Dieta 5 kęsów ma tylko kilka prostych zasad, które opierają się na liczeniu ilości, którą spożywasz, zamiast przechodzenia na zdrowszą żywność lub ćwiczenia. Podobnie jak wiele modnych diet, jest to ziarno prawdy – jedzenie bardzo małej ilości jedzenia to sposób na utratę wagi – ale nie dostarcza wszystkich informacji potrzebnych do dokonania bezpiecznego, zdrowego wyboru. Jeśli chcesz wypróbować taką bardzo niskokaloryczną dietę, zawsze najlepiej jest zaangażować lekarza. Mogą pomóc w bezpieczniejszym przestrzeganiu tej diety lub stworzyć bardziej holistyczny plan odchudzania, który obejmuje również zdrowsze odżywianie i ćwiczenia. Dla większości ludzi mniej ekstremalny plan jest w rzeczywistości bardziej skuteczny (i mniej brutalny fizycznie i emocjonalnie), jeśli chodzi o długotrwałe utrzymanie docelowej wagi.
Kroki
Pytanie 1 z 8: Co to jest dieta 5 kęsów?
Krok 1. Dieta 5 kęsów liczy kęsy zamiast kalorii
Dieta 5 kęsów ogranicza Cię do zaledwie 12 kęsów jedzenia każdego dnia: 5 kęsów na obiad, 5 kęsów na kolację i dwie przekąski na 1 kęs. Jest ona sprzedawana jako krótkoterminowa dieta do szybkiej utraty wagi bez potrzeby ćwiczeń lub zdrowej żywności. Ta dieta ma dość duże wady, więc większość lekarzy jej nie popiera.
Dieta pozwala na każdy rodzaj jedzenia, ale zachęcamy do spożywania co najmniej 1 kęsa wysokobiałkowego pokarmu na posiłek
Pytanie 2 z 8: Czy dieta 5 kęsów działa na utratę wagi?
Krok 1. Tak, ale będziesz potrzebować długoterminowego planu, aby utrzymać wagę
Chociaż jest to jeden z najbardziej ryzykownych sposobów, „dieta awaryjna”, taka jak dieta 5 kęsów, może powodować utratę wagi. Niestety waga zwykle wraca. Aby uniknąć powrotu „jojo-jo” do pierwotnej wagi, lepiej mieć plan obejmujący odżywianie, ćwiczenia, a nawet terapię behawioralną.
Utrata wagi jest trudna, a powolne, rozsądne podejście może wydawać się walką. Krótkoterminowa dieta awaryjna może pomóc, motywując cię do natychmiastowej utraty wagi. To wciąż maraton, a nie sprint, więc działa to tylko wtedy, gdy używasz psychologicznego bodźca, aby trzymać się ćwiczeń i zdrowego planu żywieniowego
Pytanie 3 z 8: Jak szybko można schudnąć na diecie awaryjnej?
Krok 1. W dłuższej perspektywie możesz stracić około 1,75 funta (0,8 kg) tygodniowo
Możesz stracić więcej podczas faktycznej diety. Liczby te opierają się na średniej tygodniowej planu, w którym próbujesz diety bardzo niskokalorycznej przez 2 tygodnie, jesz normalnie przez 4 tygodnie i powtarzasz. (Pozostanie na diecie awaryjnej dłużej niż 2 tygodnie może być bardzo niebezpieczne, szczególnie bez pomocy lekarza).
Być może widziałeś znacznie wyższe wartości odchudzania obiecane przez dietę 5 kęsów. Nie wierz w to, co sprzedają! Większość lekarzy zaleca, aby osoby z nadwagą starały się zrzucić 1 lub 2 funty (0,5 do 1 kg) tygodniowo
Pytanie 4 z 8: Czy dieta 5 kęsów jest bezpieczna?
