Najlepszym sposobem, aby schudnąć i utrzymać ją z dala, jest stworzenie niskokalorycznego planu żywieniowego, którego możesz trzymać się przez długi czas. Dodatkowo ćwicz codziennie, aby spalić dodatkowe kalorie i zachować zdrowe serce. Jeśli chcesz szybko zrzucić kilka kilogramów, istnieje wiele technik i wskazówek, które możesz zastosować, aby pomóc Ci osiągnąć cele krótkoterminowe.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wypróbowanie specjalistycznych planów dietetycznych
Krok 1. Stosuj dietę śródziemnomorską, jeśli lubisz ryby i warzywa
Plan taki jak dieta śródziemnomorska może pomóc w utrzymaniu utraty wagi. Opiera się na tradycyjnych składnikach i stylach gotowania ludzi mieszkających w pobliżu Morza Śródziemnego. Badania wykazały, że osoby stosujące tę dietę mają zmniejszone ryzyko chorób serca – a ponadto pomaga zrzucić kilogramy i wyglądać na szczupłą i zadbaną. Jeśli chcesz spróbować diety śródziemnomorskiej, unikaj chleba, nabiału i przetworzonej żywności. Zamiast tego buduj swoje posiłki wokół następujących produktów spożywczych:
- Ryba
- Oliwa z oliwek
- Warzywa
- Owoc
- Fasola i inne rośliny strączkowe
- Przyprawy
- Orzechy
- czerwone wino
Krok 2. Wypróbuj dietę paleo aby pomóc Ci uniknąć przetworzonej żywności.
Kiedy jaskiniowcy jeszcze rządzili ziemią, nie mieli czasu na pieczenie babeczek ani smażenie chipsów ziemniaczanych. Dieta paleo (skrót od paleolitu) ma na celu odtworzenie tej samej diety, którą jedli nasi wcześni przodkowie, twierdząc, że nasze systemy nie są zbudowane z myślą o nowoczesnych składnikach i stylach gotowania. Jesz mięso, warzywa, owoce i inne produkty, które byłyby wtedy dostępne, i unikasz wszystkiego, czego ludzie paleo nie mieliby.
Nie są dozwolone żadne sztuczne słodziki ani zboża
Krok 3. Stosuj dietę Whole30 skupić się na pełnowartościowych produktach spożywczych.
Ideą tej diety jest wyeliminowanie z diety całej przetworzonej żywności na 30 dni, aby oczyścić system ze sztucznych składników i innych przetworzonych elementów, które ciężko działają na układ trawienny. Po 30 dniach możesz również zauważyć zmniejszoną talię i wyższy poziom energii.
- Unikaj zbóż, nabiału, cukrów, roślin strączkowych, alkoholu i wszelkiej przetworzonej żywności.
- Jedz mięso, warzywa i trochę owoców. Dodatkowo pij dużo wody.
Krok 4. Stosuj dietę witariańską, jeśli lubisz surowe warzywa i owoce
Jeśli nie lubisz mięsa i masz dość gotowania, ten jest dla Ciebie. Dieta surowej żywności składa się wyłącznie z pokarmów, które nie zostały ugotowane. Schudniesz, jedząc mnóstwo świeżych warzyw i owoców. Mleko kokosowe, orzechy, nasiona i inne niegotowane pokarmy są również dozwolone w diecie surowej żywności.
- Możesz znaleźć przepisy na tworzenie aromatycznych dań z surowej żywności, wyszukując je w Internecie.
- Dietetycy ostrzegają, że długoterminowa dieta witariańska może pozbawić Cię niezbędnych składników odżywczych.
Metoda 2 z 4: Przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych
Krok 1. Wybierz inteligentne zamienniki swoich ulubionych wysokokalorycznych potraw
Większość produktów spożywczych ma zdrowsze odpowiedniki, które pozwolą Ci cieszyć się ulubionymi potrawami bez zbędnego tłuszczu, cukru i kalorii. Wymiana wysokokalorycznych przetworzonych produktów spożywczych i napojów na zdrowsze alternatywy może pomóc szybciej schudnąć.
- Rozważ jedzenie wegetariańskie kilka dni w tygodniu. Zastępując mięso pożywnymi pokarmami, takimi jak fasola, tofu lub soczewica, możesz ograniczyć dzienne spożycie kalorii, jednocześnie dodając do diety wiele składników odżywczych.
