Czasami może się wydawać, że próba zachowania zdrowia przejmuje kontrolę nad twoim życiem. Jeśli ciągle klasyfikujesz jedzenie jako „dobre” lub „złe”, unikasz sytuacji towarzyskich związanych z jedzeniem lub czujesz się wyjątkowo zaniepokojony jedzeniem, możesz mieć obsesję na punkcie jedzenia. Znana również jako ortoreksja, obsesja na punkcie jedzenia może wymagać wiele pracy, aby ją przezwyciężyć. Będziesz musiał oduczyć się szkodliwych zasad dotyczących jedzenia i ponownie nauczyć się ufać swojemu ciału. Otaczaj się wspierającą społecznością i nie bój się prosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
Kroki
Metoda 1 z 2: Rozpoznawanie obsesji na punkcie jedzenia
Krok 1. Przypomnij sobie zasady ostatniej diety, którą próbowałeś
Obsesyjne myśli o jedzeniu mogą być długotrwałym skutkiem diety. Jeśli byłeś na wielu dietach lub na bardzo restrykcyjnej diecie, nadal możesz trzymać się pomysłów na to, jakie pokarmy są „dobre” lub „złe”. Myślenie o zasadach, których nauczyłeś się podczas ostatniej diety, może wskazać, skąd pochodzą niektóre twoje myśli.
- Kiedy jesteś na diecie, możesz przestać ufać swojemu ciału i zamiast tego polegać na zasadach. Aby przestać mieć obsesję na punkcie jedzenia, będziesz musiał ponownie nauczyć się ufać swojemu ciału.
- Diety mogą obejmować wycinanie całych grup żywności, takich jak nabiał, węglowodany lub cukier. Mogą być również ścisłymi planami posiłków.
Krok 2. Zwróć uwagę na pytania związane z jedzeniem, które często sobie zadajesz
Kiedy masz obsesję na punkcie jedzenia, możesz w kółko zadawać to samo pytanie lub pytania związane z jedzeniem. Może to mieć miejsce podczas jedzenia, zakupów lub gdy jesteś głodny.
Częste pytania, które mogą oznaczać, że masz obsesję na punkcie jedzenia, to: „Czy mogę to zjeść?”, „Ile to ma punktów?” i „Czy to ma za dużo węglowodanów/za dużo cukru/za dużo tłuszczu?”
Krok 3. Rozpoznaj, jak się czujesz podczas jedzenia
Obsesje związane z jedzeniem najczęściej pojawiają się, ponieważ chcemy kontrolować nasze środowisko. Mogą być oznaką lęku, depresji lub OCD. Leczenie tych stanów może pomóc ci przestać mieć obsesję na punkcie jedzenia.
Niektóre typowe uczucia, które mogą być oznaką obsesji na punkcie jedzenia, obejmują poczucie winy po obżeraniu się, stres związany ze „zdrową” lub „bezpieczną” żywnością oraz niepokój związany z wydarzeniami towarzyskimi związanymi z jedzeniem
Krok 4. Zadaj sobie pytanie, czy próbujesz jeść, gdy nikt nie patrzy
Jeśli ciągle martwisz się jedzeniem w pobliżu innych ludzi, byciem ocenianym za to, co jesz, lub innymi osobami zauważonymi przez ciebie, jest to oznaką obsesji na punkcie jedzenia. Zwróć uwagę, czy odczuwasz niepokój, gdy myślisz o jedzeniu w pobliżu innych.
Niepokój związany z przejadaniem się lub restrykcyjnym jedzeniem może wpłynąć na Twoje życie towarzyskie
Krok 5. Zwróć uwagę na niepokój, jaki odczuwasz, gdy musisz złamać swoje zasady
Obsesyjne zachowania związane z jedzeniem mogą obejmować trzymanie się ścisłego harmonogramu lub określonej listy „bezpiecznych” pokarmów. Jeśli masz dla siebie określony zestaw zasad i niepokoisz się, gdy je łamiesz, możesz mieć obsesję na punkcie jedzenia.
Możesz również myśleć o niektórych produktach spożywczych jako „czystych”, a innych jako „trucizn”, co może wywoływać lęk przed myśleniem, że „trucizna” sprawi, że będziesz chory. Możesz nawet odczuwać niepokój po prostu przebywając w pobliżu tych produktów
Metoda 2 z 2: Zastępowanie obsesyjnych myśli
Krok 1. Całkowicie unikaj diety
Jeśli ostatnio przestrzegałeś diety, przestań. Nie zaglądaj do nowych diet i zapomnij o zasadach diet, których kiedyś przestrzegałeś. Zamiast tego musisz skupić się na zauważaniu, kiedy jesteś głodny, kiedy jesteś pełny i jakie pokarmy sprawiają, że twoje ciało czuje się dobrze.
Nagłe zaprzestanie diety może być naprawdę trudne, więc nie bój się prosić o pomoc i wsparcie
Krok 2. Zadaj sobie pytanie „dlaczego” jesz zamiast „co” jesz
Jeśli masz obsesję na punkcie jedzenia, możesz być również emocjonalnym zjadaczem. Za każdym razem, gdy jesz, zadaj sobie pytanie, czy jesz, ponieważ jesteś głodny, czy jesteś znudzony, zestresowany lub niespokojny. Aby czuć się dobrze z jedzeniem, staraj się jeść tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny.