Krok 1. Nie, dieta 5 kęsów nie jest bezpieczna
Diety bardzo niskokaloryczne, takie jak ta, są nazywane „dietami awaryjnymi” i pozbawiają organizm energii i składników odżywczych. Okazuje się, że te składniki odżywcze są bardzo ważne: nawet kilka dni na diecie awaryjnej może zepsuć twoje bicie serca i funkcjonowanie nerek. Jest to szczególnie niebezpieczne jako dieta długoterminowa, czasem nawet śmiertelna.
Pytanie 5 z 8: Jak znaleźć bezpieczną wersję diety 5 kęsów?
Krok 1. Możesz zapytać swojego lekarza o diety bardzo niskokaloryczne
Jeśli chcesz wypróbować taką dietę, zaplanuj swoje podejście z lekarzem, aby upewnić się, że otrzymujesz ważne składniki odżywcze. Te diety są kontrowersyjne (ludzie często tracą włosy i mają zawroty głowy, próbując tego), więc lekarz może zamiast tego zalecić inny plan. Postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami lekarza i nie stosuj diety dłużej niż zaleca.
- Możesz również porozmawiać z zarejestrowanym dietetykiem (RD). To lepszy wybór niż dietetyk, który może nie mieć kwalifikacji do udzielania indywidualnych porad zdrowotnych.
- To prawda, że dieta 5 kęsów została zaprojektowana przez lekarza, ale niestety nawet lekarze czasami propagują niebezpieczne, modne diety. Jeśli lekarz twierdzi, że „zbyt piękne, aby było prawdziwe”, próbuje sprzedać książkę lub produkt albo reklamuje dietę z osobistymi referencjami, nie ufaj mu.
Pytanie 6 z 8: Czy istnieje lepsze podejście do kontroli porcji niż dieta 5 kęsów?
Krok 1. Bardziej rozsądny limit wielkości posiłków jest bezpieczniejszy i bardziej zrównoważony
Zjedzenie 5 kęsów na posiłek po prostu nie wystarczy, aby utrzymać się przy życiu. Jednak mniej ekstremalne podejście do mniejszych porcji może pomóc w długoterminowych nawykach. Możesz przestawić się na mniejsze talerze i miski, unikać przekąsek między posiłkami i dzielić posiłek w restauracjach z dużymi porcjami.
Innym podejściem jest zwiększenie ilości zdrowej żywności o niskiej gęstości energetycznej w diecie. Na przykład możesz przykryć połowę talerza zielonymi warzywami każdego posiłku i/lub zastąpić wysokoenergetyczne przekąski, takie jak batony proteinowe, bardziej sycącym, niskokalorycznym jedzeniem, takim jak marchewka
Pytanie 7 z 8: Czy mogę schudnąć, przestrzegając planu picia 5 kęsów?
Krok 1. Tak, ograniczanie napojów zawierających kalorie to dobry pomysł
Dieta 5 kęsów dopuszcza wyłącznie płyny zero kalorii, ale ich nie ogranicza. Oznacza to, że możesz pić tyle wody, kawy, herbaty i dietetycznych napojów gazowanych, ile chcesz. Ponieważ te płyny nie mają kalorii, nie wpływają bezpośrednio na twoją wagę. Mogą nawet ułatwić powstrzymanie się od przejadania się, pomagając ci czuć się pełnym. W przeciwieństwie do reszty diety, ta część jest całkiem dobrą radą i wspierana przez większość ekspertów.
Pytanie 8 z 8: Jak bardzo diety pomagają w utracie wagi?
Krok 1. Okazuje się, że mniej jedzenia nie jest tak skuteczne, jak myślisz
Osiemdziesiąt procent osób, które straciły na wadze w wyniku diety, odzyskuje wagę w ciągu roku. I to nie dlatego, że zaczęli objadać się lub nie wybrali odpowiedniej diety. Nasze ciała kompensują naszą dietę, dostosowując zużycie energii, aby wrócić do starej wagi. Modne diety, które skupiają się tylko na obniżeniu kalorii, są szczególnie dobre w wywoływaniu tego efektu „jo-jo”, a to może być dużym ciosem w naszą motywację i samoocenę.
