Jeśli masz tiki, które utrudniają lub wpływają na Twoje codzienne życie, możesz chcieć je powstrzymać lub je kontrolować. Ponieważ tiki mogą być zarówno mimowolne, jak i dobrowolne, niektóre z nich można kontrolować, podczas gdy inne można leczyć jedynie przy pomocy mniej stresującego stylu życia i/lub leków. Głównymi sposobami zmniejszenia tików jest próba terapii behawioralnej w celu zidentyfikowania potrzeby tików i wymyślenia ruchu zastępczego. Możesz także pracować nad zmniejszeniem stresu, aby przestać mieć tiki, lub wypróbować metody leczenia, które pomogą ci radzić sobie z tikami. Poszukaj pomocy medycznej lub poradnictwa, aby uzyskać dodatkową pomoc w zmniejszeniu tików.
Kroki
Metoda 1 z 3: Korzystanie z terapii behawioralnej
Krok 1. Zidentyfikuj chęć wyprzedzania
Wiele osób cierpiących na tiki ma „chęć” przed wystąpieniem tików, coś w rodzaju swędzenia, które trzeba podrapać. W pewien sposób tiki łagodzą tę potrzebę. Jeśli potrafisz określić, co dzieje się tuż przed tikiem, możesz podjąć kroki, aby go stłumić.
- Na przykład, może czujesz pewne napięcie w obszarze przed tikiem, a tik łagodzi to napięcie.
- Na przykład napięcie w gardle może prowadzić do tiku.
Krok 2. Wybierz zachowanie, aby stłumić tik
Gdy zorientujesz się, kiedy pojawia się tik, wybierz zachowanie, które zapobiegnie występowaniu tiku. Na przykład, jeśli tik jest rzucaniem ręką, trzymaj rękę mocno przy ciele. Jeśli tik oczyszcza gardło, weź powolne, głębokie oddechy.
Musisz zdać sobie sprawę z pojawienia się tików, dlatego ważne jest zidentyfikowanie impulsu zapobiegawczego. Następnie możesz ćwiczyć nowe zachowanie w kółko, szczególnie gdy pojawia się tik, aby zmienić wzorzec
Krok 3. Pracuj z terapeutą behawioralnym
Chociaż możesz być w stanie samodzielnie pracować nad taktykami behawioralnymi, uzyskanie pomocy od terapeuty behawioralnego będzie prawdopodobnie pomocne. Mogą pokazać ci sztuczki, o których sam nie wymyślisz. Mogą również pomóc w dokonaniu zmian w stylu życia, które mogą zmniejszyć częstotliwość lub intensywność tików.
Krok 4. Bądź cierpliwy
To zachowanie powinno w tej chwili powstrzymać tik, ale ma też długoterminowe korzyści. Terapeuci behawioralni uważają, że z czasem tłumienie tiku może zmniejszyć jego wpływ na ciebie. Innymi słowy, tłumienie tiku za każdym razem, gdy się pojawia, może oznaczać, że pojawia się on rzadziej.
Metoda 2 z 3: Unikanie wyzwalaczy
Krok 1. Wysypiaj się
Jeśli jesteś nadmiernie zmęczony, twoje tiki mogą się nasilić. Aby lepiej spać, ustaw budzik na godzinę przed pójściem spać, aby przypominał Ci o przygotowaniu się do snu. Wyłącz całą elektronikę, aby zacząć się wyciszać, i pamiętaj, aby zminimalizować rozpraszanie, w tym światło i obce dźwięki.
- Dorośli ludzie potrzebujesz 7-9 godzin snu.
- 14-17 lat potrzebujesz 8-10 godzin snu w nocy.
- dzieci w wieku od 6 do 13 lat potrzebujesz 9-11 godzin snu w nocy.
- dzieci w wieku od 3 do 5 lat potrzebujesz 10-13 godzin snu w nocy.
- 2-latki potrzebujesz 11-12 godzin snu w nocy i 1-2 godzin drzemek.
- 1-latki potrzebujesz 10 godzin snu w nocy i 4 godzin drzemek.
- Noworodki potrzebujesz 14-17 godzin snu.
