Złe nastroje mogą być trudne dla Ciebie i osób wokół Ciebie. Chociaż to normalne, że masz wiele emocji i nie jesteś przez cały czas całkowicie szczęśliwy, możesz chcieć szybko wyrwać się ze złego nastroju. Najlepszy sposób na poprawę nastroju różni się w zależności od osoby, ale wypróbowanie różnych sugerowanych metod może pomóc Ci znaleźć to, co Ci odpowiada!
Kroki
Metoda 1 z 4: Popraw swój nastrój
Krok 1. Zrób coś, co lubisz
Może to brzmieć niejasno, ale częściowo dlatego, że różni ludzie mają tak bardzo rozbieżne interesy. Teoria mówi, że robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, poprawi Twój nastrój, zmniejszając stres i odwracając uwagę od złego nastroju. Znasz swoje zainteresowania lepiej niż ktokolwiek inny, więc zastanów się, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy i daj sobie pozwolenie na zrobienie tego.
Krok 2. Medytuj lub wykonaj inną praktykę duchową (taką jak modlitwa)
Życie duchowe często sprawia, że ludzie czują się szczęśliwsi. Medytacja lub modlitwa mogą dać ci oderwanie się od obecnego otoczenia i pozwolić ci doświadczyć odświeżenia umysłu.
Aby medytować, znajdź ciche miejsce do wygodnego siedzenia. Weź powolne, głębokie oddechy. Skoncentruj się na oddychaniu i oczyszczeniu umysłu z innych myśli. Spróbuj wyobrazić sobie, jak twój zły nastrój opuszcza twoje ciało z każdym wydechem
Krok 3. Przeczytaj książkę lub obejrzyj ulubiony program telewizyjny
Badania wykazały, że doświadczanie zastępczych doświadczeń przez innych (co zdarza się zarówno podczas czytania, jak i oglądania znanych postaci w ulubionym programie telewizyjnym) może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
Krok 4. Znajdź przyjemną rozrywkę
Niektórzy ludzie twierdzą, że czują się szczęśliwsi po robieniu zakupów, wykonywaniu prac domowych lub w inny sposób odwracają uwagę od źródła złego nastroju. Korzyścią z przyjemnego rozproszenia uwagi jest zarówno czas spędzony z dala od otoczenia, które Cię denerwowało, jak i poczucie spędzania czasu dla siebie.
Krok 5. Rozśmiesz się
Śmiech może w rzeczywistości zmienić chemię w twoim ciele. Może przesłonić inne uczucia, takie jak depresja i gniew. Rzeczy, które mogą Cię rozśmieszyć, mogą obejmować:
- Rozmowa z zabawnym przyjacielem
- Oglądanie humorystycznego filmu lub klipu z zabawnego programu telewizyjnego
- Pamiętając zabawne wydarzenie w twoim życiu
- Czytanie satyry, zabawnych artykułów lub komiksów
Krok 6. Ćwicz
Istnieje silny związek między umiarkowanymi ćwiczeniami a poprawą nastroju. Większość ludzi odczuwa poprawę nastroju w ciągu 5 minut ćwiczeń. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, a wszystko, co podnosi tętno i powoduje uwalnianie endorfin przez organizm, może poprawić nastrój. Rozważ jednak następujące czynności, aby wzmocnić nastrój:
- Joga: Joga łączy w sobie fizyczność i uważność, więc ma zalety zarówno ćwiczeń, jak i medytacji. Jeśli nie możesz dostać się do studia jogi, spróbuj przesyłać strumieniowo wideo z jogi w Internecie.
- Aktywność aerobowa: Aktywność aerobowa, taka jak bieganie, jogging, pływanie lub zajęcia taneczne lub ćwiczenia fizyczne, może podnieść tętno i poprawić nastrój.
Krok 7. Pozwól na zły nastrój
Oznacza to, że nie zmuszaj się do wyjścia ze złego nastroju lub najprawdopodobniej poniesiesz porażkę. Nasz poziom efektywności (lub nasz najlepszy) różni się w różnych momentach naszego życia. Na przykład: Twoja wydajność, gdy czujesz się entuzjastycznie i gdy czujesz się przygnębiony, nie będzie taka sama. Więc nie porównuj w stylu: „Tego dnia wykonałem tak złożoną pracę z dużą wydajnością, a teraz nie mogę właściwie wykonać tak prostej rzeczy”. Jednak zawsze możesz zrobić wszystko, co w twojej mocy, na ile masz obecny nastrój (lub stan umysł) pozwala ci to zrobić. Na przykład: jeśli twój obecny nastrój pozwala ci być w najlepszym razie 20 procent wydajnym, podejmij działanie na tym samym poziomie bez zmuszania się do lepszego działania. Wtedy zobaczysz, jak ta mentalna statyka (zły nastrój)) rozpuszcza się naturalnie, bez żadnego wysiłku z Twojej strony, a Twoja wydajność stopniowo się poprawia.