- Zjedz pyszne owoce na deser, a nie przetworzone ciastko czy ciasto.
- Zamień chipsy ziemniaczane i batoniki na przekąski bogate w składniki odżywcze, o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu. Spróbuj połączyć serek sznurkowy z garścią winogron, posmaruj masłem orzechowym kilka krakersów lub zanurz pokrojoną czerwoną paprykę w kilku łyżkach hummusu.
- Spróbuj zastąpić swój zwykły sos sałatkowy octem i sokiem z cytryny.
- Smaż z łyżką oliwy zamiast masła. Ma tyle samo kalorii, ale jest zdrowszym rodzajem tłuszczu.
Krok 2. Unikaj chodzenia po alejkach spożywczych, które kuszą Cię wysokokalorycznymi potrawami
Najlepiej trzymać się obwodu sklepu spożywczego, gdzie zazwyczaj znajduje się świeża żywność. Jednak, gdy musisz zejść do alejek, aby coś zdobyć, staraj się trzymać z dala od obszarów, w których przechowywane są produkty, których pragniesz, takich jak alejka ze słodyczami lub napojem gazowanym. Jeśli ich nie widzisz, mniej prawdopodobne jest, że będziesz kuszony.
Nie chcesz zakazywać jedzenia, które kochasz, ale trzymanie ich w domu sprawia, że prawdopodobnie będziesz sobie pozwolić. Nie przechowuj w domu „śmieciowego” jedzenia. Zamiast tego spraw, aby była to rzadka uczta
Krok 3. Przestań pić słodkie napoje, aby zaoszczędzić kalorie
Napoje słodzone cukrem mogą szybko dodać dodatkowe kalorie do Twojej diety, więc najlepiej je odstawić. Wyeliminuj z diety słodkie napoje gazowane, słodzoną herbatę i kawę oraz soki. Zamiast tego popijaj wodę, herbatę, czarną kawę lub seltzer.
Picie wody lub niesłodkiej herbaty zamiast napojów gazowanych, kawy, alkoholu, soku lub mleka może pomóc w ograniczeniu setek kalorii dziennie
Krok 4. Jedz więcej pokarmów, które cię sycą
Niektóre pokarmy pomagają szybciej czuć się sytym i mogą pomóc w utrzymaniu sytości na dłużej. Wiele z tych produktów zawiera białko, tłuszcz lub błonnik. Jednak pokarmy, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, są również świetnymi opcjami, ponieważ pomaga to kontrolować apetyt. Oto kilka świetnych potraw, które możesz włączyć, jeśli chcesz czuć się pełniejszy na dłużej:
- Warzywa nieskrobiowe
- Ryba
- Mięso
- Orzechy i nasiona
- Fasola i rośliny strączkowe
- Grejpfrut
- Owsianka
- Jabłka
- Jajka
- Imbir
- Liściaste zielenie
Krok 5. Oblicz, ile kalorii możesz zjeść, jednocześnie tracąc na wadze
Zacznij od znalezienia podstawowej przemiany materii (BMR), czyli liczby kalorii potrzebnych do utrzymania się przy życiu. Następnie użyj kalkulatora online, aby oszacować, ile kalorii spalasz podczas aktywności. Na koniec odejmij 500 kalorii na każdy funt, który chcesz stracić w tym tygodniu.
- Aby obliczyć BMR, najpierw zmierz swoją wagę w kilogramach, mnożąc wagę w funtach przez 0,45. Następnie uzyskaj swój wzrost w centymetrach, mnożąc całkowitą wysokość w centymetrach przez 2,54. Następnie użyj tego wzoru, aby znaleźć swój BMR: (10 x waga w kg) + (6,25 x wzrost w cm) - (5 x wiek) - 161.
- Aby oszacować spalone kalorie podczas ćwiczeń, wypróbuj ten kalkulator:
- Aby w prosty sposób oszacować liczbę kalorii, które możesz zjeść, użyj kalkulatora internetowego takiego jak ten:
- Aplikacje do liczenia kalorii, takie jak My Fitness Pal, zwykle wykonują te obliczenia za Ciebie.
- Nigdy nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie, chyba że pod nadzorem lekarza. Spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie jest niebezpieczne dla zdrowia.
