Niedokrwistość to stan, w którym organizm nie wytwarza wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek, co oznacza, że niektóre narządy i tkanki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu i składników odżywczych. Może to powodować zmęczenie, zawroty głowy, bóle głowy lub nieregularne bicie serca. Choć może to brzmieć poważnie, jest to stan uleczalny i rzadko powoduje trwałe problemy. Niektórym formom anemii, na przykład z powodu choroby genetycznej, nie można zapobiec. Jednak anemii spowodowanej niedoborami żywieniowymi można zapobiec, stosując zdrową dietę i wprowadzając proste zmiany w stylu życia. Jeśli masz oznaki anemii, ważne jest, aby udać się do lekarza w celu uzyskania profesjonalnej diagnozy. Następnie możesz podjąć kroki w celu leczenia i wyleczenia choroby.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zmiany w diecie
Niektóre formy niedokrwistości wynikają z niedoboru żelaza i witamin i można im zapobiegać, stosując zdrową dietę bogatą w odpowiednie składniki odżywcze. Jeśli masz podstawową chorobę, przechodzisz chemioterapię lub jesteś w ciąży, zdecydowanie powinieneś upewnić się, że masz wystarczającą ilość żelaza i witamin w swojej diecie. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości któregokolwiek z nich z regularnej diety, lekarz może zasugerować również przyjmowanie suplementu.
Krok 1. Codziennie pobieraj z diety 8-18 mg żelaza
Najczęstszą formą anemii jest niedobór żelaza, więc głównym sposobem zapobiegania jest zapewnienie wystarczającej ilości żelaza w diecie. Mężczyźni potrzebują 8 mg dziennie, a kobiety 18 mg dziennie. Dodaj więcej produktów bogatych w żelazo do swojej diety, aby uzyskać minimalną ilość, aby zapobiec anemii.
- Popularne produkty bogate w żelazo obejmują czerwone mięso (2 mg na 3 uncje), podroby (5 mg na 3 uncje), chleb pełnoziarnisty (1 mg na plasterek), orzechy (2 mg na uncję), fasolę (4 -8 mg na szklankę), zielone warzywa liściaste (6 mg na szklankę) i żywność wzbogaconą żelazem (18 mg na porcję).
- Jeśli jesteś w ciąży, zalecane dzienne spożycie żelaza wzrasta do 27 mg.
Krok 2. Zapobiegaj anemii z niedoboru witamin, stosując 2,4 mcg witaminy B12 dziennie
Inny rodzaj niedokrwistości wynika z niedoboru witaminy B12, ponieważ witamina ta pomaga organizmowi wytwarzać czerwone krwinki. Włącz do swojej diety pokarmy bogate w witaminy, aby codziennie dostarczać co najmniej 2,4 mcg witaminy B12.
Dobrymi źródłami witaminy B12 są produkty mleczne (1-1,2 mcg na filiżankę), ryby i skorupiaki (3-80 mcg na porcję), jaja 0,6 mcg na jajko, czerwone mięso i drób 0,3-1,4 mcg na porcję) oraz zboża (0,6 mcg na porcję)
Krok 3. Spożywaj 400 mcg kwasu foliowego każdego dnia, aby wspomóc produkcję krwinek
Podobnie jak witamina B12, kwas foliowy (zwany również folianem lub witaminą B9) pomaga organizmowi wytwarzać czerwone krwinki. Niedobory witaminy B12 i kwasu foliowego zwykle idą w parze, ponieważ żywność zwykle zawiera oba składniki odżywcze. Utrzymuj wysoką produkcję krwinek przy co najmniej 400 mcg kwasu foliowego każdego dnia.
Popularne pokarmy zawierające kwas foliowy obejmują zielone warzywa liściaste (260 mcg na filiżankę), fasolę (100 mcg na filiżankę), owoce cytrusowe (25-35 mcg na porcję), pełne ziarna (90 mcg na porcję) i rośliny strączkowe, takie jak soczewica lub ciecierzyca (25-60 mcg na porcję)
Krok 4. Dodaj więcej witaminy C, aby pomóc organizmowi wchłonąć żelazo
Chociaż witamina C nie zapobiega bezpośrednio anemii, pomaga organizmowi wchłaniać żelazo. To utrzymuje wysoki poziom żelaza. Przyjmuj codziennie 65-90 mg witaminy C, aby wspomóc wchłanianie żelaza przez organizm.
- Powszechnymi źródłami witaminy C są owoce cytrusowe, papryka, jagody i zielone warzywa liściaste.
- W przypadku większości osób 2 porcje owoców lub warzyw dziennie dostarczają całej potrzebnej witaminy C.
- Przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy C wspiera również odporność, co pomaga zapobiegać infekcjom lub chorobom, które mogą wywołać anemię.
Metoda 2 z 2: Wskazówki dotyczące stylu życia
Większość kroków mających na celu zapobieganie anemii ma charakter dietetyczny. Istnieje jednak kilka innych zmian, które możesz wprowadzić, aby pomóc organizmowi przyswajać składniki odżywcze i zapobiegać wszelkim niedoborom. Wraz ze zdrową dietą te kroki mogą pomóc w uniknięciu anemii.
Krok 1. Unikaj picia kofeiny do posiłków
Kofeina może uniemożliwić organizmowi wchłanianie żelaza. Jeśli pijesz kofeinę podczas posiłków, możesz nie wchłaniać tak dużo żelaza, jak to możliwe. Najlepiej oszczędzać napoje zawierające kofeinę na godzinę przed lub po posiłku, aby organizm wchłonął całe żelazo, jakie może.
Pamiętaj, że kawa i herbata to nie jedyne napoje z kofeiną. Podobny efekt mogą mieć napoje energetyzujące i napoje gazowane
Krok 2. Gotuj w żeliwnych garnkach i patelniach, aby wprowadzić więcej żelaza do swojej diety
Badania pokazują, że gotowanie w garnkach żeliwnych jest skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu żelaza. Jeśli potrzebujesz zastrzyku żelaza, przejście na te produkty może mieć pozytywny wpływ i pomóc w zapobieganiu anemii.
Jest to prawdopodobnie konieczne tylko wtedy, gdy masz już niedobór żelaza lub nie masz dostępu do pokarmów bogatych w żelazo. Większość ludzi może uzyskać całe potrzebne żelazo z diety lub suplementów
Krok 3. Pij dużo wody, aby utrzymać wysoki poziom hemoglobiny
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest zawsze dobrym pomysłem, ale jest to również ważny sposób zapobiegania anemii. Odwodnienie obniża poziom hemoglobiny, co może wywołać anemię. Zasadniczo staraj się pić 8 szklanek wody dziennie, aby zapobiec odwodnieniu.
Zasada 8 szklanek jest tylko wskazówką i możesz potrzebować więcej, jeśli jest bardzo gorąco lub ćwiczysz. Obserwuj siebie i pij tyle wody, aby mocz był jasnożółty
Krok 4. Przyjmuj suplementy diety, jeśli tak zaleci lekarz
Jeśli masz niedobory żelaza lub witamin, możesz nie być w stanie zastąpić ich zmianami w diecie. Twój lekarz może zalecić przyjmowanie multiwitaminy, kwasu foliowego lub suplementu żelaza, aby przywrócić poziom. Przyjmuj wszelkie suplementy zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Twój lekarz prawdopodobnie zaleci suplementy, jeśli masz podstawową chorobę lub jesteś w ciąży. W takich przypadkach organizm potrzebuje więcej składników odżywczych niż normalnie.
- Przyjmuj suplementy żelaza zgodnie z zaleceniami lekarza. Wysoki poziom żelaza może powodować zaparcia, nudności i inne problemy trawienne.
Krok 5. Postępuj zgodnie ze schematem leczenia lekarza w przypadku jakichkolwiek schorzeń
W niektórych przypadkach niedokrwistość nie jest spowodowana dietą ani stylem życia. Szereg podstawowych problemów zdrowotnych może wywołać anemię. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, postępuj zgodnie ze swoim normalnym schematem leczenia, aby utrzymać stan pod kontrolą. Może to zapobiec wystąpieniu anemii.
- Choroby autoimmunologiczne są częstą przyczyną anemii, podobnie jak niektóre schorzenia genetyczne. Kobiety w ciąży są również bardziej narażone na anemię, ponieważ ich ciała potrzebują więcej czerwonych krwinek niż normalnie.
- Chemioterapia może również wywołać anemię.
Medyczne na wynos
Niedokrwistość z niedoboru żelaza lub witamin to stany, którym można zapobiegać. Dopóki stosujesz dietę bogatą w żelazo i witaminy lub przyjmujesz suplementy zastępujące te składniki odżywcze, powinieneś być w stanie uniknąć anemii, jeśli nie masz żadnych podstawowych schorzeń. Jeśli masz problemy zdrowotne, zapobieganie anemii może być trudniejsze. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby pozostać dobrze odżywionym i uniknąć anemii. Jeśli odczuwasz objawy anemii, takie jak nagłe zmęczenie, zawroty głowy, bóle głowy lub nieregularne bicie serca, powinieneś udać się do lekarza na badanie krwi. Jeśli cierpisz na anemię, niektóre zmiany w diecie lub leki mogą przywrócić normalny poziom hemoglobiny.
