Kochanie bycia nago może być trudne, zwłaszcza jeśli nie lubisz swojego ciała lub masz niską pewność siebie. Możesz zmienić sposób, w jaki czujesz się nago, poprawiając swój wizerunek ciała i dbając o siebie. Rzeczy takie jak spędzanie większej ilości czasu nago, przeformułowanie negatywnych myśli i spędzanie czasu z osobami, które Cię wspierają, mogą zbliżyć Cię do celu, jakim jest kochanie bycia nago.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zmiana Twojego Outlooka
Krok 1. Zidentyfikuj powody, dla których chcesz kochać bycie nago
Aby zmotywować się do zmiany sposobu, w jaki czujesz się nago, określ niektóre powody, dla których chcesz czuć się dobrze nago. Zapisz te powody, abyś mógł je przejrzeć i zdecydować, czy dotyczą Ciebie, czy kogoś innego. Jeśli Twoje powody dotyczą Ciebie, masz zdrową motywację do poprawy swojego wizerunku ciała. Jeśli dotyczą kogoś innego, możesz nie mieć zdrowego powodu do zmiany wizerunku swojego ciała i możesz potrzebować pomocy terapeuty.
- Na przykład powody, które dotyczą ciebie, mogą brzmieć następująco: „Chcę czuć się dobrze nago, abym czuł się mniej skrępowany, gdy jestem z moim chłopakiem/dziewczyną”. Lub: „Chcę kochać bycie nago, aby móc odwiedzić plażę nudystów, kiedy wyjeżdżam na wakacje tego lata”.
- Powody, które dotyczą kogoś innego, mogą brzmieć mniej więcej tak: „Chcę kochać bycie nago, aby mój chłopak/dziewczyna bardziej lubił moje ciało”. Lub: „Chcę czuć się dobrze nago, aby ludzie nie byli przeze mnie obrzydliwi, gdy odwiedzam plażę nudystów”.
Krok 2. Spędzaj więcej czasu nago
Jednym z najlepszych sposobów, aby poczuć się bardziej komfortowo będąc nago, jest spędzanie większej ilości czasu nago. Możesz narażać się na bycie nago, a im częściej to robisz, tym wygodniej powinieneś się czuć. Upewnij się, że jesteś zrelaksowany, gdy spędzasz czas nago. Spróbuj głębokiego oddychania, a nawet poćwicz jogę nago, aby pozostać zrelaksowanym, gdy jesteś nago.
Spróbuj codziennie przez chwilę chodzić po domu (lub sypialni) nago. Jeśli masz własny basen (w którym nikt cię nie widzi), zanurz się nago
Krok 3. Komplementuj swoje nagie ciało
Zidentyfikowanie swoich ulubionych funkcji może pomóc Ci poczuć się lepiej, gdy jesteś nago. Spójrz w lustro, gdy jesteś nago i spróbuj zidentyfikować swoje ulubione części ciała. Kiedy zauważysz części ciała, które lubisz, powiedz sobie głośno. Powtarzaj ten proces każdego dnia, a powinieneś zacząć zauważać więcej swoich dobrych cech i czuć się lepiej nago.
Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Naprawdę podoba mi się kształt moich łydek”. Lub „Mam świetny tyłek”
Krok 4. Przypomnij sobie, że Twoje ciało jest wyjątkowe
Na świecie jest tak wiele różnych rodzajów ciał, więc ważne jest, aby pamiętać, że masz wyjątkowe, piękne ciało. Spróbuj skoncentrować się na tym, jak różne są inne ciała, aby zobaczyć, że istnieje wiele różnic w typach ciała.