Krok 6. Prowadź dziennik żywności
Zapisz każdy posiłek, przekąskę i napój, który spożywasz. Śledź ilość spożywanego jedzenia, a także szacunkowe kalorie każdego produktu. Zapisywanie tego, co jesz, pomaga ci być świadomym tego, ile jesz i pomaga trzymać się celu.
- Możesz prowadzić papierowy pamiętnik lub cyfrowo śledzić swoje jedzenie. Aplikacje to świetny sposób na łatwe śledzenie tego, co jesz. Na przykład możesz wypróbować MyFitnessPal, który pozwala śledzić posiłki i ma łatwą w użyciu bazę danych żywności z już wprowadzonymi informacjami żywieniowymi.
- Nie zapomnij o dodatkach do kawy, przyprawach, sosach do sałatek i innych elementach dodawanych do potraw lub napojów.
Krok 7. Jedz regularne posiłki lub przekąski co 2-4 godziny
Pomijanie posiłków nie jest odpowiedzią na utratę wagi, a nawet może zniweczyć Twoje wysiłki. Jedzenie daje Ci energię, więc zbyt długie przebywanie bez jedzenia może powodować uczucie zmęczenia, co zmniejsza poziom Twojej aktywności. Dodatkowo pobudza organizm do łaknienia wysokokalorycznych, wysokosłodzonych przekąsek dla szybkiego zastrzyku energii. Zamiast się głodzić, planuj częste, zdrowe posiłki.
Regularne posiłki i przekąski utrzymują również stabilny poziom cukru we krwi, co pomaga kontrolować poziom głodu
Krok 8. Planuj posiłki wokół chudego białka i nieskrobiowych warzyw
Napełnij swój talerz 1/2 nieskrobiowych warzyw, 1/4 chudych białek i 1/4 pełnych ziaren lub warzyw skrobiowych. Dodatkowo włącz zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i tłuste ryby. Na przekąski jedz owoce, orzechy, nasiona i pokrój warzywa.
Jeśli masz problemy, spotkaj się z dietetykiem, aby uzyskać pomoc w ustaleniu idealnych celów kalorycznych, potrzeb żywieniowych i potencjalnego obszaru do poprawy. Stworzą dla Ciebie plan, który będzie odpowiadał Twoim preferencjom
Krok 9. Jedz mniejsze porcje, aby zmniejszyć ilość kalorii
Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw, aby schudnąć. Podobnie wybór zdrowszych potraw nie oznacza, że możesz jeść tyle, ile chcesz. Zamiast tego porcjuj posiłki za pomocą miarek lub specjalnych łyżek, które odmierzają porcje. Ewentualnie ułatw sobie sprawę, jedząc mniejsze talerze lub miski, które oszukują twoje oko, myśląc, że twoje porcje są większe.
- Aby ułatwić śledzenie porcji, przygotuj przekąski z wyprzedzeniem. Na przykład możesz odważyć 1 porcję migdałów, a następnie włożyć ją do torebki lub pojemnika na później.
- Mocniejsze smaki mogą pomóc w kontrolowaniu wielkości porcji. Na przykład ciemna czekolada lub ciemne piwo są satysfakcjonujące w niewielkich ilościach i mogą być trudne do szybkiego spożycia.
Krok 10. Zidentyfikuj wyzwalacze pokarmowe i odpowiednio zaplanuj
Każdy ma wyzwalacze pokarmowe, więc nie czuj się źle z powodu pragnienia pewnych pokarmów. Zrezygnuj z tych pokarmów, zastanawiając się, co wyzwala twoje pragnienia, takie jak określona aktywność, pora dnia lub odczuwanie określonych emocji. Następnie zaplanuj lepsze sposoby radzenia sobie z tymi wyzwalaczami i nie trzymaj tych produktów w domu lub miejscu pracy. Pomoże ci to uniknąć ulegania pokusie.
- Na przykład możesz chcieć popcornu w kinie lub słodyczy po południu w pracy. Aby poradzić sobie z pokusą, możesz zastąpić pożądaną przekąskę czymś, co lepiej pasuje do Twojej diety. Na przykład możesz przynieść do kina torbę zwykłego popcornu, co jest zdrową alternatywą. Podobnie, każdego popołudnia możesz zjeść jedną kostkę gorzkiej czekolady zamiast typowego wyboru cukierków.