Krok 2. Ogranicz stres dzięki ćwiczeniom i wsparciu
Stres może pogorszyć twoje tiki, więc ograniczenie stresu może pomóc je spowolnić. Staraj się co najmniej 150 minut regularnych ćwiczeń tygodniowo, aby zmniejszyć stres, taki jak pływanie, jogging lub jazda na rowerze. Znajdź czas dla siebie, gdy czujesz się zestresowany i zbuduj grupę wspierających przyjaciół, którzy będą Cię słuchać i rozśmieszyć, gdy czujesz się przygnębiony.
- Ważne jest również, aby przejąć kontrolę nad pojawiającymi się problemami w swoim życiu. Jeśli masz tendencję do martwienia się o nie zamiast robić coś, podnosisz poziom stresu i niepokoju. Jednak podejmując działania, zmniejszysz poziom stresu.
- Słuchaj uspokajającej muzyki, koloruj lub czytaj książkę, gdy czujesz się zestresowany.
- Możesz także spróbować jogi i medytacji, aby zmniejszyć poziom stresu.
Krok 3. Unikaj palenia i picia
Palenie i picie może utrudnić kontrolowanie tików. Jeśli angażujesz się w takie zachowania, najlepiej rzucić. W razie potrzeby możesz zwrócić się o pomoc do terapeuty lub doradcy uzależnień
Krok 4. Ostrzegaj innych o swoich tikach
Oczywiście nie musisz podchodzić do nieznajomych na ulicy i mówić im, że masz tik. Pomocne może być jednak poinformowanie bliskich przyjaciół i rodziny. Poinformuj ich o swoim stanie, aby mogli dostosować swoje reakcje do twoich tików. Wspomnij, że stresujące sytuacje często mogą pogorszyć tiki.
Pamiętaj, że twoich tików nie ma się czego wstydzić! Masz schorzenie, podobnie jak astma, epilepsja lub cukrzyca
Metoda 3 z 3: Próba interwencji medycznych
Krok 1. Zapytaj o leki przeciwpsychotyczne
Podstawowymi lekami przepisywanymi na tiki są leki przeciwpsychotyczne, w tym haloperidol, pimozyd i arypiprazol. W rzeczywistości leki te są jedynymi zatwierdzonymi przez Federalną Agencję Leków (FDA) do leczenia tików.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy te leki są dla Ciebie odpowiednie. Omów stosowanie tych leków jako krótkoterminowych opcji podczas pracy nad zmianami behawioralnymi.
- Leki te mogą powodować zaparcia, suchość w ustach, niewyraźne widzenie i przybieranie na wadze.
Krok 2. Porozmawiaj o innych lekach
Mimo że do leczenia tików dopuszczone są tylko leki przeciwpsychotyczne, wielu lekarzy sięga po inne leki, aby pomóc w leczeniu tików. Zapytaj swojego lekarza, czy któryś z tych leków byłby dla Ciebie odpowiedni. Po opanowaniu tików porozmawiaj z lekarzem o zmniejszeniu dawki, a następnie całkowitym zaprzestaniu przyjmowania leku.
- Dwie opcje to klonidyna lub guanfacyna. Leki te są zwykle przepisywane na nadciśnienie, ale mogą pomóc zarówno w tikach, jak i ADHD.
- Inną opcją jest klonazepam, który jest również stosowany w leczeniu lęku.
- Tetrabenazyna może pomóc, jeśli masz chorobę taką jak Huntington, chociaż może powodować depresję.
- Niektórzy ludzie reagują na topiramat, lek na padaczkę.
Krok 3. Omów zastrzyki z botulinum
Za pomocą tych zastrzyków lekarz wstrzyknie botulinę (Botox) do mięśnia. Czasami botulinum pomaga rozluźnić mięśnie, zmniejszając tiki. Jednak dotyczy to tylko małych, określonych obszarów, dlatego powinno być stosowane w ostateczności.
Krok 4. Rozważ operację głębokiej stymulacji mózgu
W bardzo nielicznych przypadkach opcją może być operacja głębokiej stymulacji mózgu. Podczas tej operacji w mózgu umieszczane są małe elektrody. Elektrody są następnie połączone z generatorem impulsów w klatce piersiowej. Generator wysyła małe prądy elektryczne, które pomagają regulować twoje tiki.