Krok 8. Tańcz do ulubionej piosenki
Taniec zarówno daje trochę impulsu do ćwiczeń, jak i aktywuje ośrodki przyjemności w mózgu. Zasłoń rolety w biurze, załóż słuchawki (lub nie) i tańcz do rytmu!
Krok 9. Zjedz zdrowy posiłek lub przekąskę
Dieta była powiązana z nastrojem, nawet poza uczuciem złości podczas głodu (co jest dość powszechne). Spożywanie pożywnej diety pełnej pełnowartościowej żywności może sprawić, że poczujesz się zdrowszy i szczęśliwszy.
- Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i białko. Zdrowe tłuszcze mogą również sprawić, że będziesz dłużej czuć się pełny.
- Unikaj żywności beztłuszczowej i nadmiernie przetworzonej. Często brakuje im odpowiedniego odżywiania i mogą powodować niezadowolenie.
- Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą być szczególnie pomocne w poprawie nastroju. Niektóre konkretne produkty spożywcze należące do tej kategorii obejmują zielone warzywa liściaste, awokado, szparagi, orzechy włoskie, ciemną czekoladę i zieloną herbatę.
Krok 10. Zjedz trochę wysokiej jakości ciemnej czekolady
Uczucie, że rozkoszujesz się czekoladą, może złagodzić napięcie, a właściwości przeciwutleniające ciemnej czekolady mogą sprawić, że poczujesz się lepiej! Staraj się ograniczyć spożycie do małej porcji (jednej uncji dziennie); bierz małe kęsy, aby Twoja czekoladowa ucieczka trwała dłużej!
Krok 11. Uśmiechnij się
Wszyscy wiedzą, że ludzie uśmiechają się, gdy są szczęśliwi, ale czy wiesz, że uśmiech naprawdę może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy? Zachowanie się szczęśliwe dzięki dobrej postawie i dużym uśmiechu może w rzeczywistości poprawić nastrój; twoje myśli i uczucia reagują na uśmiech.
Metoda 2 z 4: Bycie towarzyskim
Krok 1. Uchwyć trochę czasu towarzyskiego z przyjacielem
Osobiste spędzanie czasu z przyjaciółmi może być świetnym sposobem na poprawę nastroju, jeśli czujesz się odłączony od innych. Idź na wczesny lub późny lunch, kawę, film lub kolację. Jeśli wychodzenie nie mieści się w Twoim budżecie, idź razem na spacer lub odwiedź lokalny park, usiądź na huśtawkach i porozmawiaj.
Krok 2. Zadzwoń do znajomego przez telefon
Możesz być w złym nastroju, ponieważ czujesz się odizolowany. Spędzanie czasu samemu i komunikowanie się z innymi tylko za pomocą ekranów może sprawić, że poczujesz się jakbyś był sam. Rozmowa przez telefon i dwustronna rozmowa (szczególnie z zabawnym przyjacielem!) mogą szybko poprawić nastrój.
Krok 3. Czat wideo z przyjaciółmi lub rodziną
Jeśli nie możesz spotkać się z kimś osobiście, spróbuj porozmawiać wideo z kimś, kto cię uszczęśliwia. Film może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś naprawdę spędzał z kimś czas, i możesz prowadzić bardziej zaangażowaną rozmowę niż oferty czatu tekstowego.
Krok 4. Zagraj w sport zespołowy
Spróbuj znaleźć mecz koszykówki typu pick-up lub sprawdź, czy Twoja firma ma drużynę softballową. Uprawianie sportów zespołowych może poprawić nastrój, ponieważ daje możliwość nawiązywania kontaktów towarzyskich z innymi ludźmi podczas ćwiczeń.
Krok 5. Rób regularne plany towarzyskie
Planowanie regularnych spotkań twarzą w twarz ze znajomymi może pomóc na początku uniknąć złych nastrojów. Spróbuj wprowadzić do swojego tygodniowego harmonogramu sensowny, powtarzający się czas towarzyski.
Metoda 3 z 4: Zmienianie środowiska
Krok 1. Wybierz się na spacer na zewnątrz
Spacer na świeżym powietrzu może szybko poprawić nastrój. Wyrywa cię z obecnego otoczenia, które może „wstrząsnąć” zmysłami w nowy nastrój. Daje ci trochę ruchu, który może poprawić twój nastrój. Ponadto wykazano, że przebywanie na świeżym powietrzu na łonie natury poprawia nastroje ludzi.