- Pamiętaj, nie musisz przestawać jeść swoich ulubionych potraw. Najlepiej jednak zaplanować, w jaki sposób włączysz je do swoich kalorii.
Metoda 3 z 4: Ćwiczenia codziennie
Krok 1. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie
Regularne ćwiczenia pomagają spalić więcej kalorii, utrzymać zdrowe serce i utrzymać metabolizm. Staraj się wykonywać ćwiczenia cardio przez większość dni i trenuj siłowo 2-3 dni w tygodniu. Wybierz aktywność, która Ci się podoba, abyś z większym prawdopodobieństwem się jej trzymała.
- Na przykład możesz chodzić, biegać, uprawiać aerobik, ćwiczyć na orbitreku, jeździć na rowerze lub pływać.
- Aby utrzymać dobry stan zdrowia, potrzebujesz co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.
- Kiedy zaczynasz ćwiczyć, to normalne, że twoje ciało zatrzymuje wodę, ponieważ działa na rzecz naprawy tkanki mięśniowej, którą niszczysz podczas treningu. To może sprawić, że waga wzrośnie o kilka funtów, ale ta waga ponownie spadnie, gdy przyzwyczaisz się do regularnych ćwiczeń.
Krok 2. Wybierz ćwiczenia i treningi, które pasują do Twojego poziomu sprawności
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, prawdopodobnie nie będziesz w stanie zbyt mocno naciskać ani trenować przez długi czas. Jednak nie trzeba się przemęczać, aby zobaczyć wyniki. Wybierz ćwiczenia, które możesz dobrze wykonać, a następnie zbuduj je.
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
- Pamiętaj, że gry takie jak siatkówka, tenis i frisbee mogą pomóc Ci spalić kalorie, jednocześnie świetnie się bawiąc, więc możesz ćwiczyć i dobrze się bawić.
- Zanim zaczniesz ćwiczyć, użyj miarki, aby zmierzyć talię, biodra i biust. Jeśli przybierasz na wadze, ale te pomiary spadają, oznacza to, że przybierasz na wadze i tracisz tłuszcz.
Krok 3. Podejmij trening cardio
Podczas gdy połączenie treningu cardio i oporowego jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia ciała, trening sercowo-naczyniowy pomoże ci szybko zrzucić te kilogramy. Trening siłowy i oporowy może nie prowadzić do natychmiastowej utraty wagi, ale może pobudzić metabolizm do bardziej efektywnego wykorzystania energii.
- Ćwiczenia cardio obejmują wszystko, co pobudza Twoje serce.
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, uwzględnij ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej i wysokiej intensywności.
Krok 4. Zachowaj interesujący schemat ćwiczeń
Różnorodność jest kluczem zarówno do promowania zdrowia, jak i motywacji. Kiedy codziennie wykonujesz te same ćwiczenia, narażasz się na większe ryzyko zranienia. Bardziej prawdopodobne jest również, że się znudzisz, przez co trudniej będzie znaleźć motywację do dalszych ćwiczeń. Będąc na siłowni, przełączaj się między maszynami, dołącz do zajęć fitness i dodaj trochę treningu oporowego do swojego harmonogramu.
Krok 5. Wykonuj trening siłowy 2-3 razy w tygodniu
Trening siłowy i trening siłowy pomagają zachować szczupłą sylwetkę, budując mięśnie i podnosząc metabolizm, nawet gdy nie ćwiczysz. Włącz te ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, z co najmniej 1 dniem odpoczynku między treningami.
- Można wykonywać cardio w dni odpoczynku podczas treningu siłowego, o ile nie naciskasz zbyt mocno. Wybierz poziom aktywności od lekkiego do umiarkowanego.
- Komórki mięśniowe są bardziej aktywne metabolicznie niż komórki tłuszczowe. Oznacza to, że spalają więcej kalorii niż komórki tłuszczowe, nawet podczas odpoczynku i snu.
Krok 6. Wybierz treningi, które wymagają wysiłku całego ciała
W ten sposób ćwiczysz każdą grupę mięśni i spalasz kalorie z większą liczbą mięśni jednocześnie, na przykład podczas wykonywania wielu zadań. Na przykład połącz formę treningu oporowego z rękami, jak podnoszenie hantli nad głową, podczas biegania lub jazdy na rowerze nogami.
