Eksperci są zgodni, że chociaż zawroty głowy są bardzo frustrującym stanem, istnieje wiele sztuczek, które pomogą złagodzić uczucie zawrotów głowy lub wirowania. Badania wykazały, że zrozumienie przyczyny zawrotów głowy może mieć kluczowe znaczenie dla określenia najlepszych opcji leczenia, więc jeśli masz uporczywe lub nawracające epizody zawrotów głowy, będziesz chciał współpracować z lekarzem, aby ustalić najlepsze podejście dla Was. Jeśli ruchy fizyczne nie działają, konieczne może być rozważenie leków lub zabiegów chirurgicznych.
Kroki
Metoda 1 z 4: Natychmiastowe złagodzenie zawrotów głowy
Krok 1. Poruszaj się powoli
Jeśli doznasz zawrotów głowy, najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest szybka zmiana pozycji. Zmniejsz uczucie zawrotów głowy, poruszając się bardzo wolno. Te powolne ruchy pozwolą ci łatwiej się skupić i oczyścić głowę. Powinieneś także mieć coś stabilnego (takiego jak ściana lub balustrada), na którym możesz się oprzeć podczas wstawania lub poruszania się.
- W razie potrzeby rób krótkie przerwy między wolnymi ruchami.
- Zawroty głowy nie powinny powstrzymywać Cię od poruszania się lub wstawania rano z łóżka. Nie bój się ruszać – po prostu rób to ostrożnie i cierpliwie!
Krok 2. Unikaj czynności, które wymagają patrzenia w górę
Patrzenie przez dłuższy czas może spowodować dezorientację i uczucie nieprzyjemności. Poczujesz się lepiej, jeśli utrzymasz głowę poziomą i równoległą do podłoża tak bardzo, jak to możliwe. Używaj powolnych ruchów za każdym razem, gdy przechylasz głowę w dowolnym kierunku.
- Chociaż nie powinno to pogorszyć objawów, jeśli musisz przez chwilę lub dwie spojrzeć w górę, unikaj robienia takich rzeczy, jak czyszczenie wysokiej półki lub oglądanie ekranu znajdującego się powyżej poziomu oczu.
- Możesz również odczuwać dyskomfort, gdy patrzysz w dół.
Krok 3. Unikaj skupiania się na poruszających się obiektach
Patrzenie na szybko poruszające się obiekty, takie jak przejeżdżający samochód lub pociąg, może powodować zawroty głowy. Możesz również mieć problem ze skupieniem się na rzeczach, które są albo zbyt blisko ciebie, albo zbyt daleko. Jeśli starasz się skupić na czymkolwiek, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Może to złagodzić objawy.
Krok 4. Połóż się pod kątem
Leżenie na płasko może pogorszyć zawroty głowy, podczas gdy lekko podniesiona głowa może pomóc zmniejszyć uczucie zawrotów głowy. Usiądź lub połóż się pod kątem, podpierając się poduszkami lub rozkładając fotel.
Krok 5. Usiądź w spokojnym pokoju
Umieszczenie się w cichym, ciemnym pokoju może pomóc złagodzić zawroty głowy i inne nieprzyjemne objawy związane z zawrotami głowy. Połóż się na łóżku lub na krześle. Wyłącz wszystkie światła i urządzenia elektroniczne. Wyłącz telewizor i radio. To spokojne otoczenie może pomóc zredukować zawroty głowy.
Spróbuj to zrobić przez co najmniej dwadzieścia minut. Może to wystarczyć na ustąpienie objawów. Jeśli po dwudziestu minutach nadal masz zawroty głowy, odpocznij przez kolejne dwadzieścia
Metoda 2 z 4: Próba manewru Epley
Krok 1. Określ, które ucho powoduje zawroty głowy
Usiądź na łóżku w pozycji, która sprawi, że Twoja głowa będzie lekko zwisać z krawędzi podczas leżenia. Siedząc, odwróć głowę w prawo, a następnie szybko się połóż. Poczekaj minutę i zobacz, czy czujesz zawroty głowy. Powtórz po lewej stronie. Jeśli masz zawroty głowy, kiedy skręcasz w prawo, twoje prawe ucho jest twoim złym uchem. Jeśli zawroty głowy zdarzają się, gdy skręcasz w lewo, jest to twoje lewe ucho.
Krok 2. Powoli obróć głowę o 45 stopni
Usiądź na skraju łóżka. Odwróć głowę o 45 stopni w każdą stronę, która powoduje zawroty głowy. Nie odwracaj głowy tak daleko, aby broda była ponad ramieniem.