Gdy jesteś na zewnątrz, spróbuj skupić się na sprawach natury: zwróć uwagę na zwierzęta, owady lub kwiaty, których normalnie nie zauważasz. Obserwuj innych ludzi wchodzących w interakcję z naturą. Obserwuj falowanie powierzchni stawu. Zanim się zorientujesz, być może zapomniałeś o swoim złym nastroju
Krok 2. Odłącz od mediów społecznościowych
Ostatnie badania wykazały, że nastroje wyrażane w mediach społecznościowych mogą być zaraźliwe. Czytanie negatywnych statusów znajomych może wpływać na twój nastrój bardziej, niż myślisz. Dodatkowo porównywanie własnego życia z postrzeganiem życia znajomych na podstawie postów w mediach społecznościowych może negatywnie wpłynąć na twoją samoocenę.
Krok 3. Zmień oświetlenie
Jeśli siedzisz przy lampach fluorescencyjnych, spróbuj je wyłączyć i przez chwilę popracować przy ściemniającej lampie. Jeśli tam, gdzie jesteś, jest ciemno, spróbuj wystawić się na jaśniejsze światło. Zmiana oświetlenia może sprawić, że Twoje otoczenie będzie inne, co może poprawić Twój nastrój.
Jeśli możesz, spróbuj uzyskać naturalne światło. Otwórz rolety lub jeszcze lepiej okno i również zaczerpnij świeżego powietrza
Krok 4. Słuchaj muzyki
Wybór muzyki zależy od osobistych preferencji. Niektórzy uważają, że kojące jest słuchanie muzyki, która pasuje do ich emocji (np. smutnej muzyki, jeśli czują smutek, gniewnej muzyki, jeśli czują złość itp.), a następnie przystosowują się do szczęśliwszej muzyki, gdy ich nastrój się poprawia. Inni uważają, że słuchanie podnoszącej na duchu muzyki, gdy czują się smutni, może poprawić ich nastrój. Możesz wypróbować obie metody, aby określić, co jest dla Ciebie najlepsze.
Metoda 4 z 4: Rozwiązywanie podstawowych problemów
Krok 1. Zidentyfikuj, dlaczego czujesz się przygnębiony
Być może będziesz musiał dokonać małej samooceny, aby ustalić, dlaczego jesteś w złym nastroju. Zidentyfikowanie źródła twojego nastroju daje ci możliwość rozwiązania problemu. Czasami odpowiedź może być łatwa (na przykład czujesz się głodny lub samotny), ale może się okazać, że za twoim nastrojem stoi większy powód, który nie ma „szybkiego rozwiązania”.
Jeśli okaże się, że przyczyną złego samopoczucia jest większy problem, z którym nie czujesz się na siłach, znajdź terapeutę, który pomoże Ci przepracować uczucia i dokonać długofalowych zmian w Twoim spojrzeniu na życie
Krok 2. Wypełnij kilka pozycji na liście rzeczy do zrobienia
Wiele osób znajduje się w złym nastroju, gdy przytłacza ich długa lista rzeczy do zrobienia w pracy lub życiu codziennym. Wykonanie niektórych rzeczy, nawet jeśli tylko wpłyną na twoją długą listę, może sprawić, że poczujesz się lepiej. Oceń swoją listę i zobacz, czy jest jeden lub dwa elementy, które można szybko wypełnić. Wykreślanie tych elementów może sprawić, że poczujesz się lepiej i może dać ci impet do zajęcia się większym przedmiotem.
Krok 3. Ćwicz wdzięczność i pozytywne nastawienie
Zastanów się nad swoim dniem lub tygodniem i pomyśl (lub jeszcze lepiej zapisz) dobre rzeczy, które się wydarzyły. Skupienie się na pozytywnych aspektach swojego życia i docenienie wdzięczności za dary ludzi i rzeczy w swoim życiu może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
Porady
- Licz swoje błogosławieństwa. Prawdopodobnie masz w życiu tyle niesamowitych rzeczy, za które możesz być wdzięczny.
- Weź prysznic lub kąpiel. Spraw, aby było tak gorąco lub tak chłodno, jak chcesz, ale używaj go jak mini ucieczki.
- Pomyśl o czymś zabawnym! Humor może poprawić twój nastrój.
- Zdrzemnąć się. Możesz być zrzędliwy, ponieważ jesteś zmęczony.
- Udowodniono naukowo, że posiadanie zwierzaka może pomóc ludziom poczuć się lepiej. Rozważ przytulanie się z kotem lub psem.
- Pomyśl o swojej świetlanej przyszłości.
- Koty mogą bardzo szybko poprawić stan emocjonalny. Wystarczy jedno spojrzenie w jej oczy i czuje się niesamowicie i relaksująco.