- Pomoże Ci to przypomnieć, że jesz, aby odżywiać i napędzać swoje ciało.
- Znajdź rytuały samoopieki, aby poradzić sobie z nudą, stresem lub niepokojem.
Krok 3. Zauważ, kiedy twoje ciało jest głodne lub pełne
Zamiast próbować trzymać się ścisłego harmonogramu jedzenia, zacznij zauważać, kiedy naturalnie stajesz się głodny i wtedy planujesz jeść. Na przykład, jeśli rano po przebudzeniu jesteś bardzo głodny, zjedz obfite śniadanie, które Cię zadowoli.
Niektóre diety mówią, że należy nie jeść po godzinie 19:00 lub pomijać niektóre posiłki. Zignoruj te zasady i zamiast tego jedz, gdy jesteś głodny
Krok 4. Znajdź czas na zaplanowanie jedzenia i zakupów
Obsesyjne myślenie może wkradać się, gdy brakuje Ci czasu i musisz szybko jeść. Staraj się planować swoje dni tak, aby mieć dużo czasu na obfite śniadanie, lunch i kolację. Daj sobie dużo czasu na zakupy, aby nie spieszyć się.
- Zaplanuj swoje posiłki wokół tego, które pokarmy sprawiają, że twoje ciało czuje się dobrze, gdy je jesz. Na przykład możesz zauważyć, że nabiał powoduje, że czujesz się ospały lub wzdęty. W porządku jest unikanie pokarmów, które sprawiają, że czujesz się źle, a nie dlatego, że oznaczyłeś je jako „złe”.
- Kiedy jesteś w pośpiechu, jedzenie emocjonalne lub jedzenie stresowe może przejąć kontrolę. Zamiast tego upewnij się, że masz dużo dostępnego jedzenia i wystarczająco dużo czasu na jedzenie, abyś był zadowolony.
- Wiedza o tym, kiedy jesteś naturalnie głodny, może pomóc Ci znaleźć w swoim harmonogramie wystarczająco dużo czasu na jedzenie.
Krok 5. Pozbądź się wszelkich etykiet, które masz dla niektórych produktów spożywczych lub grup żywności
Jeśli masz listę „dobrych”, „zdrowych”, a nawet „super” produktów spożywczych, a także listę „złej”, „niegrzecznej” lub „niezdrowej” żywności, zrezygnuj z tych etykiet. Zamiast tego słuchaj, czego pragnie twoje ciało, jedz, gdy jesteś głodny i przestań, gdy jesteś pełny.
Możesz obawiać się spożywania pewnych pokarmów, które przez długi czas uważałeś za „złe”. Spróbuj zjeść tylko trochę jednego z tych produktów w zrelaksowanym otoczeniu, kiedy zaczynasz
Krok 6. Znajdź wspierającą społeczność
Kiedy próbujesz oduczyć się szkodliwych zasad dotyczących jedzenia, dobrze jest mieć wokół siebie ludzi, którzy mogą przypomnieć ci, żebyś sprawdził sam ze sobą i upewnił się, że dobrze się odżywiasz. Powiedz zaufanemu przyjacielowi lub dwóm zaufanym znajomym, że próbujesz pozbyć się obsesyjnych myśli i poproś ich, aby pociągnęli cię do odpowiedzialności.
Jeśli nie masz jeszcze społeczności wspierającej, spróbuj poszukać online grup zajmujących się leczeniem zaburzeń odżywiania
Krok 7. Rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy, jeśli nie możesz przestać mieć obsesji
Istnieje wiele różnych sposobów, w jakie możesz poprosić o pomoc w przypadku obsesji na punkcie jedzenia. Spróbuj odwiedzić doradcę lub dietetyka, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania, lękach lub zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych.
Czasami obsesja na punkcie jedzenia jest oznaką innego stanu, takiego jak OCD. Wizyta u specjalisty może pomóc w identyfikacji i leczeniu podstawowych schorzeń
Porady
Ograniczenie spożycia żywności doprowadzi tylko do niezdrowego objadania się. Zamiast tego skup się na jedzeniu wystarczającej ilości każdego dnia, aby Twoje ciało było zdrowe i zadowolone
Ostrzeżenia
- Obsesja na punkcie jedzenia może powodować niezdrową utratę wagi lub niedożywienie. Poszukaj pomocy, jeśli w wyniku diety szybko przybierasz na wadze i szybko tracisz na wadze.
- Jeśli wiesz, że niektóre pokarmy mogą wywołać epizod objadania się, staraj się ich unikać podczas pracy nad swoją obsesją na punkcie jedzenia.
- Media społecznościowe mogą wywoływać obsesje na punkcie jedzenia. Jeśli próbujesz przestrzegać restrykcyjnych diet opartych na obrazach, które widzisz w mediach społecznościowych, najlepiej będzie na jakiś czas odejść od tej platformy.