Krok 7. Zwiększ aktywność w ciągu dnia
Zwiększ ilość spacerów, które wykonujesz, wybierając odległe miejsce parkingowe lub korzystając ze schodów zamiast windy. Zrób jak najwięcej wycieczek na górę lub wyprowadź psa trzy razy dziennie. Dodatkowo odkurz, zamiataj i wycieraj energicznie. Im więcej się ruszasz, tym więcej kalorii spalasz.
Możesz nawet zacząć hobby, które polega na poruszaniu się, na przykład w ogrodnictwie, stolarstwie, pracy przy samochodach lub malowaniu dużych płócien. Pomoże Ci to spalić więcej kalorii, nawet gdy nie ćwiczysz
Krok 8. Odpocznij wystarczająco
Odpowiednio wypoczęty pomaga utrzymać wystarczającą ilość energii przez cały dzień, zmniejszając prawdopodobieństwo przejadania się i kontuzje podczas aktywności fizycznej. Niedobór snu jest w rzeczywistości powiązany z niezdolnością do utraty tłuszczu, więc wystarczająca ilość snu może naprawdę pomóc na drodze do utraty wagi.
Stwórz rutynę snu, która pomoże Ci szybciej zasnąć. Zrelaksuj się przez godzinę lub 2 przed snem i unikaj ekranów w tym czasie. Dodatkowo przykręć termostat, przyciemnij pokój i załóż wygodne piżamy
Metoda 4 z 4: Wypróbowanie kuracji odchudzających
Krok 1. Idź do sauny, aby wypocić wodę
Sauna może spowodować utratę pół litra potu już w kwadrans. Aby zapobiec odwodnieniu, ogranicz czas w saunie do 15 lub 20 minut dziennie. Sauna nie pomoże trwale schudnąć, ale może sprawić, że będziesz wyglądać szczuplej na specjalne okazje.
- Upewnij się, że zwiększasz spożycie wody po skorzystaniu z sauny w celu nawodnienia organizmu.
- Z saun nie powinny korzystać kobiety w ciąży, małe dzieci, osoby z nadciśnieniem lub problemami z sercem.
Krok 2. Użyj okładu na ciało, aby tymczasowo wyglądać szczuplej
Okłady na ciało twierdzą, że pomagają schudnąć, wygładzając i napinając skórę, dzięki czemu talia, uda i ramiona wydają się cieńsze. Chociaż te wyniki są tymczasowe, mogą pomóc Ci wyglądać szczuplej na specjalne wydarzenie. Oto kilka okładów, które możesz wypróbować:
-
Mineralne okłady na ciało:
Okłady te wykorzystują mineralny środek czyszczący, który ma zredukować cellulit oraz niemal natychmiast ujędrnić i ujędrnić skórę.
-
Lipazy na ciało:
Najpierw nakładany jest okład enzymatyczny, który pomaga wygładzić tkankę tłuszczową w pobliżu powierzchni skóry. Następnie nakładany jest drugi okład mineralny, który pomaga napiąć i wygładzić skórę.
-
Europejskie okłady na ciało:
Te okłady są przeznaczone do miejsc problematycznych i są zwykle oferowane w spa. Mają za zadanie ujędrnić i ujędrnić skórę, jednocześnie redukując cellulit czy rozstępy.
-
Gorące okłady na ciało:
Okłady na ciało na bazie ciepła są również zwykle oferowane w spa. Zostały zaprojektowane, aby stymulować gładką, stonowaną skórę.
Krok 3. Weź udział w obozie odchudzania
Czasami trzymanie się rutyny ćwiczeń i planu diety jest zbyt trudne. Stare nawyki i codzienne rutyny będą na każdym kroku kierować Cię z powrotem do starych potraw i czynności. Aby temu zaradzić, wiele osób zapisuje się na programy odchudzania w domu, które usuwają je z codziennego życia. Czasami nazywane rekolekcjami fitness, programy te występują w dziesiątkach różnych stylów i są dostępne dla młodzieży, dorosłych i seniorów.
