Mówienie w imieniu siebie i innych nie przychodzi naturalnie. Najczęściej trzeba nad tym pracować, a umiejętności z czasem doskonalić. Niekoniecznie możesz czuć się komfortowo, używając swojego głosu, ale jest to jedno z Twoich podstawowych praw. Na szczęście możesz czuć się swobodniej, gdy stajesz w obronie siebie i innych. Ucząc się, jak zwiększyć swoją asertywność, przemawiając w imieniu kogoś innego i pracując nad swoją samooceną, możesz w końcu zdobyć odwagę, której potrzebujesz, by się wypowiedzieć.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zwiększanie asertywności
Krok 1. Przestań czuć się winny
Mówienie w swoim imieniu może spowodować, że wyjdziesz ze swojej strefy komfortu. Możesz czuć się niepewnie, ponieważ nie chcesz zranić niczyich uczuć. Jeśli jednak dbasz o swoje dobre samopoczucie, a jednocześnie szanujesz innych, masz pełne prawo zadbać o swoje potrzeby.
Kiedy mówisz komuś „nie”, nie skupiaj się na tym, czemu powiedziałeś „nie”, ale zamiast tego pomyśl o tym, co powiedziałeś „tak”. Na przykład, jeśli odmówiłeś pożyczeniu samochodu przyjacielowi, ponieważ jest zbyt leniwy, aby znaleźć pracę, nie myśl o tym, jak bardzo czujesz się winny, że odmówiłeś. Pomyśl raczej o tym, jak pomagasz swojemu przyjacielowi, nie tylko mu coś dając, i jak honorujesz swoją ciężką pracę, nie poświęcając swojego pojazdu dla kogoś innego
Krok 2. Ćwicz asertywność
Sztuka asertywności to nie tylko komunikacja werbalna, ale także komunikacja niewerbalna. Możesz ćwiczyć, jak będziesz asertywny, gdy jesteś sam. Poświęcenie czasu na praktykę może pomóc Ci zdobyć pewność siebie, której potrzebujesz, jeśli chodzi o korzystanie z niej.
Na przykład ćwicz stanie prosto, patrzenie komuś w oczy i okazywanie wyraźnych i bezpośrednich emocji. Mów także spokojnym i szczerym głosem i ćwicz mówienie bez wahania
Krok 3. Poczuj się pewnie, używając pozycji mocy
Możesz także ćwiczyć swoje umiejętności mowy ciała, aby zwiększyć asertywność. Istnieje kilka postaw zwanych pozycjami władzy, które wyrażają pewność siebie i autorytet podczas mówienia. Co więcej, ćwiczenie tych pozycji nie tylko wpływa na to, jak inni cię widzą, ale faktycznie zmienią również twoje samopoczucie.
- Ćwicz swoją pozycję mocy, patrząc w lustro, zanim wejdziesz w sytuację, w której będziesz musiał coś powiedzieć. Stań jak superbohater z szeroko osadzonymi stopami i pięściami na biodrach. Unieś podbródek i skieruj swoją wewnętrzną siłę. Będziesz naturalnie wyglądać na bardziej pewny siebie i będziesz czuć się w ten sposób.
- Inna pozycja mocy polega na siedzeniu z jedną nogą niedbale przerzuconą na drugą, a ramiona tworzą kształt litery „V” z rękami opartymi na karku. Wypróbuj te pozy przez kilka minut każdego dnia i zobacz, czy czujesz różnicę w swojej pewności siebie.
Krok 4. Unikaj używania wojowniczego języka
Możesz być asertywny bez kłótni. Kluczem do sukcesu jest używanie odpowiedniego języka. Możesz skutecznie przekazać swój punkt widzenia, nie będąc agresywnym, co zwiększa twoje szanse na poważne potraktowanie.
Zamiast wskazywać komuś winę, mówiąc „Zawsze to robisz” lub „Musisz przestać to robić”, użyj języka „ja”. Na przykład zacznij od „Jestem zdenerwowany, kiedy…” lub „Myślę, że możemy…”. Skupiając się na tobie, osoba, z którą rozmawiasz, może nie czuć się zaatakowana
Krok 5. Zacznij w mniej stresujących sytuacjach
Nie chcesz bronić się po raz pierwszy w sytuacji wysokiego stresu. Zamiast tego użyj swoich nowych umiejętności na początku w sytuacji, która jest mało istotna. Takie postępowanie może pomóc Ci zbudować pewność siebie i sprawić, że staniesz się komfortowy w walce o siebie.
