Jeśli zachorujesz na samochód, najprawdopodobniej boisz się każdej dłuższej podróży. Może to negatywnie wpłynąć na dojazdy do pracy lub zabawę ze znajomymi. Choroba lokomocyjna to tylko jeden rodzaj choroby lokomocyjnej (lub kinetozy), której niektórzy doświadczają podczas jazdy samochodem. Zawroty głowy, zmęczenie, zimne poty i nudności są częstymi objawami choroby lokomocyjnej. Jak więc w ogóle zapobiegać chorobie lokomocyjnej? Skorzystaj z kilku prostych wskazówek i wskazówek, aby cieszyć się jazdą bez chorób.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana sposobu podróżowania
Krok 1. Usiądź na przednim siedzeniu samochodu
Lekarze uważają, że choroba lokomocyjna jest spowodowana konfliktem między tym, co widzą twoje oczy, a tym, jak twoje ciało interpretuje ruch pojazdu, który wykorzystuje sygnały pochodzące z ucha wewnętrznego do wyczuwania równowagi. Na przykład, jeśli twoje oczy widzą fotelik samochodowy przed tobą, ale twoje ciało wyczuwa zakręty i prędkość drogi, twoje ucho wewnętrzne może zostać wyrzucone. To z kolei prowadzi do nudności i zawrotów głowy, tak typowych dla choroby lokomocyjnej. Aby uniknąć tego uczucia, staraj się skupić wzrok na drodze przed tobą, aby twoje oczy i ciało mogły zinterpretować te same informacje. Siedząc na przednim siedzeniu znacznie rzadziej doświadczasz rozbieżności między tym, co widzisz, a tym, jak twoje ciało interpretuje ruch.
Samodzielne prowadzenie samochodu ma tę dodatkową zaletę, że daje ci coś, na czym możesz się skupić, co może odwrócić twoją uwagę od choroby
Krok 2. Skup wzrok na horyzoncie
Posiadanie stałego punktu widzenia przed sobą pomoże utrzymać oczy, ucho wewnętrzne i nerwy w ryzach. Wyjrzyj przez przednie okno i znajdź stabilny punkt na horyzoncie, gdzieś w oddali. Tym punktem może być góra, drzewo, budynek lub po prostu punkt w przestrzeni. Skoncentruj całą swoją uwagę wzrokową w tym momencie. Utrzymuj wzrok tam, nawet jeśli są wyboje, zakręty i wzgórza. Oprzyj się pokusie wyjrzenia przez okno boczne: patrz tylko przez okno przednie.
Jeśli kontrolujesz pojazd, upewnij się, że zwracasz uwagę na drogę i otaczające samochody, a także na horyzont przed Tobą
Krok 3. Zachowaj spokój
Chłodna, dobrze wentylowana atmosfera może pomóc złagodzić chorobę lokomocyjną, a także złagodzić objawy, takie jak pocenie się i nudności. Jeśli możesz, otwórz szyby samochodu, aby stworzyć bryzę krzyżową. Alternatywnie możesz włączyć klimatyzację w samochodzie. Skieruj otwory wentylacyjne na twarz, aby uzyskać jak największe korzyści.
Wentylacja może również pomóc zredukować zapachy jedzenia w samochodzie. Choroba lokomocyjna może być zaostrzona przez silne zapachy jedzenia
Krok 4. Ustabilizuj głowę
Czasami może być trudno skupić wzrok na jednym punkcie, gdy jedziesz podskakującym, wyboistym samochodem. Aby ustabilizować wzrok, upewnij się, że twoja głowa jest również ustabilizowana. Oprzyj go o zagłówek z tyłu, aby był nieruchomy. Poduszka pod szyję może również pomóc w utrzymaniu równowagi głowy, a tym samym wzroku.
Krok 5. Rób częste przerwy
Wyjdź na zewnątrz, aby rozprostować nogi. Usiądź na ławce lub pod drzewem i weź kilka głębokich wdechów przez usta, aby się zrelaksować. Jest to szczególnie ważne podczas podróży na długich dystansach po krętych drogach. Częste zatrzymywanie się nie tylko pomaga złagodzić chorobę lokomocyjną, ale także dobrze jest zrobić sobie przerwę od czasu do czasu. Wznów jazdę, gdy poczujesz się czujny, a zawroty głowy i nudności ustąpią.
Krok 6. Spróbuj się zdrzemnąć
Przespanie choroby lokomocyjnej może również zdziałać cuda dla pasażerów samochodów. Nie będziesz świadomy różnic między informacjami wizualnymi a sygnałami wysyłanymi przez twoje ciało, ponieważ twoje oczy będą zamknięte. Wiele osób uważa, że spanie jest najlepszym sposobem na pokonanie długiej podróży samochodem bez choroby lokomocyjnej.