Zanim weźmiesz udział w obozie odchudzania, upewnij się, że jest on wyposażony, aby bezpiecznie zaspokoić potrzeby związane z Twoim wiekiem i zdrowiem
Krok 4. Rozważ liposukcję
Liposukcja to chirurgiczna opcja szybkiego, ukierunkowanego odchudzania, zalecana na ogół tylko osobom z 1-2 określonymi obszarami tkanki tłuszczowej, ale poza tym stosunkowo zdrową masą ciała. Ponieważ jest to zabieg chirurgiczny, niesie ze sobą znaczne zagrożenie dla zdrowia i powinien być wykonywany wyłącznie przez licencjonowanego specjalistę.
Przykładowa dieta
Przykładowa lista zamienników żywności i napojów, aby szybko schudnąć
Porady
- Pamiętaj, że każdy plan diety, który zmniejsza kalorie, pomoże Ci schudnąć. Pomimo powszechnego przekonania, żadna specjalistyczna dieta nie sprawia, że schudniesz szybciej ze względu na rodzaje spożywanych pokarmów. Jednak niektóre pokarmy pomagają dłużej czuć się sytym i zawierają więcej składników odżywczych, a specjalistyczne diety mogą zachęcać do wybierania większej liczby tych produktów.
- Możesz zmniejszyć spożycie kalorii, jedząc powoli, ponieważ Twój mózg potrzebuje około 20 minut, aby otrzymać sygnał, że nie jesteś już głodny. Odpoczynek pomiędzy kęsami może pomóc w zapobieganiu przejadania się, pod warunkiem, że zwracasz uwagę na to, jak bardzo się czujesz i zatrzymujesz się, gdy będziesz zadowolony.
- Skoncentruj się na powodach, dla których chcesz schudnąć, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze.
- Pracownicy służby zdrowia zalecają powolną i stałą utratę wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo. Dzieje się tak dzięki połączeniu zdrowej diety i umiarkowanych ćwiczeń.
- Szybka utrata wagi na określone wydarzenie może być dobrą tymczasową motywacją, ale opracowanie kilku konkretnych celów dla twoich długoterminowych planów odchudzania jest również pomocne i może sprawić, że będziesz odpowiedzialny za plan odchudzania po osiągnięciu początkowego celu.
- Zbuduj sieć wsparcia przyjaciół i członków rodziny, którzy pomogą Ci pozostać na dobrej drodze i utrzymać utratę wagi. Odpowiedzialność nawet przed jedną osobą zwiększa Twoje szanse na udaną, szybką i długoterminową utratę wagi.
- Pamiętaj, że jeden błąd nie oznacza, że przegrałeś. Jeśli zrobiłeś krok wstecz, skoncentruj się i wróć do nawyku realizowania swoich planów.
- Bez względu na to, co mówi artykuł w magazynie, poprawianie miejsc to mit! Kiedy twoje ciało spala tłuszcz, zabiera go z całego ciała, nawet jeśli wszystko, co robisz, to brzuszki.
Ostrzeżenia
- Jeśli odczuwasz negatywne skutki uboczne diety lub rutynowych ćwiczeń, takie jak zawroty głowy, nudności, osłabienie, ból, zawroty głowy, bóle głowy lub inne objawy, przerwij program i wznów normalne nawyki żywieniowe lub aktywność. Jeśli czujesz, że ból lub dyskomfort jest silny lub masz niepokojące objawy, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
- Unikaj modnych diet, tabletek odchudzających i „szybkich” planów dietetycznych, które poważnie ograniczają kalorie lub grupy żywności. Modne diety i techniki szybkiego odchudzania nie zawsze są skuteczne, a niektóre mogą być niebezpieczne.
- Nie rozpoczynaj rutyny odchudzania ani ćwiczeń bez uprzedniej konsultacji z lekarzem w celu uzyskania porady. Istnieje wiele schorzeń, które mogą się pogorszyć, jeśli spróbujesz programu szybkiego odchudzania.
- Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed dodaniem suplementów do planu diety, ponieważ multiwitaminy i suplementy nie są odpowiednie dla wszystkich.
- Zbyt szybka utrata wagi jest niebezpieczna i może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie.
- Nie próbuj się pozbawiać. Zbyt mało jedzenia jest szkodliwe dla zdrowia. Jeśli próbowałeś schudnąć, opuszczając wiele posiłków lub drastycznie zmniejszając dzienne spożycie kalorii, porozmawiaj z lekarzem o uzyskaniu informacji na temat zaburzeń odżywiania.
