Skurcze są częstym i denerwującym doświadczeniem dla kobiet podczas ich miesiączki, a to może prowadzić do różnego rodzaju problemów. Chociaż możesz leczyć skurcze podczas okresu za pomocą leków i poduszek grzewczych, czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł zapobiec ich wystąpieniu w pierwszej kolejności? Na szczęście może to być możliwe po kilku łatwych zmianach. Chociaż te wskazówki nie pozwolą całkowicie pozbyć się skurczów, mogą sprawić, że będziesz o wiele bardziej komfortowy podczas okresu. Jeśli jednak regularnie doświadczasz silnych skurczów podczas okresu, udaj się do lekarza na badanie, aby wykluczyć wszelkie inne problemy zdrowotne przed samodzielnym leczeniem problemu.
Kroki
Metoda 1 z 2: Metody stylu życia
Chociaż możesz myśleć o leczeniu skurczów dopiero po rozpoczęciu miesiączki, możesz zrobić wiele przez cały miesiąc, aby przygotować swoje ciało. Wprowadzając pewne zmiany w diecie i stylu życia, możesz zmniejszyć ból odczuwany podczas miesiączki i poczuć się znacznie bardziej komfortowo.
Krok 1. Ćwicz regularnie, aby zmniejszyć ból menstruacyjny
Ogólnie rzecz biorąc, kobiety, które są aktywne i regularnie ćwiczą, odczuwają mniejszy ból i skurcze podczas miesiączki. Jeśli nie jesteś bardzo aktywny, spróbuj rozpocząć schemat ćwiczeń, aby sprawdzić, czy to zmniejsza ból menstruacyjny. Ogólna wytyczna to co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Rozłóż to i ćwicz przez 30 minut 5 dni w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Nie potrzebujesz intensywnej rutyny ćwiczeń. Po prostu spacery lub lekkie jogging kilka razy w tygodniu mogą być bardzo pomocne.
- Inne czynności, takie jak praca w ogrodzie, praca w domu i chodzenie po schodach, liczą się jako aktywność fizyczna. Seks też się liczy.
- Ćwiczenia podczas okresu mogą również złagodzić ból, więc jeśli czujesz się na siłach, spróbuj wykonać jakąś aktywność fizyczną, jeśli odczuwasz skurcze.
Krok 2. Stosuj zdrową dietę ubogą w tłuszcze nasycone i uwodornione
Zdrowa dieta może pomóc, ponieważ składniki odżywcze, takie jak wapń, magnez i witaminy, mogą zmniejszyć ból menstruacyjny. Kobiety, które stosują dietę ubogą w tłuszcze nasycone i uwodornione, również odczuwają mniejszy ból menstruacyjny. Oprzyj swoją dietę na świeżych owocach i warzywach, chudym mięsie, produktach pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktach mlecznych, aby sprawdzić, czy pomaga to zmniejszyć ból.
- Wapń, przeciwutleniacze i witaminy są szczególnie pomocne w łagodzeniu bólu miesiączkowego. Jedz dużo zielonych warzyw liściastych, jagód, owoców cytrusowych, fasoli i nabiału, aby uzyskać te składniki odżywcze.
- Jedz pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak ryby, orzechy i nasiona oraz oliwa i olej lniany. Mięso ekologiczne jest również bogatsze w te zdrowe tłuszcze niż standardowe mięsa.
- Unikaj także tłustych lub słodkich deserów, a także smażonych i przetworzonych potraw. To wszystko może pogorszyć twój ból. Żywność wysoko przetworzona ma zwykle wyższą zawartość niezdrowych tłuszczów (takich jak tłuszcze nasycone i uwodornione lub tłuszcze trans) oraz innych dodatków, takich jak sól, cukier i konserwanty.