Jeśli masz problemy z drzemką w samochodzie, rozważ skorzystanie z pomocy nasennej. Jeśli jednak korzystasz z pomocy nasennej, musisz mieć pewność, że w żadnym momencie podróży nie będziesz musiał prowadzić samochodu
Krok 7. Skoncentruj się na czymś innym
Odwracanie uwagi to świetny sposób na zmniejszenie choroby lokomocyjnej, szczególnie dla dzieci lub tych, którzy muszą jeździć na tylnym siedzeniu. Oderwij się od zawrotów głowy i nudności, słuchając muzyki, śpiewając lub grając w 20 pytań z innymi pasażerami.
Krok 8. Odłóż książki, telefony i urządzenia
Choroba lokomocyjna pogarsza się, gdy koncentrujesz się na wizualnym obiekcie, który znajduje się w samochodzie, a nie na zewnątrz samochodu. Wpatrywanie się w książkę, grę telefoniczną, rozpałkę lub tablet może zwiększyć niedopasowanie między oczami a resztą ciała. Aby zapobiec chorobie lokomocyjnej, upewnij się, że jedyne obiekty, na których skupiasz wzrok, znajdują się na zewnątrz samochodu, na horyzoncie przed Tobą.
- Wiele osób cierpi na chorobę lokomocyjną tylko podczas czytania w samochodzie. Upewnij się, że ci się to nie przydarzy!
- Książki audio, radio samochodowe i płyty CD to świetny sposób na rozrywkę w samochodzie bez powodowania choroby lokomocyjnej.
Krok 9. Oddychaj głęboko
Choroba lokomocyjna pogarsza się z powodu uczucia niepokoju i nerwowości. Techniki relaksacyjne, takie jak powolne, celowe ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc spowolnić tętno i rozluźnić ciało, zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia objawów choroby lokomocyjnej.
Krok 10. Unikaj wyboistych dróg
Im płynniejsza jazda, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia choroby lokomocyjnej. Sposoby na złagodzenie jazdy obejmują jazdę po autostradach zamiast miejskich uliczek typu „stop-and-go” i upewnienie się, że samochód ma aktualne amortyzatory. Podczas planowania trasy można również uważać, aby omijać drogi pagórkowate lub górzyste, jeżdżąc po szczególnie pagórkowatych regionach. Staraj się uzyskać jak najbardziej płaską jazdę.
Jazda poza godzinami szczytu może również pomóc w zapobieganiu utknięciu w korkach typu stop-and-go
Krok 11. Kup opaskę na nadgarstek na chorobę lokomocyjną
Opaska na nadgarstek z chorobą lokomocyjną zapewnia delikatny, stały nacisk na przedramię, około jednego cala od stawu nadgarstka. To ciśnienie ma pomóc złagodzić nudności spowodowane chorobą lokomocyjną. Chociaż nie udowodniono naukowo, że opaski przeciw nudnościom są przydatne, są one stosunkowo tanie i nie mają negatywnych skutków ubocznych. Możesz rozważyć wypróbowanie go, aby zobaczyć, czy to działa dla Ciebie.
Jeśli nie posiadasz opaski na nadgarstek na chorobę lokomocyjną, możesz delikatnie ucisnąć przedramię (między dwoma ścięgnami) około 3 centymetrów (1 cal) (około cala) lub tak dalej od stawu nadgarstka
Krok 12. Rozważ alternatywne formy transportu
Niektóre osoby, które cierpią na chorobę lokomocyjną, doświadczają również choroby lokomocyjnej w innych pojazdach, takich jak pociągi, autobusy i samoloty. Jednak niektórzy ludzie doświadczają choroby lokomocyjnej tylko w samochodzie. Pociągi, autobusy i samoloty mogą być opłacalnymi formami transportu. Te inne pojazdy mogą być lepszym rozwiązaniem, ponieważ są w stanie zapewnić płynniejszą jazdę, rzadziej mylą oczy i pozwalają usiąść wyżej na siedzeniu.
- Pomocne jest znalezienie najbardziej stabilnych miejsc siedzących w tych alternatywnych formach tranzytu. Upewnij się, że Twoje siedzenie jest zwrócone w kierunku, w którym podróżujesz (nie wybieraj miejsca zwróconego tyłem do kierunku jazdy); usiądź z przodu pociągów i autobusów; wybierz miejsce w skrzydle samolotu. Jest mniej prawdopodobne, że będziesz podskakiwał na tych siedzeniach.
- Na krótszych dystansach spacery lub jazda na rowerze mogą pozwolić na całkowite ominięcie samochodu.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w diecie
Krok 1. Unikaj tłustych posiłków i alkoholu przed wyjazdami
Tłuste pokarmy sprawiają, że twoje ciało jest przygotowane na mdłości. Alkohol może powodować objawy kaca, które mogą pogorszyć chorobę lokomocyjną, takie jak zawroty głowy, ból głowy, nudności i pocenie się. Jeśli wiesz, że wkrótce będziesz musiał jeździć samochodem, trzymaj się z dala od wysokotłuszczowych posiłków i napojów alkoholowych, aby uniknąć choroby lokomocyjnej.