Zwróć uwagę na to, jak wyglądają ciała innych ludzi, gdy idziesz do centrum handlowego lub, jeszcze lepiej, na basen publiczny. Zwróć uwagę na różne kształty, rozmiary, kolory i inne cechy ludzkich ciał. Tylko uważaj, aby się nie gapić, bo możesz wpaść w kłopoty
Krok 5. Okaż sobie współczucie
Okazywanie współczucia dla siebie może poprawić twój obraz siebie i pomóc ci poczuć się lepiej, gdy jesteś nagi. Współczucie wobec siebie oznacza bycie miłym dla siebie, nawet jeśli nie zasługujesz na życzliwość. Ta życzliwość może przybrać formę życzliwych myśli, życzliwych zachowań lub miłych słów. Jeśli uważasz, że myślisz o sobie niemiłe rzeczy, zadaj sobie następujące pytania, aby ustalić, czy masz niemiłe myśli:
- Czy ta myśl sprawia, że czuję się dobrze?
- Czy powiedziałbym tę myśl przyjacielowi lub ukochanej osobie?
- Czy ta myśl mnie zachęca?
Krok 6. Zmień swoje negatywne myśli w pozytywne
Jeśli masz problemy z dobrym samopoczuciem, gdy jesteś nagi, możesz paść ofiarą własnych negatywnych myśli. Zmiana sposobu, w jaki mówisz do siebie, może również pomóc Ci poczuć się lepiej, gdy jesteś nago. Następnym razem, gdy będziesz miał negatywną myśl o swoim nagim ciele, zatrzymaj się i zamień negatywną myśl w pozytywną.
Na przykład wyobraź sobie, że masz negatywną myśl typu „Wyglądam jak świnia”. Możesz odwrócić tę myśl, zmieniając ją na coś w stylu: „Może nie jestem najszczuplejszą osobą, ale mam wiele wspaniałych cech i uwielbiam to, jak wyjątkowe jest moje ciało”
Krok 7. Powtórz mantrę
Powtarzanie mantry może pomóc ci się uspokoić, gdy czujesz się niespokojny, a także uciszyć twojego wewnętrznego krytyka. Twoja mantra może być wszystkim, ale największe korzyści uzyskasz, jeśli twoja mantra wyśle do ciebie pozytywną wiadomość.
Spróbuj czegoś w stylu: „Kocham siebie i zasługuję na miłość do bycia nago”
Metoda 2 z 2: Dbanie o siebie
Krok 1. Ćwicz
Ćwicząc regularnie, możesz poprawić swoje zdrowie i poczuć się lepiej, gdy jesteś nago, ponieważ niektóre badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą prowadzić do lepszego wizerunku ciała. Znajdź rodzaj ćwiczeń, które lubisz i rób to często. Staraj się codziennie wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej.
Spróbuj chodzić, pływać, tańczyć, jeździć na rowerze, biegać lub uprawiać sport
Krok 2. Jedz zdrową żywność
Pokarmy, które są dla ciebie złe, mogą zaszkodzić twojemu ciału i umysłowi. Niektóre badania wykazały, że wysokotłuszczowe i proste węglowodany (takie jak przetworzony cukier z mąki itp.) mogą mieć negatywny wpływ na nastrój. Ten negatywny efekt może utrudnić Ci czerpanie radości z przebywania nago.
Zamiast tego wybieraj pokarmy, które odżywią twoje ciało, takie jak owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste
Krok 3. Dużo odpoczywaj
Brak snu może wpływać na sposób, w jaki działa twoje ciało, a także na to, jak się czujesz. Jeśli ciągle czujesz się wyczerpany i smutny, możesz mieć jeszcze trudniejszy czas na dobre samopoczucie, gdy jesteś nagi. Upewnij się, że śpisz 7-9 godzin w nocy, aby czuć się jak najlepiej, gdy próbujesz poczuć się lepiej nago.