Na przykład, zaimplementuj swoją asertywność na swoich przyjaciołach lub bliskich w małych warunkach, zanim zdecydujesz się na coś dużego. Powiedz znajomym „nie”, jeśli nie możesz pilnować ich dzieci lub daj partnerowi znać, że nie chcesz iść na imprezę. Zdobądź trochę praktyki, zanim podejmiesz większy problem, na przykład odrzucenie projektu w pracy
Metoda 2 z 3: Mówienie w imieniu kogoś innego
Krok 1. Wskaż niedopuszczalne zachowanie
Jeśli jesteś świadkiem, jak ktoś mówi negatywnie o kimś innym, powiedz, co robi. Nie atakuj ich; po prostu powiedz im, co powiedzieli. Nic nie robisz, ale pozwalasz im usłyszeć, co powiedzieli, co może uświadomić im, co zrobili, w sposób niekonfrontacyjny.
Na przykład możesz powiedzieć: „Z tego, co słyszę, mówisz, że ta osoba nie zasługuje na pracę tutaj. Czy to jest poprawne?" Powtarzając im to, co mówią, uświadamiasz im, że usłyszałeś to, co powiedzieli w nieagresywny sposób i że nie pozwolisz, aby ich negatywne opinie prześlizgnęły się przez Ciebie
Krok 2. Zrozum, że milczenie jest często interpretowane jako akceptacja
Ktoś, kogo znasz, jest obalany przez ludzi wokół ciebie, a ty uważasz, że to nie jest właściwe. Jeśli jednak siedzisz w milczeniu, zasadniczo zgadzasz się z tym, co zostało powiedziane. Możesz się wstrzymać, ponieważ nie chcesz wszczynać kłótni, ale twój brak opinii prawdopodobnie zostanie odebrany jako aprobata dla tego, co zostało powiedziane.
Zdobądź odwagę, by się wypowiedzieć, zadając sobie pytanie, czy chciałbyś, aby ktoś pozwolił, aby powiedziano o tobie to, co się o tobie mówi. Jeśli nie, to powinieneś coś powiedzieć
Krok 3. Zaplanuj najlepszy sposób działania
Przygotowanie jest kluczem do pewności siebie i odwagi. Wejście do bitwy bez broni i planu nie tylko spowoduje, że zwątpisz w siebie, ale może sprawić, że twój atak będzie wydawał się słaby. Wejdź w tę dyskusję z dobrze przemyślanym tokiem działania, a zwiększysz swoje szanse na skuteczność.
Dołącz to, co uważasz za obraźliwe w tym, co zostało powiedziane lub zrobione, przykłady, kiedy doszło do niesprawiedliwości i dlaczego osoba, która jest atakowana, na to nie zasługuje. Możesz także przedyskutować, co planujesz zrobić, jeśli ataki nie ustaną
Krok 4. Pamiętaj o swoich wartościach
Kiedy wątpisz w swoją pewność co do mówienia, pamiętaj, co jest ci drogie. Jeśli nie czujesz się komfortowo z tym, co mówi się komuś, na kim Ci zależy lub jak jest traktowany, pomyśl o swoich wartościach. Jeśli nie będziesz w stanie żyć ze sobą, nie wchodząc, to powinieneś.
Pamiętaj też o swojej postaci, kiedy zdecydujesz się wypowiedzieć w imieniu tej osoby. Nie reaguj w sposób, który nie sprawi, że będziesz z siebie dumny. Mów spokojnym i racjonalnym głosem i nie pozwól, aby sprawy się nasilały. Może to być trudne, ale jesteś w stanie przekazać swój punkt widzenia bez pochylania się do obelg i złego zachowania
Metoda 3 z 3: Praca nad sobą
Krok 1. Popraw swoje zdrowie psychiczne i samopoczucie emocjonalne
Budowanie pewności siebie pozwoli ci zebrać więcej siły i odwagi, aby pomóc ci mówić w imieniu siebie lub innych. Im bardziej będziesz pewny siebie, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie podjąć ryzyko, aby poprawić swoje wystąpienia publiczne lub po prostu mieć asertywność i poczucie własnej wartości, których potrzebujesz, aby mówić w imieniu siebie lub innych.