Krok 2. Jedz częste, lekkie posiłki
Ciężkie posiłki mogą ułatwić odczuwanie nudności. Jeśli jedziesz samochodem – zwłaszcza podczas długiej podróży – trzymaj się lekkich, zdrowych, niskotłuszczowych, małych posiłków, które jesz częściej. Jeśli możesz znaleźć posiłek, który ma niską zawartość tłuszczu, ale wysoką zawartość białka, jest to idealne jedzenie, aby zapobiec chorobie lokomocyjnej.
Na przykład nie jedz hamburgera podczas podróży. Zamiast tego kup sałatkę z grillowanym kurczakiem. Nie pij koktajlu mlecznego w podróży. Zamiast tego wypij koktajl jogurtowy o niskiej zawartości tłuszczu z dodatkiem białka w proszku
Krok 3. Miej w aucie mdłe, mączne przekąski
Zwykłe, mdłe, bezsmakowe przekąski mogą pomóc uspokoić niespokojny żołądek. Przekąski, takie jak suche tosty, słone i precle, mogą pomóc wchłonąć kwasy żołądkowe i sprawić, że żołądek będzie spokojniejszy. Są również dobrym sposobem na złagodzenie napadów głodu bez powodowania niestrawności.
Te przekąski również nie mają zbyt dużego zapachu, co jest pomocne, ponieważ silne zapachy i smaki żywności mogą zaostrzyć chorobę lokomocyjną
Krok 4. Pozostań nawodniony
Odwodnienie może nasilać objawy choroby lokomocyjnej. Upewnij się, że pijesz dużo wody przed i podczas podróży samochodem, aby uniknąć uczucia mdłości. Chociaż woda jest najlepszym sposobem na utrzymanie nawodnienia, napój smakowy może pomóc w odwróceniu uwagi od zawrotów głowy lub nudności: możesz zafundować sobie napój gazowany bez dodatku kofeiny, taki jak piwo imbirowe lub Sprite.
Wykazano, że napoje wysokobiałkowe również pomagają zmniejszyć nudności
Krok 5. Spożywaj dużo imbiru
Wykazano, że imbir pomaga łagodzić chorobę lokomocyjną i inne formy choroby lokomocyjnej. Imbir można jeść (lub pić) w wielu różnych postaciach. Są lizaki imbirowe, imbirowe pastylki do ssania, imbirowe herbaty, imbirowe napoje gazowane, imbirowe pigułki, kandyzowany imbir i imbirowe ciasteczka. Każdy z nich pomoże ci uspokoić żołądek. Tylko upewnij się, że Twoja przekąska jest zrobiona z prawdziwego imbiru, a nie z imitacji aromatu.
Zapytaj swojego lekarza, czy imbir jest bezpieczny dla Ciebie. Możliwe, że imbir może kolidować z niektórymi lekami
Krok 6. Miej pod ręką zapas miętówek i gumy
Mięta pieprzowa, podobnie jak imbir, jest naturalnym lekarstwem na nudności. Gumy miętowe i cukierki również pomagają organizmowi wytwarzać więcej śliny, która może neutralizować kwasy żołądkowe. Co więcej, te smaki mogą służyć jako mile widziane rozproszenie, gdy nie możesz myśleć o niczym innym niż o swoich objawach. Ssij cukierek miętowy lub żuj gumę miętową, aby uspokoić żołądek i skupić się na czymś innym.
Metoda 3 z 3: Korzystanie z zabiegów medycznych
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o chorobie lokomocyjnej
Większość przypadków choroby lokomocyjnej można rozwiązać za pomocą zmiany stylu życia i domowych środków zaradczych. Czasami jednak choroba lokomocyjna może przeszkadzać w pracy lub codziennym funkcjonowaniu. W takim przypadku należy porozmawiać z lekarzem o możliwych interwencjach medycznych, takich jak leki dostępne bez recepty lub na receptę.
- Powinieneś również porozmawiać z lekarzem, jeśli u Ciebie (lub Twojego dziecka) wystąpią objawy na długo po wyjściu z samochodu, silny ból głowy, trudności ze słyszeniem lub widzeniem oraz trudności w chodzeniu. Mogą one wskazywać na problemy poważniejsze niż zwykła choroba lokomocyjna.
- Podatność na chorobę lokomocyjną może być związana z wiekiem, rasą, płcią, czynnikami hormonalnymi, chorobami sensorycznymi i migrenami. Zapytaj swojego lekarza, czy masz podwyższone ryzyko choroby lokomocyjnej.