Spróbuj spać nago. Spanie nago ma wiele zalet, w tym lepszy sen, redukcję hormonów stresu i lepszą intymność z partnerem
Krok 4. Noś ładne ubrania, aby poczuć się lepiej, gdy je zdejmiesz
To, co nosisz, może wpływać na to, jak czujesz się nago, więc wybieraj ubrania, które sprawią, że będziesz wyglądać i czuć się niesamowicie. Wybierz ubrania, które dobrze dopasowują się do Twojego ciała i są wygodne w noszeniu. Jeśli od jakiegoś czasu nie kupowałeś sobie nowych ubrań, zafunduj sobie nowy strój. Zaopatrzenie się w coś nowego przypomni Ci, że zasługujesz na ładne rzeczy, co może poprawić samopoczucie, gdy zdejmujesz ubranie.
Jeśli Twoje obawy dotyczące nagości są związane z intymnością z partnerem, spróbuj zaopatrzyć się w seksowną bieliznę. Noszenie bielizny lub jedwabnych bokserek może pomóc ci poczuć się pewniej podczas rozbierania się
Krok 5. Znajdź czas na relaks
Jeśli jesteś zestresowany, może to wpływać na twoją samoocenę, prowadząc do obwiniania się, zwątpienia w siebie lub niepokoju. Relaks jest niezbędny dla ogólnego dobrego samopoczucia i może również pomóc Ci poczuć się lepiej nago. Upewnij się, że przeznaczasz co najmniej 15 minut dziennie na po prostu siedzenie i relaks. Możesz medytować, wykonywać ćwiczenia głębokiego oddychania lub po prostu leżeć.
Spróbuj wziąć długą kąpiel z bąbelkami, aby się zrelaksować. Połączy to aktywność relaksującą z byciem nago, co może pomóc w promowaniu bardziej pozytywnych uczuć związanych z byciem nago
Krok 6. Rozpieszczaj się
Innym sposobem na zbudowanie bardziej pozytywnych uczuć związanych z byciem nago jest robienie rzeczy, które rozpieszczają swoje nagie ciało. Ludzie, którzy mają zły obraz ciała lub niską samoocenę, zwykle unikają rozpieszczania, ale rozpieszczanie może poprawić twoje uczucia dotyczące siebie i swojego ciała.
Jeśli unikałeś rozpieszczania się, odwiedź spa i skorzystaj z masażu, maski na ciało lub innego przyjemnego zabiegu na ciało, który wymaga noszenia nago
Krok 7. Spędź czas z ludźmi, którzy cię kochają
Weź pod uwagę ludzi, z którymi spędzasz czas i jak się z nimi czujesz. Jeśli masz w swoim życiu wielu negatywnych lub osądzających ludzi, może to przyczyniać się do twojej niechęci do bycia nago. Szczególnie ważne jest, aby osoba, z którą jesteś blisko, akceptowała Twoje nagie ciało.
Jeśli twoja ukochana osoba nie docenia twojego ciała, może to mieć coś wspólnego z tym, dlaczego nie lubisz być nago. Zastanów się nad przejściem dalej, jeśli osoba, z którą jesteś, nie docenia cię za to, kim jesteś, tak jak ty
Krok 8. Rozważ rozmowę z terapeutą
Chociaż możesz zrobić kilka rzeczy, aby czuć się dobrze w byciu nago w pojedynkę, być może będziesz musiał porozmawiać z terapeutą, jeśli problemy z obrazem twojego ciała są poważne lub jeśli powoduje to problemy w twoim związku. Jeśli masz problemy z codziennym funkcjonowaniem lub masz inne problemy, takie jak zaburzenia odżywiania, powinieneś jak najszybciej zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.
Porady
Bądź cierpliwy, gdy pracujesz nad dobrym samopoczuciem nago. Może minąć trochę czasu, zanim poczujesz się komfortowo ze swoim nagim ciałem, ale nie poddawaj się
Ostrzeżenia
- Należy pamiętać, że bycie nago może być niedopuszczalne w niektórych miejscach (praca, szkoła itp.)
- Sprawdź przepisy obowiązujące w Twoim stanie/kraju/ośrodku. W niektórych miejscach mogą nie zezwalać na nudyzm i może to być karalne!