Na przykład, jeśli zawroty głowy pochodzą z lewego ucha, odwrócisz głowę w lewo. Jeśli pochodzi z prawej strony, obróć głowę o 45 stopni w prawo
Krok 3. Odłóż głowę do tyłu
Następnie szybko oprzyj głowę z powrotem na łóżku z poduszką pod ramionami. Twoja głowa powinna być nadal odwrócona. Utrzymuj rozluźnioną szyję i ramiona. Trzymaj to przez jedną do dwóch minut.
Krok 4. Obróć głowę o 90 stopni
Leżąc powoli odwróć głowę o 90 stopni w przeciwnym kierunku. Nie podnoś głowy. Zamiast tego powinien opierać się o krawędź łóżka. Trzymaj głowę w tej pozycji przez jedną do dwóch minut.
Jeśli zawroty głowy pochodzą z lewego ucha, obrócisz głowę o 90 stopni w prawo. Jeśli jest z prawej, skręć w lewo
Krok 5. Przejdź na swoją „dobrą stronę”
” Odwróć swoje ciało tak, abyś leżał po tej samej stronie, co twoje zdrowe ucho. Odwróć głowę (trzymając ciało na boku), abyś patrzył na podłogę. Trzymaj tę pozycję przez jedną do dwóch minut.
Jeśli zawroty głowy pochodzą z lewego ucha, przesuniesz swoje ciało na prawy bok
Krok 6. Powtórz ruchy, jeśli zajdzie taka potrzeba
U niektórych osób ta seria pozycji natychmiast złagodzi objawy. W przypadku innych manewr może wymagać kilkukrotnego powtórzenia. Jeśli nadal występują objawy, kontynuuj leczenie trzy razy dziennie. Zatrzymaj się, gdy przez 24 godziny nie wystąpią żadne objawy.
Możesz wykonywać ruchy raz po przebudzeniu, raz w porze lunchu i raz, kiedy kładziesz się spać w nocy
Krok 7. Unikaj leżenia płasko lub przechylania głowy w górę lub w dół przez tydzień
Użyj fotela lub kilku poduszek w łóżku, aby spać pod kątem 45 stopni. Powinieneś także starać się trzymać głowę tak poziomo, jak to możliwe. Powinno to zapobiec nawrotowi objawów zawrotów głowy.
- Dobrym pomysłem jest również unikanie kłamstwa po swojej „złej stronie”.
- Jeśli musisz się ogolić lub zakroplić do oczu, zrób to bez odchylania głowy do tyłu.
Metoda 3 z 4: Korzystanie z manewru zastępczego
Krok 1. Dowiedz się, które ucho powoduje zawroty głowy
Usiądź na łóżku tak, aby Twoja głowa zwisała trochę poza krawędź, kiedy się kładziesz. Siedząc przekręć głowę w prawo, a następnie połóż się. Poczekaj chwilę i sprawdź, czy nie masz zawrotów głowy. Zrób to ponownie po lewej stronie. Jeśli masz zawroty głowy, kiedy skręcasz w prawo, twoje prawe ucho jest twoim złym uchem. Jeśli zawroty głowy zdarzają się, gdy skręcasz w lewo, jest to twoje lewe ucho.
Krok 2. Uklęknij na podłodze
Rozpocznij tę metodę od klękania na podłodze. Nie opieraj górnych nóg i pośladków na łydkach. Twoje zgięte nogi powinny zamiast tego tworzyć kąt prosty. Połóż dłonie na podłodze bezpośrednio pod ramionami. Podnieś podbródek i patrz w sufit przez około pięć do dziesięciu sekund.
Połóż ręcznik lub podkładkę pod kolana, jeśli nie masz wykładziny podłogowej
Krok 3. Oprzyj głowę na podłodze
Leżąc na rękach i kolanach, przyłóż brodę do klatki piersiowej, pochylając głowę w kierunku podłogi. Pochyl się do przodu, aż dotkniesz podłogi czołem, jednocześnie utrzymując uniesione biodra. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund.
Krok 4. Odwróć głowę
W tej pozycji odwróć głowę w stronę ucha z zawrotami głowy. Powinieneś być twarzą do swojego ramienia. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Na przykład, jeśli twoje lewe ucho jest uchem dotkniętym chorobą, obróć głowę w lewo
Krok 5. Podnieś przód ciała
Szybko podnieś głowę i podnieś się, aż plecy będą płaskie. Twoja głowa powinna znajdować się na tym samym poziomie co plecy, tak aby ucho było równoległe do podłogi. Twoja głowa powinna być trzymana pod kątem 45 stopni, gdy opierasz się na czworakach. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Krok 6. Podnieś głowę
Podnieś głowę tak, aby czubek głowy wskazywał sufit, a podbródek wskazywał podłogę. Twoja głowa powinna być nadal pochylona w kierunku barku chorego ucha. Wstań bardzo powoli.
