Kiedy Twoja skóra wyczuwa promienie UV ze słońca, wytwarza melaninę, aby się chronić, a to powoduje, że Twoja skóra staje się ciemniejsza. Ale ciemnienie skóry jest również oznaką uszkodzenia skóry. Jedynym sposobem, aby zapobiec ciemnieniu skóry na słońcu, jest ochrona przed promieniami ultrafioletowymi, które powodują opaleniznę, raka, przedwczesne starzenie się i zmarszczki. Jest na to wiele sposobów, w tym ochrona skóry balsamami, ubraniami i innymi produktami przeciwsłonecznymi.
Kroki
Część 1 z 3: Ochrona skóry
Krok 1. Noś filtry przeciwsłoneczne i bloki przeciwsłoneczne
Balsamy, kremy i bloki chroniące przed słońcem działają na różne sposoby, ale wszystkie mają na celu ochronę skóry przed uszkodzeniem, a to zapobiegnie ściemnieniu skóry na słońcu.
- Filtr przeciwsłoneczny filtruje promieniowanie UV, które przenika do skóry. Szukaj filtrów przeciwsłonecznych o szerokim spektrum działania, które chronią przed promieniowaniem UVA i UVB, z filtrem SPF co najmniej 30. Żele przeciwsłoneczne są dobre dla owłosionych części ciała, takich jak skóra głowy.
- Sunblock tworzy fizyczną barierę między słońcem a skórą. Poszukaj szerokiego spektrum, SPF co najmniej 30 i składników takich jak salicylan oktylu i metoksycynamonian oraz oktokrylen.
- Stosuj balsamy przeciwsłoneczne około 30 minut przed wyjściem na zewnątrz i używaj co najmniej uncji kremu przeciwsłonecznego przy każdej aplikacji. Zastosuj ponownie po pływaniu, czynnościach, które powodowały pocenie się lub co dwie godziny.
- Większość filtrów przeciwsłonecznych blokuje pory, więc jeśli masz skórę tłustą lub skłonną do trądziku, zdobądź jeden specjalnie stworzony do nakładania na twarz.
Krok 2. Nałóż krem przeciwsłoneczny na często pomijane części ciała
Krem z filtrem przeciwsłonecznym lub krem z filtrem jest skuteczny tylko na obszarach ciała, na które go nakładasz, a są pewne obszary, o których ludzie często zapominają. Nie zapomnij nałożyć kremu przeciwsłonecznego na:
- Nos
- czubki uszu
- Oskalpować
- Usta
- Powieki
Krok 3. Noś makijaż z SPF
Większość kremów nawilżających, bronzerów, podkładów i szminek jest obecnie dostępna z wbudowaną ochroną przeciwsłoneczną. Aby uzyskać dodatkową warstwę ochrony twarzy, wybierz kosmetyki, które mają wskaźnik SPF co najmniej 15.
Ponieważ nakładasz makijaż tylko raz rano, nie możesz polegać na nim, jeśli chodzi o ochronę przed słońcem. Używaj makijażu SPF w połączeniu z innymi środkami ochrony przeciwsłonecznej. Przed nałożeniem makijażu nadal należy nałożyć na twarz warstwę bazową kremu przeciwsłonecznego
Krok 4. Noś krem przeciwsłoneczny każdego dnia
To nadal obowiązuje, nawet jeśli nie planujesz wychodzić na zewnątrz. Twoja skóra jest nadal narażona na promienie UV wewnątrz, ponieważ promieniowanie UV przechodzi bezpośrednio przez szkło i okna w budynkach i domach.
Ważne jest również noszenie kremu przeciwsłonecznego w samochodzie, ponieważ promieniowanie UV przenika również przez szyby samochodu
Krok 5. Noś odzież chroniącą przed słońcem
Większość letnich ubrań nie zapewnia wymiernej ochrony przed słońcem, ale istnieją ubrania, które są specjalnie zaprojektowane, aby chronić Cię przed słońcem.
- Odzież chroniąca przed słońcem będzie miała wskaźnik UPF, który mierzy stopień ochrony, jaki oferuje. Poszukaj czegoś z oceną UPF co najmniej 30 i upewnij się, że nosisz długie rękawy, długie spodnie i wysokie kołnierze, aby chronić jak najwięcej skóry.
- W przypadku zwykłych ubrań, które nie są klasyfikowane przez UPF, ciemne ubrania o ciasnym splocie zapewnią lepszą ochronę niż jasne kolory i otwarte sploty.
Krok 6. Zakryj twarz
Aby chronić twarz przed opalaniem lub oparzeniem, noś kapelusz z szerokim rondem i rondem o szerokości co najmniej dwóch do trzech cali.
- Uważaj na słomkowe kapelusze i kapelusze z otwartymi splotami, które wciąż przepuszczają słońce.
- Szukaj czapek z rondami lub woalkami o całkowitym zakryciu, które chronią wrażliwe obszary, takie jak uszy i kark. Jeśli chcesz nosić czapkę bejsbolową lub czapkę z minimalnym zakryciem, połącz ją z welonem lub chustką przeciwsłoneczną, która zakryje odsłonięte obszary.