Krok 2. Weź leki przeciwhistaminowe 30 – 60 minut przed wejściem do samochodu
Istnieją leki dostępne bez recepty i na receptę, które są skuteczne w chorobie lokomocyjnej. Większość z nich zawiera dimenhydrynat (znany również jako dramamina) lub meklizynę. Niektóre popularne marki to Dramamine i Bonine/Antivert. Niektóre z nich są dostępne w postaci plastrów i mogą być szczególnie pomocne ze względu na ich zdolność do uwalniania leku w miarę upływu czasu. Leki przeciwhistaminowe mogą zapobiegać nudnościom spowodowanym chorobą lokomocyjną poprzez przytępienie czujników ruchu ucha wewnętrznego. Aby lek działał prawidłowo, należy zażyć lek na 30-60 minut przed rozpoczęciem podróży samochodem.
Przyjrzyj się skutkom ubocznym przed zastosowaniem któregokolwiek z tych leków (zwłaszcza jeśli prowadzisz samochód) i na wszelki wypadek zapytaj lekarza. Leki przeciwhistaminowe mogą powodować senność i wpływać na zdolność obsługi maszyn
Krok 3. Poproś lekarza o receptę na skopolaminę
Skopolamina jest bezpieczna tylko dla dorosłych – nie dla dzieci. Jest dostępny tylko na receptę i jest noszony jako naszywka za uchem. Musisz go nosić 4 godziny przed rozpoczęciem podróży. Chociaż jego skutki uboczne mogą być poważne (niewyraźne widzenie i suchość w ustach), jest bardzo skuteczny w zwalczaniu nudności spowodowanych chorobą lokomocyjną. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy może to być dla Ciebie dobra opcja.
Porady
- Pomóż zapobiegać chorobie lokomocyjnej u dzieci, dając im podniesione siedzenie, z którego mają dobry widok na zewnątrz, i graj w gry, które zachęcają je do patrzenia na zewnątrz. Nie pozwól im oglądać filmów w samochodzie, ponieważ może to wywołać chorobę lokomocyjną.
- Osoby z migreną, kobiety w ciąży i dzieci w wieku od 2 do 12 lat to populacje najbardziej narażone na chorobę lokomocyjną. W wielu przypadkach choroba lokomocyjna jest stanem przejściowym, który w końcu ustąpi.
- Miej w samochodzie wiele rozrywek, ale upewnij się, że żadne z nich nie wymaga czytania ani patrzenia na ekran. Zamiast tego masz mnóstwo zabawnej muzyki, audiobooków lub bezpiecznych gier samochodowych, w które możesz grać ze znajomymi.
- Utrzymuj swój samochód w chłodnym i dobrze wentylowanym.
- Upewnij się, że Twój samochód ma aktualne opony i amortyzatory: chcesz, aby Twoja jazda była tak płynna, jak to tylko możliwe.
- Zatrzymaj samochód podczas podróży i idź przez około minutę. Twoja choroba lokomocyjna powinna ustąpić, gdy znajdziesz się na twardym gruncie.
- Jeśli często cierpisz na chorobę lokomocyjną, miej pod ręką zapas worków na wymioty, na wypadek, gdybyś nie mógł zatrzymać samochodu na czas.
- Spróbuj gumy do żucia. Zmień go na inny smak, gdy stanie się bez smaku, ponieważ bezsmakowa guma może pogorszyć chorobę.
- Spójrz daleko na zewnątrz, a może to powstrzymać cię przed nudnościami.
- Często prowadzenie pojazdu pomaga, dając Ci coś innego, na czym możesz się skupić. Jeśli nie jesteś w stanie prowadzić samochodu lub nie masz prawa jazdy, wyjrzyj przez okno, co zwiększa koordynację między twoimi oczami a układem przedsionkowym. Warto również mieć w samochodzie kilka papierowych lub plastikowych toreb na wypadek zachorowania.
- Staraj się nie czytać, nie patrzeć na ekrany ani nie patrzeć w dół, gdy jesteś w samochodzie. Spójrz na horyzont lub daleko za okno. Zawsze upewnij się, że Twój samochód jest dobrze wentylowany i podróżujesz w lekkim miejscu, ponieważ ciepło może również spowodować chorobę lokomocyjną.
Ostrzeżenia
- Lekarze uważali, że podróżowanie na czczo pomaga złagodzić chorobę lokomocyjną. Teraz wiemy, że to nieprawda: dobrze jest być sytym, ale nie mieć pełnego lub ciężkiego żołądka. Najlepiej jeść lekkie przekąski i małe posiłki.
- Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek leków lub preparatów ziołowych na chorobę lokomocyjną lub lokomocyjną. Leki przeciwhistaminowe, imbir i mięta pieprzowa mogą nie być bezpieczne dla wszystkich: zawsze porozmawiaj z lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek środka.