Budowanie dobrego fundamentu pewności siebie zwiększy również twoją skuteczność. Im bardziej wierzysz w siebie, tym silniejszy staniesz się, zwłaszcza w mówieniu w imieniu innych lub siebie. Twoja zwiększona pewność siebie może również pomóc zmotywować Cię do osiągnięcia osobistych celów lub wyzwań w innych dziedzinach życia
Krok 2. Usuń negatywne myśli
Przeformułując swój wewnętrzny dialog, możesz nauczyć się myśleć w bardziej pozytywny i podnoszący na duchu sposób. Wiele osób jest w stanie zrobić to samodzielnie z praktyką, podczas gdy inni mogą potrzebować dodatkowego coachingu od doradcy lub terapeuty. Przeformułowanie swoich myśli pomoże ci usunąć wszelkie negatywne i pesymistyczne myśli, które w przeciwnym razie uniemożliwiłyby ci posiadanie pewności siebie i odwagi potrzebnej do mówienia.
Spróbuj włączyć codzienne pozytywne afirmacje. Zastąp negatywne myślenie pozytywnymi afirmacjami i mówieniem do siebie. Poprawi to nie tylko ogólne samopoczucie, ale także zwiększy poczucie własnej skuteczności i pewność siebie. Tak więc każdą negatywną myśl zastąp dwiema pozytywnymi myślami o sobie i uwierz w nią, wypowiadając ją głośno do siebie
Krok 3. Dołącz do grupy, która pomaga w wystąpieniach publicznych
Zdecydowanie nie jesteś jedyną osobą, która waha się, czy mówić o tym. Obawa wypowiadania się w swoim imieniu, czy to z jedną osobą, czy przed tłumem, jest powszechna, a dołączenie do grupy, która może pomóc Ci ominąć tę przeszkodę, może być skuteczne. Możesz nauczyć się wskazówek, jak kontrolować lęk i budować pewność siebie.
Szukaj online grup w pobliżu. Jedną z popularnych grup wystąpień publicznych jest Toastmasters. Możesz nawet dołączyć do grupy, która spotyka się wyłącznie online, jeśli nie możesz jej znaleźć w swojej okolicy
Krok 4. Zdecyduj, jaką osobą chcesz być
Czy chciałbyś być znany z tego, że mówisz swoim głosem w sprawach, które są dla Ciebie ważne? Czy chcesz być zapamiętany za wypowiadanie się nawet wtedy, gdy było to trudne? Możesz. Podejmowanie kroków, aby stać się osobą, którą chcesz być, może dać ci odwagę do zabrania głosu.
Zrób listę cech i wartości, które chcesz zapamiętać. Możesz podać takie rzeczy jak „lider”, „pewny siebie” i „optymistyczny”. Jeśli kiedykolwiek poczujesz się niepewnie, aby zabrać głos, przejrzyj tę listę i zadaj sobie pytanie, czy Twoje działania są zgodne z Twoimi celami
Krok 5. Zrozum, że zasługujesz na głos
Możesz nie chcieć się odzywać, ponieważ nie chcesz potargać kilku piór. Możesz mieć wrażenie, że potrzeby wszystkich innych osób są ważniejsze niż twoje. Jesteś sobie winien świadomość, że to nieprawda. Masz takie same prawa jak wszyscy inni i zasługujesz na to, by inni wiedzieli, jak się czujesz.
Kiedy czujesz się zniechęcony lub niepewny siebie, powiedz sobie, jak bardzo jesteś warty. Jesteś mądry, zdolny i odważny. Możesz to zrobić. A jeśli denerwujesz innych, ponieważ chcesz być wysłuchany, to jest to ich problem, a nie twój
Krok 6. Pracuj z terapeutą
Jeśli masz słabą samoocenę lub odczuwasz niepokój podczas przemawiania w obecności innych, możesz mieć problem ze zdobyciem odwagi, by zabierać głos na własną rękę. Profesjonalny terapeuta zdrowia psychicznego może z Tobą współpracować, aby zwiększyć Twoją pewność siebie lub poradzić sobie z fobią społeczną.