Krok 7. Uważaj na odbite światło słoneczne
Promienie słoneczne i UV odbijają się od wielu powierzchni. Musisz uważać na promienie z nieba i te odbijające się od dołu, ponieważ wszystkie mogą przyciemnić twoją skórę.
Niektóre z najbardziej odbijających powierzchni to woda, śnieg, piasek i beton
Część 2 z 3: Zapobieganie ciemnieniu skóry poprzez dietę
Krok 1. Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3
Istnieje coraz więcej dowodów sugerujących, że dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 może pomóc chronić skórę przed słońcem. Jednak ważne jest, aby stosować dietę w połączeniu z innymi środkami ochrony przeciwsłonecznej, takimi jak stosowanie kremów przeciwsłonecznych i noszenie odzieży ochronnej. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują:
- Łosoś
- Halibut
- Glony
- Oleje orzechowe
- Nasiona chia i konopi
Krok 2. Dodaj do swoich kolacji pokarmy bogate w likopen
Likopen to przeciwutleniacz, który znajduje się głównie w czerwonych produktach spożywczych, takich jak pomidory i czerwona papryka. Jednak, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z likopenu w zakresie ochrony przeciwsłonecznej, ważne jest, aby gotować żywność w niewielkiej ilości oleju. Dobrymi źródłami likopenu są zatem:
- koncentrat pomidorowy
- Sosy do makaronów warzywnych
- Pieczona czerwona papryka
Krok 3. Jedz ciemną czekoladę
Kakao jest pełne przeciwutleniaczy, takich jak flawonoidy i katechiny, a spożywanie go może pomóc Twojej skórze chronić się przed uszkodzeniami słonecznymi. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z gorzkiej czekolady, spożywaj około 60 gramów dziennie.
Unikaj czekolady z dodatkiem mleka, ponieważ może to zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania wszystkich przeciwutleniaczy
Część 3 z 3: Unikanie słońca
Krok 1. Miej oko na indeks UV
Indeks UV jest miarą natężenia promieni słonecznych UVA i UVB w danym dniu. Im wyższy wskaźnik, tym silniejsze słońce i większa szansa na opalanie i uszkodzenie skóry.
- Możesz sprawdzić wskaźnik UV w swojej okolicy w lokalnych raportach pogodowych lub na stronach internetowych, takich jak mapa oparzeń słonecznych i na stronie internetowej Światowej Organizacji Zdrowia o indeksie UV.
- Niski wskaźnik UV wynosi od 0 do 2 i oznacza, że tak naprawdę nie musisz się martwić o ochronę przeciwsłoneczną.
- Umiarkowany wskaźnik UV wynosi od 3 do 7, a to oznacza, że wymagana jest ochrona przeciwsłoneczna.
- Wysoki wskaźnik UV wynosi 8 i więcej, co oznacza, że należy podjąć ekstremalne środki ostrożności, aby się chronić.
- Niezwykle wysoki wskaźnik UV wynosi 10 i więcej. Kiedy słońce jest tak silne, powinieneś pozostać w domu, kiedy tylko jest to możliwe.
Krok 2. Trzymaj się z dala od słońca, kiedy jest najsilniejsze
Słońce zawsze jest najsilniejsze w godzinach 10-16. Jeśli to możliwe, w tym czasie powinieneś pozostać w domu.
- Aby uniknąć słońca w godzinach szczytu, spróbuj zaplanować zajęcia na świeżym powietrzu i wycieczki na wczesny poranek lub późne popołudnie zamiast w południe.
- Nie zawsze można pozostać w środku, gdy promienie słoneczne są najbardziej intensywne, ale jeśli musisz wyjść, podejmij środki ostrożności, aby chronić skórę. Jest to szczególnie ważne, gdy wskaźnik UV jest umiarkowany lub wysoki.
- Słońce jest silniejsze w miesiącach letnich, ale zimą nadal musisz się martwić o ochronę przeciwsłoneczną. Jest to szczególnie ważne, jeśli na przykład lubisz jeździć na nartach, ponieważ na wyższych wysokościach powietrze jest rzadsze, a to oznacza, że słońce jest silniejsze.
Krok 3. Szukaj cienia
Kiedy musisz przebywać na słońcu, przebywanie w cieniu jest jednym z najlepszych sposobów ochrony przed ciemnieniem skóry. Znalezienie cienia jest szczególnie ważne w dni o wysokim indeksie i kiedy słońce jest najsilniejsze w środku dnia. Świetne źródła cienia to:
- Wysokie drzewa o gęstych liściach
- Budynki
- Konstrukcje zadaszone, takie jak altany i patia
Krok 4. Zrób własny odcień
Zawsze dobrze jest zabrać ze sobą zwykły parasol, który chroni zarówno przed słońcem, jak i deszczem. Czarna parasolka może zapewnić UPF 50+, więc możesz użyć parasola, aby stworzyć dla siebie cień, gdy musisz być na słońcu.
