Jednym z głównych skutków ubocznych braku wystarczającej ilości snu jest wyczerpanie. Jeśli znajdziesz się po drugiej stronie źle przespanej nocy, będziesz potrzebować wystarczającej ilości energii, aby przetrwać dzień. Na szczęście możesz podjąć kilka prostych kroków, aby zachować energię.
Kroki
Metoda 1 z 3: Budzenie
Krok 1. Wykorzystaj światło słoneczne na swoją korzyść
Światło słoneczne, a nawet inne jasne światła w Twoim domu, mogą pomóc Twojemu ciału zasygnalizować, że czas wstawać. Wychodząc na jasne światło zaraz po przebudzeniu, czy to wychodząc na zewnątrz, czy zalewając sypialnię światłem, ostrzegasz swoje ciało, że nadszedł czas, aby rozpocząć dzień, dając Ci więcej energii na poranek.
Krok 2. Spróbuj zażywać ashwagandha rano, aby promować naturalną energię
Ashwagandha może pomóc promować energię i zmniejszyć zmęczenie, gdy jest przyjmowana codziennie. Kup suplement Ashwagandha w sekcji witamin i suplementów w lokalnym sklepie spożywczym lub drogerii. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta, ile wziąć.
Pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi lub farmaceucie o wszelkich innych przyjmowanych lekach przed wypróbowaniem tego suplementu
Krok 3. Zrób sobie masaż twarzy, aby zmniejszyć zmęczenie
Masuj skórę głowy i uszy opuszkami palców, aby wspomóc przepływ krwi do tych obszarów. Następnie spróbuj delikatnie dotknąć twarzy opuszkami palców, aby jeszcze bardziej się obudzić. Wykazano, że masaż jest skuteczną strategią zmniejszania zmęczenia u pacjentek z rakiem piersi, więc może być pomocny w przypadku braku snu.
Krok 4. Wdychaj zapach olejków eterycznych grejpfruta i bergamotki
Uważa się, że te olejki mają właściwości energetyzujące. Umieść kilka kropli na dyfuzorze olejowym i trzymaj go przy sobie przez cały dzień lub noś ze sobą butelkę olejku eterycznego i wdychaj zapach z butelki, gdy potrzebujesz doładowania. Wykazano, że olejki eteryczne zmniejszają zmęczenie u szczurów, więc może to być skuteczna strategia również dla ludzi.
- Możesz kupić olejki eteryczne w dziale kosmetycznym większości drogerii i sklepów spożywczych lub kupić je online.
- Inne zapachy, takie jak mięta pieprzowa, cynamon, eukaliptus i rozmaryn, mogą również pomóc w zachowaniu snu.
Krok 5. Zdobądź poranną dawkę kofeiny
Kofeina może dać Ci zastrzyk energii. Powstrzymuje komórki w twoim ciele przed przyjmowaniem adenozyny, hamującego neuroprzekaźnika, który każe twoim komórkom spać. Kofeina mówi tym samym komórkom, aby się obudziły i zachęca do szybszego funkcjonowania mózgu.
- Kawa, herbata i wiele napojów gazowanych zawierają kofeinę. Na przykład filiżanka zielonej herbaty zawiera od 24 do 45 miligramów kofeiny w filiżance, podczas gdy kawa może zawierać od 95 do 200 miligramów.
- Staraj się nie pić więcej niż 200 mg (jedna do dwóch 5-uncjowych filiżanek kawy) każdego dnia. Chociaż liczba ta może się różnić w zależności od wagi, wrażliwości i płci, nigdy nie należy pić więcej niż 600 mg dziennie (od czterech do siedmiu filiżanek). I unikaj tabletek kofeinowych, do których ludzie często sięgają, gdy są przemęczeni. Mogą być bardzo niebezpieczne, a nawet śmiertelne.
- Ponieważ budujesz tolerancję, jeśli codziennie pijesz kawę, postaraj się zachować ją na czas, kiedy naprawdę jej potrzebujesz.
Krok 6. Użyj cyklu prysznica, aby się obudzić
Ciepły lub gorący prysznic może sprawić, że poczujesz się senny, a nie obudzony. Można jednak przeciwdziałać temu efektowi, stosując na koniec cykl zimno-gorąco-zimno. To znaczy, kiedy skończysz sprzątać, przełącz prysznic na zimny na 30 sekund. Następnie przełącz go z powrotem na gorący na 30 sekund. Na koniec wróć do zimna na 30 sekund. Ten cykl powoduje pompowanie krwi i zwiększa energię na cały dzień.