Krok 3. Pij 6-8 szklanek wody każdego dnia
Odwodnienie może powodować skurcze mięśni, co może pogorszyć ból menstruacyjny. Utrzymuj nawodnienie przez cały czas, zwłaszcza podczas miesiączki, wypijając 6-8 szklanek wody każdego dnia.
- Jeśli czujesz pragnienie lub Twój mocz jest ciemnożółty, oznacza to, że zaczynasz się odwadniać. Wypij więcej wody, aby zwiększyć nawodnienie.
- Odwodnienie może również prowadzić do nieprzyjemnych wzdęć i zatrzymywania wody podczas miesiączki.
Krok 4. Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne, aby złagodzić stres
Zmniejszenie stresu i budowanie bardziej pozytywnego nastawienia może zmniejszyć skurcze miesiączkowe. Spróbuj regularnie wykonywać ćwiczenia jogi, medytacji lub głębokiego oddychania. Jest to dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a także może zmniejszyć ból menstruacyjny.
Krok 5. Przestań pić alkohol przed okresem
Picie alkoholu podczas miesiączki odwadnia Cię i pogarsza skurcze. Może również zwiększyć poziom Nie pij na kilka dni przed rozpoczęciem okresu lub w trakcie okresu. Może to skrócić lub zapobiec bólowi.
- Alkohol stwarza również inne zagrożenia dla zdrowia, więc zrezygnuj, jeśli zwykle pijesz nadmiernie. CDC zaleca kobietom ograniczenie picia do 1 drinka dziennie.
- Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększyć ilość estrogenu i innych hormonów w twoim ciele. Ten rodzaj braku równowagi hormonalnej może pogorszyć objawy menstruacyjne, zwłaszcza jeśli masz pewne schorzenia, takie jak endometrioza.
Krok 6. Rzuć palenie lub w ogóle nie zaczynaj
Palenie jest nie tylko niezdrowe, ale także pogarsza ból menstruacyjny. Jeśli palisz, rzuć palenie tak szybko, jak to możliwe, aby uniknąć problemów zdrowotnych. Jeśli nie palisz, najlepiej w ogóle nie zaczynać.
Bierne palenie może być również szkodliwe, więc nie pozwól nikomu palić w Twoim domu
Metoda 2 z 2: Zioła i suplementy, które mogą działać
W Internecie dostępnych jest wiele ziołowych leków na miesiączkę, więc trudno jest stwierdzić, które faktycznie działają. Wszystkie poniższe suplementy mają za sobą badania i wykazują skuteczność w zmniejszaniu bólu, jeśli zaczniesz je przyjmować na kilka dni przed rozpoczęciem okresu. Wypróbuj niektóre z nich, aby sprawdzić, czy działają dla Ciebie. Zawsze pytaj swojego lekarza przed zażyciem jakichkolwiek ziołowych lub dietetycznych suplementów, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
Krok 1. Pij herbatę rumiankową, aby zapobiec bólowi
Rumianek to zioło przeciwzapalne i przeciwlękowe, które może leczyć ból menstruacyjny. Jest najskuteczniejszy, jeśli zażyjesz go, zanim zacznie się ból. Spróbuj wypić kilka filiżanek herbaty rumiankowej każdego dnia, zaczynając 3-5 dni przed miesiączką i kontynuuj aż do jej zakończenia.
- Rumianek jest naturalnie pozbawiony kofeiny, więc nie musisz się martwić, że wypijesz go tuż przed snem.
- Rumianek jest ogólnie bezpieczny i nie wchodzi w interakcje z lekami, ale niektórzy ludzie są na niego uczuleni. Jeśli masz alergię na ambrozję lub odczuwasz swędzenie lub kichanie po wypiciu rumianku, unikaj tego.
Krok 2. Zwalczaj stany zapalne za pomocą ekstraktu z imbiru
Imbir może również łagodzić stany zapalne w twoim ciele i może pomóc złagodzić skurcze. Może być nawet bardziej skuteczny niż witaminy w zapobieganiu skurczom menstruacyjnym. Spróbuj przyjmować 250-500 mg ekstraktu z imbiru dziennie na 2 dni przed rozpoczęciem okresu i kontynuuj aż do jego końca, aby sprawdzić, czy to pomaga.
