać.
- Twój ból powinien ulec poprawie w ciągu trzech dni, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli tak się nie stanie.
- Możesz również użyć okładów z lodu, aby pomóc w bólu. Nakładaj okłady z lodu na dziesięć minut na raz.
Krok 2. Zacznij poruszać się dzień po operacji
Chociaż będziesz odczuwać ból i prawdopodobnie będziesz chciał pozostać w łóżku, ważne jest, aby wstać i spróbować chodzić dzień po operacji stawu biodrowego, chyba że lekarz zaleci inaczej. W większości przypadków członkowie Twojego zespołu opiekuńczego przybędą, aby pomóc Ci w początkowych spacerach regeneracyjnych.
- Upewnij się, że masz kogoś do pomocy lub masz dostęp do chodzika.
- Regularny ruch zapobiega również powstawaniu zakrzepów krwi, zapalenia płuc i odleżyn, które są częstymi powikłaniami po operacji stawu biodrowego.
Krok 3. Użyj laski, chodzik, lub kule kalekiego.
Chodzenie po złamaniu biodra będzie trudne, więc używaj wsparcia. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić najlepszą opcję zaspokojenia Twoich potrzeb. Powrót do zdrowia może potrwać nawet rok, więc nie popychaj się zbyt szybko.
- Ponowna nauka chodzenia może potrwać do trzech miesięcy.
- Większość osób po złamaniu szyjki kości udowej odzyskuje większość swojej mobilności po wyzdrowieniu.
Krok 4. Zorganizuj pomoc w całym domu
Jeśli planujesz wrócić do domu wkrótce po operacji, poproś pielęgniarkę, przyjaciela lub członka rodziny o pomoc w domu, dopóki nie będziesz w stanie odzyskać większej sprawności ruchowej. Na początku będziesz zmagał się z gotowaniem, sprzątaniem i dbaniem o siebie.
- Po zabiegu może być konieczne spędzenie czasu w ośrodku rehabilitacyjnym. Chociaż możesz być niezadowolony z przeprowadzki do placówki opiekuńczej, pomoże ci to wyzdrowieć.
- Prawdopodobnie będziesz w szpitalu przez 2-7 dni.
Metoda 2 z 4: Poddanie się fizjoterapii
Krok 1. Pracuj z przeszkolonym fizjoterapeutą
Po operacji musisz nauczyć się chodzić po naprawionym biodrze. Będziesz także chciał zbudować swoją siłę i równowagę, aby chronić się w przyszłości. Fizjoterapeuta może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele w zdrowy i spersonalizowany sposób.
- Zaplanuj kontynuację fizjoterapii przez okres do trzech miesięcy.
- Podczas intensywnej fizjoterapii może być konieczne uczęszczanie na sesje trzy lub więcej razy w tygodniu.
Krok 2. Odbuduj swoją siłę i zakres ruchu
Twój fizjoterapeuta prawdopodobnie zaleci trening siłowy i ćwiczenia budujące równowagę, które pomogą Ci zbudować siłę i odzyskać siły. Oprócz poprawy samopoczucia, ćwiczenia te pomogą również zapobiegać przyszłym problemom.
Krok 3. Zapytaj, jaki rodzaj ćwiczeń odpowiada Twoim potrzebom
Porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą o tym, czy jesteś gotowy na ćwiczenia z obciążeniem. Podczas gdy chodzenie na nogach, takie jak chodzenie, pomoże Ci szybciej wrócić do zdrowia, jeśli nie jesteś gotowy, może to cofnąć regenerację. Jeśli taka jest Twoja sytuacja, Twój fizjoterapeuta może zalecić rozpoczęcie od aktywności nieobciążających.
- Świetnym ćwiczeniem z obciążeniem dla regeneracji jest chodzenie, normalne lub na bieżni.
- Ćwiczenia nieobciążające obejmują czynności takie jak pływanie lub jazda na rowerze.
Metoda 3 z 4: Dbanie o siebie
Krok 1. Spotkaj się z terapeutą zajęciowym
Złamanie biodra i operacja znacząco wpłyną na Twoją mobilność, więc trudno będzie Ci wykonywać regularne czynności w domu. Terapeuta zajęciowy może pomóc Ci nauczyć się gotować, sprzątać, kąpać się i dbać o siebie podczas rekonwalescencji. Chociaż odzyskanie niezależności może zająć trochę czasu, terapeuta zajęciowy może pomóc Ci w rozpoczęciu pracy.
- Poproś o wskazówki, jak zmywać naczynia lub gotować podczas rekonwalescencji.
- Niech pokażą ci, jak wykonywać czynności związane z opieką osobistą.
- Przejdź przez swój dom z terapeutą zajęciowym, aby omówić, w jaki sposób możesz bezpiecznie wrócić do zdrowia w domu.
Krok 2. Usiądź na podwyższonych krzesłach
Wybierz wyższe siedzenia, abyś nie musiał robić głębokiego schylania się podczas siadania. W razie potrzeby użyj mocnych poduszek lub poduszek, aby podnieść siedzisko, ale uważaj, aby nie układać ich zbyt wysoko lub w niestabilny stos.
- Staraj się używać tylko krzeseł z podłokietnikami.
- Nie siedź jednocześnie dłużej niż 30-45 minut.
Krok 3. Śpij w pozycjach wspierających
Powinieneś spać na plecach lub na zdrowej stronie z poduszką między nogami. Unikaj kładzenia się na naprawionym biodrze lub brzuchu.