Krok 7. Powtórz ten proces
Jeśli nie poczujesz ulgi, wykonaj te czynności ponownie. Ustąpienie zawrotów głowy może wymagać wielu prób. Odpocznij jednak przez 15 minut po pierwszej próbie, zanim spróbujesz ponownie. Chociaż nie ma ograniczeń co do tego, ile razy możesz spróbować tego manewru, możesz skonsultować się z lekarzem, jeśli to nie działa po wypróbowaniu go trzy lub więcej razy.
Krok 8. Śpij po swojej „dobrej stronie” przez tydzień
Połóż się tak, aby chore ucho było skierowane do góry. Użyj dwóch poduszek do podparcia ciała. Możesz użyć dodatkowej poduszki pod bok, aby nie przewrócić się w nocy.
Metoda 4 z 4: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Odwiedź swojego lekarza
Chociaż zawroty głowy są często spowodowane przez coś drobnego, możesz mieć podstawowy stan, który powoduje twoje objawy. Zawroty głowy mogą wskazywać na infekcję lub mogą być oznaką czegoś poważniejszego. Idź do lekarza, jeśli zawroty głowy są nawracającym problemem.
Krok 2. Weź antybiotyki
Zawroty głowy często występują, gdy masz infekcję ucha wewnętrznego lub płyn w uchu środkowym. Może to nie oznaczać, że masz infekcję. Może to być po prostu wynikiem alergii lub problemów z trąbkami Eustachiusza. Infekcje wirusowe znikną same i nie można ich leczyć lekami, ale jeśli zawroty głowy są związane z infekcją bakteryjną, lekarz może przepisać antybiotyki, aby to wyjaśnić.
Jeśli płyn w uchu wewnętrznym lub środkowym jest zainfekowany, odpowiednie leczenie infekcji może obejmować antybiotyki, steryd do nosa lub spray z solą fizjologiczną
Krok 3. Weź leki na zawroty głowy
W niektórych przypadkach zawrotów głowy lekarz przepisze określone leki, które pomogą złagodzić objawy. Jest to zwykle przepisywane tylko w przypadku pewnych schorzeń, takich jak zapalenie nerwu przedsionkowego, centralne zawroty głowy lub choroba Meniere'a. Leki, które może podać lekarz, to prochlorperazyna lub leki przeciwhistaminowe.
Te leki są przyjmowane przez od trzech do czternastu dni. Jeśli działają, lekarz może zadecydować o przepisaniu pigułek do trzymania w domu, do wykorzystania w razie potrzeby
Krok 4. Uzyskaj skierowanie do specjalisty
Jeśli twój stan się nie poprawi, twój lekarz może skierować cię do lekarza laryngologa. Specjalista laryngolog będzie miał więcej przeszkolenia i doświadczenia w radzeniu sobie z tymi konkretnymi problemami, więc może być w stanie zapewnić ci bardziej skuteczny plan leczenia.
- Jeśli ćwiczenia głowy nie działają, objawy utrzymują się dłużej niż miesiąc lub objawy są nietypowe lub ciężkie, zazwyczaj konsultuje się ze specjalistą. Specjalista laryngolog zostanie również wezwany, jeśli cierpisz na ubytek słuchu.
- ENT prawdopodobnie użyje elektronystagmogramu (ENG), aby sprawdzić, czy występują problemy w połączeniach między uchem wewnętrznym, mózgiem i nerwami. Mogą również zamówić MRI.
- Fizjoterapeuta może również pomóc w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, więc możesz również poprosić swojego lekarza o skierowanie do tego typu specjalisty.
Krok 5. Poddaj się operacji
W rzadkich i skrajnych przypadkach lekarz może zasugerować poddanie się operacji. Podczas operacji wstawią zatyczkę kostną do ucha, aby zablokować części ucha wewnętrznego, które powodują zawroty głowy.
Jest to stosowane, gdy żadne inne leczenie nie pomaga, a zawroty głowy wpływają na jakość życia
Porady
- Ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, a jeśli przepisane leki, ważne jest, aby je regularnie zażywać.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia zawrotów głowy.
- Większość przypadków zawrotów głowy nie jest wynikiem poważnego problemu medycznego, a objawy zawrotów głowy często można łatwo złagodzić za pomocą prostych zabiegów.
- Jeśli otrzymujesz schemat ćwiczeń, fizjoterapię lub dietę, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
Ostrzeżenia
- Zachowaj ostrożność podczas prowadzenia pojazdów lub obsługiwania maszyn podczas odczuwania objawów zawrotów głowy.
- Jeśli zawroty głowy pogorszą się lub pojawią się nowe objawy, natychmiast udaj się do lekarza.