- Imbir łagodzi również rozstrój żołądka, co może pomóc w niestrawności lub wzdęciach podczas okresu.
- Możesz również użyć więcej świeżego imbiru w swojej diecie lub wypić herbatę imbirową.
Krok 3. Weź magnez z witaminą B6, aby zminimalizować skurcze
Kobiety, które przyjmowały suplementy z magnezem i witaminą B6 w okresie, zgłaszały ogólne zmniejszenie bólu, w tym skurczów. Spróbuj przyjmować 25-350 mg suplementu magnezu i witaminy B6 w pierwszym dniu miesiączki i kontynuuj do początku następnej miesiączki. Jeśli ból się zmniejszy, zapytaj lekarza, czy stałe przyjmowanie magnezu i witaminy B6 jest dla Ciebie bezpieczne.
Zwykły magnez wykazał również pewien sukces w zmniejszaniu bólu miesiączkowego. Jednak był bardziej skuteczny w połączeniu z B6
Krok 4. Zażywaj suplementy wapnia, aby zapobiec bólowi i skurczom
Wapń może złagodzić ból spowodowany skurczami, zapobiegając skurczom macicy. Przyjmuj 1 200 mg dziennie, zaczynając 7-10 dni po zakończeniu ostatniej miesiączki i kontynuuj przez 3 okresy menstruacyjne, aby sprawdzić, czy to zmniejsza ból.
Wapń może również zmniejszyć wahania nastroju spowodowane PMS, jeśli zażyjesz go przed okresem
Krok 5. Dodaj suplementy witaminy D, aby pomóc organizmowi wchłonąć wapń
Ponieważ wapń może zmniejszać skurcze i skurcze podczas miesiączki, a witamina D pomaga organizmowi wchłaniać i przetwarzać wapń, suplementacja witaminy D może jeszcze bardziej złagodzić ból. Spróbuj przyjmować 500-1 000 mg witaminy D na 2 dni przed rozpoczęciem miesiączki i kontynuuj aż do jej zakończenia.
Możesz również uzyskać więcej witaminy D w codziennej diecie z produktów mlecznych, ryb, jajek, soi i wzbogaconej żywności
Krok 6. Sprawdź, czy suplementy witaminy E działają
Witamina E nie działa tak dobrze, jak inne witaminy w leczeniu bólu miesiączkowego, ale nadal może pomóc. Spróbuj przyjmować 100 IU (jednostek międzynarodowych) dziennie, gdy twój okres zacznie łagodzić odczuwany ból.
Krok 7. Zmniejsz ból za pomocą ekstraktu z kopru włoskiego
Badania pokazują, że ekstrakt z kopru włoskiego działa odrętwiająco na organizm, co, jak udowodniono, pomaga zmniejszyć bóle menstruacyjne. Spróbuj zażywać tabletkę 30 mg 3-4 razy dziennie na początku miesiączki i kontynuuj przez 3-5 dni, aby uniknąć bólu i dyskomfortu.
Możesz również dodać więcej kopru do swojej diety, aby utrzymać go konsekwentnie w swoim systemie
Medyczne na wynos
Chociaż skurcze miesiączkowe nie są zabawne, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć w swoim codziennym życiu, aby zmniejszyć ból. Te wskazówki prawdopodobnie nie pozwolą całkowicie pozbyć się skurczów, ale mogą sprawić, że będziesz o wiele bardziej komfortowa podczas okresu. Jeśli nadal odczuwasz ból, pomocne mogą być dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Odwiedź również swojego lekarza, jeśli regularnie masz intensywny ból menstruacyjny, aby upewnić się, że nie masz żadnych podstawowych problemów zdrowotnych.