Metoda 2 z 3: Podtrzymywanie energii dzięki materiałom eksploatacyjnym
Krok 1. Pomiń cukier
Zamiast jeść tonę cukru, co kusi, gdy jesteś zmęczony, spróbuj jeść złożone węglowodany i białko. Cukier może dać ci przypływ energii, ale wtedy twoja energia się załamie. Z drugiej strony węglowodany złożone oferują więcej trwałej energii, szczególnie w połączeniu z białkiem.
Na przykład spróbuj naturalnego masła orzechowego na pełnoziarnistym chlebie lub kawałka owocu z plasterkiem sera
Krok 2. Uczyń nawodnienie priorytetem
Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia. Dlatego utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomoże utrzymać energię. Spróbuj popijać wodę przez cały dzień, aby mieć wystarczająco dużo.
- Instytut Medycyny zaleca, aby mężczyźni wypijali 13 filiżanek, a kobiety 9 filiżanek wody dziennie.
- Inne płyny, takie jak sok i kawa, mogą przyczynić się do spożycia wody. Jednak picie zbyt dużej ilości soku może przynieść dodatkowe kalorie i spowodować załamanie cukru, więc staraj się ograniczać jego spożycie. Ponadto, chociaż możesz liczyć napoje zawierające kofeinę, nie powinieneś robić z nich większości płynu, który wypijasz w ciągu dnia.
Krok 3. Wypróbuj gumę
Trzymanie czegoś w ustach, na przykład gumy, może zwiększyć twoją czujność. Najlepszy czas na tego typu sztuczki to spotkanie, na które absolutnie musisz nie zasnąć.
Metoda 3 z 3: Zwiększanie energii za pomocą innych sztuczek
Krok 1. Spróbuj krótkiej drzemki
Jeśli okaże się, że po prostu nie możesz utrzymać otwartych oczu, nawet krótka drzemka może pomóc ci odzyskać energię. W rzeczywistości wystarczy 10 do 20 minut drzemki; dłużej i możesz zapaść w głęboki sen, pozostawiając uczucie oszołomienia.
Jeśli nie możesz się zdrzemnąć, spróbuj paradoksalnego relaksu. Poświęć chwilę, aby zamknąć oczy. W swoim umyśle skup się na jednej grupie mięśni, takiej jak mięśnie ramion i pleców. Skoncentruj się na tym, co czujesz w tych mięśniach przez około 15 sekund. Powtórz z innymi mięśniami w swoim ciele. Takie postępowanie może dać ci niektóre z korzyści płynących z krótkiej drzemki bez konieczności wykręcania się
Krok 2. Utrzymuj światło
Światło nie tylko pomaga Ci się obudzić, ale może pomóc Ci zachować energię na resztę dnia. Aby wyjść z popołudniowego załamania, rozsuń zasłony, wpuszczając dużo naturalnego światła.
Krok 3. Włącz muzykę
Według jednego z badań muzyka może pomóc zwiększyć twoją energię, gdy słabniesz. Aby pomóc jeszcze bardziej, dotknij wraz z rytmem lub szumem, co zwiększy Twoją czujność.
- Jeśli tekst cię rozprasza, spróbuj wybrać utwór instrumentalny, który ma energię.
- Jako dodatkowy bonus, muzyka może pomóc złagodzić napięcie.
Krok 4. Rób przerwy na spacer
Kiedy siedzisz przez dłuższy czas, poczujesz się bardziej śpiący. Samo wstawanie mniej więcej co godzinę i spacerowanie może pomóc Ci zwiększyć energię i zachować czujność, gdy siadasz z powrotem.
Krok 5. Poświęć chwilę na śmiech
Niezależnie od tego, czy chodzi o łapanie kilku minut na rozmowę ze współpracownikami lub rówieśnikami, czy otwieranie zabawnego internetowego mema, śmiech może być dla ciebie dobry. Poprawia krążenie krwi, pozostawiając cię bardziej pobudzonym.
Krok 6. Wyjdź na zewnątrz
Wychodzenie na zewnątrz, szczególnie na teren zielony, tylko przez 20 minut dziennie, może zwiększyć Twoją energię. Jeśli czujesz się ospały, ponieważ nie śpisz wystarczająco dużo, spróbuj udać się do parku w porze lunchu, aby pomóc Ci przetrwać popołudnie.
Porady
- Jeśli to możliwe, wybierz zieloną herbatę zamiast kawy. Może pomóc w dodaniu większej ilości energii i ma wiele korzyści zdrowotnych.
- Pomiń alkohol, który może cię zmęczyć.
- Nie rozgrzewaj się ani nie rozgrzewaj. Postaraj się poruszyć lub zrobić coś, aby nie myśleć o śnie.
- Wykonaj 10 podskoków po przebudzeniu, aby podnieść ciało i przygotować się do ruchu.