Krok 4. Użyj opatrunku i długiej łyżki do butów
Ponieważ będziesz mieć trudności z schylaniem się i skręcaniem, wypróbuj opatrunek, który pomoże ci założyć ubrania, i długą łyżkę do butów, która pomoże ci w butach.
Krok 5. Spraw, aby Twoja łazienka była bezpieczniejsza
Zmodyfikuj swoją łazienkę za pomocą poręczy, podwyższonego siedziska do wanny i uchwytu prysznicowego, abyś mógł się łatwo kąpać. Dobrym pomysłem są również maty bezpieczeństwa w wannie i wokół niej, aby zapobiec poślizgnięciu się.
Krok 6. Porozmawiaj z doradcą
Ponieważ powrót do zdrowia po złamaniu biodra może być trudny, możesz zmagać się z tym procesem, czuć się przygnębiony lub radzić sobie z lękiem. Te emocje są normalne podczas powrotu do zdrowia, więc nie czuj się zakłopotany lub jakbyś musiał tłumić swoje uczucia. Zobacz doradcę, z którym porozmawiasz o swoich uczuciach i opracujesz plan, który pomoże ci w psychicznej stronie powrotu do zdrowia.
Jeśli nie możesz porozmawiać z doradcą, porozmawiaj z bliskim przyjacielem, ukochaną osobą lub doradcą religijnym. Najważniejsze jest to, że zdajesz sobie sprawę, że sprawy się poprawią i będziesz mieć ludzi po swojej stronie, gdy będziesz wracać do zdrowia
Metoda 4 z 4: Zapobieganie kolejnemu złamaniu
Krok 1. Weź bisfosfoniany
Ponieważ 20% osób ze złamaniem biodra będzie miało kolejne w ciągu dwóch lat, lekarz prawdopodobnie powie Ci o bisfosfonianach, które pomagają wzmocnić gęstość kości. Bisfosfoniany można przyjmować doustnie lub dożylnie, w zależności od zaleceń lekarza.
- Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu bisfosfonianów.
- Bisfosfoniany mogą powodować refluks żołądkowy i inne skutki uboczne.
- Bisfosfoniany nie są zalecane dla osób, które mają problemy z nerkami.
Krok 2. Włącz do swojej diety suplement wapnia
Wapń pomaga w utrzymaniu mocnych, zdrowych kości. Dorośli w wieku 50 lat i starsi powinni codziennie spożywać 1200 miligramów wapnia. Suplementy wapnia można znaleźć w witaminach lub żuciach. Zapytaj swojego lekarza, zanim zaczniesz brać coś nowego.
Krok 3. Dodaj witaminę D
Dorośli w wieku 50 lat i starsi powinni otrzymywać dzienne zapotrzebowanie w wysokości 600 jednostek międzynarodowych (IU) lub 40 mikrogramów (mcg) witaminy D, aby wspierać zdrowe kości. Możesz otrzymać witaminę D w postaci multiwitaminy lub samodzielnie. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.
Krok 4. Uzyskaj lekkie ćwiczenia
Musisz wzmocnić biodra, więc chodź na spacery lub wykonuj ćwiczenia cardio o niewielkim wysiłku, aby wzmocnić swoje ciało. Oprócz pomagania w utrzymaniu kości, ćwiczenia pomogą również poprawić równowagę, dzięki czemu mniej prawdopodobne jest, że ponownie upadniesz.
Krok 5. Unikaj palenia i picia
Zarówno tytoń, jak i alkohol zmniejszają gęstość kości, co ułatwia ich złamanie. Jeśli pijesz, zaburzasz równowagę, co może prowadzić do kolejnych upadków.
Krok 6. Usuń zagrożenia z domu
Przejdź przez swój dom i sprawdź, czy nie ma dywaników, mebli i problemów konstrukcyjnych, które mogą spowodować upadek. Nie chcesz mieć w domu przedmiotów, które mogą cię potknąć, przewrócić lub zawalić się pod tobą. Nie próbuj samodzielnie usuwać przedmiotów, jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić; zamiast tego poproś przyjaciela lub członka rodziny o pomoc w zabezpieczeniu Twojego domu.
Krok 7. Zaktualizuj swoje okulary
Jeśli twoja wizja jest niewyraźna, jest bardziej prawdopodobne, że potkniesz się lub źle ocenisz swój następny krok. Zbadaj oczy i aktualizuj okulary lub soczewki kontaktowe.
Porady
- Czas potrzebny do powrotu do zdrowia po złamaniu szyjki kości udowej w dużej mierze zależy od sposobu leczenia. Jeśli chirurg użył szpilek lub śrub, zazwyczaj można spodziewać się, że zaczniesz chodzić z laską za 6 do 8 tygodni. Jeśli twoje biodro zostało całkowicie wymienione, może to potrwać do 12 tygodni, a często powrót do zdrowia może wymagać długoterminowej pomocy.
- Prawdopodobnie będziesz potrzebować od czterech tygodni do czterech miesięcy rekonwalescencji, zanim będziesz wystarczająco zdrowy, aby wrócić do pracy.
Ostrzeżenia
- Unikaj siedzenia ze skrzyżowanymi nogami lub pochylania się do przodu pod kątem większym niż 90 stopni po złamaniu biodra.
- Nie podnoś ciężkich przedmiotów.
- Zapytaj swojego lekarza przed podjęciem energicznych czynności lub seksu.
